Эмоциональный компас. Актуальная система развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный компас
Олег Матвеев

В этой книге полностью изложено всё, что необходимо для работы с эмоциональным компасом. Вы последовательно изучите доработанную психоэволюционную теорию, научитесь создавать свою собственную эмоциональную структуру и освоите эффективные методики для своей практики.

Эмоциональный компас

Олег Матвеев

Редактор Алексей Степченков

Корректор Софья Палюхина

Дизайнер обложки Софья Палюхина

Иллюстратор Софья Палюхина

© Олег Матвеев, 2018

© Софья Палюхина, дизайн обложки, 2018

© Софья Палюхина, иллюстрации, 2018

ISBN 978-5-4493-4542-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

    Введение

Дорогой читатель! В ваших руках небольшая краткая книга-руководство, которая призвана помочь в освоении одного из наиболее эффективных инструментов в моей практике – эмоционального компаса. С помощью него вы не только поймете свои эмоции, но и сможете научиться ими управлять.

На страницах книги мы последовательно пройдёмся по всем особенностям возникновения и применения эмоционального компаса – от понимания основ психоэволюционной теории Роберта Плутчика, с которой когда-то я начал разработку своего эмоционального компаса, до достаточно подробного разбора адаптационных стратегий, психологических защит, практики с эмоциями и упражнений на саморегуляцию. В итоге вы, надеюсь, сможете уверенно использовать эмоциональный компас в психологической практике и повседневной жизни.

Полезные дополнительные ссылки:

Приобрести эмоциональные коврики Олега Матвеева:

http://olegmatveev.org/shop/oborudovanie-pribory-aksessuary/ehmocionalnyj-kovrik

Видеоинструкция пользователя эмоционального коврика: https://youtu.be/7HAt3ALmkI0

Прочие координаты и полезные ресурсы:

http://olegmatveev.tel/

Об эмоциях – сложно и просто

Прежде, чем приступать к изучению теории эмоций, важно понять, что вообще такое «эмоция». Моя первоочередная цель – дать вам простое, понятное и практичное определение.

Обратимся для начала непосредственно к происхождению этого термина. Английские слова «emotion» (эмоция) и «motion» (движение) – однокоренные. А слово «motion» произошло от латинского корня «motio»[1 - motio, onis f. [moveo] (лат.) 1) движение (corporis C) 2) душевное движение, эмоция (suavis C) 3) озноб, лихорадка CC] (движение, душевное движение). Отсюда мы можем сделать вывод, что «э»-моция – это что-то «побуждающее к движению. Для наших задач такого определения вполне достаточно.

Внутреннее состояние, когда назрела какая-то реакция, которая может потом проявиться в виде какого-то действия или какого-то поведения, мы и будем далее называть «эмоцией». Имеется в виду, что реакция назрела, но ещё не произошла, а энергия для неё уже есть.

Естественно в этом случае у нас возникает два вопроса:

Когда эта энергия появляется, можем ли мы понять, что за реакция назревает на самом деле?

Каким образом эмоция движет нами?

Проще всего дать ответы на эти вопросы, если заметить, что эмоции всегда вызываются несовпадением между ожиданием и реальностью.

Когда то, что есть, совпадает с тем, что хотелось бы, наши потребности удовлетворены. Нам хорошо и нет никакого повода испытывать какие-то эмоции, кроме блаженства. А оно в проработке или исправлении не нуждается.

Поэтому нас больше интересуют ситуации, когда совпадения нет, и появляется та самая «энергия, побуждающая к действиям».

Заметьте, слово «энергия», которое я использую – это физический термин. В учебнике физики есть очень простое определение – это способность производить работу. Энергия, которая возникает у человека, предназначена для того, чтобы помочь ему реализовать свой замысел. Однако всегда ли сразу получается то, что хочется? Увы, нет. Вот тогда у человека и включается эмоциональная регуляция.

В науке известны две системы регуляции, электрическая и химическая, или, более научными терминами, нейральная и гуморальная.

Гуморальная регуляция (от латинского слова humor – жидкость) осуществляется через эндокринную систему путём выделения различных секретов желёз во внутреннюю среду организма, например в кровь и лимфу. Она медленная, надёжная и приводит к более-менее долгосрочной адаптации. Эволюционно она существует уже очень давно.

Нейральная регуляция осуществляется с помощью электрических импульсов, идущих по нервным клеткам. По сравнению с гуморальной она более быстрая и точная. Но эволюционно она появилась совсем недавно, и большинство из нас оперировать этой регуляцией не умеют. В результате в случае возникновения «разрыва реальности и ожидания» у людей часто происходит сбой в саморегуляции.

Дело в том, что в первый момент возникновения реакции на ситуацию, когда эмоция представляет из себя только электрический импульс, у нас есть время, чтобы заметить эту эмоцию, назвать её и исследовать причину её возникновения. В этом случае мы избавляем себя от неоптимального автоматического запуска какой-то поведенческой или биологической программы саморегуляции (например: в любой непонятной ситуации злись, рыдай, бойся и т.п.). Правильно осознав и проговорив эмоцию, мы получаем в своё распоряжение её энергию и можем использовать её рационально, по своему усмотрению. Если же этого не сделать, то эмоция далее направится в привычный канал гуморальной регуляции, эндокринная система выделит в кровь соответствующие гормоны, которые могут далее присутствовать и работать в теле до 72 часов, в зависимости от интенсивности эмоций.

Например, если вы начнёте намеренно по-настоящему злиться, и достаточно долго позлитесь, не переводя эту эмоцию ни в какое конкретное действие, закрывающее ваши потребности, то потом будете себя очень плохо чувствовать, у вас будет болеть голова, вы будете разбиты. Хотя, казалось бы, что тут такого – всего лишь позлился, истерику устроил, выгрузил эмоции. А если бы вы в самом начале прояснили бы свою эмоцию (об этом читайте далее), то в итоге у вас было бы совершенно другое состояние.

Далее я попробую объяснить вам, откуда у нас вообще появились эмоции и что с ними делать.

О психоэволюционной теории Роберта Плутчика

Я долго и пытливо изучал тему эмоций и знаю, что на свете существует много разных систем, где эмоции пытались как-то упорядочить и классифицировать. Самое понятное, что я обнаружил – это психоэволюционная теория Роберта Плутчика. Его монография на эту тему была написана ещё в 1962 году. Она логична, очень красива, и вы можете легко найти в интернете её описание вместе с замечательными иллюстрациями плутчикова «колеса эмоций». Именно после знакомства с этой теорией началась история создания эмоционального компаса.

Суть психоэволюционной теории изложена в шести постулатах. В опубликованной версии они сформулированы с использованием спецтерминов, что делает их сложными для восприятия. Поэтому я перескажу их для вас понятными словами.

Постулат №1: эмоции – это автоматические механизмы общения и выживания организмов со средой и друг с другом, которые основаны на опыте миллионов лет эволюционной адаптации.

Эти механизмы можно наблюдать у всех живых организмов. У самых простых организмов, вроде бактерий и медуз, они, конечно, ни в какие эмоции не преобразуются, но сами реакции у них есть. А вот у более сложных существ они получают дополнительную «надстройку» – эмоции. И уже здесь происходит один из внутренних конфликтов систем регуляции у человека – потому что эти очень древние адаптационные механизмы миллионы лет работали совсем не с теми ситуациями, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной человеческой жизни.

Постулат №2: эмоции запрограммированы на уровне генетики.

То есть эмоции – это не какие-то беспричинные, ненормальные, непонятные капризы. Это полностью объяснимые реакции, они связаны с выживанием и очень глубоко в нас прошиты.

Постулат №3: эмоции можно соотнести с конкретными категориями т.н. «стимульных событий» и паттернов поведения.

Имеются в виду такие события, которые выбивают организм из саморегуляции (или «гомеостаза», на научном языке).

Постулат №4: эмоции направлены на восстановление гомеостаза.

Постулат №5: эмоции можно изобразить в виде структурной модели, описывающей простые и сложные эмоции.