Рецепты Счастья. Сам себе психолог

Рецепты Счастья. Сам себе психолог
Olga Hudson

Эта книга полезна тем, что Вы можете открыть её на любой странице и окажетесь на рецепте, который, возможно, поможет Вам прожить еще один день счастливо! Книга основана на нескольких психологических подходах и практиках из семейных и групповых психологических тренингов и переработана автором для индивидуальных самостоятельных занятий. Книга основана на опыте автора и носит рекомендательный характер. Автор не несет ответственности за результат или какие-либо побочные эффекты.

Рецепты Счастья

Сам себе психолог

Olga Hudson

Редактор Анна Вячеславовна Егорова

Фотограф Dylan Clark

Дизайнер обложки David Bailey

Дизайнер одежды Kumar Renuka

Стилист по волосам Hairstyle KS

Фотограф профайла Glacier Senga

© Olga Hudson, 2022

© Dylan Clark, фотографии, 2022

© David Bailey, дизайн обложки, 2022

ISBN 978-5-0059-1540-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Эта книга посвящена моим близким людям, моей семье, тем, кто всегда верил в меня и мотивировал идти дальше. Большая благодарность моей матери Нине Овсянниковой, той, кто всегда была примером энергии, любви и позитива, не смотря ни на что. Моему отцу Вячеславу Овсянникову за приучение к трудолюбию. Моей сестре Анне Егоровой за колоссальную поддержку, умение прощать и быть сильной, помощь в редактировании книги. Моей племяннице Алене Кортелевой (Овсянниковой) за мудрость и способность находить выход из любых безвыходных ситуаций. С момента написания книги и до ее публикации прошло семь лет. За семь лет я успела получить два новых образования, достигла многих вершин, но постоянно находила отговорки, чтобы не завершать то, что начала. И самое главное – нашла «корень зла», причину оттягивания – собственный перфекционизм. Эти семь лет были временем колоссального личностного роста и приобретения опыта, которым я смогу немного поделиться с вами в этой книге и в следующих изданиях.

Фотограф для обложки: Dylan Clark из Badger Hales Photography

Дизайнер обложки: David Bailey

Модель: Ольга Хадсон (Овсянникова)

Дизайнер платья и образа: Renuka Kumar из Retima House

Стилист по волосам: Ксенья Третьякова из KS Hairstyle

Редактор: Анна Егорова (Овсянникова)

1. Человек – кузнец своего счастья

Как сказал Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым – будь им!»

На самом деле человек – кузнец своего счастья, и оно в его собственных руках, вне зависимости от его семейного, социального или финансового положения. Поэтому эта книга посвящена каждому, кто желает прожить полную приключений и позитива счастливую жизнь. Она для того, кто готов взять в свои руки всю ответственность за свою собственную жизнь, а не перекладывать её на других людей.

Вы узнаете о самых распространённых причинах несчастья и окунётесь в пособие с рецептами счастья, где мастером «кулинарных» произведений будете именно Вы. Поэтому готовьтесь к действиям… Вы же человек?! Человек – кузнец своего счастья! Вы узнаете, как выковать и приготовить Ваши собственные зёрна счастья. И я знаю, что Вы справитесь… Я верю в Вас!

2. Что такое счастье?

Какое оно для разных людей?

Счастье – это только Ваши личные ощущения, которые подвластны только Вам! А от чего они зависят? Верно! От Вашего личного восприятия, отношения к ситуации, к действительности. Я встречала множество разных людей, которые были счастливы и позитивны всегда, вне зависимости от жизненной ситуации, финансового и социального положения. Эти люди, как правило, были успешны, финансово состоятельны, уважаемы и любимы в обществе. Но позитивными и счастливыми они чувствовали себя всегда – и когда были успешны, и до успеха, и после него.

Другая категория людей, которые имеют хороший уровень жизни, но им этого мало. Они никогда не ценили, что имели и во всех подарках жизни они обязательно находили что-то, что их огорчало и делало абсолютно несчастными людьми. Эти люди угрюмы, негативны, у них никогда нет энергии, они часто болеют, всегда жалуются на жизнь. Они перекладывают свою ответственность за свою жизнь, своё счастье на других людей. Их муж или жена всегда монстры, их начальники всегда не такие, как им надо, эти люди требовательны от окружения, но ничего не готовы дать взамен. Только злость, зависть, жалобы и высасывание вашей жизненной энергии – это единственное, что способны дать Вам эти люди. Покупая что-то: дом, машину, квартиру, новые туфли, они получают долю адреналина на короткий период, но вскоре опять становятся несчастными, так как у кого-то есть и дом больше, и машина лучше. Поэтому, если Вы думаете, что материальные ценности сделают Вас счастливыми, то Вы конечно отчасти правы. Это даст Вам ощущения счастья, но только на короткий период, как у людей, описанных выше. Однозначно Вы встречали таких людей. Но если даже Вы относите себя к этой диаспоре, не огорчайтесь, так как Вы же кузнец своего счастья и Вы вправе изменить свою жизнь в любой момент. У Вас есть право выбора, кем быть в этой жизни…

Также я встречала не очень состоятельных людей, которые были при этом счастливы фактически всегда. При этом они носили поношенную одежду, жили в старых, сырых домах, питались бедно, но это им не мешало быть абсолютно счастливыми. Эти люди излучают добро и тепло, с ними спокойно, уютно и легко, к ним тянет…

Разные категории людей, разные ценности, разные цели… Вы вправе сами решать, кем быть в этой жизни. Иногда бывает сложно достичь стопроцентного ощущения счастья, так как есть моменты, которые огорчают Вас, но не позволяйте этим моментам делать Вас по-настоящему несчастными. Помните – у Вас только одна жизнь…

3. Путь к счастью через прощение себя

Многие из нас не понимают окружающих, жизнь и главное – самого себя. И возможно кто-то из Вас скажет, что сложно найти ответы без глубоких знаний в сфере психоанализа или психотерапии. И Вы правы! Но в жизни не могут быть все психиатрами, психологами и психоаналитиками. Верно? Кстати, эти люди тоже имеют проблемы, так же, как и Вы, просто возможно у них чуть-чуть больше знаний в этой области, что позволяет им помочь другим, но иногда они не могут найти ответов для себя…

Предупреждаю, если вы взяли эту книгу в руки, то, пожалуйста, будьте готовы выполнять определенные упражнения, иногда даже на первый взгляд абсурдные. Многие из них позаимствованы из психотерапевтических групповых курсов, переработаны и дополнены мною для возможности самостоятельного использования.

Желательно каждое упражнение делать, когда Вы один дома, при этом следует отключить телефон и все объекты, которые могут Вас отвлекать. Эти упражнения – это рецепты счастья, а приготовление самого счастья только в Ваших руках. Вам нужно будет чуть-чуть потрудиться.

Сегодня я делюсь с Вами в этой книге волшебными упражнениями, которые помогут Вам получить сертификат: «Я – мой лучший психолог для самого себя». То есть последовательное выполнение упражнений, поможет Вам не только решить многие проблемы, преодолеть внутренние барьеры, но и лучше понимать себя, окружающих и быть психологом для себя самого. Только после прочтения этой книги не старайтесь быть психологом для близких, окружающих, стараясь открыть истину и глаза людям. У каждого человека свое время к внутреннему и внешнему прорыву, развитию, при этом у каждого свой путь. Помните об этом и относитесь уважительно к выбору окружающих.

Итак, начнём. Для освобождения своей энергии нам нужно простить всех своих обидчиков и отпустить обиды. Для того, чтобы появились силы на прощение других, Вам необходимо изначально простить себя самого. Часто у нас внутри сидит изъедающее жгучее чувство вины за совершенные или не совершенные нами поступки. Также эти процессы могут проходить в нашем подсознании, т.е. мы просто не осознаем этого. В результате у человека нет энергии, он негативен, зол, завистлив, раздражителен, ненавидит людей, себя, весь мир и часто болеет. В этом разделе я представлю вам упражнение, которое поможет Вам простить самого себя. Прощение самого себя – это главный первый шаг на пути к обретению настоящего счастья! Но как простить, если мы часто не понимаем за что, а внутри чувство вины или дискомфорта? Первое, что мы сделаем – выполним упражнение, в котором постараемся найти эти зацепки и проработаем, излечим.

Приступаем к упражнению. Это письмо самому себе. Вы дома один, спокойно сядьте за стол, возьмите чистый лист бумаги и напишите себе письмо: «…Дорогая Таня, извини, что долго не писала тебе. Как ты живешь, как чувствуешь себя, что тебя волнует, и за что твоё чувство вины?..». Можно записать несколько раз, пока не пойдет энергия с ответами. Следующий вопрос: «За что мне стыдно?», также записали. Следующий шаг: выбрали один пункт из списка, желательно выбрать менее ранимое Вас, чтобы подготовить себя морально, через легкое упражнение. В следующий раз выбирайте все более и более тяжелое для Вас. Возьмите мягкий объект: игрушку, подушку, сядьте удобно на корточки или займите любое удобное для Вас сидячее положение. Дотрагиваемся рукой до объекта и говорим, например, «Ты Мария – моя мама», (если у Вашей матери имя Мария). Это может быть кто угодно, папа, муж, сын, знакомый, партнер и т. д. То есть тот человек перед кем Вы чувствуете вину. Не выбирайте человека, которого уже нет в живых, это может ввести вас в тяжелое эмоциональное состояние. В другом разделе я познакомлю Вас с прощением умерших людей, которое должно проходить в определенном ритуале. Ведите монолог с объектом, как будто это тот человек, перед которым Вы чувствуете вину. Расскажите ему, что произошло, в чём Вы чувствуете вину, почему Вы так поступили, что и кто на Вас повлиял в этой ситуации… Ведите этот монолог до тех пор, пока не пойдет облегчение. Для проработки Вам необходимо будет опуститься глубоко в свои воспоминания, абсолютно нормально, если будут слезы, дайте себе свободу с выплеском эмоций. Желательно, чтобы в комнате не было опасных объектов (ваз, ножей, предметов из стекла), т.к. выплеск эмоций может пойти через физические движения. В целях Вашей безопасности, я не рекомендую погружаться в выплеск эмоций через физический контакт с предметами. Для этого необходима безопасная среда – специальный кабинет и наблюдение психотерапевта, или как минимум, знания и опыт в работе с самим собой, которые Вы приобретете, дочитав эту книгу до конца и выполнив каждое упражнения.

Может так случиться, что у Вас есть чувство вины, но Вы не можете понять по какой причине, тогда просто расскажите объекту о своих ощущениях и чувствах на эмоциональном и физическом уровне. Пример: «Я чувствую себя виноватым, но не знаю в чем моя вина, моё сердце сжимается, я ощущаю тяжесть в груди…». Но только говорите о тех ощущениях, которые на самом деле имеются в вашем теле.

В первом и во втором случае, после проработки своих чувств, произнесите вслух пять раз фразу: «Я осознаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за всё, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Кто-то будет утверждать, что у них нет чувства вины, и замечательно. Тогда просто повторите двенадцать раз фразу: «Я осознанно принимаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за все, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Для глубокого очищения и закрепления результата повторите это упражнение три раза в течение одной недели. Рекомендую проработать каждую ситуацию, в которой Вы чувствуете вину, ведь Вам необходимо освободить жизненную энергию для собственного счастья. А для этого нужно простить себя за ВСЁ!

4. Путь к счастью через принятие себя

Вы простили себя через упражнения, теперь нужно принять себя таким, какой Вы есть. Дело в том, что многие люди злы, завистливы и высокомерны по отношению к другим, так как они просто не принимают себя такими, какие они есть. Эти люди несчастны, они чувствуют, пусть даже в глубине своей души, что они ничтожны. Неужели Вы думаете, что счастливый человек будет унижать окружающих? Конечно, нет! Кто счастлив, тот свободен, и он дает эту свободу и себе и людям. Счастливый человек излучает любовь и доброту, он сияет теплом. Счастливого человека можно увидеть за версту. Его все любят, уважают, этот человек магнит для притяжения успеха, магнит для притяжения людей, каждый хочет быть в окружение этого человека. Счастливый человек как солнце согревает всех вокруг. Счастливый человек не осуждает, так как у него открыто сознание, он даёт свободу другим быть теми, кем они являются, а не подстраивает под себя. Он принимает каждого человека, как самого себя полностью и по-честному. При этом, когда у человека межличностное раздвоение, он перестает принимать и себя и окружающих.

Причин такого раздвоения множество, например, детство, где ребенку не давали достаточно любви, не принимали, таким, какой он есть, не показали правильного отношения к себе и к окружающим. Родители при этом чаще всего не были полностью личностно сформированными и подавали наглядный пример, осуждая окружающих, партнёра, ребенка, соседей, себя. Опыт из детского сада, школы, друзья, влияние социального опыта. Конечно, основные проблемы заложены в детстве.

Так как же принять себя таким, какой я есть?

Первое: напишите список того, что Вам не нравится в себе больше всего, и что Вы не можете принять. Пример: толстая, завистливая, глупая, большие уши, нос, растяпа, кривые ноги и т. д.