Знания для лучшей жизни

Первое, неясные цели являются одним из самых больших препятствий. «Поставленная цель, наполовину достигнута.» – так полагал выдающийся американский писатель и мотивационный спикер Зиг Зиглар. Действительно, ясность и конкретность – вот два ключевых фактора, которые делают цели эффективными и успешно достижимыми. Для того, чтобы быть уверенным в том, что движение поставленной цели идет в правильном направлении, необходимо точно знать, чего хотите достичь именно Вы и когда это должно произойти. Более того, эффективные цели всегда должны быть конкретными и измеримыми. Если же цель остаётся туманной и абстрактной, например, «сбросить вес», то она не внесёт ясности в Ваши действия, соответственно, не даст возможность оценить прогресс. Пример ясной цели – «похудеть на 10 кг в ближайшее время». Видите, чёткая цель измерима и имеет временные рамки, что устраняет двусмысленность и помогает сосредоточиться.

Второе, сложные цели мотивируют людей. «Цели, которые, являются как конкретными, так и трудными, приводят к самым высоким показателям.» – считал Эдвин Локк. Обоснованно, чем сложнее и конкретнее цель, тем усерднее Вы будете работать над её достижением. Исследования показывают, что сложные и конкретные цели создают разрыв между текущими и ожидаемыми результатами, а следовательно, стимулируют нас прилагать больше усилий. Убедитесь, что Ваши цели сложные, но при этом, реалистичны и достижимы. При постановке целей обязательно спросите себя: «Достаточно ли они сложные? Достаточно ли велики, чтобы мотивировать меня? Реалистичны и достижимы ли они?». Ответьте осознанно.

Третье, после того как Вы установили цели, важно отслеживать и контролировать свой прогресс, это поможет сформировать мотивацию и вовлеченность. Мотивация даёт нам энергию и настойчивость, позволяя преодолевать трудности и преуспевать в том, что мы делаем. Она является внутренней силой, которая подталкивает нас вперед, стимулируя активность и направляя наши действия. Отсутствие мотивации, напротив, часто приводит к прокрастинации и нерешительности, что отрицательно сказывается на нашей производительности и результативности. Вовлеченность же является неотъемлемой частью мотивации. Когда мы вовлечены в свою работу, мы чувствуем её значимость и ценность, и это мотивирует нас ставить перед собой всё более высокие цели.

Четвёртое, «Целеполагание наиболее эффективно, когда есть обратная связь, показывающая прогресс по отношению к цели.» – рассуждает Эдвин Локк. Независимо от того, кем Вы являетесь и какие цели ставите перед собой, отслеживание прогресса – это неотъемлемая часть достижения успеха. Вам необходимо отслеживать свой прогресс, получать обратную связь и вносить коррективы в процессе их достижения. Планируйте время на анализ своих целей, проводите регулярные обзоры и пересматривайте свой прогресс. Установите ритмический режим обзора – еженедельный или ежемесячный, и следите за своим прогрессом.

Пятое, обязательно дробите сложные задачи. Для того, чтобы успешно достичь поставленной цели, необходимо разбить её на менее сложные подзадачи. Последовательный план действий поможет избежать перегрузки и поддерживать мотивацию, а также следить за прогрессом. Несмотря на то, что множество задач, составляющих основную цель, могут напугать своей громоздкостью, необходимо помнить, что каждая задача – это шаг к достижению главного ориентира. Поэтому разделение на подзадачи и создание плана являются неотъемлемыми элементами успешного достижения цели.

Итак, по мнению учёных, которые первыми провели и описали исследования по целеполаганию необходимо убедиться:

– что Ваши цели ясны, конкретны и адекватно измеримы;

– что Ваши цели амбициозны и бросают Вам вызов;

– что Вы рационально и эмоционально привержены достижению своих целей;

– что Вы контролируете свой прогресс, разрабатывая еженедельный и/или ежемесячный процесс обзора, который поможет не сходить с пути;

– что Вы разбили особенно сложные цели на более лёгкие подзадачи.

Вышеупомянутые учёные были абсолютно уверены, что следование этим пяти принципам значительно увеличит Ваши шансы на достижение поставленных целей. А достижение поставленных целей – это навык, который можно развить с помощью тренировок. Важно помнить, что целеполагание – это процесс, требующий постоянной работы над собой и самодисциплины. Однако, при правильном применении вышеперечисленных принципов, Вы сможете увидеть положительные изменения в способности достигать поставленные перед собой цели.

Мои личные наблюдения и исследования в данной области позволяют мне утверждать, что правильная постановка цели даёт прекрасный результат и меняет жизнь человека. Год за годом я собирала группы людей и помогала им ставить цели, внимательно отслеживая результат каждого участника. В ходе этого процесса я отмечала различные критерии, которые оказывали влияние на более быстрое достижение цели, а также те, которые, наоборот, замедляли успех. Для начала я расскажу о том, что вообще привело меня к глубокому изучению целеполагания.

Всю жизнь я была реалистом, не верила в чудеса. Хотя лет 20 назад я, как и многие, загадывала желания на Новый год или возле какой-нибудь «специальной и волшебной» статуи, но без искренней веры в результат и чудо. Спустя некоторое время, я обнаружила, что желание-то исполнилось. Разумеется, сразу же закралась интересная мысль о том, что это определённо нечто магическое и однозначно работает. Это, в свою очередь, создало дополнительный интерес и желание узнать ещё больше – десятки тематических книг и фильмов, и понеслась… Визуализация своих желаний, коллаж на стене и прочие сопутствующие «ритуалы» на успех. Я правда очень старалась, и знаете какой был результат? Первый раз в жизни ни одно моё желание не осуществилось – парадокс! Жизнь катилась в низ под углом на градусах семидесяти. Конечно, я, как разумный человек, проанализировала и решила, наверное, недостаточно сильно я желала, недостаточно ярко визуализировала и коллаж, наверное, маловат – что ж, надо усилиться! И я усилилась, но какой результат этих танцев с бубном, Вы уже, наверное, догадались. Жизнь продолжала катиться вниз, я была близка к тому, чтобы разбиться в дребезги, каждая визуализация своих желаний стала вызывать настоящую депрессию, ведь там, в мечтах было всё так красиво, а в реальности крах какой-то. Сейчас я абсолютно искренне уверена, что воистину самое большое чудо во всём этом, что я осталась жива, взяла себя в руки, распрощалась со всеми этими упражнениями по визуализациям, смирилась со своим положением и просто ставила себе цели, которые знала, что смогу реализовать.

Сначала цели были на спасение положения, потом на достижение определённых результатов. Я не перестала загадывать желания, но я перестала верить в их чудесное исполнение извне. И тут они стали снова исполняться, снова! Как раньше! Потому что я больше не жду, что придёт чудо, ведь чудеса мы делаем сами. Только лишь действиями и сосредоточенностью на результате можно добиться чего угодно! Я не хочу сказать, что чудес совсем не бывает, они есть, и в моей жизни было тому подтверждение, но ждать их и надеяться только на них не стоит.

Итак, отойдём немного от эмоций, и вернёмся к анализу моих исследований. Какие критерии я брала во внимание: как влияет установка сроков на цель; важна ли формулировка цели без отрицательных частиц «не»; как влияет на мотивацию множественные цели, а не одна или две; есть ли разница между долгосрочными и краткосрочными целями; нужно ли всё-таки визуализировать свою цель и как это вообще влияет на результат.

Мне удалось обнаружить очень интересный факт в отношении установки сроков. Оказалось, если придерживаться конкретных временных рамок, то легко угодить в ловушку дополнительных ограничений. Допустим, мы даём себе год, чтобы прийти к цели, но ввиду определённых обстоятельств не достигаем её за этот срок, что с головой окунает нас в состояние разочарования, уныния, одним словом – в стресс. Обратный пример – мы так же поставили себе цель на год, но жизнь нам рьяно подбрасывает возможности, которые могут повлиять на приближения этой заветной мечты. Однако, мы их не замечаем и упускаем, так как располагаем целым годом. К слову, данный факт подтверждают и другие исследования мировых масштабов. Поэтому, оптимальным подходом в формулировании сроков являются фразы: «Как можно скорее получить…» или «В самые короткие сроки прийти к… результату». Это позволяет нам зафиксировать желаемый результат, не ограничивая себя строгими временными рамками и открывая возможности для более эффективного достижения цели.

Важно ли формулировать свои желания и цели без частички «НЕ»? На самом деле, ни одно исследование до сих пор не подтвердило влияния отрицательных частиц в слове на достижение цели и получение результата. И я тоже не отметила данного влияния.

Также зафиксировано, что множественные цели положительно влияют на мотивацию, и, как следствие, на результат в достижении цели. Тем не менее долгое время шли споры на этот счёт, и даже выдвигалось мнение, что большое количество целей даёт расфокусировку, но данная теория не подтвердилась. Следовательно, можете не ограничивать себя в количестве целей, а даже наоборот – смело пишите побольше!

Стоит отметить, что постановка целей на краткосрочный и долгосрочный период является индивидуальным процессом, так как мотивация и вдохновение каждого человека могут значительно различаться. Некоторых больше мотивируют небольшие, но достижимые цели, которые можно осуществить в ближайшее время, а не за 5 или 10 лет. Такая перспектива их как-то больше греет, даёт им уверенность и стимул для дальнейших достижений. В то же время, другие люди, более терпеливые и сдержанные, находят вдохновение только в долгосрочных амбициозных и великих целях. Им не важно, сколько времени потребуется для их достижения, главное – перспектива и общий масштаб успеха. Они стремятся к чему-то большему и готовы приложить все усилия, чтобы осуществить свои самые смелые планы. Поэтому, очень важно понять, какой тип постановки целей подходит именно Вам.

Ну а теперь затронем всеми любимую тему визуализации целей. Если опираться на приёмы из техник НЛП (нейролингвистическое программирование), а на них мы и будем опираться, потому что это единственные доказанные наукой методики, то которые гласят об обязательности визуализации. Отмечу, что это действительно важно и по моим наблюдениям. Представляя свою цель, мы можем добиться максимальной мотивации и вдохновения, то есть прочувствовать в полной мере истинность наших желаний. Однажды я в очередной раз ставила для себя цели, она звучала так: «Выйти на чистую прибыль в 30 миллионов в месяц», и вот я перед сном представляю себе это в деталях: как я подсчитываю итоги месяца, как трачу эти деньги, как пользуюсь частным самолётом. И вдруг я понимаю, что меня абсолютно это не вдохновляет, вот совсем никак, как не старайся. Тогда я решила попробовать представить успех в другой форме: «Вот у нас уже больше ста партнёров, каждого из которых удалось вывести на хорошую прибыль, мы встречаемся на большом собрании, все счастливы и довольны, благодарят нас с супругом и т.д.». Если бы Вы только знали, как в эту же секунду у меня забилось сердце, мурашки побежали по телу, энергия стала зашкаливать, и я поняла, она! Это она – та цель, которая по-настоящему моя. Своевременно отмечу, что, когда мы перед сном думаем о какой-то задаче, наш мозг перерабатывает эту информацию, и мы обязательно получаем отклик: либо у нас появляются причины, благодаря которым не можем идти к реализации (заболели или ещё что-то подобное), либо приходят в голову какие-то решения, идеи, воспоминания и прочее, что может помочь достичь этой цели. Добавлю, что нужно быть осторожными с визуализациями, ведь наш мозг действительно начинает воспринимать всё это за действительность, если мы регулярно, длительно и усердно прибываем в ней. Тогда происходит удивительный сбой – подсознание перестаёт давать сигналы, побуждающие к действию. Ведь зачем действовать, если мозг думает, что уже всё есть? Также может проявиться и ещё один негативный момент – есть вероятность испытать уныние, возвращаясь в реальность из визуализаций и мечтаний. И последнее – можно получить зависимость от состояния в визуализациях. Вы испытываете яркие эмоции и чувства, когда представляете желаемые события, у Вас идёт резкий выброс эндорфинов и норадреналина, что усиливает чувства и вызывает желание испытать это снова и снова.

В связи с вышесказанным добавлю, что в ходе моих наблюдений и анализа, выявился не менее интересный феномен – когда мы уже вот-вот достигнем цели, уровень активности, направленный на достижение цели, сильно снижается. Заметив это, я связала данный факт с тем, что к этому моменту данная цель уже не так мотивирует, как раньше, то есть нет былого огонька в душе и блеска в глазах. Со временем я нашла решение – это легко корректировалось и устранялось постановкой следующей цели, да такой, чтобы Вас снова будоражило и заставляло действовать. Понимаете, Вы должны постоянно двигаться вперёд и стремиться к новым достижениям. Очевидно, поставив новую цель на момент, когда Вы чувствуете, что первая совсем близка к реализации, сможете ускориться и поддержать свою мотивацию на высоком уровне. Поэтому, пусть каждый этап этого путешествия будет вдохновлять Вас на следующий, помогая расти и развиваться как личность.

Следующее, что следует нам с Вами обсудить, это причины, по которым люди могут не достигать своих целей.

Первая причина – цель не Ваша. Бывает так, что наши цели нам навязывает общество или близкие. Они говорят: «Ты непременно должен быть успешным, тебе обязательно нужно иметь квартиру к 30ти годам», а Вам на самом деле хочется иметь семью и детей к 30ти годам и мечтаете Вы только лишь об этом. Или, например, говорят: «Ну найди ты себе хорошую работу, это тебе необходимо, стаж пойдёт!», а душу Вашу зажигает идея своего бизнеса, к которой Вы стремитесь. Случается и так, что происходит подмена понятий – человек хочет славы и признания, а целью провозглашает «построить для города храм». Или хочет кто-то стремится повысить свою значимость перед близкими и ставит цель «купить квартиру родителям». Так не работает и ничего не выйдет, потому что цель должна быть именно Ваша, от сердца, а не потому, что «так… сказал (а)».

Вторая причина – цель недостаточно мотивирует. В таком случае просто стоит пересмотреть свою цель и поставить более амбициозную, которая будет вдохновлять и мотивировать. Ведь без ясного видения и понимания ценности и смысла достижения, мы скорее всего потеряем интерес и бросим свои усилия.

Заодно и третья причина – не реалистичность идеи. Вы не верите в то, что Вы сможете достичь этой цели. Если мы не верим в то, что сможем добиться своей цели, то наши усилия могут быть направлены в пустоту. Вера в себя и свои способности является одним из ключевых факторов для достижения успеха.

Четвёртая причина – недостаточность ресурсов для достижения цели. На этот счёт известный российский политтехнолог, доктор психологических наук, доктор экономических наук Ситников Алексей Петрович, проводит хорошую аналогию по ситуации с недостаточностью ресурсов, цитата: «Если человек захочет перепрыгнуть через обрыв, который он физически не может перепрыгнуть, подсознание не пустит его, он обязательно споткнётся и упадёт». Подсознание знает о нас всё, чего мы на самом деле хотим, достаточно ли у нас ресурсов, какие у нас страхи и установки. Если Вас не пускают к цели, остановитесь и проанализируйте, что не так.

Ну и наконец, пятая причина – неуверенность в себе, ограничивающие убеждения и страхи. Эти факторы не только тормозят нас в достижении поставленных целей, но и могут привести к упущению больших возможностей. Необходимо осознать, что самое большое препятствие существует у нас внутри – в наших собственных убеждениях. Если мы разберёмся с этими преградами и сможем преодолеть свои страхи, то шансы на успех во многом увеличатся. Важно научиться оценивать свои достижения и качества, не допуская самокритики и сравнения с другими. Кроме того, страх и ограничивающие убеждения могут быть преодолены путем расширения знаний и постоянного развития. Чем больше мы знаем о том, чего боимся, тем легче справиться с этим страхом.

На основании всех этих знаний, давайте выделим основные правила в постановке цели:

– цель должна быть истинно Ваша;

– цель должна быть достаточно амбициозной, чтобы она Вас максимально мотивировала, будоражила и вдохновляла;

– Вы должны верить в реальность её достижения;

– цель должна быть конкретной и адекватно измеримой.

Теперь, в рамках нашего общего желания научиться грамотному целеполаганию, я попрошу Вас записать свою цель, опираясь на правила и знания, которые были получены из первых двух глав. После того, как Вы это сделаете, возможно сможете даже уже на данном этапе ощутить и увидеть интересные процессы, которые начнутся, и которые, возможно покажутся Вам мистическими. Может неожиданно поступить звонок или сообщение по теме Вашей цели, или в интернете вдруг всплывёт очень подходящая информация, которая, как говорится, сыграет на руку и будет полезна. Мы с группой всегда после постановки целей, держим связь и обмениваемся событиями, которые происходят, и, скажу я Вам, такие интересные истории бывают, хоть отдельную книгу об этом пиши! Но это, уважаемый читатель, не мистика, всё научно объяснимо. Это работа информационного поля, и нашего подсознания. У каждой информации есть своя частота, которую способно считать подсознание. Таким образом, после формирования цели подсознание настраивается на частоту того поля, где содержится максимальная информация, то, на чём сосредоточили своё внимание. Физик Джон Майкл Кромпли Белл (Д. Бом) в своих работах называл данный феномен «скрытым порядком». Человек, как полевая структура, постоянно принимает из единого программного поля интегральную информацию, необходимую для своей жизнедеятельности (миллионы бит в секунду). В случае осознанного интереса дифференцирует часть (до 50 бит в секунду) полученной информации на пять сенсорных систем. Результат дифференциации зависит от полевых свойств человека. Ряды Фурье являются инструментом кодирования и декодирования информации между полевыми структурами Мироздания.

Исследование деятельности мозга и центральной нервной системы человека показывают, что с полевой структурой человека происходят два процесса:

– постоянная связь с единым программным полем Мироздания со считыванием всей необходимой информации в закодированном виде для устойчивой бессознательной и сознательной деятельности;

– восприятие нашего мира через пять сенсорных систем для сознательной и бессознательной деятельности.

При этом, оба этих процесса взаимосвязаны и зависят от индивидуальных свойств структуры человека.

В воспринимаемом человеком пятью сенсорными системами мире максимальная скорость движения материи – это скорость света в вакууме. В то же время экспериментально доказано, что скорость передачи информации в нашем мире может значительно превышать скорость света в вакууме, а информация в Мироздании существует вне времени, независимо от порядка причинно-следственных действий. То есть не только причина вызывает следствие, но и следствие вызывает причину. Именно так описывает в своём блоге данные процессы ученый-исследователь Михаэль Лайтман.

Впервые заподозрили существование информационных полей и эгрегора, когда проводили серьезный научный эксперимент на одном из островов Японии, где жили дикие обезьяны. Их кормили бататами (сладкий картофель), бросая его в песок. Приматы рылись в нём и находили эти плоды, сразу же поедая их. Одну обезьяну научили перед едой мыть батат в воде, ведь без песка он намного вкуснее. Обезьяна это поняла и показала своим близким родственникам. Те, в свою очередь, рассказали другим приматам. Так этот приём распространился среди многих обезьян, а когда их число приблизилось к 100, то одномоментно в один и тот же день на всех соседних островах и в зоопарке абсолютно все сородичи начали мыть овощи прежде, чем их есть. Как же это получилось? Дело в том, что от одного животного к другому передавалась мысль (знание), которое, достигнув критической массы, преобразовалось в эгрегор —энергоинформационную систему, синхронизирующую группу людей или других организмов, объединённых по некоторому принципу. В общем, это интересная и имеющая подтверждение тема, которой можно смело пользоваться, и я ещё неоднократно буду упоминать в этой книге влияние информационных полей в различных сферах жизни.

Продолжая углубляться дальше в тему реализации целей, я расскажу Вам о самых эффективных и важных инструментах.

Стартовым инструментом является планирование. Прямо сейчас напишите о шагах, которые Вы будете делать для достижения цели. Это должны быть конкретные шаги с конкретными сроками и измеримым результатом для оценки их выполнения. Такое планирование относительно своей цели нужно будет выполнять регулярно, а также оценивать результат выполнения.

Второй инструмент – дисциплина. Только систематическое выполнение нужных действий может привести Вас к результату. Этому можно научиться, и не корите себя, если сразу не будет получаться, просто пробуйте снова и снова.

Третий инструмент – приведите своё физическое и эмоциональное состояние в норму. Почему это так важно? Потому что только в этом случае организм вырабатывает все необходимые гомоны правильно и вовремя, а ведь каждый из них выполняет важнейшую функцию, о чём сейчас я подробно и расскажу.

Начнём с мелатонина. Этот гормон вырабатывается исключительно ночью, влияет на качество сна (разумеется, пробуждает само желание сна), а также отвечает за молодость, формирование мышечной массы и иммунитет во время сна. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина повышает риск онкологических заболеваний. Эксперименты, проведённые на животных и in vitro[1 - In vitro («в стекле») – термин и методика выполнения экспериментов, когда эксперименты проводятся «в пробирке».] с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. Действительно, в исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака, а также положительно влияет на когнитивные функции: облегчает боли; обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием; может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний. И наконец этот гормон готовит организм к выработке других немаловажных гормонов и нейромедиаторов. Дефицит мелатонина довольно частое явление в условиях современного ритма. Цикл выработки прочих гормонов и световая фаза дня существенно влияют на выработку мелатонина. Темнота способствует процессу выработки этого гормона, который, в свою очередь, играет важную роль в нашем биологическом цикле. Однако, воздействие света, включая яркий экран телевизора или компьютера, может нарушить этот процесс, нарушив природный ритм выработки мелатонина перед сном. Употребление кофе во второй половине дня также может влиять на этот процесс, усложняя его восстановление. Иногда нам может быть сложно восстановить выработку нужного количества мелатонина, и в таких случаях врачи могут назначать препараты, содержащие этот гормон.

Кортизол – друг или враг? Этот сложный гормон постепенно приходит на смену мелатонину, когда его уровень начинает снижаться, а это примерно начиная с 4:00 утра. С его помощью организм становится бодрым и активным, наполняется энергией для жизнедеятельности. Однако в условиях стресса кортизол запускает соответствующий ответ: «бей или беги», вызывая ускорение сердцебиения, повышение давления, уровня сахара в крови и напряжение мышц. В такие моменты менее важные для выживания процессы, такие как пищеварение, иммунитет и репродуктивные функции, приглушаются. Многие считают кортизол врагом организма, однако важно понять, что его выработку необходимо контролировать, и всё будет хорошо. И здесь необходимо начать с питания. В первую очередь рекомендуется ограничить количество сахара в своём рационе. Несомненно, оно помогает уменьшить выброс кортизола в ответ на стресс – именно поэтому так тянет к пироженкам во время дедлайнов или после тяжелого дня. Однако систематическое злоупотребление сладостями, напротив, будет вызывать постоянное повышение уровня кортизола. Именно поэтому меньше сахара – меньше стресса в долгосрочной перспективе. В качестве достойной альтернативы я могу порекомендовать Вам горький шоколад, как показывают исследования, он также помогает снизить выброс кортизола в ответ на стресс. Здоровый режим питья и активная физическая тренировка также способствуют балансу гормона и помогают справиться с трудностями. Умеренная интенсивность физической активности может быть особенно полезна при хроническом стрессе. Таким образом, правильное питание и уровень физической активности имеют важное значение для поддержания психического и физического здоровья. Регулярность и умеренность в режиме сна – это не просто пустые правила, но и залог хорошего уровня кортизола, физического и психического здоровья. Во-первых, стоит стремиться ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Такая регулярность помогает установить биологический ритм организма и обеспечивает более качественный отдых. Во-вторых, длительность сна тоже имеет значение. Хотя идеальное количество часов для каждого индивидуально, считается, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Это позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. Если же ничего из этого не помогает Вам улучшить самочувствие, обратитесь к врачу и сдайте анализы именно на кортизол. Ведь аномально высокий или низкий уровень гормона может указывать на серьезные заболевания – например, синдром Кушинга или болезнь Аддисона. И тут уже банальными методами вроде режима сна и питания не обойтись – придется принимать лекарства, чтобы вернуть показатели кортизола к норме. Обобщая вышеизложенное, я ответственно заявляю, что кортизол – друг, но к которому нужно очень бережно и внимательно относиться.

Итак, в то время, когда наш организм становится максимально активным, то есть уже после выброса кортизола и снижения мелатонина, он начинает вырабатывать всеми любимые гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин и окситоцин. Серотонин отвечает за хорошее настроение, снимает тревогу, повышает иммунитет, передаёт сигналы между нервными клетками, и тем самым помогает нам оставаться сосредоточенным в течении дня. Недостаток серотонина может привести к различным проблемам, начиная от депрессии и тревоги, до нарушений сна, памяти и иммунитета. Важно помнить, что выработка серотонина зависит от режима освещения и достаточного количества мелатонина, гормона сна. Таким образом, недостаток мелатонина может вызвать нарушения в выработке серотонина, что приводит к замкнутому кругу хронической усталости, пониженной работоспособности и сниженному иммунитету. Поэтому, для поддержания баланса и общего благополучия нашего организма, важно следить за регулярным режимом сна, экспозицией к достаточному количеству света и обеспечивать достаточное количество гормонов счастья и радости.

Следующий важный нейро-гормон – дофамин, который многие называют «гормоном радости», однако его функционал гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. Он играет роль в целеустремленности, активности, желании учиться, любопытстве, а также в ощущении радости и счастья. Головной мозг является основным источником выработки этого нейромедиатора, а его производство требует наличия хорошего настроения и достаточного запаса микроэлементов в организме. Недостаток дофамина может привести к психическим расстройствам разной формы, депрессиям, снижению концентрации внимания, апатии и потере целей (а уж этого мы точно допустить не можем!). В тяжелых случаях недостаток дофамина может привести к Болезни Паркинсона[2 - Болезнь Паркинсона – медленно прогрессирующее хроническое нейродегенеративное неврологическое заболевание, характерное для лиц старшей возрастной группы.]. Поэтому так важно поддерживать баланс дофамина в организме, чтобы сохранять ментальное и эмоциональное благополучие.

Заслуживает нашего внимание также ещё один «гормон радости» – окситоцин, который является более простым и физиологичным, отвечает за чувство радости, привязанности, любви, влечения. Выработка этого гормона происходит в момент близости, прикосновений, объятий, а также при кормлении грудью ребёнка. Повлиять на его выработку достаточно просто – чаще обнимайте и целуйте всех членов своей семьи и играйте с домашними питомцами.

Ещё один из важнейших нейромедиаторов – норадреналин, который положительно влияет на наш иммунитет, внимание, креативность мышления и быстрое принятие решений, как-бы доставая из кладовых скрытые резервы нашего организма. Неотъемлемая часть выработки норадреналина – стрессовая ситуация, совмещённая с достаточным уровнем дофамина в организме. Однако, по результатам последних исследований стало ясно, что длительное нахождение в стрессе и избыточная выработка дофамина могут привести к обратному эффекту. Стресс начинает наносить вред нашему организму, истощать резервы органов и разрушать нервную систему. Вследствие, мы можем ощущать потерю сил, усталость и даже депрессию.