Знания для лучшей жизни

Опираясь на вышеизложенные данные, вывод напрашивается сам собой – гормоны играют огромную роль в нашей жизни и взаимодействуют не только между собой, но и с различными аспектами нашего физического и психического состояния. Они оказывают влияние на наш характер, работоспособность, настроение, иммунитет и даже способность испытывать счастье. Таким образом, понимание взаимосвязи гормонов и их влияния на нашу жизнь может помочь Вам лучше понять себя и свои эмоции. Долгие годы ученные задавались вопросом: «Как же всё-таки повлиять на гармоничную работу этой системы?». Благо, ответ не заставил долго себя ждать, поэтому я могу поделиться некоторыми, известными науке, методами, чтобы Вы уже сейчас смогли приступить к регулированию здорового гормонального фона.

Во-первых, регулярный и качественный сон не только помогает сохранить наше физическое и психическое здоровье, но также способствует более продуктивному и творческому мышлению. Для того чтобы помочь себе с регуляцией сна, можно обратиться к безвредным средствам, таким как БАДы с мелатонином. Этот гормон отвечает за регуляцию цикла сна и является естественным способом улучшения его качества. Однако, перед тем как применять любые БАДы необходимо проконсультироваться с врачом. Также, чтобы улучшить качество сна, важно обеспечить адекватные условия для отдыха вечером. Один из способов этого достичь – приглушить свет в помещении, так как он может помешать выработке мелатонина и нарушить наш собственный биоритм.

Во-вторых, занятия спортом, даже простые прогулки, должны стать неотъемлемой частью Вашей жизни. Это поможет сохранить здоровье и уравновесить свои эмоции, благодаря выработке гормонов счастья.

В-третьих, просыпайтесь не позже 7 часов утра. Такой режим связан с нашими циркадными ритмами, и позволит кортизолу действовать благотворно, а не разрушительно.

В-четвёртых, свет играет огромную роль в нашей психологической и физической благополучности, то есть в выработке серотонина. Поэтому необходимо включать яркий свет утром и использовать специальные лампы для выработки серотонина, которые можно приобрести на любой площадке электронной торговли.

В-пятых, Вы можете создать полезные привычки, которые будут положительно влиять на мышление и эмоциональное состояние. Например, ведите дневник приятных воспоминаний, практикуйте технику благодарности, занимайтесь медитацией или используйте технику самовнушения. Также важно наслаждаться любимой музыкой и другими приятными занятиями.

В-шестых, стоит выйти за пределы своей зоны комфорта и начать действовать. Именно это позволит нам почувствовать волнение и норадреналин, что способствует нашему росту и развитию.

В-седьмых, не стоит забывать о важности физического контакта с близкими людьми. Объятия способны подарить нам удовлетворение и счастье, поэтому обнимайте своих близких как можно чаще.

В-восьмых, если Вы пока не обращали внимание на своё питание, пришло время начать. Хотя бы постепенно избавьтесь от вредных продуктов и привычек, включая в свой рацион больше полезных и питательных продуктов.

В результате, придерживаясь всех этих рекомендаций, Вы сможете стать более счастливыми и успешными. Постоянное развитие, активный образ жизни, правильное питание и близкие трепетные отношения являются ключевыми факторами для достижения благополучия и счастья. У меня для Вас имеется яркий пример, который является весомой доказательной базой для данных утверждений. Однажды я решила среди своей команды партнёров провести такой некий марафон, чтобы повлиять на их эффективность. Суть данного мероприятия, как нетрудно догадаться, заключалась в систематическом выполнении правил, которые написаны выше. Среди моих партнёров был мой старший сын, у которого с детства проблема со сном в ночное время суток. Как и любой подросток, он заявлял, что его это не беспокоит, быть «совой» не доставляет ему проблем, да и вообще «отстаньте, взрослые». Кроме этого, у него всегда был очень низкий уровень мотивации и стремления; он не читал книги; не строил никаких планов – просто плыл, так сказать, по течению. Я всегда думала, что это побочный эффект от жизни в обеспеченной семье. В марафоне участвовали все в обязательном порядке, отказы не принимались, и ему пришлось просыпаться не позже 6.30 утра, ведь такими были условия. К этому ритуалу добавились и остальные пять обязательных действий: светить по утрам на себя светом, заниматься спортом, правильно питаться, по вечерам глушить свет и переводить гаджеты в ночной режим. Марафон длился месяц. Вы не представляете, какая у меня была радость и удивление от изменений, которые происходили у людей внутри марафона уже через неделю после старта. Разумеется, как любящая мама, я была особенно рада за изменения сына: он неожиданно стал целеустремлённым, «залпом» стал читать книги, у него кардинально трансформировалось мышление. Спустя месяц, каждый из группы отметил положительные изменения, повысилась коллективная работоспособность, тяга к знаниям, также возросла мотивация, прилив сил, новые идеи и многое другое возросли в разы.

Наибольшее восхищение у меня вызвал «побочный эффект» от этой идеи. Марафон закончился, но все продолжили следовать этим правилам. Получается, окончание марафона не означает окончание нашего совершенствования. Мы должны сохранять дисциплину, стремление к самосовершенствованию и положительный настрой, чтобы и дальше использовать принципы, которые помогли нам достичь цели. Конец марафона – это было только начало новых побед и достижений каждого члена команды.

Итак, это был пример только одного шага на пути к эффективному достижению цели, а у Вас уже начнутся кардинальные изменения жизни в положительную сторону. Далее я Вас познакомлю с не менее интересной темой, которая целиком и полностью пропитана эффективными техниками по достижению целей, и подробно расскажу о самых результативных. Все эти техники строятся на базе НЛП, их эффективность научно доказана, и ими активно пользуются успешные люди и сильнейшие спортсмены. Для того, чтобы эти техники стали для Вас по-настоящему полезны, сначала необходимо изучить весь механизм действия нейролингвистического программирования (НЛП).

Термин «НЛП» возник в 1970-х годах благодаря научным трудам Ричарда Бендлера. Его интерес к влиянию действий людей на мысли привёл к умозаключению, что копирование поведения знакомых позволяет быстрее перенимать их знания и навыки. Совпадение интересов Бендлера с интересами профессора лингвистики Джона Гриндера привело к объединению знаний и развитию нового направления в психологии. Стремление скопировать поведение известного психиатра Фрида Перлса привело Бендлера к осознанию, что жесты, мимика и манера речи имеют большое значение, в то время как «заимствованная атрибутика», например, сигары и борода была лишней. Дальнейшие исследования психологов и психотерапевтов привлекли к работе над НЛП Милтона Эксона, который дополнил его знаниями из области гипноза. С учетом этого, специалисты НЛП начали вести себя как гипнотизеры, но без цели погрузить людей в глубокий транс, полностью исключая возможность нанесения психологического вреда. Получается, популярность НЛП выросла после объединения знаний трёх специалистов, и они стали путешествовать по миру и проводить лекции, привлекая много последователей. К слову, некоторые из их учеников ушли дальше, открывая новые грани НЛП. Таким образом, НЛП – это система практических методов и техник, которые помогают нам понять механизм работы мозга и использовать его возможности для достижения целей. Его научное открытие и развитие, несомненно, было значимым шагом в понимании нашего сознания и его способности влиять на нашу реальность.

Я готова Вам представить некоторые существующие принципы НЛП, парируя которыми Вы научитесь менять себя и свою жизнь:

– состояние и настроение отражаются на внешнем облике – подавленность и грусть проявляются через опущенные уголки губ, вялые движения и грустный взгляд. В то же время, радость и активность отражаются на улыбке, искрящихся глазах и активных движениях. Однако эта связь имеет и обратный эффект, то есть мы можем изменять свое эмоциональное состояние через определенные действия. Например, занятия спортом наполняют энергией, снимают стресс и помогают привести мысли в порядок. Если моделировать внешне состояние радости, то оно действительно наступает. Аналогично, моделирование грусти и печали приводит к соответствующему эмоциональному состоянию. И если к этому добавить унылые песни и грустную музыку, то можно даже вызвать состояние депрессии. Таким образом, изменение своей внешности и поведения может оказывать влияние на наше эмоциональное состояние, а следовательно, и на саму жизнь;

– использование нашего опыта и всей информации, накопленной в кладовых памяти за годы жизни, является мощным инструментом в НЛП. Этот принцип позволяет нам изменять будущее, основываясь на наших предыдущих опытах и знаниях. Одним из ярких примеров использования этого принципа является способность легко вызывать приятные воспоминания. Благодаря нашей памяти, мы можем активировать положительные эмоции, переживания и моменты из прошлого, которые делают нас счастливыми. Это отличный способ повысить настроение и создать позитивные переживания в нашей жизни. Ещё одна важная возможность использования нашего опыта и информации заключается в перекодировании неприятного настроя, то есть мы можем изменить способ восприятия прошлых событий и придать им новый смысл. Таким образом, мы можем освободиться от ненужных страхов, фобий и негативных эмоций, которые могут ограничивать нашу жизнь;

– коммуникация с другими людьми очень важна, так как именно она учит нас быть внимательным и чувствовать своего собеседника. Для достижения успеха необходимо уметь отслеживать его реакцию на наши действия;

– полезно уметь смотреть на ситуацию не только с позиции участника, но и как сторонний наблюдатель. Часто со стороны можно увидеть больше, чем изнутри. поэтому иногда для правильной оценки ситуации нужно отойти на некоторое расстояние;

– каждый человек воспринимает ситуацию по-своему, его психология индивидуальна и неповторима. Таким образом, необходимо учитывать эту особенность и принимать во внимание индивидуальный взгляд каждого человека на мир;

– наше бессознательное является надёжным внутренним другом, который точно знает все наши секреты и незримо сопровождает нас на протяжении жизни. Бессознательные процессы подразумевают под собой действия, о которых мы даже не задумываемся, например, как работают наши сердце и лёгкие, как мы глотаем слюни, а также как перевариваем пищу. На самом деле, «оно» управляет нашим мозгом и руководит нами в жизни, зачастую приводя нас к совершенно неожиданным результатам. Ричард Бендлер потратил много времени и усилий, чтобы найти способ уйти от слепой зависимости от бессознательного и научиться управлять им. Оказывается, что осознание наличия бессознательного процесса открывает перед нами новые горизонты возможностей. Мы можем осознанно влиять на свои действия, а также на свои мысли, фантазии и движения. Кроме того, мы можем использовать мощь бессознательного для развития интуиции, воплощения творческих идей и модификации параметров своей личности. Однако, это требует стремления к самоанализу и пониманию своих внутренних мотивов и процессов. Таким образом, осознавая роль бессознательного в нашей жизни, мы открываем новые возможности для саморазвития и личностного роста.

Влияние на свои мысли и чувства является важной характеристикой, которую каждый из Вас может развить. Итак, позвольте себе отдохнуть, расслабиться и уделить время приятным воспоминаниям, которые поспособствуют улучшению настроения и появлению желания сделать что-то хорошее. Визуализация и оживление этого момента должны быть настолько реальными, словно они происходят с нами прямо сейчас. Яркие образы, звуки, запахи и эмоции помогут Вам создать новое эмоциональное состояние и пережить радость, которая сопровождала нас в то время. В конечном счёте, наше счастье и настроение определяются именно нами. Независимо от внешних обстоятельств и условий жизни, мы вправе выбирать своё восприятие и отношение к жизни. Такая «терапия» позволяет нам насладиться приятными ощущениями и подарить себе момент счастья. Возвращаясь в реальность, мы ощущаем, что наше настроение улучшилось, и появилось желание проявить доброту и сделать что-то полезное. Даже в самых трудных моментах мы можем использовать методы НЛП, чтобы изменить настроение и почувствовать себя превосходно.

Благодаря такому манёвру, Вы уже почти практикующий специалист НЛП, ну по крайней мере в рамках своей жизни. Поэтому, на данном этапе уже целесообразно обучаться техникам, которые помогут Вам в достижении Ваших целей.

Техника №1. Перенятие успеха

Начнём с главного – успех действительно может быть перенят и скопирован, как это было исследовано в области НЛП. Психотерапевты, спортивные тренеры и другие профессионалы активно пользуются техникой копирования, изучая привычки и поведение выдающихся личностей. Для того, чтобы использовать эту технику, необходимо найти для себя пример для подражания, изучить его методы и качества, которые помогли ему достичь успеха. При затруднениях в принятии решения, можно спросить себя: «Как бы поступил этот человек на моём месте? Что бы он почувствовал?». Так, Вы сможете быстрее решить любые задачи. Кстати, эта техника эффективна даже при использовании вымышленных персонажей. Для подтверждения достоверности данной техники, приведу пример из своей личной практики. Примерно 15 лет назад я проводила тренинг для женщин под названием «Я – Женщина Королева», которое, собственно, говорит само за себя. Теоретическая часть тренинга длилась всего один день, мы составляли образ женщины – королевы, подробно описывая его, представляя её поведение в разных ситуациях и пробовали вживаться в образ. Далее прекрасным участницам тренинга необходимо было прейти к практической части, и ежедневно носить на себе этот образ в реальной жизни, давая мне обратную связь. По итогам этого тренинга, могу уверенно сказать, что это самый эффективный и быстро трансформирующий тренинг за всю историю моей практики. Сознание женщин, которые участвовали в тренинге, менялось в первый же день, и, как следствие, кардинально менялась их жизнь. Отмечалось повышение самооценки и самоценности; менялось отношение окружающих людей в лучшую сторону; налаживалась личная жизнь; в работе дела шли гораздо лучше, также многие отмечали, что у них будто появились знания, которых не было раньше. Они следовали всего нескольким правилам: чётко представляли себе подражаемый образ, примеряли его на себя, и каждый раз, когда нужно было принять какое-либо решение в той или иной ситуации, они должны были представить, как та самая женщина – королева поступила бы в данный момент. Информация тут же поступала к ним, ясно формулировались мысли и слова буквально сами по себе, что говорит о эффективности данной техники.

Ввиду этого, я предлагаю Вам, обязательно попрактиковаться в данной технике, прежде чем Вы перейдёте к следующей. Помните же, да, что нужно самосовершенствоваться поэтапно. Найдите или создайте для себя образ для примера, внимательно изучите этого человека. Как он ведёт себя, как одевается, как мыслит, как говорит. Это может быть какой-то известный предприниматель или политик; актёр или артист; выдающийся учёный или специалист; блогер или просто Ваш знакомый; вымышленный персонаж или персонаж из фильма. Если Вы хотя бы иногда будете примерять на себя этот образ и следовать ему, то почувствуете изменения и сдвиг в нужном направлении.

Техника №2. Задействуем ресурсы подсознания

Вы читали книгу Джона Кехо «Подсознание может всё»? Так вот, наше подсознание действительно может всё. Оно обладает невероятными способностями, которые могут активизировать все органы и клетки нашего организма. Подсознание может стимулировать выздоровление, ускорять процесс регенерации, и даже считывать информацию из внешнего мира, воспринимая и обрабатывая ее. Попутно отмечу, что также наше бессознательное обладает обратной программой, способной запустить разрушительные процессы самоуничтожения. Так как же договориться со своим бессознательным и активировать все свои сверх возможности?

Первое, что нужно сделать, это научиться слышать своё подсознание. Оно всегда с нами на связи, и готово в любой момент подсказать нам нашу внутреннюю правду. Для того, чтобы наглядно продемонстрировать как это работает, я хочу попросить Вас представить прямо сейчас яблоко. Цвет этого яблока, на самом деле, может многое рассказать о состоянии нашего организма. Красное яблоко говорит о дефиците железа, зелёное указывает на недостаток натрия, а жёлтое – на нехватку сульфата. Наше бессознательное знает и диктует нам, какие продукты нужны для того, чтобы восполнить различные потребности и дефициты. Этот же принцип справедлив и в отношении наших целей – подсознание точно знает, что делает Вас счастливее и что будет лучше именно для Вас. Таким образом, оно является нашим надежным гидом, который может помочь нам прокладывать путь к нашим истинным желаниям и достижениям. Достаточно лишь научиться слышать его голос и быть открытыми к его направлению. В результате, мы сможем выстраивать свою жизнь в соответствии с нашими истинными ценностями и наслаждаться гармонией и удовлетворением, которые приходят со сближением нашей внутренней и внешней реальности. Всё, что Вам нужно – представить свою цель в самых пёстрых палитрах, она должна быть яркой и насыщенной, словно краски на холсте художника. Данный процесс требует глубокого эмоционального вовлечения, ведь чтобы двигаться в правильном направлении, необходимо постоянно отслеживать свои чувства и эмоции.

Чем же ещё может быть Вам полезна визуализация? Она может избавить от психологических травм. Ключевой механизм здесь заключается в том, что наш мозг принимает визуализацию за реальность, и это помогает изменить нашу эмоциональную реакцию к определенным ситуациям. При представлении различных вариантов исходов событий, мозг выбирает наиболее выгодный для нас вариант и принимает его за основу. Предположим, в детстве Вас укусила собака, и теперь этот страх является постоянным спутником жизни. На помощь можно призвать одну из известных техник НЛП. Итак, вспомним до мельчайших деталей ту самую знакомую ситуацию из детства, когда Вы вступаете в контакт с этой собакой – можно услышать её грозный лай и даже почувствовать колкий взгляд. А теперь, воображаемую ситуацию резко меняем, и собака уже не кусает Вас, а начинает играть и радостно облизывать своим длинным тёплым языком. Почувствуйте её весёлые прыжки, нежно поглаживая густую шерсть. Становится легко, ведь её дружелюбие вызывают лишь радость и смех. Собака обернулась нашим верным и преданным другом, способным испытывать и передавать нам лучшие эмоции. А теперь представьте, что она подбежала к Вам снова, забрала варежку и начала с ней играть, заманивая в свою игру. В общем, необходимо представить несколько исходов событий. Представление себя в ситуации, где мы переживаем страх или тревогу, но уже с положительным исходом, помогает нашему мозгу перепрограммировать старые негативные ассоциации. Используя визуализацию, мы создаем новые воспоминания, которые заменяют старые травматические.

Важно отметить, что использование визуализации для преодоления психологических травм требует времени и настойчивости, но результаты могут быть значительными. Проработка травм помогает нам освободиться от их негативного воздействия и начать жить полноценной жизнью. Развивая навык визуализации, мы открываем новые возможности для себя и определённо улучшаем свою жизнь.

Техника №3. Дробление и планирование

Несомненно, визуализация является мощным инструментом, который позволяет нам яснее представить желаемый результат. Однако, необходимо помнить, что она несёт в себе лишь потенциал, но не гарантию осуществления. Согласитесь, можно сколько угодно представлять бутерброд на тарелке, но он всё равно не появится, пока Вы лично не пойдёте и не сделаете его. Как же работает данный механизм? Визуализация поможет понять какой именно бутерброд хочется, далее Вы начнёте перебирать в голове варианты, что нужно для этого и какие продукты есть в наличии. Получается, именно планирование преобразует наши мечты в конкретные цели и позволяет понять, что нужно сделать и какие ресурсы нам понадобятся для достижения желаемого результата. Также следует акцентировать внимание на том, что планирование – это не просто переходный этап к действию, а самостоятельное действие, которое приближает нас к нашей цели. Таким образом, визуализация позволяет нам лучше понять наши желания и мотивацию, а планирование переводит эти представления в конкретные шаги к реализации.