Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

? страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

? боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

? избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

? мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

? совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;

? испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

? страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

? примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

? постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

? боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

? измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

? каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

? постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

? часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

? безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;

? часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;

? страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

? чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

? ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

? остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

? часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

? испытываете острый или хронический стресс;

? злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

? зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

? испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;

? завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

? злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

? раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

? считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

? думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

? чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

? чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;

? ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

? ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

? часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

? часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

? настроены на негативный исход любых будущих событий;

? преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

? стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;

? катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

? обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

? плохо переносите неопределенность и неизвестность;

? стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

? взваливаете на себя ответственность за негативные события;

? стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;

? считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

? боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

? беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.

Чему поможет научиться эта книга?

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.