Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Рассмотренные элементы тревожного мышления можно представить в виде следующей схемы (см. рис. 1).

Формула тревоги

Во время эпизодов тревоги человек избыточно концентрируется на мыслях об опасности и своей неспособности справиться с тревожащей ситуацией. Это приводит к невозможности увидеть менее угрожающие варианты развития событий, поскольку в такие моменты человеку довольно сложно мыслить рационально. Иными словами, человек начинает тревожиться, когда риски трактуются как высокие, а он не осознает, за счет чего и как можно с ними совладать (см. рис. 2).

Рис. 1. Элементы тревожного мышления

Рис. 2. Краткая формула тревоги

Более подробно формула тревоги выглядит следующим образом (см. рис. 3).

Элементы антитревожного мышления

Тревога отступает при более реалистичной оценке вероятности и серьезности угрозы, а также благодаря повышению уверенности в своей способности противостоять угрозе и обнаружению признаков безопасности (см. рис. 4).

Рис. 3. Полная формула тревоги

Рис. 4. Элементы антитревожного мышления

Глава 4. Симптомы тревоги

Многогранность телесных проявлений тревоги

Важно понимать, что симптомы, вызванные избыточной тревогой, какими бы неприятными они ни были, не являются признаком реального органического заболевания. Они являются следствием искаженного мышления, которое создает тревогу, проявляющуюся не иначе как в виде телесных симптомов. При этом симптомов, порождаемых избыточным уровнем тревоги, может быть превеликое множество, поскольку это состояние заставляет активно работать разные органы и системы человеческого организма (см. рис. 5).

Рис. 5. Многогранность телесных проявлений тревоги

Телесные симптомы тревоги

Чтобы представить, как много физических симптомов может порождать избыточная тревога, достаточно взглянуть на представленный ниже (отнюдь неполный) перечень возможных соматических проявлений тревоги:

? тахикардия (учащенное сердцебиение);

? аритмия (нарушение ритма сердца);

? экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

? кардиалгия (боль в области сердца);

? дереализация (ощущение отчужденности от мира);

? деперсонализация (ощущение отчужденности от тела);

? головокружение;

? дурнота;

? неустойчивость/шаткость походки;

? слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

? повышение артериального давления;

? «предобморочное» состояние;

? покалывание и онемение конечностей (парестезии);

? межреберная невралгия;

? стеснение и боль в груди;

? ощущение удушья и нехватки воздуха;

? затрудненное/поверхностное дыхание;

? утрата автоматизма дыхания;

? одышка;

? трудности с глотанием;

? «ком» в горле;

? тошнота;

? рвота;

? диарея (понос);

? метеоризм;

? частое мочеиспускание;

? тяжесть и боль в желудке;

? сухость во рту;

? отрыжка;

? ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;

? «мушки» в глазах;

? шум в ушах;

? приливы жара;

? озноб;