Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

? повышенное потоотделение (гипергидроз);

? повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

? внутренняя дрожь и тремор;

? дрожь и тремор конечностей;

? напряжение мышц;

? мышечные подергивания;

? мышечные спазмы и боли;

? слабость и усталость (астения);

? головная боль, напряжение;

? бессонница и др.

Когнитивные симптомы тревоги

Избыточная тревога может проявляться в симптомах, относящихся к сфере мышления и восприятия:

? преувеличение вероятности и серьезности опасности;

? недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

? недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

? раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

? мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

? мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

? мысли о возможной негативной оценке окружающих;

? навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

? назойливые воспоминания о прошлом;

? прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

? повышенная чувствительность к негативной информации;

? временная неспособность мыслить рационально и объективно;

? снижение концентрации внимания;

? рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;

? временное ухудшение памяти;

? спутанность сознания;

? ощущение нереальности происходящего (дереализация);

? ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

Эмоциональными симптомами тревоги помимо нее самой могут быть такие аффективные состояния, как:

? чувство страха;

? испуг;

? ощущение ужаса;

? паника;

? беспокойство;

? взволнованность;

? нервозность;

? напряженность;

? нетерпеливость;

? взвинченность;

? раздражительность;

? разочарованность (фрустрация);

? ощущение «нервного срыва»;

? чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

Поведенческие симптомы тревоги

Наконец, поведенческими следствиями избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

? бегство и уход из пугающих ситуаций;

? избегание тревожащих стимулов;