Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

? выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;

? снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;

? формирование навыков самоконтроля при панических атаках;

? изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

? постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

? снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

? избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

? устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

? снятие напряжения в мышцах;

? формирование навыков правильного дыхания;

? осознанное пребывание в настоящем моменте;

? восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;

? дистанцирование от негативных мыслей;

? устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

? тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

? проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

? формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

? работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;

? устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

? устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

? принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;

? получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

? ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

? развитие устойчивости к стрессу;

? увеличение повседневной жизненной активности;

? формирование новой эффективной жизненной философии;

? улучшение физического и душевного состояния в целом.

Почему книга действительно эффективна?

Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:

? личный опыт авторов в преодолении невроза и разных тревожных состояний;

? регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации;

? глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;

? опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;

? использование научно обоснованных техник и инструментов, доказавших свою эффективность;

? системное и доступное изложение теории и практики.

Чего вы не найдете в этой книге?

На страницах этой книги вы не найдете таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:

? мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;

? лживые истории успеха и неоправданно позитивные заявления;

? разного рода запугивания;

? зацикленность на самокопании и поиске внутренних конфликтов;

? поверхностные теории и гипотезы;

? сложная и противоречивая информация;

? скучные материалы и монотонные упражнения.

Каковы задачи книги?

В числе задач терапевтической программы, предлагаемой в этой книге:

? донесение исчерпывающей и достоверной информации о неврозах;

? помощь в преодолении избыточной тревоги и ее разных проявлений (симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, беспокойства, страхов);

? передача накопленных знаний и профессионального опыта;