Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2 (2023)

Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2 (2023)
Рус Дудник

Сибирский ЗОЖ #2
Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, практик ЗОЖ уже более 30 лет, автор книг в жанре нон-фикшн и тренинга "Сибирский Воркаут". Цель журнала – помочь сделать ваш организм более здоровым, а тело более стройным и крепким. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Рус Дудник

Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2 (2023)

От автора

Приветствую тебя, уважаемый читатель журнала «Сибирский ЗОЖ». Меня зовут Рус Дудник, и я автор данного журнала.

В начале каждого выпуска я публикую несколько ЗОЖ-шагов на следующий месяц.

Это не означает, что нужно делать только их, но зато помогает ежемесячно уделять внимание важным аспектам оздоровления нашего организма.

Вы можете внедрять эти шаги с любого месяца, с которого стали читателем журнала.

И вот таким образом, месяц за месяцем, вы серьезно повлияете не только на улучшение вашего внешнего вида, но и значительно увеличите резервы вашего здоровья.

«Искусство Маленьких Шагов» работает в любой сфере, а уж теме ЗОЖ – тем более.

ЗОЖ-напутствие на февраль 2023 г

Момент 1 – потягивания по утрам

Утром, как проснетесь, не вставая с постели, сделайте потягивания всего тела.

Делайте их 1 мин.

Всего 1 мин.

Не ищите в интернете видео, как это делать, не читайте статей о потягиваниях.

Попробуйте услышать желания своего тела и потягиваться так, как это будет для вас естественно и приятно, так, как это делают животные.

Главное – кайфаните!

Момент 2 – принцип "30+1"

В течение дня используйте принцип "30+1" – каждые полчаса сидячего времени встаньте и подвигайтесь – поприседайте, повращайте тазом, сделайте разножки или удары коленями.

Если вы на работе, сходите к начальнику и попросите прибавки.

Скажите, что за ответом придете через полчаса.

Шутки шутками, главное, сделайте так, чтобы каждые полчаса минимум на 1 минуту кровоток в области вашего таза увеличивался.

Запомните этот принцип "30+1".

Момент 3 – ежедневная прогулка

Ежедневно делайте прогулку.

Либо 30 минут слегка в темпе, либо 50-60 минут побродите где-нибудь на свежем воздухе.

Когда я служил в МВД, то у меня был ненормированный рабочий график и времени на пробежки не было.

Поэтому в обеденный перерыв я делал быструю 30-мин прогулку, потом минут 15 обедал, а потом еще умудрялся прикорнуть на 10-15 мин в машине, которая стояла рядом с конторой.

Многие коллеги всю вторую половину дня боролись со сном и изжогой, а моя энергия заканчивалась только к вечеру.

Момент 4 – расслабьтесь перед сном

Перед сном сделайте упражнение, которое позволит вам расслабиться.

Сильно напрягите все тело на 3-5 сек, а затем расслабьтесь.

Сделайте так 10 раз и почувствуете такую расслабуху, что возможно сразу и уснете.

Кстати, это упражнение позволит быстрее освоить АТ (аутогенную тренировку).

Кстати, именно ей занимался 10-15 минут в машине в обеденное время.

Погружал себя в полудрему, а потом быстро активировал.

Обычный сон в обед, если задержаться в нем, и уйти в глубокую фазу, наоборот, сделает вас вялым.

Момент 5 – гаджеты перед сном

Самый трудный для выполнения шаг, но эффективность, зашкаливающая – за 1-2 до сна не смотрите в светящиеся экраны.

Все слышали об этом совете, но мало кто делает.

Начните хотя бы с минимума, но начните делать.

Например, не включайте гаджеты, когда уже лежите в постели.

Постепенно дойдете и до 2-х часов перед сном без гаджетов.

Что делать-то в это время перед сном, если не стоит пялиться в телефон или ТВ?

Читайте бумажные книги.

На удивление даже страшные книжки, но в бумажном варианте, потихоньку вас усыпляют, снижая активность.

Начнете так делать, кайфанете со временем.