Силовая подготовка

Мышцы рук

1 – Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) – состоит из двух головок. Длинная головка – сгибает и супинирует предплечье, осуществляет небольшое отведение плеча. Короткая головка – сгибает и супинирует предплечье, а также сгибает руку в плечевом суставе.

2 – Передний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoudeus) – сгибает плечо.

3 – Группы мышц предплечья – сгибают и разгибают кисть, участвуют в сгибании и разгибании предплечья. В рамках силовой тренировки избирательно не тренируются.

4 – Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii) – состоит из трех головок. Длинная головка – разгибает предплечье, участвует в разгибании и привидении плеча к туловищу. Латеральная головка – разгибает предплечье. Медиальная головка – разгибает предплечье.

Мышцы туловища

5 – Большая грудная мышца (m. pectoralis major) – состоит из трех частей: ключичная, грудино-реберная и брюшная. Приводит руку и вращает ее внутрь.

6 – Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) – фиксирует и опускает лопатку, а также вращает ее вокруг сагиттальной оси, тем самым, участвуя в поднимании руки выше горизонтального уровня.

7 – Клювовидно-плечевая мышца (m. coraco-brachialis) – сгибает плечо, приводит руку и вращает ее внутрь.

8 – Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) – сгибает туловище, опускает ребра, приподнимает таз.

9 – Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) – опускает грудную клетку, вращает туловище, сгибает и наклоняет позвоночник в сторону. Под ней расположена внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) – опускает ребра, наклоняет туловище вперед и в сторону.

Мышцы ног

10 – Группа мышц передней и внутренней части бедра, объединяет в себе следующие мышцы:

– Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – сгибает и вращает бедро;

– Гребенчатая мышца (m. pectineus) – сгибает и приводит бедро, вращает его наружу;

– Длинная приводящая мышца (m. adductor longus) – приводит и сгибает бедро;

– Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis) – приводит, сгибает бедро и вращает его наружу;

– Большая приводящая мышца (m. adductor magnus) – приводит и разгибает бедро;

– Малая приводящая мышца (m. adductor minimus) – является проксимальной частью большой приводящей мышцы.

11 – Четырехглавая мышца бедра (m. quadricepsfemoris) – состоит из четырех частей имеющих общее сухожилие. Прямая мышца бедра – сгибает бедро, разгибает голень. Латеральная широкая мышца бедра – разгибает голень. Промежуточная широкая мышца бедра – разгибает голень. Медиальная широкая мышца бедра – разгибает голень.

12 – Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fasciae latae) – сгибает, отводит и вращает бедро внутрь, а также разгибает голень и вращает ее наружу.

13 – Тонкая мышца (m. gracilis) – приводит бедро, сгибает голень и вращает ее внутрь.

14 – Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) – разгибает стопу, поднимает ее медиальный край.

15 – Портняжная мышца (m. sartorius) – сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает ее внутрь.

Мышцы рук

13 – Плечевая мышца (m. brachialis) – сгибает предплечье.

18 – Боковой пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – отводит плечо в сторону, поднимает руку.

19 – Задний пучок дельтовидной мышцы (m. deltoideus) – разгибает плечо, опускает поднятую руку вниз. 27 – Локтевая мышца (m. anconaeus) – разгибает предплечье.

Мышцы туловища

14 – Трапециевидная мышца (m. trapezius) – вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку, поворачивает голову.

15 – Большие ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major) и малые ромбовидные мышцы (m. rhomboideus minor) – расположены под трапециевидной мышцей, поднимают лопатку и приближают ее к позвоночнику.

16 – Большая круглая мышца (m. teres major) – разгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь, поднятую руку приводит к туловищу.

17 – Группа мышц, в которую входят:

– Малая круглая мышца (m. teres minor) – вращает плечо наружу, участвует в приведении руки;