Рабочая тетрадь по тревоге

Рабочая тетрадь по тревоге
Sarah Marcus

Ты много волнуешься, даже когда у тебя нет причин? Хотели бы вы остановить этот постоянный процесс негативного мышления, который плохо влияет на каждую область в вашей жизни? Хотели бы вы освободиться от этого чувства несчастья, которое постоянно переполняет вас? Решение заключается в том, чтобы лучше знать этого врага, которого мы называем беспокойством, так что вы можете намеренно бороться и победить его. После того как вы узнаете, какая тревога является глубокой, вам покажут все различные виды тревожных расстройств, которые возникают в результате слишком большого беспокойства.

Sarah Marcus

Рабочая тетрадь по тревоге

Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой-либо письменной, электронной, записывающей или фотокопирующей форме без письменного разрешения издателя или автора. Исключение составляют краткие цитаты, воплощенные в критических статьях или рецензиях и страницах, где разрешение специально дано издателем или автором.

Несмотря на то, что были приняты все меры предосторожности для проверки точности информации, содержащейся в настоящем документе, автор и издатель не несут никакой ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Автор и издатель не несут ответственности за ущерб, который может возникнуть в результате использования информации, содержащейся в настоящем документе.

Публикация продается с идеей, что издатель не обязан оказывать бухгалтерские, официально разрешенные или иные квалифицированные услуги. Ни при каких обстоятельствах никакая юридическая ответственность или вина не может быть возложена на издателя за любое возмещение, ущерб или денежные потери, связанные с информацией, содержащейся в настоящем документе, ни прямо, ни косвенно.

Уведомление: Книга защищена авторским правом. Она предназначена только для личного пользования.

Вы не можете изменять, распространять, продавать, использовать, цитировать или перефразировать любую часть содержания этой книги без согласия автора. Примечание об отказе от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, что информация, содержащаяся в этом документе, предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Были предприняты все попытки предоставить точную, актуальную и достоверную полную информацию. Никакие гарантии не выражены и не подразумеваются. Читатели признают, что автор не занимается предоставлением юридических, финансовых, медицинских или профессиональных консультаций.

Содержание этой книги взято из различных источников. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом, прежде чем приступать к работе с техникой, описанной в этой книге. Читая этот документ, читатель соглашается с тем, что ни при каких обстоятельствах автор не несет ответственности за любые потери, прямые или косвенные, понесенные в результате использования информации, содержащейся в этом документе, включая, но не ограничиваясь этим, ошибки, упущения или неточности.

Введение

Каждый испытывает тревогу в какой-то момент своей жизни. Это обычная реакция на стрессовые ситуации. В большинстве случаев, это может быть полезным инструментом. Рефлексы ускоряются, внимание становится гиперфокусным, учащается пульс, и организм готов действовать немедленно. Нормальная тревога реагирует на непосредственную угрозу и исчезает после того, как угроза прошла. Однако для тех из нас, кто страдает тревожным расстройством, это происходит чаще и интенсивнее, чем должно бы происходить.

В так называемые пещерные времена тревога была особенно полезна. Она переводила тело и мозг в режим "борьбы или бегства", направляя ресурсы организма от когнитивной деятельности к мышцам и сердцу. Это было ключом к спасению или предотвращению смертельной угрозы. К сожалению для многих из нас, мозг реагирует так же, как и те вещи, которые он воспринимает сегодня как опасные. Однако нас редко преследует саблезубый тигр; наши опасности – это более воспринимаемые угрозы, более абстрактные идеи, которые могут не навредить физически, а навредить психически.

Мозг – это увлекательный орган, который может делать сложные вычисления за считанные миллисекунды. Как только он получает какие-то стимулы, он решает, является ли это угрозой или нет. Если это так, то небольшая секция, называемая миндалиной, активируется еще до того, как мысль регистрируется. Это то, что отключает когнитивные функции, одновременно повышая физические функции для драки или бегства ситуации.

Если мозг не видит угрозы, он отправит информацию в гиппокамп для обработки в качестве мысли. Из-за всей работы, которую должен выполнять мозг, ему нравится находить ярлыки. Эти ярлыки часто являются корнем излишней тревоги. При тревожных расстройствах прошлый опыт или мысли неправильно информируют о настоящем сценарии.

Вы можете подумать, что некоторые из вышеперечисленных реакций звучат знакомо, но давайте поговорим о том, как они выглядят в повседневной ситуации. Психически, тревога вызывает гоночные мысли, чувство страха или страха, беспокойство, которое кажется невозможным контролировать, панику, чувство потери контроля, чувство неизбежной гибели, раздражительность, а иногда и ощущение оторванности от себя.

Физически вы можете испытывать одышку, учащенное сердцебиение, потливость, озноб или горячие вспышки, потливость, дрожь или встряхивание, тошноту или другие волнения в животе, узлы в животе или груди, головокружение или головокружение, онемение, ощущение удушья и боль в груди. Любое из этих ощущений или все они могут ощущаться при сильной тревоге, а во время панических атак – при сильных ударах.

Тревожные расстройства вызывают эти симптомы при предполагаемых угрозах, вызванных ложными убеждениями или предположениями. Это происходит чаще, с большей интенсивностью и в течение более длительного периода времени, чем это было бы для человека, не страдающего от этого расстройства. Тревога чувствуется неконтролируемой, и у страдающего часто возникает ощущение, что он выходит из-под контроля. Это приводит к большей тревоге и создает порочный круг. Чем больше симптомов возникает, тем труднее разорвать этот круг. Это делает лечение особенно сложным психическим заболеванием, и для этого требуется много силы воли.

1. Тревожные расстройства

Люди с диагнозом "тревожное расстройство" в три-пять раз чаще обращаются за помощью к терапевту и в шесть раз чаще госпитализируются в психиатрические лечебницы.

Тревожные расстройства влияют на психическое состояние человека. Люди с тревожными расстройствами часто ассоциируются с депрессией. То есть, чем больше причин, по которым людям с тревожными расстройствами обычно ставится диагноз депрессии.

Типы тревожных расстройств, причин, и их симптомов

Тревожное расстройство мешает людям делать много вещей. Оно мешает людям сконцентрироваться и идти своим обычным путем. Знание типа расстройства, его симптомов и причин поможет лучше справиться с ним и переподключить мозг. Итак, давайте посмотрим на эти типы расстройств.

Обобщенное тревожное расстройство (GAD)

ГАД затрагивает 3,1 % населения США и часто ассоциируется с большой депрессией. GAD характеризуется неконтролируемым беспокойством по поводу событий и действий, которые могут привести к негативным результатам. Человек с диагнозом GAD часто испытывает беспокойство, и это влияет на его повседневную жизнь, социальную жизнь и академическую жизнь.

Симптомы ГАД:

Чрезмерное беспокойство, трудности с концентрацией внимания и учебой, неспособность к социализации могут проявиться у человека с ГАД. Могут проявляться и другие симптомы, такие как депрессия, головные боли из-за употребления наркотиков и алкоголя. Симптомы должны проявиться более чем за шесть месяцев до того, как человеку будет поставлен диагноз GAD.

Причины ГАД:

GAD часто вызван сочетанием факторов, которые могут включать в себя;

• Биологические факторы – Это состоит из некоторых изменений в функционировании миндалины в мозге.

• Психологические факторы – Быть чувствительными, чрезмерно анализирующими ситуации и чрезвычайно нервными – вот некоторые примеры психологических факторов.

• Событие – Некоторые стрессовые события могут изменить образ жизни человека или вызвать травму, чтобы вызвать GAD. Примерами таких событий являются: сексуальное насилие, расставание, потеря работы, смерть ребёнка во время родов и т. д.

• Генетика – семья или тесная связь с историей психических проблем может инициировать развитие ГАД в человеке.

Лечение ГАД:

Лечение ГАД – это применение лекарств. Медикаменты используются для облегчения симптомов, в дополнение к другим видам терапии. Обратите внимание, что некоторые препараты, вызывающие тревогу, могут заставить вас формировать привычки, поэтому желательно, чтобы они назначались на краткосрочной основе.

Навязчивое компульсивное расстройство (OCD)

OCD – распространенное тревожное расстройство у мужчин и женщин, которое поражает около 2,2 млн. взрослых в США. OCD проявляется в раннем возрасте и продолжает поражать детей до взрослого возраста. Человек с OCD имеет постоянные мысли и одержим событиями, которые вызывают стресс. Такие люди пытаются решить эти проблемы, выполняя ряд повторяющихся, специфических действий. Человек с OCD чувствует, что изменение привычного способа выполнения конкретных заданий нанесет вред самому себе или негативно скажется на других людях. Например, человек, который забывает сделать что-то важное, может быть обеспокоен тем, что такое забывчивое поведение приведет к плохому результату.

Человек, который постоянно проверяет, нет ли у него денег или нет, является распространенным примером принуждения. Это не обязательно означает, что люди не могут быть осторожными и что у таких людей ОКР. ОКР представляет собой не один, а несколько симптомов, и важно, чтобы он был диагностирован на ранней стадии.

Симптомы ОКР:

– Безопасность

– Быстрое дыхание

– Инсомния

– Нервность.

Причины ОКР:

Причины ОКР непонятны. Есть три основные теории; это биология, генетика и теория окружающей среды. Биологические причины являются результатом изменений функций мозга и естественной химии. Генетика подразумевает наличие генетической составляющей, в то время как экологические причины включают в себя факторы окружающей среды, такие как инфекция.

Лечение ОКР:

Первым шагом на пути к OCD является обращение за профессиональной помощью. OCD поддается лечению, и есть два способа эффективного лечения. Лечение включает в себя психологическое лечение и медикаментозное лечение. Психологическое лечение обычно является первой линией лечения, если случай не является тяжелым. В противном случае, следующим эффективным подходом, скорее всего, будет введение препарата. Об общем лечении ОКР и других видов нарушений мы поговорим в конце этой главы.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Женщины, скорее всего, подвержены посттравматическому стрессу, чем мужчины. Многие вещи могут вызвать развитие ПТСР у человека. Изнасилование, смерть ребенка, неожиданная смерть близкого человека, инцидент с применением насилия и неспособность сделать что-то правильно в прошлом – это обычные триггеры. По статистике, 65 % мужчин и 46 % женщин, подвергшихся изнасилованию, развивают посттравматическое стрессовое расстройство в более позднем возрасте.

Человек с посттравматическим стрессовым расстройством рассказывает о травмирующих переживаниях и сопровождает их страхом и паникой, особенно если такие ситуации возникают вновь.