Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…

Теперь изменились сами взгляд на оздоровительные возможности бега и сам бег. А ведь еще не так давно многие были абсолютно уверены, что бег для их здоровья очень полезен и поэтому они ежедневно бегали от инфаркта, инсульта, самих себя и здравого смысла.

Многие современные исследования говорят скорее об отрицательном влиянии бега на деятельность сердечно-сосудистой системы, чем о его пользе. Но на самом деле вред бега не в беге, а в нас самих. Мы просто не умеем правильно бегать.

Дело в том, что сердце ординарного человека начинает давать сбои и перестает справляться с нагрузкой, если оздоровительный бег превращается в погоню за результатом.

Сердце больного гипертонией человека при солидных оборотах (пульс 170—180 ударов в минуту) не успевает совершать полноценные по амплитуде движения. Это неминуемо приводит к резкому сокращению объема выбрасываемой крови в сосуды во время его сокращения. А мышцы все сильнее требуют кислорода и пищи!

Что же получается, что при повышенной активности сердце начинает поддерживать деятельность жизненно важных органов, а о себе забывает. Такое самопожертвование приводит к нарушениям работы сердцу и тогда… неминуемо!

Исходя из всего вышесказанного, многие кардиологи советуют любителям бега не перегружать свое сердце. Сегодняшние врачи полагают, что для профилактики инфаркта достаточно: подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом; пройти в среднем темпе пару остановок пешком, а не садиться в автобус; вообще ходить пешком в день 20—30 минут.

А тем, кому позволяют состояние и условия, от быстрой ходьбы можно переходить к бегу, но медленному и непродолжительному. Вам нужно здоровье, а не спортивные рекорды!

Успех сопутствует тому, кто сам активно занимается своим здоровьем при поддержке и наблюдении врачей. То есть быть или не быть во многом зависит от нас самих.

Ходьба лучше бега

Понятное дело, что бег требует не только большей самоотдачи, усилий, но и, конечно же, здоровья и сил. Поэтому ваш любезный автор рекомендовал бы больным гипертонии, прежде всего, ходьбу!

Легкая прогулка на свежем воздухе не только проясняет мысли и помогает избавиться от тревожности, но и позволяет вам набраться сил для работы и отдыха, предотвратить поражение коронарных сосудов сердца, поддерживать вашу работоспособность на должном уровне. А самое главное, предотвратить и лечить повышенное артериальное давление.

Не стоит слишком увлекаться длительностью ходьбы, час ходьбы в парке, а не вдоль автострады, достаточно, чтобы улучшить вашу физическую форму.

Можно ходить одному или с другом (подругой). Это не принципиально, хотя последнее явно предпочтительно, ибо в хорошей компании лучше гуляется, в смысле на улице, а не за столом.

При ходьбе нужно не забывать об осанке, правильная походка – более эффективна и полезна для мышц. Ступни должны быть направлены вперед, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение.

Хороша прогулка перед сном! Прогулки вечером, если конечно в вашем районе не зверствует какой-нибудь маньяк или банда подростков-отморозков, положительно влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект вечерней прогулки наиболее заметен во время отхода ко сну, после прогулки гораздо легче уснуть.

Авось, коняга вывезет

О целительной силе езды верхом на лошади люди знали еще в далекой древности. Древние врачеватели утверждали, что верховая езда укрепляет весь организм. Современные врачи также отмечают, что прогулки в седле оказывают положительное воздействие на многие функции человека, в том числе на органы кровообращения, нервную систему и дыхание.

Конные прогулки – прежде всего, великолепная эмоциональная разрядка от всевозможных стрессов и нервных напряжений, а спокойствие – это одно из лучших средств борьбы с гипертонией.

Лечебная верховая езда рекомендуется людям всех возрастов. Ее можно назначать не только выздоравливающим, когда допустима лишь самая незначительная физическая нагрузка, но можно рекомендовать для заболеваний, обусловленных малоподвижным образом жизни.

Своеобразие езды на лошади заключается в том, что при спокойной езде вы испытываете меньшую нагрузку, чем даже при ходьбе. Но при этом у вас работают очень многие группы мышц, которые в обычной жизни практически не задействованы.

Другой особенностью верховой езды в седле является ВСТРЯСКА – постоянные ритмические толчки, которые как бы разгоняют кровь и способствуют образованию в области спины мощного мышечного корсета, укрепляющего позвоночник, а главное сосуды.

А об эмоциональном воздействии прогулок верхом на лошади и говорить не приходится, особенно, если они проходят загородом на природе в хорошей компании.

Многие врачи советуют заниматься верховой езде при целом ряде болезней: при болезнях позвоночника, расстройствах нервной системы, преждевременном старении, и, конечно же, гипертонии.

Ученые установили интересную закономерность лечебной верховой езды. Частота сердечных сокращений у всадника, проскакавшего даже небольшое расстояние, достигла 170 ударов и выше. Точно так же, как у бегуна на длинные дистанции, пробежавшего 5 километров. Но при этом не было ни одного случая изменений в сердечной мышце. Этот замечательный факт и был положен в основу физической реабилитации верховой ездой больных с тяжелыми сердечными недугами и гипертонией.

Но у верховой езды есть и противопоказания. Нельзя садиться в седло при злокачественной гипертонии, декомпенсации сердечной деятельности, перенесенном инсульте, при всех острых заболеваниях внутренних органов, нарушении равновесия, при остром тромбофлебите, тромбозе вен, язве голени.

Так же верховая езда противопоказана при острых воспалениях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и некоторых гинекологических заболеваниях.

Поэтому если вы решили заняться верховой ездой и у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше всего обсудить это с вашим лечащим врачом.

Идите в баню

Далеко не всем известно, что на начальных стадиях гипертония весьма легко поддается лечению баней. Особенно полезна для гипертоников баня сухого жара. Врачи советуют регулярные посещения парной, занятия водными процедурами и легким массажем даже больным с гипертонией средней тяжести.

Благодаря расширению сосудов кожи и мышц, слизистой оболочки дыхательных путей у большинства гипертоников артериальное давление снижается. Обычно они хорошо переносят эту процедуру, за исключением тех, у кого острое воспаление сердца и запущенная сердечная недостаточность.

Самый верный критерий, что баня приносит вам пользу, а не вред – самочувствие после парной. Если оно хорошее, процедуру можно продолжать. Если же вы чувствуете себя крайне плохо, вам следует постепенно приучаться к бане, а в некоторых случаях и вовсе отказаться от парной.

Для начала можно делать тепловые процедуры на отдельных частях тела: руках, йогах, туловище. Потом пробуют совершать минутные заходы в парную. Под холодный душ тоже не стоит торопиться – лучше принять умеренно теплый. Всякие резкие контрасты крайне вредны хрупким сосудам, поэтому главное условие – это постепенность и умеренность.

Нужно понимать, что баня и сауна хорошо помогают восстановить организм после болезни. Улучшаются обменные процессы, а значит, быстрее восстанавливаются силы.

Однако, как и в случае с верховой ездой, прежде чем идти… в баню, лучше все-таки посоветоваться с лечащим врачом.

Нет неизлечимых болезней

Если против какой-нибудь болезни предлагается очень много средств, то значит – болезнь неизлечима.

Антон ЧЕХОВ

Учитесь правильно дышать

Чем глубже скрыт недуг, тем злей он и опасней.

ВЕРГИЛИЙ

Метод Бутейко

Врачи вынесли Бутейко смертельный приговор: злокачественная гипертония. О ней уже говорилось выше. Немногие люди могут вынести давление около 260 на 120 и более. Но Бутейко был врачом, и не хотел мириться со своей болезнью, по этому следуя принципу: «врач исцели себя», он изобрел собственный способ лечения, который заключается в особом способе дыхания.

Дыхание по Бутейко – это подлинная и скорая помощь для тех, кто страдает гипертонией и стенокардией. Метод Бутейко – это, прежде всего, не медикаментозный способ лечения, что особенно важно для больных, которые не любят глотать пилюли или имею стойкую аллергию ко многим медикаментам.

Суть излечения гипертонии методом Бутейко настолько проста и очевидна, что для того, чтобы ее не понять, нужно приложить очень большие усилия:

– глубокое дыхание излишне вымывает из организма больного целебнейший углекислый газ – CO2 (физиологи утверждают, что нормальная концентрация СО2 в организме 6,5%, а у большинства людей только 3,76%. Если концентрация углекислого газа ниже 3%, то неминуемо наступает смерть);

– когда углекислый газ удаляется из организма, то кровеносные артерии начинают сужаться (спазмироваться), чтобы задержать утечку углекислого газа и дыхание человека становиться не полноценным;

– главное в методе Бутейко – приведение вашего глубокого дыхания к норме (утечка CO2 прекращается, артерии перестают сужаться, и давление нормализуется, гипертония исчезает).

Если вы хотите удостовериться во вредоносности глубокого дыхания, проделайте простой опыт:

– сядьте на стул посреди комнаты, не опираясь на спинку стула:

– в течение пяти минут подышите открытым ртом как можно более глубоко;