Качать мышцы, а не откачивать жир. Борьба с лишним весом

Анаболизм, благодаря контролю защитных рефлексов тела, стимулируется катаболической деятельностью. Тогда как катаболизм стимулируется анаболической деятельностью.

Например, тренировка выносливости и силы – это фактически катаболический процесс, который рвет волокна мускула. Подобный процесс запускает и анаболические процессы, благодаря которым организм восстанавливает разрушенные волокна и строит более сильные мускулы, которые в состоянии выдерживать большую нагрузку.

В этом отношении, стажер-новичок, который только что начал поднимать тяжелый вес, чаще всего быстрее наращивает мускулы и увеличивает собственную силу.

Интересно, что регресс может произойти, когда человек максимизирует свой анаболический потенциал. Тренированные культуристы и тяжелоатлеты, достигшие пикового мускульного развития, являются теми людьми, для которых наиболее вероятен риск потери мускулов или достижения точки застоя, после прохождения которой они не в состоянии получить рост массы мускулов или силы.

Активные люди, которые, прекратив тренировки, теряют часть мышечной массы, удивительным образом восстанавливают былую силу и мощь, едва возобновят занятия из-за так называемой «памяти мускула». И все это благодаря тому, что у каждого тела есть свой собственный уровень мышечной массы. Организм стремиться поддерживать этот уровень, соответственно регулируя прибавление и, соответственно, потерю мускулов.

Люди часто чувствуют, что они становятся более слабыми, несмотря на соблюдение диеты и ежедневные упражнения. А все это происходит из-за того, что в пиковом анаболическом состоянии, катаболическая деятельность тела увеличивается, как будто оно пытается вернуть организм к его нормальному размеру.

Поэтому, несмотря на тщетные ограничения и нагрузки, не удается сломать барьер, нарушить пределы, и активизировать уменьшение лишнего веса и рост мышечной ткани.

Что же делать?

Если человек продолжит сидеть на диете, он не добьется существенных изменений, пытаясь углубить катаболическое (разрушительное) состояние, потому как оно, в свое время, будет стимулировать анаболические процессы, кои будут мешать телу изменить свои устоявшиеся габариты.

Чтобы запустить рост мышц и процесс разрушения жиров, вы должны активизировать гормоны, которые стимулируют этот рост. Гормональное возбуждение – фактически тот выключатель, который включает анаболический процесс, и этот самый выключатель щелкает всякий раз, когда вы голодаете или недоедаете.

Это может идти вразрез с чем-либо, что вы слышали прежде, но, тем не менее, является неоспоримым фактом. Пост или недоедание посылает подобный голоданию сигнал, который воспринимается организмом как катаболический.

Чтобы получить компенсацию за недостаток еды и защитить себя от метаболического расстройства, организм повышает свои анаболические действия, спонтанно увеличивая способность синтезировать белок и другие питательные вещества, чтобы гарантировать максимальное использование минимума питательных веществ, поступающих со скудной пищей. Организм, таким образом, сохраняет существующую мышечную ткань, запрещая разрушение белка.

На клеточном уровне существует самый сильный защитный регулятор организма, который активизируется во время поста или недоедания. Этот регулятор энергетического обмена веществ можно активизировать с помощью анаболических стероидных гормонов, которые выделяются областью мозга, называемой гипотоламус и гипофизарной железой – структурой размером с горошину, расположенной в основании мозга.

Увеличение выработки гормонов связано с биологическим механизмом компенсации, который гарантирует выживание человека при ограниченном доступе к пище.

Жизнь древних людей состояла из периодов недоедания, когда еда была в недостаточном количестве, и периодами обжорства, когда еда была в изобилии. В течение многих веков развития человеческое тело было хорошо приспособлено, чтобы противостоять периодам недоедания и сытости.

Когда вы недоедаете, вы запускаете основной биологический механизм, который помогает вашему телу приспособиться к голоду и лучше выжить во времена временного затруднения.

Учитывая все вышеупомянутое, нужно научиться управлять продолжительностью недоедания. Чтобы в полной мере воспользоваться этим сильным диетическим циклом и избежать метаболического снижения и разрушения мускула, вы должны всегда полностью управлять продолжительностью недоедания, которое никогда не должно превышать больше чем двадцать четыре часа.

Кроме того, прием специальной пищи восстановления после выполнения упражнений в дальнейшем увеличивает полное анаболическое воздействие на мускулы.

Как запустить механизм роста мускулов?

Недоедание, обжорство и изнурительные упражнения – все они заставляют ваш организм активизировать и оживлять анаболические состояния, в которых организм сталкивается с разрушением, восстанавливает, строит, омолаживает и улучшает себя.

Во время недоедания и выполнения упражнений, организм вызывает анаболический потенциал, который превращается в фактический ремонт и рост тканей мускулов после пищевого пополнения даже в то время, когда организм находится в состоянии отдыха.

Циклы недоедания и обжорства могут продолжаться от одного дня в неделю до всех семи дней. Выгода этого метода – заключается в том, что он вынуждает организм активно избавляться от накопленных ядов и токсинов.

Детоксификация печени важна для надлежащего производства стероидных гормонов и надлежащего использования еды для энергии и роста мышц. Еще одно преимущество детоксикации – рециркуляция сломанных клеток и белков для полного омоложения тканей.

Недоедание

Недоедание может продолжаться ежедневно до двадцати часов, затем должно следовать основной прием пищи в течение четырех часов. В это время, люди потребляют меньше калорий, чем они расходуют – формируется отрицательный энергетический баланс.

Это означает, что недоедание длится от одной ночной еды до следующей ночной еды. И все-таки, биологически организм наиболее вероятно переходит в фактическую фазу недоедания только в утренние часы, после завершения процесса пищеварения.

«Недоедание» – относительное понятие. То, что считается недоеданием для некоторых людей, может считаться перееданием для других. Для недоедания, чтобы иметь его максимальный эффект на ваш организм, отрегулируйте количество еды и длину периода недоедания, основанного на ваших персональных потребностях.

Согласно доктору Марку Мэттсону, руководителю лаборатории нейропсихологии в Национальном институте старения в Балтиморе, штат Мэриленд, исследования мышей показали, что кормление животных по циклам состоящих из голодания в течение одного дня и переедания на следующий день достаточно эффективно, чтобы помочь улучшить их способности выживания, такие как сопротивление нагрузкам, защите от устойчивости к инсулину.

Кроме того, такое чередование питания значительно улучшило мозговую жизнеспособность и увеличило продолжительность жизни испытуемых мышей.

В статье о влиянии частоты еды на здоровье, доктор Мэттсон выразил свое представление о пользе следования пищевым циклам, основанным на одном главном приеме пищи в день.

Что касается практического применения недоедания, как отмечено ранее, для физически активных людей важно включать в суточный цикл недоедания небольшой период приема пищи – обед (а лучше, ужин) восстановления, чтобы использовать в своих интересах удивительный анаболический процесс, способный ассимилировать питательные вещества и белок в мускулах, особенно после выполнения комплекса интенсивных упражнений.

Включая недоедание в ваш суточный цикл, не забывайте о здравом смысле. Если вы хотите практиковать недоедание, как часть вашего распорядка дня, принцип очень прост: ешьте один раз в день, предпочтительно ночью.

Используйте свой инстинкт, а не одержимо считайте часы, калории или макропитательные вещества.

Те, кто хочет практиковать недоедание дольше, чем в течение одного дня, должны просто попытаться поддержать отрицательный энергетический баланс, в котором энергии будет израсходовано больше, чем потреблено.

Следует помнить, что хроническое недоедание может привести к метаболическому крушению; поэтому поддержание цикла недоедания и обжорства (а не хронического недоедания) являются необходимостью.

Если вы недоедаете в течение нескольких дней, постарайтесь компенсировать недостаток питательных веществ и объесться на следующий день, предпочтительно во время вашего главного ужина.

В любом случае, важно поддерживать полноценное ежедневное питание, включая в рацион все существенные питательные вещества и достаточное количество белка – чтобы избежать утраты мышечной массы и полного метаболического разрушения.

С целью формирования способности к росту мышечной массы недоедание должно минимизировать ваше потребление питательных веществ. Поэтому в пищу следует употреблять, главным образом, фрукты и овощи или свежевыжатые соки. Кроме того, необходима маленькая порция легкого белка, для чего сгодится йогурт, вареные вкрутую яйца или натуральный кисломолочный коктейль.

Во время недоедания, можно пить кофе, чай или несладкий горячий шоколад. Но чтобы избежать повышения уровня сахара в крови, который может замедлить рост мышечных клеток, во время недоедание не следует потреблять обработанные углеводы или сахар.

Чтобы фаза недоедания была эффективной она должна длиться от пробуждения до ужина. Если вы вдруг окажетесь в ситуации, когда у вас не будет возможности перекусить, и вы будете вынуждены голодать в течение всех суток – это нормально.

И, тем не менее, чтобы избежать метаболического снижения и утраты мускулов, вы, все-таки, должны попытаться ограничивать продолжительность недоедания двадцати четырьмя часами.

Как отмечено ранее, если вы тренируете свое тело в течение дня, то у вас должна быть возможность перекусить после каждой разминки, чтобы не допустить недостачу белка, необходимого для анаболического процесса в тренированных мускулах.

Упражнения на пустой желудок

Упражнения на пустой желудок, до того как вы поели, является самым эффективным способом максимизировать возбуждение анаболического состояния, вынуждая организм сжигать жир и подавлять его отложение.

Люди, которые тренируются первым делом с утра или в любое другое время на пустой желудок, ставят себя в более выгодное положение, максимизируя анаболический потенциал, ускоряя разрушение жира для возмещения потраченной энергии.

Как было отмечено ранее, чтобы использовать в своих интересах воздействие упражнений на пустой желудок, у вас должен быть обед или ужин восстановления после серьезной нагрузки, который поставит необходимую энергию для синтеза правильных питательных веществ и роста мышц.

Для тех людей, которые еще не готовы к серьезным физическим нагрузкам предлагаем начальный комплекс оздоравливающих упражнений, которые, несмотря на простоту и кажущуюся легкость, способны запустить нужные процессы в организме.

Ветряная мельница. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

Повторите вращение рук в обратную сторону.

Строитель. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая – по правому. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся в исходное положение, выставляя грудь вперед. В первые дни делать упражнение 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.