Качать мышцы, а не откачивать жир. Борьба с лишним весом

Встряхивания. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Улучшения кровообращения в голове. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад.

В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Упражнение для улучшения пищеварения. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя его, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Выполняйте упражнение медленно. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола.

Помните, что руки и ноги должны быть прямые, – это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение способствует для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Данное упражнение приносит облегчение в случае заболеваний названных органов.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.

Движения делайте медленные и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется вам утомительным, однако со временем делать его будет все легче. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

Упражнение, придающее силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, – по типу «качалки». Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

Упражнение для растяжения позвоночника. Это упражнение приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. Походите таким образом минут 5—7.

А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги.

В таком положении обойдите комнату.

Переедание

Как и недоедание, обжорство, также весьма относительный показатель. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормальной едой или даже недоеданием.

При этом обжорство означает то, что следует съесть больше, чем вы едите обычно. Независимо от того, сколько вы едите, вы должны всегда выбирать цельные продукты из всех групп: белки, жиры и углеводы.

Начните с белков и овощей, питательных веществ, в которых ваш организм нуждается больше всего, и затем добавляйте «топливные» продукты – углеводы или жир. Удостоверьтесь, что вы едите цельные белковые продукты, такие как яйца, рыба, молочные продукты, мясо, или вегетарианские комбинации, такие как зерна и бобы, чтобы обеспечить ваш организм всеми основными аминокислотами.

Включайте в свою ежедневную диету основные масла, такие как льняное, конопляное, или рыбий жир, который богат Омега-3 жирными кислотами.

Масла, богатые Омега-6 кислотами не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в еде, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты реже встречаются, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион.

Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая мозговое развитие, формирование клеточной мембраны и гормональный синтез.

Организм периодически посылает сигналы о переедании мозг, чтобы ускорить его скорость метаболизма, чтобы и сжечь все лишние калории. В течение долгого времени, периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать ваш обмен веществ, таким образом, вы будете в состоянии съесть даже больше еды и, таким образом, далее ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки.

Глава третья: внутренние процессы преобразования

«Никакие лекарства, кроме природы, не способны укрепить жизненные силы таким образом, чтобы лечение болезней стало сугубо внутренним делом самого организма».

Поль БРЭГГ

Чтобы наращивать мускулы и при этом весьма эффективно терять жир, вы должны понять принципы роста мышечной массы и сжигания жира.

Основной жизненной единицей вашего тела является клетка, именно в ней начинается и заканчивается любой жизненный процесс.

Это и рост мускулов, и сжигание жира, которые зависят от способности тела активизировать определенные вещества, названные клеточными регуляторами или клеточными посыльными, которые определяют синтез белка или разрушение жира.

Почти бесконечное число клеточных и системных событий требуется для восстановления, синтеза и наращивания тканей мускулов, так же как для разрушения жировых тканей, таким образом, превращая жир в энергию.

«Чудо-таблетка»

Если кто-то скажет вам о чудодейственной таблетке, которая стимулирует рост мускул и помогает сжечь лишний жир, думается, вы решите, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

А что будет, если вы узнаете, что в ваше тело уже встроена эта чудодейственная таблетка?

Это сущая правда, человеческое тело действительно оборудовано неким внутренним механизмом, который, активизированный однажды, может стимулировать росту мускулов и одновременно сжигать жир.

Этот механизм работает таким способом, что может опровергнуть все ранее полученные вами знания о физической форме и мускулах, которые вы черпнули из глянцевых журналов. И это не удивительно – подобная информация может быть слишком сложной для этих журналов и противоречит принципу публикаций. Для глянцевых журналов важнее всего реклама, она всегда на первом месте, а занудная наука, не приносящая дохода, их попросту не интересует.

Когда вы недоедаете, занимаетесь спортом или выполняете напряженную работу, вы активизируете внутренний клеточный процесс, синтезирующий стимулирующие гормоны, вынуждая организм освобождать клетки хранения и превращать гликоген и жир в энергию.

Этот самый процесс ограничивает набор лишнего веса. Данный механизм, запускающий все эти действия, вызван клеточным регулятором, нуклеотидом, названным циклическим аденозинмонофосфатом (цАМФ).

Воздействие клеточного регулятора не просто форсирует рост мышц, но и стимулирует анаболический рост мускулов и сжигание жира. Будучи активизированным, регулятор ускоряет цепь клеточных реакций, которая синтезирует ферменты, ответственные за синтез белка и выработку энергии.

Каскад событий фосфорилирования (то есть, добавление фосфора к ферментам) усиливает действие клеточного регулятора цАМФ, включая разрушение запасов гликогена в печени и в мускулах, а также индуцирует липолиз (сжигание жира) в жировых клетках.

Кроме того, регулятор ускоряет события, связанные с функциями роста мускулов, в частности, отвечает за производство гормонов, которые стимулируют синтез анаболических гормонов, таких как человеческий соматотропин, и мужские стероидные гормоны.

Чудо голодания и польза физических нагрузок

Есть биологическая согласованность между голодом, нагрузками и выживанием. Теперь известно, что голод, опасность и физические нагрузки запускают механизм выживания, в котором клеточный регулятор цАМФ повышается на клеточном уровне, таким образом, увеличивая выработку энергии и сжигание жира, запуская рост мускулов.

Клеточный регулятор функционирует, усиливая реакцию организма на большие нагрузки и увеличивая выработку энергии, тем самым, он повышает выносливость, все это важно для того, чтобы сохранить жизнь.

Проще говоря, регулятор поддерживает человеческое выживание в чрезвычайных обстоятельствах, приводящих к физическому и пищевому напряжению.

Существует пороговое время, необходимое для активации клеточных процессов, которое зависит от таких переменных, как алиментарный статус и интенсивность примененного напряжения (недоедания или нагрузки).

Недоедание, объединенное с физическими нагрузками, сокращает пороговое время, необходимое, чтобы превратить цАМФ в доминирующий регулятор в клетке.