Ключевые идеи книги: Сила в спокойствии. Мощь трансцендентальной медитации. Боб Рот

Ключевые идеи книги: Сила в спокойствии. Мощь трансцендентальной медитации. Боб Рот
Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг
Это саммари – сокращенная версия книги «Сила в спокойствии. Мощь трансцендентальной медитации» Боба Рота. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Все знают, что такое медитация, немногие ее практикуют, единицы с ее помощью меняют свою жизнь к лучшему. Однако этот путь не заказан никому, медитировать может каждый вне зависимости от вероисповедания или уровня образованности. Более того, в современном мире, полном тревог и беспокойств, медитация становится единственно надежным спасательным кругом. Боб Рот, преподающий навык трансцендентальной медитации уже полвека, уверен: нет более простого и в то же время более надежного способа обрести полноту жизни. Простота медитации подтверждена отточенными веками правилами, надежность – новейшими медицинскими исследованиями. Секрет медитации в том, что никаких секретов нет.

Ключевые идеи книги: Сила в спокойствии. Мощь трансцендентальной медитации. Боб Рот

Оригинальное название:

Strength in Stillness: The Power of Transcendental Meditation

Автор:

Bob Roth

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

Что такое трансцендентальная медитация

Лодка и океан

Каждый что-то слышал о медитации. Известно, что эта ментальная практика помогает успокоить ум, привести в порядок нервы. Полки книжных магазинов полны книг, а YouTube – видеороликов, помогающих освоить самые разные медитативные техники. Какая из них самая эффективная?

Представьте себе безбрежный океан, а в нем – лодку с путешественником. Начинается шторм, по водной глади идет рябь, потом поднимаются волны, одна выше другой. Огромный океан – это наша психика со всеми ее разнообразными функциями и особенностями. Человек в лодке – наше сознательное «я», которое представляет собой лишь часть мышления. Волны – те тревожные эмоции, которые будоражат наше «я» ежедневно. В этом океане почти никогда не бывает штиля. Такая аналогия помогает понять суть базовых практик медитации – их три:

? сфокусированное внимание: человек концентрируется на каком-то объекте, не позволяя мыслям захватить сознание, или, пользуясь метафорой океана, пытаясь не замечать волны;

? созерцание: человек не пытается очистить ум от мыслей, но учится наблюдать их бесстрастно, без осуждения, пребывая в настоящем, убеждая себя, что плохи не сами негативные мысли, а доверие к ним.

Боб Рот освоил обе техники медитации и убедился в том, что обе помогают только на время, поскольку затрагивают лишь поверхностный уровень мышления – те самые волны. А теперь представьте океан целиком. На поверхности бушует шторм, но на глубине океан совершенно спокоен. То же с нашим мышлением: в то время как поверхностный ум может быть взбудоражен, расстроен, озлоблен, глубоко внутри нашего сознания царят спокойствие и безмятежность. Проблема в том, что мы целиком захвачены волнами и не умеем почувствовать глубинного спокойствия, не имеем туда доступа. И тут на помощь приходит третья, и главная, техника:

? трансцендентальная медитация (ТМ). Она не предполагает сосредоточенности на внешнем объекте, не связана с пассивным наблюдением за ходом мыслей. ТМ просто помогает уму нырнуть в глубину и познакомиться с состоянием внутреннего покоя, достичь того уровня осознания, который больше всех знакомых нам мыслей и чувств. При этом мы не теряем себя, но достигаем подлинного «я», предшествующего всем помыслам, планам, желаниям. Эта подлинность всегда с нами, но в повседневной жизни мы отвлечены от нее внешними раздражителями.

То, что подойдет каждому

Боб Рот учился технике ТМ у индуистского проповедника Махариши, но ТМ – не религия и не философия, она не требует смены убеждений и подойдет тем, кто придерживается атеистических взглядов[1 - ТМ была представлена широкой публике в 1957 году на «Фестивале духовных светил» в Индии, ее основатель – Махариши Махеш Йоги (1917–2008), неоиндуи-стский гуру. Число будущих учителей, которых Махариши соглашался обучить новой методике, с начала 1960-х быстро росло, были открыты курсы по подготовке учителей ТМ в Европе и Америке. К 1965 году Махариши подготовил уже 10 000 учителей. Большую роль в распространении ТМ сыграло разросшееся тогда движение хиппи, ее рекламе способствовали и легендарные The Beatles, в 1968 году посетившие Махариши в Индии. Ныне методике ТМ обучились больше 1 млн американцев и 4 млн людей во всем мире.]. ТМ – это просто занятие, которому вы посвящаете несколько минут дважды в день, расположившись в удобном для себя месте с закрытыми глазами. Она проходит безмолвно: вы не потревожите окружающих. ТМ – не гипноз и не уход от реальности, она не связана с внушением, человек находится в сознании, просто его ум обращен к куда более глубоким уровням мышления. В отличие от других медитативных техник, практикуя ТМ, вам не нужно контролировать свой блуждающий ум. Строго говоря, ум вообще не блуждает. Таково было открытие Махариши: для наших мыслей естественно не кружить без видимого порядка, но всегда стремиться к чему-то более приятному, счастливому, умиротворяющему. ТМ направляет ваши мысли в такое русло – к внутреннему спокойствию, лучше которого нет ничего.

Многих смущает слово «трансцендентальное» в названии медитации, оно кажется чересчур загадочным. Но все просто. Трансцендентность – то, что выходит за границы непосредственного чувственного опыта. Это очень важное переживание, потому что все мы любим разнообразие и постоянно стремимся испытать новые ощущения. Чаще всего мы довольствуемся внешними стимулами: балуем себя подарками, едем в другие страны за впечатлениями, ищем новых знакомств. Все это неплохо, но преходяще: в конце концов, искатели таких удовольствий чувствуют неизбежное разочарование. Гоняясь за внешними благами, мы лишь поднимаем все новые волны на поверхности ментального океана. А надо нырнуть в глубину. Это чувство тоже переживается каждым, но куда реже. Оно знакомо писателям, которые в порыве вдохновения пишут страницу за страницей, забывая о времени и о том, где находятся. Оно знакомо спортсменам, для которых в важную минуту броска снаряда или ожидания пенальти время замирает и гул трибун перестает быть слышен. Оно знакомо влюбленным, в компании друг друга не обращающим внимания на окружающий мир. И это то состояние, которое дарит каждому ТМ – абсолютно комфортное занятие, которое ничего от вас не требует, но многое дает.

Как освоить трансцендентальную медитацию

Эта книга знакомит с преимуществами ТМ, но для того, чтобы овладеть методикой, желательно найти наставника, прошедшего специальную подготовку. Обучение не займет много времени: техника ТМ преподается всего четыре дня, по полтора часа каждый день, в специальных центрах, где встречаются учителя и ученики.