Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления. Джессами Хибберд. Саммари

Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления. Джессами Хибберд. Саммари
Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
Это саммари – сокращенная версия книги «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления» Джессами Хибберд. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Синдром самозванца – это психологическое явление, когда человек искренне уверен, что достиг успеха случайно: благодаря другим людям или стечению счастливых обстоятельств, а на самом деле он не такой умный, как все думают. Раз в достижениях нет его заслуги, значит, он обманщик, самозванец.

Страх разоблачения, стыд от любого промаха отравляют жизнь таких людей и заставляют их трудиться до изнеможения. Они много тревожатся, часто болеют, их карьера и отношения разрушаются.

Клинический психолог, доктор наук Джессами Хибберд объясняет, почему чаще всего этой напасти подвержены умные и успешные люди, развенчивает мифы, на которых держится вся структура синдрома, и дает инструменты, как с ним справиться. В их основе работа с ошибочными мыслями и убеждениями.

Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления. Джессами Хибберд. Саммари

Оригинальное название:

The Imposter Cure. How to Stop Feeling Like a Fraud and Escape the Mind-trap of Imposter Syndrome

Автор:

Jessamy Hibberd

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

«Самозванец, знай свое место»

Синдром самозванца – это когнитивное искажение, когда человек неспособен приписать свои достижения собственным качествам и усилиям. Он уверен, что не заслуживает похвалы, потому что достиг успеха случайно: благодаря другим людям или стечению счастливых обстоятельств.

По этой причине такие люди чувствуют себя обманщиками и боятся, что их разоблачат. Они предпочитают думать о себе хуже, чем они есть на самом деле, потому что уверены: если их самооценка будет достаточно высокой, то их уличат во лжи, пристыдят и скажут: «Знай свое место».

Синдром самозванца впервые был описан в 1978 году в статье клинических психологов Полин Клэнс и Сьюзен Аймс. Ученые провели интервью с 150 успешными женщинами и заметили, что, несмотря на их дипломы и достижения, они почему-то считают себя неумными и боятся, что окружающие переоценивают их.

Симптомы синдрома самозванца

У людей с синдромом самозванца есть три общие особенности. Степень их проявления может быть разной: от периодического беспокойства до постоянного, фонового страха, отравляющего все области жизни.

Каждой из особенностей соответствует свой миф, на котором держится структура этого расстройства. Именно поэтому так важно эти три мифа развенчать.

1. Страх разоблачения: «мне повезло/помогли/случай так повернулся, но на самом деле я знаю и умею гораздо меньше, и рано или поздно это раскроется, все поймут, что я „дутый пузырь“, „голый король“, и вот тогда наступит крах, и мне будет поделом». То, что человек вложил в свое достижение, не имеет для него никакого значения.

На психотерапии люди, страдающие синдромом самозванца, часто говорят: «На самом деле вы меня просто не знаете, я другой человек, а это просто случайность. Это правда стечение обстоятельств. Вот если бы вы знали, как все это было на самом деле, вы бы так не говорили».

Миф «Мне повезло». Конечно же, удача существует, но она не обесценивает успеха. Одной удачи всегда мало, что бы вы там ни думали. Помните, как в анекдоте с лотерейным билетом? Чтобы что-то выиграть, надо для начала купить билет. Удачу порождают ваши действия – иначе не бывает. Кроме того, удачей важно умело распорядиться. Такое дано не каждому. Опасайтесь людей, которые говорят вам, что вы везунчик. Удача вас выбрала не просто так – вы много делали для этого.

Подруга Карины Роуз считала, что та родилась под счастливой звездой. Особенно часто она так говорила, когда речь заходила о карьере. Роуз было сложно объяснить успех Карины ее усилиями, ведь тогда пришлось бы задать себе неудобный вопрос: «А почему я не прилагаю никаких усилий, чтобы получить хорошую работу?» Роуз не хотела расстраивать подругу, но именно это и делала. После разговоров с ней Карина чувствовала себя не очень хорошо, потому что подруга обесценивала ее усилия: часы, проведенные за работой, учебу и налаживание отношений с коллегами.

2. Объяснение своих успехов внешними причинами, а не собственными усилиями, знаниями, мастерством, талантом. Это ментальный уровень: человек находит якобы логичные подтверждения тому, что он непричастен к собственным успехам, это приводит к страху неудачи, неуверенности в себе и перфекционизму.

Миф «Это не моя заслуга». Умение работать в команде – один из важных навыков, который вы найдете в описании практически любой вакансии. Это то, чего обязательно ждут от кандидатов работодатели. Раз этот навык так ценен, то почему результат, полученный командными усилиями, не заслуживает внимания? Делать все самому – это путь не к успеху, а к катастрофе. Умение делегировать, просить о помощи, быть частью команды – многим это дается нелегко, но это те качества, которыми можно гордиться.

3. Обесценивание своих успехов: «мне далось это легко». Люди, страдающие синдромом самозванца, могут достигать невероятных результатов в профессии, но не принимать их всерьез.

Миф «Это было нетрудно». В детстве нам часто внушали, что то, что дается легко, не заслуживает похвалы. Как будто в этом есть какая-то несерьезность. Так в нас воспитывали уважение к труду и упорству. На самом же деле любой успех имеет значение: и тот, которого вы добились быстро, и тот, для которого потратили много времени. Есть обратная сторона этого мифа, когда человек уверен, что гордиться можно только быстрыми победами. И то и другое – ошибочные убеждения, которые мы тащим с собой из детства. Пора с ними распрощаться.

Мама Клемми, умной и образованной женщины, считала, что ей все дается слишком легко. Такие успехи не заслуживают похвалы, а значит, радоваться тут нечему. В школе Клемми была отличницей, учителя были довольны ее результатами. Из-за такой двойственности Клемми привыкла обесценивать свои достижения, если ради них ей не приходилось трудиться не покладая рук. Она позволяла себе радоваться только результатам тяжелого труда.

Почему умные люди считают себя самозванцами?

Эффект Даннинга – Крюгера

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним про эффект Даннинга – Крюгера. Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер провели ряд исследований и обнаружили любопытное когнитивное искажение, о котором рассказали в работе «Они ничего не умеют – и не знают об этом: как неспособность осознать собственную некомпетентность приводит к завышенной самооценке». По сути, это противоположное синдрому самозванца искажение. Но оно помогает объяснить, почему профессионализм рождает так много сомнений и неуверенности. Посмотрите на график ниже.

График. Эффект Даннинга – Крюгера

По оси x вы видите реальный потенциал человека: его условные знания и опыт. По оси Y – уверенность. Пока человек новичок, график резко идет вверх, то есть знаний и опыта мало, а уверенности много. В какой-то момент рост достигает пика, который называется Пиком Глупости: человек ничего еще толком не умеет и не знает, но считает себя гением.