В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить. Энни Грэйс. Саммари

В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить. Энни Грэйс. Саммари
Smart Reading

Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
Это саммари – сокращенная версия книги «В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить» Энни Грэйс. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Автор книги «В ясном уме» Энни Грэйс, достигнув профессионального признания, с 26 лет отправлялась в командировки, где после официальных встреч выпивала с коллегами вино. Так, постепенно, год за годом, успех привел ее к алкогольной зависимости. Девушка поняла, что с так называемым «эликсиром жизни» пора завязывать. Поскольку идеи Анонимных Алкоголиков ее не устраивали, она создала и распространила в виде книги свой подход, заключающийся в разоблачении бессознательных убеждений людей об алкоголе.

Текст самостоятельно бросившей пить Энни Грэйс богат фактами, которые открывают нам глаза на довольно пугающую правду о последствиях распития, казалось бы, безобидных напитков. А заодно избавляет от желания делать это даже за компанию.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Smart Reading

В ясном уме. Как алкоголь манипулирует подсознанием и как это прекратить. Энни Грэйс. Саммари

Оригинальное название:

This Naked Mind: Control Alcohol, Find Freedom, Discover Happiness & Change Your Life

Автор:

Annie Grace

www.smartreading.ru (http://www.smartreading.ru/)

История падения Энни Грэйс

Энни Грэйс, экс-вице-президент по маркетингу международной компании, название которой она в своей книге не раскрывает, на протяжении нескольких лет просыпалась по ночам в один и тот же час. Это было единственное время суток, когда она была честна с собой и признавала, что слишком много пьет (по две бутылки вина каждый вечер).

А началось все с того, что Энни впервые попробовала алкоголь в 12 лет, во время совместного похода с двоюродными братьями и сестрами. Она чуть не выплюнула глоток «Отвертки»[1 - «Отвертка» – алкогольный коктейль из водки и апельсинового сока.] из бутылки, передававшейся по кругу, подумав, что сок испортился.

В последних классах школы Энни встречалась с парнем старше нее, который угощал ее алкогольными коктейлями. Энни они не нравились, но она от них не отказывалась, чтобы быть «своей» в компании. Так как первый опыт употребления алкоголя был неприятен, Энни не волновалась: как может развиться зависимость от того, что не нравится?

К 26 годам Энни стала самым молодым вице-президентом в своей компании (она отвечала за маркетинг в 28 регионах) и постоянно ездила в командировки. Старшие коллеги часто называли ее «малышкой», а Энни доказывала, что соответствует должности, стараясь пить «как взрослая». Энни чередовала бокал вина со стаканом воды или в своем номере освобождалась от последнего бокала, засовывая пальцы в рот. Так, постепенно, у нее сформировалась устойчивость к алкоголю.

Со временем Энни стала пить вино ежедневно. Дошло до того, что она получала больше калорий с алкоголем, чем с пищей.

Однажды, когда Энни в очередной раз настигло похмелье, она еще до обеда решила опохмелиться пивом, так как слышала, что это помогает. С тех пор она стала считать алкоголь по утрам временным облегчением. Так алкоголь стал причиной проблемы, на которую Энни стали указывать друзья, коллеги и даже начальник.

Энни попыталась ограничивать количество выпиваемого алкоголя, но после пары бокалов это переставало иметь значение. Тогда она решала, что будет пить меньше с завтрашнего дня. Так она столкнулась с дилеммой: если до этого Энни пила вино, чтобы снять напряжение, то теперь вино стало источником стресса. В результате Энни стала пить еще больше, чем раньше, и в конце концов поняла, что лучше отказаться от алкоголя навсегда.

От своего брата Энни узнала, что международное сообщество «Анонимные алкоголики» (АА) считает алкоголизм неизлечимым заболеванием, а трезвую жизнь приравнивает к мучениям. Потому что приходится избегать искушений и упускать якобы важную часть жизни. По мнению Грэйс, такое представление придает алкоголю огромное значение. Ей же хотелось не попасть в добровольную тюрьму, а обрести свободу: чтобы алкоголь не управлял ее жизнью, а играл в ней незначительную роль.

Поэтому Энни Грэйс нашла другой подход. Она выделила восемь основных коллективных бессознательных убеждений, влияющих на наше поведение по отношению к алкоголю, и, вооружившись здравым смыслом и данными последних научных исследований, доказала их безосновательность. В своей книге This Naked Mind Энни Грэйс с помощью метода лиминального мышления[2 - Лиминальное мышление – тип мышления, позволяющий человеку осмысливать собственные убеждения и выходить за их пределы. Метод лиминального мышления оказывает влияние на бессознательные убеждения через намеренное изучение вопроса и принятие новых идей.], разработанного писателем Дейвом Греем[3 - Дейв Грей – автор книг по стратегическому проектированию и дизайну, а также основатель консалтинговой компании XPLANE. Его перу принадлежит книга «Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений».], помогает читателям избавиться от вредных привычек бессознательного ума, предоставив правильные знания сознательному уму. В конечном счете ее текст устраняет желание пить алкоголь. А когда нет этого желания, нет ни искушения, ни зависимости.

Кто виноват: пьющий или напиток?

Если вы пьете без меры, члены вашей семьи и друзья обвиняют в этом вас. Вы и сами себя ненавидите, обещая исправиться с понедельника. Большинство людей считают неспособность контролировать тягу к алкоголю слабоволием или личным недостатком. Однако у Энни Грэйс, по ее словам, есть сила воли, и знающие ее люди это подтверждают. Почему же она оказалась слабовольной только по отношению к алкоголю?

Есть ли что-то, что делает определенных людей менее способными контролировать потребление алкоголя, чем других? Чем редко пьющие отличаются от умеренно пьющих, регулярно пьющих, сильно пьющих и алкоголиков? Проблема в том, что алкоголизм не имеет стандартного определения[4 - Имеется в виду стандартное определение случая – медицинский термин, означающий перечень критериев для выявления конкретного заболевания или состояния.]. Он не определяется тем, как часто и сколько миллилитров алкоголя мы пьем.

Грэйс пишет, что в наши дни люди с ампутированными конечностями могут управлять протезами с помощью мыслей, итальянский нейробиолог готовится к пересадке человеческой головы, но ни один врач не может диагностировать у пациента алкоголизм или ответственный за него дефект.

Члены сообщества «Анонимные алкоголики» в своей «Большой книге»[5 - «Большая книга» – неформальное название главного произведения сообщества «Анонимные алкоголики». Полное название книги – «Анонимные алкоголики. Рассказ о том, как многие тысячи мужчин и женщин вылечились от алкоголизма».] описывают себя как людей, которые не могут контролировать употребление алкоголя. Они определяют алкоголизм как болезнь, которую нельзя вылечить – можно только остановить. А также утверждают, что алкоголизм присущ только им и не встречается у среднестатистически умеренно пьющих людей. Согласно распространяемой на собраниях брошюре, анонимные алкоголики держатся от алкоголя подальше, потому что у них на него аллергия.

Грэйс не согласна с АА в том, что алкоголики теряют контроль над собой из-за изъяна, но солидарна с их определением алкоголика. Теория физического недостатка АА, по мнению Энни Грэйс, спасает от алкоголизма тех, кто признает себя алкоголиком. Но опасна для людей, которые не считают или не хотят признавать себя зависимыми, думая, что такими могут стать только другие люди. Размышляя таким образом, пьющие опускаются на самое дно, прежде чем обратиться за помощью.

Все алкоголики начинают с одного бокала. Во многих случаях им требуются годы, чтобы перейти нечеткую грань алкоголизма. И виноват в этом напиток.

Польза и вред алкоголя

По запросу «вред от употребления алкоголя» в списке результатов поиска можно увидеть многочисленные исследования надежных медицинских организаций и учреждений здравоохранения. На первой странице нет ни одной статьи в широко известных средствах массовой информации (СМИ).

По запросу «польза алкоголя» – статьи в популярных изданиях, которые ссылаются на одни и те же малочисленные исследования, и нет ни одного надежного источника. По словам старшего научного сотрудника Центра по изучению зависимостей и психического здоровья в Торонто Юргена Рема, свидетельств о вреде алкоголя в 10 раз больше, чем о пользе. Однако в СМИ цитируются именно последние.

В частности, СМИ утверждают, что небольшое количество вина в день полезно для сердца и снижает уровень холестерина, а также связывают с употреблением алкоголя увеличение продолжительности жизни. Так журналисты повышают читаемость издания и продажу рекламы.

В действительности же исследование состояния здоровья более 260 тыс. людей, употребляющих вино в малых дозах, показало, что оно не приносит никакой пользы сердцу. А изучение продолжительности жизни Чарльзом Холаханом оперирует слишком маленькой выборкой участников: всего 345 непьющих и 1479 пьющих. За 20 лет процент смертей среди непьющих оказался выше, чем в группе потребителей алкоголя. Однако в числе умерших участников исследования были те, кто воздерживался от алкоголя из-за злоупотребления им в прошлом, проблем со здоровьем (в частности, с лишним весом), и курящие. По мнению Энни Грэйс, полагаться на результаты этого исследования не стоит. Ни одна статистическая взаимосвязь между употреблением алкоголя и состоянием здоровья не может служить убедительным доказательством того, что можно самостоятельно прописывать себе алкоголь.

У алкоголя есть полезные свойства: он обеззараживает поверхность ран и приглушает боль. Но ибупрофен с болью справляется эффективнее. Есть также свидетельство того, что вино содержит антиоксиданты. Однако от фруктового сока в этом плане больше пользы, потому что от него нет похмелья и он не вызывает зависимость. Вывод: алкоголь безопасен только при наружном применении.

По степени воздействия на организм изнутри ученые относят алкоголь к ядам и наркотикам. Оценив 20 наркотических веществ по уровню вреда, служители науки пришли к выводу, что алкоголь – самый опасный! Даже хуже героина и кокаина. Это подтверждает и статистика: алкоголь в США убивает 241 человека в день (кокаин, например, – 15).

Алкоголь негативно действует на мозг (в частности, всего четыре-пять порций[6 - Одна порция алкоголя – это примерно 355 мл пива, 150 мл вина и 45 мл крепкого 40-градусного напитка.] в неделю уменьшают объем мозга, поскольку повреждают связующие вещества между его клетками), сердце (злоупотребление спиртным повышает вероятность инсульта на 39 %), печень (у 25 % алкоголиков развивается цирроз[7 - Цирроз печени – сильное разрастание рубцовой ткани, которое не дает этому органу справляться с инфекциями, усваивать питательные вещества и выводить из крови токсины.]) и иммунную систему (из-за алкоголя мы уязвимее перед ВИЧ и раком рта, горла, груди, пищевода, печени и прямой кишки).

Согласно последним исследованиям, безопасного уровня потребления алкоголя не существует. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, алкоголь сокращает жизнь на 10 лет, а его постоянное употребление в течение продолжительного времени может привести к летальному исходу. Каждый год в одних только Штатах регистрируется 88 тыс. смертей, связанных со злоупотреблением спиртным.

Алкоголиком может стать каждый

Общество, начиная от наших друзей и заканчивая рекламой спиртных напитков, убеждает нас, что алкоголь – это «эликсир жизни» или важная ее составляющая. Энни Грэйс утверждает, что думать так – ошибка. Да, это сложно принять, но мы должны сохранять открытость своего ума.

Самый важный и неопровержимый факт об алкоголе: он вызывает привыкание. Спиртное способствует обезвоживанию и желанию выпить еще. Это так, потому что до того, как мы впервые попробовали алкоголь, мы по нему не скучали.

Логический принцип «Бритва Оккама» утверждает, что при прочих равных условиях самое простое объяснение, скорее всего, и есть самое правильное. Объяснение, что алкоголь вызывает зависимость, проще, чем сложные теории о физических и личностных недостатках, ведущих к алкоголизму.[8 - По мнению Энни Грэйс, убеждение, что одни люди более склонны к зависимости, чем другие, – миф.]

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму США, пьют 87 % взрослых американцев. «Раз пьет так много людей, значит, большинство из них считает, что контролирует ситуацию», – предполагает Энни Грэйс. Однако каждый, кто пьет алкоголь, рискует стать зависимым. Точка попадания в зависимость неизвестна.

Эксперт по зависимости Аллен Карр[9 - Читайте саммари книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».] показывает, как она работает, на примере хищного растения кувшиночника, растущего в Индии, Австралии и на Мадагаскаре. Так же, как мы порой не можем пройти мимо запаха жарящихся пончиков, насекомые не могут устоять перед манящим запахом из кувшиночника. Они залетают внутрь, чтобы попробовать нектар, пьют и не могут остановиться, думая, что смогут улететь в любой момент. Однако от выпитого напитка они тяжелеют, постепенно соскальзывают вниз и превращаются в пищу для растения. По мнению Карра, насекомое ничего не контролирует с момента приземления на цветок.

По словам Энни Грэйс, молодые люди, пробующие алкоголь, похожи на пчелу, которая садится на край кувшиночника и смакует нектар. А побирающийся бездомный с опухшим лицом и бутылкой в руке – следующий этап падения.

Согласно исследованиям, в результате употребления алкоголя устойчивость к нему увеличивается, удовольствие от его распития уменьшается, а способность к самоконтролю снижается. Другими словами, регулярно употребляющие алкоголь пьют больше, чем несколько лет назад. А когда они замечают это и пытаются сократить количество спиртного, то барахтаются, как муха внутри хищного цветка: чем больше борются, тем сильнее застревают.