Последний отзыв
Очень интересная!
По всем вопросам обращайтесь на: info@litportal.ru
(©) 2003-2024.
✖
Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу
Настройки чтения
Размер шрифта
Высота строк
Поля
Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу
Степан Юсин
«Осознанное сновидение» – результат многолетней личной практики автора, а также его работы по систематизации знаний об этом необычном явлении. В книге вы найдете теорию и историю вопроса, познакомитесь со взглядами самых известных практиков – от Карлоса Кастанеды до Михаила Радуги, и узнаете о десятках способов выйти из тела (с твердым намерением вернуться, разумеется), а также о том, что ждет вас «на другой стороне». Степан Юсин предлагает и план для начинающих (включая правила техники безопасности), и советы продолжающим, которые помогут им углубить и расширить свой опыт.
Наиболее исчерпывающие ответы на вопросы «как?» и – самое главное – «зачем?» практиковать осознанные сновидения – в этой книге.
Степан Юсин
Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу
Посвящаю жене Татьяне и дочери Полине
Осознанное сновидение – это сон, в котором вы понимаете, что спите, а значит, можете влиять на сюжет. Еще недавно это считалось магией, и мало кто верил в возможность управлять бессознательным сновидением. Но сейчас осознанные сновидения активно исследуются, разработаны техники, приводящие к управлению сном, находятся все новые области для применения осознанных снов – от лечения кошмаров до совершенствования спортивных навыков. В свою очередь, астрал – это параллельный мир, в существовании которого многие сомневаются до сих пор. Прочтя книгу, вы узнаете историю признания осознанных снов, техники для их инициирования и возможное применение. А также познакомитесь с описанием астрала, населяющих его существ и узнаете, существует ли этот другой мир.
Предисловие
Это было не первое мое осознанное сновидение. В нем не было сверхзвуковых полетов, секса с многократными оргазмами или прогулок с динозаврами. Цель была проста – после осознания найти незнакомый фрукт и съесть его. В первые секунды осознанного сна я, как обычно, потер руки, что повысило четкость сна, и вспомнил о поставленной накануне задаче. Фрукты долго искать не пришлось – они оказались на столе в соседней комнате, лежали горкой на фарфоровом блюде. Я медленно подошел, стараясь контролировать каждое движение, взял в предвкушении один фрукт и попытался понять, что это. С виду он был похож на апельсин: тот же размер, вес и текстура, даже пахнет похоже. Ну, довольно разглядывать, пора приступать к еде – я разломал его пополам, а он внутри оказался ярко-зеленым! Цвет был неожиданным, насыщенным и резким, как зеленый мармелад из детства. Оранжевый цитрусовый фрукт с зелеными дольками, наполненными маленькими сочными мешочками. Я наконец положил его в рот. До сих пор его вкус остается одним из моих любимых, и не важно, что я ощутил его во сне. Тогда я не пытался анализировать его и сравнивать с тем, что я пробовал раньше, – я лишь жадно разламывал и засовывал фрукты в рот, не обращая внимания на брызги и зеленый сок, текущий между пальцами. Я спешил, потому что понимал: сильные эмоции, которые основаны на подключении всех чувств, скоро приведут к пробуждению. Но мне было все равно – вкус этого фрукта стоил сотни других осознанных снов. Проснувшись, я все еще ощущал этот вкус во рту, а руки, казалось, были мокрыми от сока. Теперь уже я начал искать похожие вкусы, и ближе всех оказался киви, но вкус киви сухой и тусклый по сравнению с фруктом из сна. После этого я, как и после своего первого осознанного сновидения, несколько дней ходил в эйфории – мне было неважно, что пережитое мной было только сновидением, эмоции-то я переживал настоящие!
Осознанное сновидение, ОС (ср. род, произносится как [ос]) – это сон, в котором вы понимаете, что спите, а значит, способны изменить сюжет, обстановку и персонажей сна. Не каждое осознанное сновидение настолько интересное, как описанное выше, но часто они интереснее, чем обычные сны. Поэтому сейчас все больше людей узнают об осознанных сновидениях и пытаются управлять своим сном. Способность осознавать свой сон – это не дар или некая врожденная способность – это навык, как и навык игры на гитаре, а значит, он приобретается в ходе обучения. Но будьте готовы, что практика ОС – продолжительное хобби, но упражнения несложные. Не ждите значительного результата через неделю – если вы решили ходить в фитнес-центр, вы же не ждете, что добьетесь мускулистого или стройного тела в течение месяца? Эта работа минимум на полгода. Не пугайтесь, первое ОС можно испытать уже на третью ночь, а регулярно испытывать 1–2 осознания в неделю вы сможете через 3–4 недели практики при правильно подобранном комплексе упражнений и регулярном их выполнении. Вначале для практики ОС нужна дисциплина, а позже упражнения будут казаться вам легкими, приносить радость, а время для их выполнения будет находиться само собой.
Практика требует некоторого времени – найдите его. Возможно, вам придется чем-то пожертвовать: меньше читать, играть, сидеть в Интернете – но возможность осознавать свои сны компенсирует все это. Я хотел, чтобы книга являлась и практическим руководством для тех, кто желает увидеть ОС. Поэтому в ней приведено много упражнений для осознания во сне. Они выделены так же, как этот абзац.
Есть несколько подходов к практике осознанного сновидения – это и толтекское сновидение Карлоса Кастанеды, и тибетская йога сна, научный подход Стивена Лабержа и эзотерический взгляд Роберта Брюса. Каждый автор предлагает свой комплекс упражнений для осознания себя во сне, и все эти упражнения эффективны, хотя и в разной степени. Я познакомлю вас со знаменитыми исследователями осознанных сновидений и расскажу об их методах инициирования ОС. После этого каждый интересующийся осознанным сновидением сможет выбрать тот комплекс упражнений, который ему приглянулся, или собрать свой, выбрав упражнения разных авторов. И именно такой подход будет правильным для этого практика.
Сложно определить, какие именно упражнения максимально быстро приводят к регулярным и продолжительным осознанным сновидениям. Ведь человек, который уже начал сновидеть, не сможет оценить другие техники – он уже сновидит, и влияния других методик будут нивелироваться. Так же как человек, который уже научился письму, не сможет объективно оценить, выполняя какие упражнения он научился бы письму быстрее. Для выявления самой эффективной методики осознания во сне необходим научный подход: набрать людей без осознанных сновидений, разбить на группы и дать разные техники для осознания себя во сне. Через три месяца, к примеру, проверить эффективность каждого комплекса упражнений на основании количества пережитых участниками ОС. Но, к сожалению, сделать это практически невозможно, так как у каждого человека есть еще масса других забот (работа, учеба, семья, хлопоты по дому, возможно, домашние животные и т. п.), которые тоже могут оказывать влияние на результативность. Поэтому в этой книге я описал максимальное количество техник, позволяющих добиться осознания во сне. И я рекомендую использовать те техники, которые вам нравятся.
Вполне очевидно, что некоторые упражнения рекомендуются сразу несколькими учителями. Например, расслабление, остановка внутреннего диалога или осознавание (сталкинг). В таких случаях будем подробно останавливаться на описании упражнений лишь при первом их упоминании. Если же кто-то из учителей будет рекомендовать эти же упражнения, я буду ссылаться на ранее описанное с указанием названий соответствующих разделов.
Нередко практикующие заявляют, что технику для осознанного сновидения нужно подбирать индивидуально и метод, который работает у одного, может не работать у другого. Такие слова кажутся логичными, но так ли это? Нужна ли для каждого ученика при обучении иностранному языку или постановке голоса «своя» техника? Думаю, что нет. Если методика работала раньше, то почему она даст сбой сейчас на тебе? А значит, причина в тебе – ты неправильно понял или неточно выполняешь технику, отсюда ошибки и неудачи. Чтобы вовремя исправиться, нужен опытный учитель, который направит практика и скажет, что он делает не так. Могут быть лишь индивидуальные предпочтения той или иной техники, но большинство техник все же приводят к осознанным сновидениям.
Книга состоит из четырех глав. В первой я расскажу о механизме сна, причинах возникновения определенных сюжетов в сновидении, мы коснемся вещих снов и познакомимся с расстройствами сна. Вторая глава посвящена осознанным сновидениям, инициируемым посреди сна. В третьей главе рассмотрим, как входить в осознанное сновидение при засыпании. Такие техники называются «Входом в астрал». Четвертая глава посвящена решению возможных проблем в практике, а также раскрытию возможности осознанного сновидения. В конце книги есть список литературы в алфавитном порядке, которая была использована при написании этой книги. Понимая, что этот список получился великоват, я привожу и краткий список книг, которые, помимо этой, нужно прочитать интересующимся сновидениями. В приложении также есть предметный указатель и краткий словарь, куда можно заглядывать, если вы забудете значение того или иного термина.
При чтении вам будут попадаться новые термины, которые общеприняты при обсуждении темы осознанных сновидений и астральной проекции. Я буду давать развернутое объяснения каждого термина, ведь как сказал Рене Декарт: «Точно определяйте значения слов, и вы избавите мир от половины недоразумений». Определение осознанного сновидения я уже дал, а астральная проекция – это процесс отделения от физического тела некоего нематериального двойника и управление им в мире, который называется астрал. Вопрос, чем отличается ОС от астрала, для многих практиков открыт до сих пор. Я выскажу свою точку зрения в соответствующем разделе книги. Термин, который объединяет оба понятия, «осознанное сновидение» и «астральная проекция», ввел Михаил Радуга – это «фаза».
По ходу книги мы будем скакать по неким «мирам», поэтому необходимо сразу определиться, чтобы не возникало путаницы. Тот мир, в котором мы сейчас находимся, – это реальный, или физический, мир, который сновидящие называют просто «реал». Заснув, вы попадаете в мир сновидений, мир сна, или сновиденный мир – это все синонимы. И те, кто считает, что астрал существует, полагают, что при астральной проекции они тоже попадают в реальный мир, но уже не в наш физический, а в другой. При этом таких миров очень много, но объединены они общим названием – «астрал», чтобы отличать от физического мира.
Я один из администраторов самой большой группы «ВКонтакте», посвященной осознанным сновидениям (см. рис. 1, https://vk.com/clubos), существующей с 2006 года, в которой более 65 000 человек.
Поэтому я могу проводить опросы, делиться мнением и знаю, что непонятно и что интересно практикующим. Часто вопросы о сновидениях задают настолько нелепые, что они меня сбивают с ног. Как что-то вытащить из сновидения? Можно ли встретиться с Богом в ОС? А как узнать, где зарыт клад, или какой счет будущего матча? Как войти в сонный паралич? Как присниться другому человеку? Как из ОС выйти в астрал? По возможности я пытаюсь отвечать на все эти вопросы и стараюсь объяснять людям реальные возможности осознанного сновидения, которые хоть и потрясающие, но часто переоцениваются. Иногда мои ответы разочаровывают – ведь многие считают ОС панацеей от всех бед: вот научусь управлять сном и стану счастливым волшебником, богатым и любимым. Как только я отвечу одному участнику, этот же вопрос задает уже другой. Поэтому со временем по многим темам у меня появились заготовки ответов, и мне оставалось только копировать их и вставлять в комментарий. Именно эти заготовки и стали основой книги. А некоторые разделы в сокращенном виде («Журнал сновидений», «Отличия астрала от ОС», «Камера депривации», «Бессонница») публиковались и раньше в книге[1 - Елисовецкий Р., Юсин С. Практика осознанных сновидений. Разумный подход. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.], написанной в соавторстве с Русланом Елисовецким.
Далее я буду ссылаться на результаты опросов, проведенных в этой группе, несмотря на то что их достоверность нельзя назвать абсолютной. Прошу учесть, что даже если в опросе участвовало более тысячи человек, то это были люди с определенными интересами, некоторые участники могли сознательно отвечать неправильно, а многие вообще отмалчивались. Несмотря на это, повторные опросы, проведенные через несколько месяцев или лет, давали схожие результаты, поэтому данным опросам можно доверять.
Я не специалист в сомнологии, нейрофизиологии, психологии или анатомии. Будучи кандидатом химических наук, я работаю с материалами, а не с людьми. Поэтому хоть я и старался максимально просто объяснить причины возникновения сновидений, я мог что-то упустить (а специалисты будут уверены, что я пропустил что-то очень важное), а значит, для более детального изучения темы снов нужно читать узкоспециальную научную литературу. И конечно, я не заявляю, что описанное в книге является истиной и не подлежит сомнению, – я лишь выражаю свое мнение и подкрепляю его, где это возможно, фактами, но вы можете со мной не согласиться. Тем более я не являюсь автором техник для осознания во сне – все уже было открыто до меня, эти техники прекрасно работают, так зачем изобретать велосипед?
За появление этой книги я благодарен многим людям. В первую очередь своей жене Татьяне и нашей дочке, которые вдохновляли меня на работу. Спасибо моим родителям, которые прочли первый вариант книги и отыскали много ошибок – буквально на каждой странице. Выражаю благодарность Светлане Матвеевой, которая сделала ценные замечания, благодаря которым книга стала лучше.
Я глубоко признателен моему другу Руслану Елисовецкому, который помогал мне разобраться с запутанными терминами и явлениями. И конечно, спасибо участникам группы «Осознанные сновидения», которые давали идеи для книги. И отдельная благодарность Марии Серегиной, Лейсан Шинкаренко, Татьяне М. и другим, кто разрешил добавить свои комментарии в книгу.
Глава 1
Наука сна
Открой глаза, не расплескав последних снов, они мои.
Дельфин. «Листья»
Думаю, каждый хоть раз в жизни просыпался после такого странного, но интересного сна, в котором он понимал, что все было сном. Так наш мозг, подмигивая, приоткрывает ширму и показывает крупицу своих возможностей. Сновидения, в которых есть понимание сна, осознанные сновидения без специальной практики происходят крайне редко, а длятся несколько секунд. Поэтому для того, чтобы эти переживания можно было испытывать чаще, разработан ряд упражнений, которые нужно выполнять наяву. Этот комплекс упражнений назван практикой осознанных сновидений. Не бросайтесь сразу за работу – вы успеете насладиться каждым упражнением, которое я буду давать в книге. Нам же сначала, до знакомства с осознанными сновидениями, необходимо разобраться с обычными снами. Поэтому в первой главе мы обсудим причины возникновения сновидений, зачем нам они вообще нужны, узнаем время, в которое сновидения наиболее вероятны, и разберем основные расстройства сна, которые могут затруднить практику осознанных сновидений. Этот теоретический минимум станет трамплином вашей практики, позволит выше взлететь и раньше достигнуть своего первого осознанного сновидения.
Когда возникают сновидения
Сон интересовал всех с начала времен, кроме ученых, которые до ХХ века считали, что во время сна с мозгом ничего интересного не происходит – он просто «выключается» и в «спящем режиме» поддерживает основные функции организма. К тому же не было разработано приборов для исследования мозга человека, а без них невозможно проводить углубленного и систематического исследования сна. Конечно, люди знали, что сон – это особое состояние человека, которое наступает в темное время суток, а иногда и днем, при закрытых глазах. Такой ритм выработался после выхода первых обитателей океана на землю, а тут сильнее чувствуется перепад температуры воздуха, которая меняется в течение дня, а с ней – и температура тела и скорость биохимических реакций в организме. К тому же еще несколько десятков миллионов лет наши глаза не будут способны хоть что-то разглядеть в темноте. Поэтому с наступлением темноты и похолодания нашим предкам ничего не оставалось, кроме как замирать и оживать только с рассветом. У здорового человека обычно режим сна привязан к 24-часовому циклу – мы ложимся и пробуждаемся всегда в одно и то же время. Такой цикл кажется логичным и естественным, так как именно за это время Земля делает один оборот вокруг своей оси, сменяя день и ночь. Но так было не всегда: во времена динозавров, около 100 миллионов лет назад, этот цикл составлял 25 часов. И в некоторых экспериментах, в которых исследуемая группа участников находилась в комнатах лишь с искусственным освещением (для того чтобы нельзя было уловить смену дня и ночи), установлено, что цикл «сон – бодрствование» как раз таки увеличивается до 25 часов, причем достаточно быстро. Получалось, что человек в условиях эксперимента каждую ночь ложился спать на один час позже, чем в прошлый раз. Неужели настолько длинна наша генетическая память? Пока вопрос, почему человек переходит на такой режим при отсутствии явной смены дня и ночи, остается открытым, потому что не во всех экспериментах такие результаты воспроизводятся.
Фазы сна
Исследование работы мозга человека началось почти сто лет назад – именно тогда были изобретены электронные лампы-усилители, благодаря которым с помощью электродов стало возможно через череп точно измерять микротоки, возникающие в мозге. Первым ученым, который таким образом измерял электрический потенциал мозга человека, был психиатр Ханс Бергер. До него подобные измерения проводились только у животных: череп животного вскрывали и вживляли электроды прямо в мозг. В 1924 году Ханс Бергер с помощью новейшего полярографа обнаружил, что электрический потенциал мозга человека в расслабленном спокойном состоянии ритмично изменяется, совершая 8–12 колебаний в секунду. Записанные на бумагу такие колебания потенциала он назвал электроэнцефалограммами, а метод – электроэнцефалографией (ЭЭГ), она применяется и до сих пор.
В конце 1951 года активностью мозга во сне занялся Юджин Асерински. Асерински родился в Бруклине в семье еврейских эмигрантов из России, к 30 годам он все еще не имел диплома о высшем образовании. Его научным руководителем в Чикагском университете был Натаниэл Клейтман, тоже эмигрант из России (прожил 104 года). Клейтман был первым среди нейрофизиологов (нейрофизиология – это специализация ученого, изучающего функции нервной системы человека или животных), который занимался исключительно сном. Сначала Асерински по указанию руководителя наблюдал ночью за спящими младенцами и отметил у них движения глаз под веками. Он обратил на это внимание Клейтмана, и тот предложил выяснить причину этого движения глаз. С помощью старого полярографа, возможно, той же модели, на которой работал еще Бергер, Асерински регистрировал активность мозга в течение всей ночи – до этого никто не догадывался так долго анализировать работу мозга. Заодно снимал и показания движения глаз под веками. Первым испытуемым стал 8-летний сын Юджина Армонд, на электроэнцефалограмме которого на протяжении ночи были то практически ровные линии, то резкие провалы и пики. Такая парадоксальная активность мозга больше походила на работу мозга во время бодрствования, но никак не во время сна. Следующие два года Асерински уже проводил исследования на взрослых людях, и рисунки ЭЭГ повторялись: все те же резкие пики через определенные промежутки времени, 4–6 раз за ночь, совпадающие с быстрым движением глаз под веками. Результаты исследования были подтверждены Клейтманом и опубликованы в 1953 году в престижном журнале Scienсe. Фазу сна с парадоксальной мозговой активностью и быстрым движением глаз они назвали REM-фазой (от англ. REM – rapid eye movement), которая в русскоязычной литературе стала известна под фазой быстрого сна (ФБС), фазой быстрого движения глаз (БДГ-фаза) или фазой парадоксального сна. Эта работа принесла Асерински сразу научную степень доктора наук, минуя магистерскую степень. А в 1957 году Уильям Демент, продолжая работу Юджина Асерински под руководством все того же Натаниэля Клейтмана и анализируя те практически ровные линии на ЭЭГ медленного сна, выделил четыре его стадии. Медленный сон назван так из-за низкой мозговой активности и отсутствия движения глаз. Работы этих трех ученых стоят у истоков всей нынешней сомнологии – науки, изучающей сон. Стоит отметить, что хотя открытие фазы быстрого сна и ее связи со сновидениями признано за Ю. Асерински и Н. Клейтманом, еще в 1937 году появилась работа А. Лумиса[2 - Loomis A. L., Harvey E. N., Hobart G. A. Cerebral states during sleep as studies by human brain potential. – J. exp. Psychol, 1937. V. 21. P. 127.] с соавторами, в которой он сопоставил электроэнцефалографические рисунки и выделил пять фаз сна.
Чтобы определить, в какой именно стадии сна находится человек, только электроэнцефалографии недостаточно. Необходимы еще данные электромиографии (ЭМГ) – регистрации электропотенциала, возникающего в мышцах, и электроокулографии (ЭОГ) – регистрации движения глаз и исследования глазных мышц. Но и эти данные, как и данные любого другого прибора, не скажут нам, видит ли спящий в данный момент сновидения. Схожие показатели характерны и для сна других млекопитающих, кроме дельфинов и китов – у них нет ФБС, а их полушария мозга спят по очереди для того, чтобы животное могло всплывать на поверхность и делать вдох. Такую особенность обнаружил российский сомнолог доктор биологических наук Владимир Ковальзон с коллегами.
На основе показаний ЭЭГ, ЭМГ и ЭОГ Информационный центр исследования мозга выделяет три различных состояния человека: бодрствование, медленный сон и быстрый сон. Бодрствование, в свою очередь, тоже разделяется на три вида, в зависимости от мозговой активности: от высокой при серьезном обдумывании, например, как клеить обои – встык или внахлест, до вялого состояния наподобие транса или медитации, возникающего после того, как вы эти обои наконец поклеили. Транс и медитация нас тоже интересуют, поэтому мы и эти состояния рассмотрим, но позже. А сейчас познакомимся с особенностями быстрого и медленного сна на примере цикла сна здорового человека с обычным режимом сна.
Когда мы улеглись в кровать и укрылись теплым одеялом, мы все еще бодрствуем, и это состояние названо фазой W. Подключив нас к полярографу, сомнолог зарегистрирует альфа-ритм Бергера – показатель нормальной электроэнцефалограммы с частотой 8–12 Гц, глаза под веками немного подергиваются, а тело напряжено.
Ученые подсчитали, что на засыпание у нас уходит около семи минут (ах, как иногда хочется, чтобы это было действительно так), после которых мы попадаем в фазу 1 медленного сна. Это то состояние, которое мы называем дремотой, или неглубоким сном: тонус (напряжение мышц) на том же уровне, как при бодрствовании, либо несколько ниже, альфа-ритм уменьшается, наблюдается медленное движение глаз. Характерная особенность, которую достаточно легко обнаружить при засыпании, – возникновение гипнагогических (ведущих ко сну) образов, берущих начало из мечтаний, абсурдных или галлюциногенных мыслей. Иногда возникают интересные идеи, решения проблем, но чаще это лишь иллюзия – утром, как правило, эти идеи будут казаться бредовыми, но может попасться и крупица стоящих мыслей. Если вас разбудить в этой фазе, то вы даже не почувствуете, что спали. Спустя 7–10 минут вы попадаете во вторую фазу.
Обратите внимание перед засыпанием на гипнагогические образы. Это те яркие образы, картинки и небольшие (около 1–2 секунды) сценки, которые возникают перед глазами во время засыпания и которые так быстро сменяют друг друга, что сложно вспомнить, о чем думал еще 10 секунд назад. Такие образы более четкие и живые, чем те, что появляются во время мечтаний, воспоминаний или при планировании. Наблюдая за ними, вы сможете уснуть крепче. Добившись мастерства концентрации, вы будете хвататься за эти образы и погружаться в сновидение, сохраняя сознание, а значит, так у вас при засыпании будет начинаться осознанный сон. Если образы, возникающие при засыпании, называются гипнагогическими, то те, которые появляются сразу после пробуждения, называются гипнопомпическими, и они также выглядят очень реальными.
Фазу 2 называют также неглубоким, или легким, сном. В этом состоянии у нас тонус снижается, глаза неподвижны, а ЭЭГ регистрирует в основном тета-волны (4–8 Гц) с появлением сонных веретен – сигма-ритма (12–20 Гц). В первый раз за ночь вторая фаза длится около 20 минут, в последующие циклы она сокращается. Разбуженные в этой фазе сна рассказывают о длительных, ярких и часто логических, менее причудливых сновидениях, чем в ФБС.
Наступающие затем фаза 3 и фаза 4 часто объединяют, так как это уже глубокий, или дельта-сон, отличающийся лишь продолжительностью дельта-волны (2 Гц). Глаза не двигаются, тонус низкий либо высокий, например при лунатизме. На глубокий сон приходится от 15 до 23% всего времени ночного сна, первый раз он длится 30–45 минут, а в последующие циклы продолжительность сокращается. Любопытно, женщины в глубоком сне проводят больше времени, чем мужчины. Но и мужчину, и женщину в этом состоянии сложно разбудить, а те, кто все же просыпался, в 80% случаев рассказывали о виденных только что сновидениях, правда, сюжеты скудные и отрывочные. Разбуженные часто чувствуют себя растерянными, им сложно отвечать на вопросы, и единственное, чего они хотят, – вернуться обратно в постель. Именно в фазах глубокого сна люди разговаривают, приступы лунатизма и ночные ужасы приходятся тоже на эти фазы сна. Затем снова наступает фаза 2, после которой следует первый период быстрого сна.
Фаза быстрого сна (ФБС) – пятая фаза сна, наиболее интересная для нас, начинается через 70–90 минут после засыпания. Характеризуется быстрыми, парадоксальными колебаниями электрической активности мозга – 14–30 Гц. Такая активность мозга больше похожа на ту самую, возникающую при выборе способа поклейки обоев, чем на активность во время сна, и сомнологи спорят до сих пор, для чего это нужно. В этой фазе мы полностью неподвижны – тонус из всего времени сна минимальный, но глазные яблоки под веками часто и активно двигаются, при этом не всегда синхронно. Первая ФБС длится 5–10 минут, последующие ФБС более продолжительные и к утру достигают 30–60 минут. Просыпаться в этой фазе почти так же сложно, как во время глубокого сна, но 80–90% разбуженных взахлеб говорили о ярких, насыщенных, эмоциональных и длинных сновидениях. Владимир Ковальзон утверждает[3 - Ковальзон В. Лекция «Природа сна». Теория и практика Москвы. Legis Media.], что до и после ФБС мы просыпаемся и меняем позу сна, поэтому любое сновидение в этой фазе, в том числе и осознанное, прерывается. Тут внимательный читатель заметит, что можно осознаться снова, но уже в фазе медленного сна, и будет прав.
Фаза быстрого сна появляется еще в утробе матери, у плода в 26 недель, и занимает до 50% всего сна. После рождения продолжительность этой фазы сокращается и к четырем годам составляет обычные 20–25 %. Такая доля быстрого сна за ночь сохраняется до среднего возраста, затем опять начинает снижаться до 15%. Окончание БДГ-фазы – наиболее благоприятное время для пробуждения. Зная это, инженеры пытаются разработать будильник, звенящий в это время, но без данных ЭЭГ сложно определить фазу сна, а для ЭЭГ нужно считывать показания электрической активности мозга – существующие методы пока громоздки, неудобны и дороги.
После фазы быстрого сна цикл начинается заново уже со второй фазы. При этом каждый последующий цикл сна короче, доля медленного сна уменьшается, а быстрого – увеличивается, поэтому интервалы между фазами БДГ сокращаются от 90 минут в начале ночи до 20–30 минут утром. В глубокий сон мы уже вообще не погружаемся после 2–3 циклов. Здоровый человек при правильном режиме успевает выспаться за пять циклов сна, таким образов, на сон уходит около 7–9 часов, но эта продолжительность меняется в течение жизни. Выспавшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил.
Как видите, медленный и быстрый сон отличаются по активности мозга, а также, вероятно, и по количеству нейромедиаторов (о них более подробно поговорим чуть ниже). Поэтому осознанное сновидение, которое началось сразу при засыпании, а значит, в фазу медленного сна, будет отличаться от осознанного сновидения, которое началось посреди сна. Из-за этих различий первый опыт часто называют астральной проекцией, а второй – осознанным сновидением, придавая первому более мистическое значение. Кое-кто при засыпании сразу попадает в быстрый сон, в чем уверяет А. Вейн[4 - Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.], – такая ситуация редка и является отклонением от нормы. В этом случае человек может, если захочет, наблюдать за снижением тонуса мышц вплоть до паралича, ему просто следить за гипнагогическими образами, и в этом случае он часто видит себя со стороны и ощущает сразу несколько тел. Вероятно, ему гораздо проще войти в осознанное сновидение при засыпании, чем людям с нормальным циклом сна, а возможно, такие люди – это те, кто сновидят с детства без каких-либо техник.
У мужчин ФБС заметна без специальных приборов по наступающей эрекции. Мальчишек это удивляет, а у стариков вызывает гордость, ведь ночная эрекция говорит о правильном функционировании организма и способности совершить половой акт. И наоборот, если вы давно не просыпались с эрекцией, то это первый признак проблем с потенцией. Такое состояние у мужчин связано с тем, что во время сна организм проверяет функциональность всех органов и систем, в том числе половую систему и работоспособность полового члена. С эротическими снами эрекция не связана, иначе мужчины бы никаких других сюжетов не видели. Интересно, как бы сейчас называлась фаза быстрого движения глаз, если бы Юджин Асерински и Натаниэль Клейтман обратили внимание именно на такое поведение мужского организма на этой стадии сна, а не на быстрое движение глаз? У женщин во время БДГ-фазы напрягаются вагинальные мышцы, но это заметить сложнее, однако было бы желание: Стивену Лабержу удалось измерить не только это напряжение, но и то, как оно меняется после того, как женщина начала видеть эротический сон (о Лаберже и его исследованиях осознанных снов подробно будет рассказано позже).
Получив представление о фазах сна, рассмотрим, в какой именно момент возникают сновидения. Пока нет методики, которая позволяет с уверенностью сказать, видит ли в данный момент человек сны, поэтому можно лишь предположить по данным активности мозга либо разбудить человека в эту фазу и спросить. Даже на движение глаз сновидящего нельзя положиться: В. Н. Касаткин с коллегами установил[5 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.], что независимо от фазы сна эмоциональные сновидения протекают без движения глаз. Поэтому с первых опытов 1950-х годов Асерински, Демент и Клейтман просто будили спящих и спрашивали о сновидениях: 74% разбуженных в БДГ-фазе рассказывали об увиденных только что сновидениях, а если же пробуждение попадало на медленный сон, то лишь 10% испытуемых вспоминали сон. Ученые продолжили придерживаться гипотезы, которая в научной среде продержалась около 10 лет, а в народе жива до сих пор: сновидения возможны только в фазу быстрого сна, а если же кто-то говорил о снах в медленной фазе, то это только воспоминания ранее увиденных в ФБС снов. Тогда же стало известно, что чем длиннее фаза БДГ, тем длиннее отчет о сновидении, а значит, чем раньше в БДГ-фазе вы поймете, что вы во сне, тем длиннее будет осознанное сновидение.
Ошибочное представление, что сновидения возможны только в фазу быстрого сна, настолько прочно засело в умах людей, что даже сейчас так думает большинство. Хотя в 60-х годах психолог Дэвид Фолкс, пытаясь выяснить, в какой именно момент быстрого сна начинаются сновидения, установил, что сны снятся и до первой фазы БДГ, и после нее. А первые сны являются уже при засыпании – эти сновидения, бесспорно возникающие в медленную фазу сна, короткие, неяркие и напоминают воспоминания и мечтания. Такие отличия породили массу споров о том, можно ли вообще называть опыт, полученный в период фазы медленного сна, сновидением или необходимо придумать новый термин – оккультисты так и сделали: называли такие осознанные сновидения «астральной проекцией». Точку в этом споре в конце 70-х годов поставил психолог Джон Антробус, который обратил внимание на необычно яркие сны по утрам: если человеку позволяли выспаться, то он видел продолжительные сновидения, часто с интересным сюжетом независимо от того, на какую фазу сна они попадали. Прошу обратить на это особое внимание – данный факт важен для практики осознанных сновидений: чем больше человек спит, тем выше шанс увидеть утром яркие продолжительные сновидения, а значит, осознаться в них. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние два часа. Несмотря на это, многие практикующие осознанные сновидения до сих пор не соглашаются с тем, что человек может осознаваться в фазу медленного сна.
Кстати, как посчитать сновидения? Как определить, где заканчивается одно сновидение и начинается второе? Если человек помнит лишь обрывки – то это обрывки одного сновидения или разных? Все эти вопросы не дают точно определить количество сновидений, увиденных за ночь. Часто сомнологи уравнивают число фаз БДГ и количество сновидений, но ведь сны бывают и в медленную фазу. Поэтому одни ученые говорят, что за ночь может быть 5–6 сновидений, а другие – 250. А вот сколько сновидений помнит человек, узнать проще – в среднем около 1–3 снов за ночь. Эта цифра возрастает до 5, а иногда и до 10 при умственном переутомлении, возбудимости, поверхностном сне и стрессах: неприятностях на работе, болезни, сильной усталости, а также во время сна в непривычных и неблагоприятных условиях. Такие сновидения принимают негативный характер из-за угрозы, например, начавшейся болезни или неудобной позы во сне, побуждают проснуться и начать решать проблему, хотя бы сменить позу. На этом явлении основаны дискомфорт-техники для осознания во сне. Не надо пытаться запомнить более трех сновидений за ночь, ведь Касаткин установил[6 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.], что видевшие много снов, как правило, жаловались на слабость, разбитость, сонливость, апатию, а студенты чаще «заваливали» экзамены. Запоминание более трех сновидений говорит о травмирующем факторе, который не дает покоя. А если вам начинается сниться одно и то же сновидение каждую ночь, то это еще более серьезный повод обратиться к врачу – значит, этот фактор глубоко засел в вашей памяти, и необходимо срочно принимать меры. Если ситуацию запустить, то могут возникнуть серьезные проблемы даже со зрением – иногда дело доходило до временной слепоты. Поэтому при повышении количества страшных снов не отмахивайтесь от них – возможно, так организм заявляет о своих проблемах.
Современное научное представление о природе сновидений не обходится лишь психической подоплекой возникновения снов, а в большей степени опирается на физиологическое строение мозга и учитывает его работу. Поэтому нам нужно вспомнить хотя бы школьный материал о работе мозга – это в том числе поможет понять, почему мы видим тот или иной сюжет сновидения. Мозг, состоящий из нервных клеток, цепочкой из нейронов связан со всеми органами и тканями тела. Вот почему, если в этой цепочке возникают проблемы и мозг начинает получать странные сигналы от органа, то это звоночек о возможной болезни. Сначала организм пытается справиться сам, при этом мозг уделяет дополнительное внимание больному органу, что может вылиться в сновидение с участием этого органа. Так мозг дает сигнал нашему сознанию, и, сделав правильный вывод, мы начнем пить лекарство, что поспособствует скорейшему выздоровлению. На этом принципе основано толкование некоторых сюжетов снов: снятся больные суставы – проблемы с суставами, снится больное сердце или его отсутствие – проблемы с сердцем и т. д. Разберемся, как происходит передача сигнала между нейронами и что на нее может повлиять. Это интересно еще тем, что первооткрыватель этого механизма Отто Леви увидел принцип передачи сигнала во сне.
Степан Юсин
«Осознанное сновидение» – результат многолетней личной практики автора, а также его работы по систематизации знаний об этом необычном явлении. В книге вы найдете теорию и историю вопроса, познакомитесь со взглядами самых известных практиков – от Карлоса Кастанеды до Михаила Радуги, и узнаете о десятках способов выйти из тела (с твердым намерением вернуться, разумеется), а также о том, что ждет вас «на другой стороне». Степан Юсин предлагает и план для начинающих (включая правила техники безопасности), и советы продолжающим, которые помогут им углубить и расширить свой опыт.
Наиболее исчерпывающие ответы на вопросы «как?» и – самое главное – «зачем?» практиковать осознанные сновидения – в этой книге.
Степан Юсин
Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу
Посвящаю жене Татьяне и дочери Полине
Осознанное сновидение – это сон, в котором вы понимаете, что спите, а значит, можете влиять на сюжет. Еще недавно это считалось магией, и мало кто верил в возможность управлять бессознательным сновидением. Но сейчас осознанные сновидения активно исследуются, разработаны техники, приводящие к управлению сном, находятся все новые области для применения осознанных снов – от лечения кошмаров до совершенствования спортивных навыков. В свою очередь, астрал – это параллельный мир, в существовании которого многие сомневаются до сих пор. Прочтя книгу, вы узнаете историю признания осознанных снов, техники для их инициирования и возможное применение. А также познакомитесь с описанием астрала, населяющих его существ и узнаете, существует ли этот другой мир.
Предисловие
Это было не первое мое осознанное сновидение. В нем не было сверхзвуковых полетов, секса с многократными оргазмами или прогулок с динозаврами. Цель была проста – после осознания найти незнакомый фрукт и съесть его. В первые секунды осознанного сна я, как обычно, потер руки, что повысило четкость сна, и вспомнил о поставленной накануне задаче. Фрукты долго искать не пришлось – они оказались на столе в соседней комнате, лежали горкой на фарфоровом блюде. Я медленно подошел, стараясь контролировать каждое движение, взял в предвкушении один фрукт и попытался понять, что это. С виду он был похож на апельсин: тот же размер, вес и текстура, даже пахнет похоже. Ну, довольно разглядывать, пора приступать к еде – я разломал его пополам, а он внутри оказался ярко-зеленым! Цвет был неожиданным, насыщенным и резким, как зеленый мармелад из детства. Оранжевый цитрусовый фрукт с зелеными дольками, наполненными маленькими сочными мешочками. Я наконец положил его в рот. До сих пор его вкус остается одним из моих любимых, и не важно, что я ощутил его во сне. Тогда я не пытался анализировать его и сравнивать с тем, что я пробовал раньше, – я лишь жадно разламывал и засовывал фрукты в рот, не обращая внимания на брызги и зеленый сок, текущий между пальцами. Я спешил, потому что понимал: сильные эмоции, которые основаны на подключении всех чувств, скоро приведут к пробуждению. Но мне было все равно – вкус этого фрукта стоил сотни других осознанных снов. Проснувшись, я все еще ощущал этот вкус во рту, а руки, казалось, были мокрыми от сока. Теперь уже я начал искать похожие вкусы, и ближе всех оказался киви, но вкус киви сухой и тусклый по сравнению с фруктом из сна. После этого я, как и после своего первого осознанного сновидения, несколько дней ходил в эйфории – мне было неважно, что пережитое мной было только сновидением, эмоции-то я переживал настоящие!
Осознанное сновидение, ОС (ср. род, произносится как [ос]) – это сон, в котором вы понимаете, что спите, а значит, способны изменить сюжет, обстановку и персонажей сна. Не каждое осознанное сновидение настолько интересное, как описанное выше, но часто они интереснее, чем обычные сны. Поэтому сейчас все больше людей узнают об осознанных сновидениях и пытаются управлять своим сном. Способность осознавать свой сон – это не дар или некая врожденная способность – это навык, как и навык игры на гитаре, а значит, он приобретается в ходе обучения. Но будьте готовы, что практика ОС – продолжительное хобби, но упражнения несложные. Не ждите значительного результата через неделю – если вы решили ходить в фитнес-центр, вы же не ждете, что добьетесь мускулистого или стройного тела в течение месяца? Эта работа минимум на полгода. Не пугайтесь, первое ОС можно испытать уже на третью ночь, а регулярно испытывать 1–2 осознания в неделю вы сможете через 3–4 недели практики при правильно подобранном комплексе упражнений и регулярном их выполнении. Вначале для практики ОС нужна дисциплина, а позже упражнения будут казаться вам легкими, приносить радость, а время для их выполнения будет находиться само собой.
Практика требует некоторого времени – найдите его. Возможно, вам придется чем-то пожертвовать: меньше читать, играть, сидеть в Интернете – но возможность осознавать свои сны компенсирует все это. Я хотел, чтобы книга являлась и практическим руководством для тех, кто желает увидеть ОС. Поэтому в ней приведено много упражнений для осознания во сне. Они выделены так же, как этот абзац.
Есть несколько подходов к практике осознанного сновидения – это и толтекское сновидение Карлоса Кастанеды, и тибетская йога сна, научный подход Стивена Лабержа и эзотерический взгляд Роберта Брюса. Каждый автор предлагает свой комплекс упражнений для осознания себя во сне, и все эти упражнения эффективны, хотя и в разной степени. Я познакомлю вас со знаменитыми исследователями осознанных сновидений и расскажу об их методах инициирования ОС. После этого каждый интересующийся осознанным сновидением сможет выбрать тот комплекс упражнений, который ему приглянулся, или собрать свой, выбрав упражнения разных авторов. И именно такой подход будет правильным для этого практика.
Сложно определить, какие именно упражнения максимально быстро приводят к регулярным и продолжительным осознанным сновидениям. Ведь человек, который уже начал сновидеть, не сможет оценить другие техники – он уже сновидит, и влияния других методик будут нивелироваться. Так же как человек, который уже научился письму, не сможет объективно оценить, выполняя какие упражнения он научился бы письму быстрее. Для выявления самой эффективной методики осознания во сне необходим научный подход: набрать людей без осознанных сновидений, разбить на группы и дать разные техники для осознания себя во сне. Через три месяца, к примеру, проверить эффективность каждого комплекса упражнений на основании количества пережитых участниками ОС. Но, к сожалению, сделать это практически невозможно, так как у каждого человека есть еще масса других забот (работа, учеба, семья, хлопоты по дому, возможно, домашние животные и т. п.), которые тоже могут оказывать влияние на результативность. Поэтому в этой книге я описал максимальное количество техник, позволяющих добиться осознания во сне. И я рекомендую использовать те техники, которые вам нравятся.
Вполне очевидно, что некоторые упражнения рекомендуются сразу несколькими учителями. Например, расслабление, остановка внутреннего диалога или осознавание (сталкинг). В таких случаях будем подробно останавливаться на описании упражнений лишь при первом их упоминании. Если же кто-то из учителей будет рекомендовать эти же упражнения, я буду ссылаться на ранее описанное с указанием названий соответствующих разделов.
Нередко практикующие заявляют, что технику для осознанного сновидения нужно подбирать индивидуально и метод, который работает у одного, может не работать у другого. Такие слова кажутся логичными, но так ли это? Нужна ли для каждого ученика при обучении иностранному языку или постановке голоса «своя» техника? Думаю, что нет. Если методика работала раньше, то почему она даст сбой сейчас на тебе? А значит, причина в тебе – ты неправильно понял или неточно выполняешь технику, отсюда ошибки и неудачи. Чтобы вовремя исправиться, нужен опытный учитель, который направит практика и скажет, что он делает не так. Могут быть лишь индивидуальные предпочтения той или иной техники, но большинство техник все же приводят к осознанным сновидениям.
Книга состоит из четырех глав. В первой я расскажу о механизме сна, причинах возникновения определенных сюжетов в сновидении, мы коснемся вещих снов и познакомимся с расстройствами сна. Вторая глава посвящена осознанным сновидениям, инициируемым посреди сна. В третьей главе рассмотрим, как входить в осознанное сновидение при засыпании. Такие техники называются «Входом в астрал». Четвертая глава посвящена решению возможных проблем в практике, а также раскрытию возможности осознанного сновидения. В конце книги есть список литературы в алфавитном порядке, которая была использована при написании этой книги. Понимая, что этот список получился великоват, я привожу и краткий список книг, которые, помимо этой, нужно прочитать интересующимся сновидениями. В приложении также есть предметный указатель и краткий словарь, куда можно заглядывать, если вы забудете значение того или иного термина.
При чтении вам будут попадаться новые термины, которые общеприняты при обсуждении темы осознанных сновидений и астральной проекции. Я буду давать развернутое объяснения каждого термина, ведь как сказал Рене Декарт: «Точно определяйте значения слов, и вы избавите мир от половины недоразумений». Определение осознанного сновидения я уже дал, а астральная проекция – это процесс отделения от физического тела некоего нематериального двойника и управление им в мире, который называется астрал. Вопрос, чем отличается ОС от астрала, для многих практиков открыт до сих пор. Я выскажу свою точку зрения в соответствующем разделе книги. Термин, который объединяет оба понятия, «осознанное сновидение» и «астральная проекция», ввел Михаил Радуга – это «фаза».
По ходу книги мы будем скакать по неким «мирам», поэтому необходимо сразу определиться, чтобы не возникало путаницы. Тот мир, в котором мы сейчас находимся, – это реальный, или физический, мир, который сновидящие называют просто «реал». Заснув, вы попадаете в мир сновидений, мир сна, или сновиденный мир – это все синонимы. И те, кто считает, что астрал существует, полагают, что при астральной проекции они тоже попадают в реальный мир, но уже не в наш физический, а в другой. При этом таких миров очень много, но объединены они общим названием – «астрал», чтобы отличать от физического мира.
Я один из администраторов самой большой группы «ВКонтакте», посвященной осознанным сновидениям (см. рис. 1, https://vk.com/clubos), существующей с 2006 года, в которой более 65 000 человек.
Поэтому я могу проводить опросы, делиться мнением и знаю, что непонятно и что интересно практикующим. Часто вопросы о сновидениях задают настолько нелепые, что они меня сбивают с ног. Как что-то вытащить из сновидения? Можно ли встретиться с Богом в ОС? А как узнать, где зарыт клад, или какой счет будущего матча? Как войти в сонный паралич? Как присниться другому человеку? Как из ОС выйти в астрал? По возможности я пытаюсь отвечать на все эти вопросы и стараюсь объяснять людям реальные возможности осознанного сновидения, которые хоть и потрясающие, но часто переоцениваются. Иногда мои ответы разочаровывают – ведь многие считают ОС панацеей от всех бед: вот научусь управлять сном и стану счастливым волшебником, богатым и любимым. Как только я отвечу одному участнику, этот же вопрос задает уже другой. Поэтому со временем по многим темам у меня появились заготовки ответов, и мне оставалось только копировать их и вставлять в комментарий. Именно эти заготовки и стали основой книги. А некоторые разделы в сокращенном виде («Журнал сновидений», «Отличия астрала от ОС», «Камера депривации», «Бессонница») публиковались и раньше в книге[1 - Елисовецкий Р., Юсин С. Практика осознанных сновидений. Разумный подход. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.], написанной в соавторстве с Русланом Елисовецким.
Далее я буду ссылаться на результаты опросов, проведенных в этой группе, несмотря на то что их достоверность нельзя назвать абсолютной. Прошу учесть, что даже если в опросе участвовало более тысячи человек, то это были люди с определенными интересами, некоторые участники могли сознательно отвечать неправильно, а многие вообще отмалчивались. Несмотря на это, повторные опросы, проведенные через несколько месяцев или лет, давали схожие результаты, поэтому данным опросам можно доверять.
Я не специалист в сомнологии, нейрофизиологии, психологии или анатомии. Будучи кандидатом химических наук, я работаю с материалами, а не с людьми. Поэтому хоть я и старался максимально просто объяснить причины возникновения сновидений, я мог что-то упустить (а специалисты будут уверены, что я пропустил что-то очень важное), а значит, для более детального изучения темы снов нужно читать узкоспециальную научную литературу. И конечно, я не заявляю, что описанное в книге является истиной и не подлежит сомнению, – я лишь выражаю свое мнение и подкрепляю его, где это возможно, фактами, но вы можете со мной не согласиться. Тем более я не являюсь автором техник для осознания во сне – все уже было открыто до меня, эти техники прекрасно работают, так зачем изобретать велосипед?
За появление этой книги я благодарен многим людям. В первую очередь своей жене Татьяне и нашей дочке, которые вдохновляли меня на работу. Спасибо моим родителям, которые прочли первый вариант книги и отыскали много ошибок – буквально на каждой странице. Выражаю благодарность Светлане Матвеевой, которая сделала ценные замечания, благодаря которым книга стала лучше.
Я глубоко признателен моему другу Руслану Елисовецкому, который помогал мне разобраться с запутанными терминами и явлениями. И конечно, спасибо участникам группы «Осознанные сновидения», которые давали идеи для книги. И отдельная благодарность Марии Серегиной, Лейсан Шинкаренко, Татьяне М. и другим, кто разрешил добавить свои комментарии в книгу.
Глава 1
Наука сна
Открой глаза, не расплескав последних снов, они мои.
Дельфин. «Листья»
Думаю, каждый хоть раз в жизни просыпался после такого странного, но интересного сна, в котором он понимал, что все было сном. Так наш мозг, подмигивая, приоткрывает ширму и показывает крупицу своих возможностей. Сновидения, в которых есть понимание сна, осознанные сновидения без специальной практики происходят крайне редко, а длятся несколько секунд. Поэтому для того, чтобы эти переживания можно было испытывать чаще, разработан ряд упражнений, которые нужно выполнять наяву. Этот комплекс упражнений назван практикой осознанных сновидений. Не бросайтесь сразу за работу – вы успеете насладиться каждым упражнением, которое я буду давать в книге. Нам же сначала, до знакомства с осознанными сновидениями, необходимо разобраться с обычными снами. Поэтому в первой главе мы обсудим причины возникновения сновидений, зачем нам они вообще нужны, узнаем время, в которое сновидения наиболее вероятны, и разберем основные расстройства сна, которые могут затруднить практику осознанных сновидений. Этот теоретический минимум станет трамплином вашей практики, позволит выше взлететь и раньше достигнуть своего первого осознанного сновидения.
Когда возникают сновидения
Сон интересовал всех с начала времен, кроме ученых, которые до ХХ века считали, что во время сна с мозгом ничего интересного не происходит – он просто «выключается» и в «спящем режиме» поддерживает основные функции организма. К тому же не было разработано приборов для исследования мозга человека, а без них невозможно проводить углубленного и систематического исследования сна. Конечно, люди знали, что сон – это особое состояние человека, которое наступает в темное время суток, а иногда и днем, при закрытых глазах. Такой ритм выработался после выхода первых обитателей океана на землю, а тут сильнее чувствуется перепад температуры воздуха, которая меняется в течение дня, а с ней – и температура тела и скорость биохимических реакций в организме. К тому же еще несколько десятков миллионов лет наши глаза не будут способны хоть что-то разглядеть в темноте. Поэтому с наступлением темноты и похолодания нашим предкам ничего не оставалось, кроме как замирать и оживать только с рассветом. У здорового человека обычно режим сна привязан к 24-часовому циклу – мы ложимся и пробуждаемся всегда в одно и то же время. Такой цикл кажется логичным и естественным, так как именно за это время Земля делает один оборот вокруг своей оси, сменяя день и ночь. Но так было не всегда: во времена динозавров, около 100 миллионов лет назад, этот цикл составлял 25 часов. И в некоторых экспериментах, в которых исследуемая группа участников находилась в комнатах лишь с искусственным освещением (для того чтобы нельзя было уловить смену дня и ночи), установлено, что цикл «сон – бодрствование» как раз таки увеличивается до 25 часов, причем достаточно быстро. Получалось, что человек в условиях эксперимента каждую ночь ложился спать на один час позже, чем в прошлый раз. Неужели настолько длинна наша генетическая память? Пока вопрос, почему человек переходит на такой режим при отсутствии явной смены дня и ночи, остается открытым, потому что не во всех экспериментах такие результаты воспроизводятся.
Фазы сна
Исследование работы мозга человека началось почти сто лет назад – именно тогда были изобретены электронные лампы-усилители, благодаря которым с помощью электродов стало возможно через череп точно измерять микротоки, возникающие в мозге. Первым ученым, который таким образом измерял электрический потенциал мозга человека, был психиатр Ханс Бергер. До него подобные измерения проводились только у животных: череп животного вскрывали и вживляли электроды прямо в мозг. В 1924 году Ханс Бергер с помощью новейшего полярографа обнаружил, что электрический потенциал мозга человека в расслабленном спокойном состоянии ритмично изменяется, совершая 8–12 колебаний в секунду. Записанные на бумагу такие колебания потенциала он назвал электроэнцефалограммами, а метод – электроэнцефалографией (ЭЭГ), она применяется и до сих пор.
В конце 1951 года активностью мозга во сне занялся Юджин Асерински. Асерински родился в Бруклине в семье еврейских эмигрантов из России, к 30 годам он все еще не имел диплома о высшем образовании. Его научным руководителем в Чикагском университете был Натаниэл Клейтман, тоже эмигрант из России (прожил 104 года). Клейтман был первым среди нейрофизиологов (нейрофизиология – это специализация ученого, изучающего функции нервной системы человека или животных), который занимался исключительно сном. Сначала Асерински по указанию руководителя наблюдал ночью за спящими младенцами и отметил у них движения глаз под веками. Он обратил на это внимание Клейтмана, и тот предложил выяснить причину этого движения глаз. С помощью старого полярографа, возможно, той же модели, на которой работал еще Бергер, Асерински регистрировал активность мозга в течение всей ночи – до этого никто не догадывался так долго анализировать работу мозга. Заодно снимал и показания движения глаз под веками. Первым испытуемым стал 8-летний сын Юджина Армонд, на электроэнцефалограмме которого на протяжении ночи были то практически ровные линии, то резкие провалы и пики. Такая парадоксальная активность мозга больше походила на работу мозга во время бодрствования, но никак не во время сна. Следующие два года Асерински уже проводил исследования на взрослых людях, и рисунки ЭЭГ повторялись: все те же резкие пики через определенные промежутки времени, 4–6 раз за ночь, совпадающие с быстрым движением глаз под веками. Результаты исследования были подтверждены Клейтманом и опубликованы в 1953 году в престижном журнале Scienсe. Фазу сна с парадоксальной мозговой активностью и быстрым движением глаз они назвали REM-фазой (от англ. REM – rapid eye movement), которая в русскоязычной литературе стала известна под фазой быстрого сна (ФБС), фазой быстрого движения глаз (БДГ-фаза) или фазой парадоксального сна. Эта работа принесла Асерински сразу научную степень доктора наук, минуя магистерскую степень. А в 1957 году Уильям Демент, продолжая работу Юджина Асерински под руководством все того же Натаниэля Клейтмана и анализируя те практически ровные линии на ЭЭГ медленного сна, выделил четыре его стадии. Медленный сон назван так из-за низкой мозговой активности и отсутствия движения глаз. Работы этих трех ученых стоят у истоков всей нынешней сомнологии – науки, изучающей сон. Стоит отметить, что хотя открытие фазы быстрого сна и ее связи со сновидениями признано за Ю. Асерински и Н. Клейтманом, еще в 1937 году появилась работа А. Лумиса[2 - Loomis A. L., Harvey E. N., Hobart G. A. Cerebral states during sleep as studies by human brain potential. – J. exp. Psychol, 1937. V. 21. P. 127.] с соавторами, в которой он сопоставил электроэнцефалографические рисунки и выделил пять фаз сна.
Чтобы определить, в какой именно стадии сна находится человек, только электроэнцефалографии недостаточно. Необходимы еще данные электромиографии (ЭМГ) – регистрации электропотенциала, возникающего в мышцах, и электроокулографии (ЭОГ) – регистрации движения глаз и исследования глазных мышц. Но и эти данные, как и данные любого другого прибора, не скажут нам, видит ли спящий в данный момент сновидения. Схожие показатели характерны и для сна других млекопитающих, кроме дельфинов и китов – у них нет ФБС, а их полушария мозга спят по очереди для того, чтобы животное могло всплывать на поверхность и делать вдох. Такую особенность обнаружил российский сомнолог доктор биологических наук Владимир Ковальзон с коллегами.
На основе показаний ЭЭГ, ЭМГ и ЭОГ Информационный центр исследования мозга выделяет три различных состояния человека: бодрствование, медленный сон и быстрый сон. Бодрствование, в свою очередь, тоже разделяется на три вида, в зависимости от мозговой активности: от высокой при серьезном обдумывании, например, как клеить обои – встык или внахлест, до вялого состояния наподобие транса или медитации, возникающего после того, как вы эти обои наконец поклеили. Транс и медитация нас тоже интересуют, поэтому мы и эти состояния рассмотрим, но позже. А сейчас познакомимся с особенностями быстрого и медленного сна на примере цикла сна здорового человека с обычным режимом сна.
Когда мы улеглись в кровать и укрылись теплым одеялом, мы все еще бодрствуем, и это состояние названо фазой W. Подключив нас к полярографу, сомнолог зарегистрирует альфа-ритм Бергера – показатель нормальной электроэнцефалограммы с частотой 8–12 Гц, глаза под веками немного подергиваются, а тело напряжено.
Ученые подсчитали, что на засыпание у нас уходит около семи минут (ах, как иногда хочется, чтобы это было действительно так), после которых мы попадаем в фазу 1 медленного сна. Это то состояние, которое мы называем дремотой, или неглубоким сном: тонус (напряжение мышц) на том же уровне, как при бодрствовании, либо несколько ниже, альфа-ритм уменьшается, наблюдается медленное движение глаз. Характерная особенность, которую достаточно легко обнаружить при засыпании, – возникновение гипнагогических (ведущих ко сну) образов, берущих начало из мечтаний, абсурдных или галлюциногенных мыслей. Иногда возникают интересные идеи, решения проблем, но чаще это лишь иллюзия – утром, как правило, эти идеи будут казаться бредовыми, но может попасться и крупица стоящих мыслей. Если вас разбудить в этой фазе, то вы даже не почувствуете, что спали. Спустя 7–10 минут вы попадаете во вторую фазу.
Обратите внимание перед засыпанием на гипнагогические образы. Это те яркие образы, картинки и небольшие (около 1–2 секунды) сценки, которые возникают перед глазами во время засыпания и которые так быстро сменяют друг друга, что сложно вспомнить, о чем думал еще 10 секунд назад. Такие образы более четкие и живые, чем те, что появляются во время мечтаний, воспоминаний или при планировании. Наблюдая за ними, вы сможете уснуть крепче. Добившись мастерства концентрации, вы будете хвататься за эти образы и погружаться в сновидение, сохраняя сознание, а значит, так у вас при засыпании будет начинаться осознанный сон. Если образы, возникающие при засыпании, называются гипнагогическими, то те, которые появляются сразу после пробуждения, называются гипнопомпическими, и они также выглядят очень реальными.
Фазу 2 называют также неглубоким, или легким, сном. В этом состоянии у нас тонус снижается, глаза неподвижны, а ЭЭГ регистрирует в основном тета-волны (4–8 Гц) с появлением сонных веретен – сигма-ритма (12–20 Гц). В первый раз за ночь вторая фаза длится около 20 минут, в последующие циклы она сокращается. Разбуженные в этой фазе сна рассказывают о длительных, ярких и часто логических, менее причудливых сновидениях, чем в ФБС.
Наступающие затем фаза 3 и фаза 4 часто объединяют, так как это уже глубокий, или дельта-сон, отличающийся лишь продолжительностью дельта-волны (2 Гц). Глаза не двигаются, тонус низкий либо высокий, например при лунатизме. На глубокий сон приходится от 15 до 23% всего времени ночного сна, первый раз он длится 30–45 минут, а в последующие циклы продолжительность сокращается. Любопытно, женщины в глубоком сне проводят больше времени, чем мужчины. Но и мужчину, и женщину в этом состоянии сложно разбудить, а те, кто все же просыпался, в 80% случаев рассказывали о виденных только что сновидениях, правда, сюжеты скудные и отрывочные. Разбуженные часто чувствуют себя растерянными, им сложно отвечать на вопросы, и единственное, чего они хотят, – вернуться обратно в постель. Именно в фазах глубокого сна люди разговаривают, приступы лунатизма и ночные ужасы приходятся тоже на эти фазы сна. Затем снова наступает фаза 2, после которой следует первый период быстрого сна.
Фаза быстрого сна (ФБС) – пятая фаза сна, наиболее интересная для нас, начинается через 70–90 минут после засыпания. Характеризуется быстрыми, парадоксальными колебаниями электрической активности мозга – 14–30 Гц. Такая активность мозга больше похожа на ту самую, возникающую при выборе способа поклейки обоев, чем на активность во время сна, и сомнологи спорят до сих пор, для чего это нужно. В этой фазе мы полностью неподвижны – тонус из всего времени сна минимальный, но глазные яблоки под веками часто и активно двигаются, при этом не всегда синхронно. Первая ФБС длится 5–10 минут, последующие ФБС более продолжительные и к утру достигают 30–60 минут. Просыпаться в этой фазе почти так же сложно, как во время глубокого сна, но 80–90% разбуженных взахлеб говорили о ярких, насыщенных, эмоциональных и длинных сновидениях. Владимир Ковальзон утверждает[3 - Ковальзон В. Лекция «Природа сна». Теория и практика Москвы. Legis Media.], что до и после ФБС мы просыпаемся и меняем позу сна, поэтому любое сновидение в этой фазе, в том числе и осознанное, прерывается. Тут внимательный читатель заметит, что можно осознаться снова, но уже в фазе медленного сна, и будет прав.
Фаза быстрого сна появляется еще в утробе матери, у плода в 26 недель, и занимает до 50% всего сна. После рождения продолжительность этой фазы сокращается и к четырем годам составляет обычные 20–25 %. Такая доля быстрого сна за ночь сохраняется до среднего возраста, затем опять начинает снижаться до 15%. Окончание БДГ-фазы – наиболее благоприятное время для пробуждения. Зная это, инженеры пытаются разработать будильник, звенящий в это время, но без данных ЭЭГ сложно определить фазу сна, а для ЭЭГ нужно считывать показания электрической активности мозга – существующие методы пока громоздки, неудобны и дороги.
После фазы быстрого сна цикл начинается заново уже со второй фазы. При этом каждый последующий цикл сна короче, доля медленного сна уменьшается, а быстрого – увеличивается, поэтому интервалы между фазами БДГ сокращаются от 90 минут в начале ночи до 20–30 минут утром. В глубокий сон мы уже вообще не погружаемся после 2–3 циклов. Здоровый человек при правильном режиме успевает выспаться за пять циклов сна, таким образов, на сон уходит около 7–9 часов, но эта продолжительность меняется в течение жизни. Выспавшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил.
Как видите, медленный и быстрый сон отличаются по активности мозга, а также, вероятно, и по количеству нейромедиаторов (о них более подробно поговорим чуть ниже). Поэтому осознанное сновидение, которое началось сразу при засыпании, а значит, в фазу медленного сна, будет отличаться от осознанного сновидения, которое началось посреди сна. Из-за этих различий первый опыт часто называют астральной проекцией, а второй – осознанным сновидением, придавая первому более мистическое значение. Кое-кто при засыпании сразу попадает в быстрый сон, в чем уверяет А. Вейн[4 - Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.], – такая ситуация редка и является отклонением от нормы. В этом случае человек может, если захочет, наблюдать за снижением тонуса мышц вплоть до паралича, ему просто следить за гипнагогическими образами, и в этом случае он часто видит себя со стороны и ощущает сразу несколько тел. Вероятно, ему гораздо проще войти в осознанное сновидение при засыпании, чем людям с нормальным циклом сна, а возможно, такие люди – это те, кто сновидят с детства без каких-либо техник.
У мужчин ФБС заметна без специальных приборов по наступающей эрекции. Мальчишек это удивляет, а у стариков вызывает гордость, ведь ночная эрекция говорит о правильном функционировании организма и способности совершить половой акт. И наоборот, если вы давно не просыпались с эрекцией, то это первый признак проблем с потенцией. Такое состояние у мужчин связано с тем, что во время сна организм проверяет функциональность всех органов и систем, в том числе половую систему и работоспособность полового члена. С эротическими снами эрекция не связана, иначе мужчины бы никаких других сюжетов не видели. Интересно, как бы сейчас называлась фаза быстрого движения глаз, если бы Юджин Асерински и Натаниэль Клейтман обратили внимание именно на такое поведение мужского организма на этой стадии сна, а не на быстрое движение глаз? У женщин во время БДГ-фазы напрягаются вагинальные мышцы, но это заметить сложнее, однако было бы желание: Стивену Лабержу удалось измерить не только это напряжение, но и то, как оно меняется после того, как женщина начала видеть эротический сон (о Лаберже и его исследованиях осознанных снов подробно будет рассказано позже).
Получив представление о фазах сна, рассмотрим, в какой именно момент возникают сновидения. Пока нет методики, которая позволяет с уверенностью сказать, видит ли в данный момент человек сны, поэтому можно лишь предположить по данным активности мозга либо разбудить человека в эту фазу и спросить. Даже на движение глаз сновидящего нельзя положиться: В. Н. Касаткин с коллегами установил[5 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.], что независимо от фазы сна эмоциональные сновидения протекают без движения глаз. Поэтому с первых опытов 1950-х годов Асерински, Демент и Клейтман просто будили спящих и спрашивали о сновидениях: 74% разбуженных в БДГ-фазе рассказывали об увиденных только что сновидениях, а если же пробуждение попадало на медленный сон, то лишь 10% испытуемых вспоминали сон. Ученые продолжили придерживаться гипотезы, которая в научной среде продержалась около 10 лет, а в народе жива до сих пор: сновидения возможны только в фазу быстрого сна, а если же кто-то говорил о снах в медленной фазе, то это только воспоминания ранее увиденных в ФБС снов. Тогда же стало известно, что чем длиннее фаза БДГ, тем длиннее отчет о сновидении, а значит, чем раньше в БДГ-фазе вы поймете, что вы во сне, тем длиннее будет осознанное сновидение.
Ошибочное представление, что сновидения возможны только в фазу быстрого сна, настолько прочно засело в умах людей, что даже сейчас так думает большинство. Хотя в 60-х годах психолог Дэвид Фолкс, пытаясь выяснить, в какой именно момент быстрого сна начинаются сновидения, установил, что сны снятся и до первой фазы БДГ, и после нее. А первые сны являются уже при засыпании – эти сновидения, бесспорно возникающие в медленную фазу сна, короткие, неяркие и напоминают воспоминания и мечтания. Такие отличия породили массу споров о том, можно ли вообще называть опыт, полученный в период фазы медленного сна, сновидением или необходимо придумать новый термин – оккультисты так и сделали: называли такие осознанные сновидения «астральной проекцией». Точку в этом споре в конце 70-х годов поставил психолог Джон Антробус, который обратил внимание на необычно яркие сны по утрам: если человеку позволяли выспаться, то он видел продолжительные сновидения, часто с интересным сюжетом независимо от того, на какую фазу сна они попадали. Прошу обратить на это особое внимание – данный факт важен для практики осознанных сновидений: чем больше человек спит, тем выше шанс увидеть утром яркие продолжительные сновидения, а значит, осознаться в них. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние два часа. Несмотря на это, многие практикующие осознанные сновидения до сих пор не соглашаются с тем, что человек может осознаваться в фазу медленного сна.
Кстати, как посчитать сновидения? Как определить, где заканчивается одно сновидение и начинается второе? Если человек помнит лишь обрывки – то это обрывки одного сновидения или разных? Все эти вопросы не дают точно определить количество сновидений, увиденных за ночь. Часто сомнологи уравнивают число фаз БДГ и количество сновидений, но ведь сны бывают и в медленную фазу. Поэтому одни ученые говорят, что за ночь может быть 5–6 сновидений, а другие – 250. А вот сколько сновидений помнит человек, узнать проще – в среднем около 1–3 снов за ночь. Эта цифра возрастает до 5, а иногда и до 10 при умственном переутомлении, возбудимости, поверхностном сне и стрессах: неприятностях на работе, болезни, сильной усталости, а также во время сна в непривычных и неблагоприятных условиях. Такие сновидения принимают негативный характер из-за угрозы, например, начавшейся болезни или неудобной позы во сне, побуждают проснуться и начать решать проблему, хотя бы сменить позу. На этом явлении основаны дискомфорт-техники для осознания во сне. Не надо пытаться запомнить более трех сновидений за ночь, ведь Касаткин установил[6 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.], что видевшие много снов, как правило, жаловались на слабость, разбитость, сонливость, апатию, а студенты чаще «заваливали» экзамены. Запоминание более трех сновидений говорит о травмирующем факторе, который не дает покоя. А если вам начинается сниться одно и то же сновидение каждую ночь, то это еще более серьезный повод обратиться к врачу – значит, этот фактор глубоко засел в вашей памяти, и необходимо срочно принимать меры. Если ситуацию запустить, то могут возникнуть серьезные проблемы даже со зрением – иногда дело доходило до временной слепоты. Поэтому при повышении количества страшных снов не отмахивайтесь от них – возможно, так организм заявляет о своих проблемах.
Современное научное представление о природе сновидений не обходится лишь психической подоплекой возникновения снов, а в большей степени опирается на физиологическое строение мозга и учитывает его работу. Поэтому нам нужно вспомнить хотя бы школьный материал о работе мозга – это в том числе поможет понять, почему мы видим тот или иной сюжет сновидения. Мозг, состоящий из нервных клеток, цепочкой из нейронов связан со всеми органами и тканями тела. Вот почему, если в этой цепочке возникают проблемы и мозг начинает получать странные сигналы от органа, то это звоночек о возможной болезни. Сначала организм пытается справиться сам, при этом мозг уделяет дополнительное внимание больному органу, что может вылиться в сновидение с участием этого органа. Так мозг дает сигнал нашему сознанию, и, сделав правильный вывод, мы начнем пить лекарство, что поспособствует скорейшему выздоровлению. На этом принципе основано толкование некоторых сюжетов снов: снятся больные суставы – проблемы с суставами, снится больное сердце или его отсутствие – проблемы с сердцем и т. д. Разберемся, как происходит передача сигнала между нейронами и что на нее может повлиять. Это интересно еще тем, что первооткрыватель этого механизма Отто Леви увидел принцип передачи сигнала во сне.
Последний отзыв
Очень интересная!