Курс по личному развитию для умных людей. Мастер-класс от признанного специалиста

Процесс освобождения от прежних связей может быть очень сложным, но это необходимая составляющая личностного роста. Если вам не удается устранить из своей жизни несовместимости, вы довольствуетесь лишь толерантностью и не даете сформироваться новым, более гармоничным связям. Более того, вы создаете таким образом еще больший разлад внутри себя. Толерантность – это не акт любви, а сопротивление любви.

Когда вы наполняете свою жизнь гармоничными связями, происходит нечто очень значительное. Во-первых, вы начинаете чувствовать любовь и поддержку, у вас появляется стимул к подлинному самовыражению. Во-вторых, вам становится легче устанавливать контакты с людьми, которых раньше вы сочли бы абсолютно с вами несовместимыми. Ведь теперь вы знаете, что у вас всегда есть возможность вернуться к прочному основанию. Так, Иисус общался с людьми, ориентированными на совершенно иные ценности, нежели он сам, но при этом проводил немало времени с двенадцатью апостолами, которые поддерживали своего учителя и верили в него. Наверное, Иуда был не самым лучшим союзником, но одиннадцать из двенадцати – это уже неплохо! Как бы вы чувствовали себя, если бы у вас была дюжина верных друзей, которые называли бы вас Господом и Учителем и относились бы к вам как к своему наставнику и спасителю? Как вы думаете, придало бы это вам сил, чтобы налаживать новые связи без страха и колебаний? Помогло бы это вам настроиться на любовь? Не ждите, что связи, построенные на любви, появятся в вашей жизни сами. Идите и осознанно создавайте их.

Недостаток социальных навыков

Если в общественной жизни вы чувствуете себя неуклюжим и с трудом устанавливаете связи с людьми, то не исключено, что ваша проблема заключается просто в нехватке опыта. Как и любой другой приобретаемый навык, умение общаться требует практики.

Хотя есть немало книг о совершенствовании социальных навыков, я не могу рекомендовать вам что-то конкретное, поскольку почти все эти издания сфокусированы на тактиках низкого уровня: как начать разговор, какие вопросы задавать, как «отзеркалить» язык тела собеседника. Люди, использующие такие техники, просто перенимают внешние аспекты общения и зачастую производят впечатление поверхностных и неискренних. Пытаясь применять подобные техники для установления контактов с людьми, вы просто учитесь завязывать бессмысленные разговоры, оставляющие у всех участников ощущение пустоты.

При правильном настрое вы не будете беспокоиться о таких поверхностных вещах, как улыбки и «отзеркаливание». Попрактиковавшись, вы почувствуете себя более комфортно в различных социальных ситуациях, а когда вам станет комфортно, вы будете самовыражаться естественно. Чувствовать себя непринужденно – основа эффективного межличностного общения.

Когда человек не одержим мыслями о том, как он выглядит, как говорит и что люди о нем подумают, его эго отходит на второй план. Он сфокусирован на обсуждаемых темах и своих собеседниках. И так происходит независимо от того, беседуете вы со старым другом или выступаете перед многотысячной аудиторией. Это как если бы вы наблюдали за коммуникацией со стороны.

Чтобы развить социальные навыки, вам необходимо создать условия, которые позволят сформироваться вашему естественному стилю общения. Один из лучших способов это сделать – начать практиковаться с самой удобной, любящей и совместимой с вами группы. Оттачивайте свои навыки в рамках такой группы, а затем используйте эти наработки в других сферах жизни, где чувствуете себя не столь комфортно.

Например, молодой мужчина, который стесняется заговаривать с женщинами, может вполне непринужденно общаться с партнерами по сетевой компьютерной игре. В этом случае ему легче соответствовать принципу любви, поскольку он любит эту игру. Ему можно попробовать выяснить, кто из игроков – женщины, даже если они живут за тысячи миль от него. Затем попытаться укрепить дружеские отношения с кем-то из них за пределами игрового мира при помощи электронной почты или телефона. Почувствовав себя комфортно в подобных контактах, он может назначить встречу девушке в местном игровом или компьютерном клубе и познакомиться с ней лично. И таким образом развивать сеть социальных контактов, постепенно расширяя сферу комфортного пребывания.

Начав с психологически комфортной основы (то есть с места, где вам легко находиться, сохраняя верность принципу любви) и постепенно расширяя круг общественных связей, вы существенно улучшите свои социальные навыки. По мере того как вы обретаете опыт в новых ситуациях, неизвестное становится известным, а ваш уровень комфорта повышается. Этот процесс может продолжаться всю жизнь. Ваше стремление к личностному росту можно вообще расценивать как постоянное расширение круга контактов, основанных на любви.

Как установить более глубокую связь

Существует ряд особых, не манипулятивных техник, которые вы можете использовать для развития способности устанавливать связи, основанные на любви. Какие-то из этих упражнений помогут вам наладить новые контакты, какие-то – углубить уже существующие.

Упражнение по установлению контакта

Предлагаю вам очень простое упражнение, которое помогает развитию способности устанавливать связи. Подумайте о человеке, которого вы знаете и любите. Если не можете вспомнить никого подходящего, подумайте о том, кем вы восхищаетесь, кого уважаете. Мысленно представьте себе этого человека, а затем примите решение направить ему свою любовь. Представьте, что ваша любовь – это исходящая от вас положительная энергия. Настройтесь на ту связь, которая уже существует между вами. Осознайте, что вы – части единого целого. На мгновение сосредоточьтесь на этой мысли и заметьте, что это приятно.

А теперь попробуйте сделать следующее: представьте себе обычный предмет, к которому у вас нет никаких чувств, – например, ручку или карандаш. Выберите что-нибудь находящееся поблизости от вас и, по возможности, возьмите эту вещь в руки. Посмотрите на нее и настройтесь на нефизическую связь, которая уже существует между вами и данным предметом. Вообразите, что этот предмет – часть вас. На каком-то уровне реальности вы с ним – одно и то же. Направьте свою энергию любви на этот предмет и скажите ему: «Я люблю тебя. Ты прекрасен». Это может показаться несколько странным, но тем не менее вы заметите, что это тоже приятно. Если вы можете любить обычную вещь, что же еще вы смогли бы полюбить?

Смотрите на предмет. Продолжая посылать ему мысли, исполненные любви, представьте, что он отвечает вам тем же. Можете даже вообразить, что он говорит: «О… Я тоже тебя люблю». Позвольте себе воспринимать взаимную связь между вами и предметом и почувствуйте, как это приятно.

На самом деле вы можете любить все что угодно. Любовь – не случайность. Любовь – это готовность осознать глубокую нефизическую связь между всем сущим. Полюбить – значит сказать: «Мы одно целое».

Думаете, я рассказываю вам об этом, чтобы вы влюбились в свою мебель? Нет, моя задача – способствовать тому, чтобы вы приняли точку зрения, которая помогает отдавать и принимать любовь. Проще признать, что любовь – нечто уже существующее, чем пытаться создать ее с нуля.

Медитация с путешествием во времени

Это одно из моих любимых медитативных упражнений, думаю, оно должно понравиться и вам. Сначала отправляйтесь туда, где вы сможете расслабиться физически. Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и дышите глубоко в течение нескольких минут. Мысленно представьте особую комнату с двумя удобными креслами, стоящими одно против другого. Вы сидите в одном из кресел, а в другом расположилось ваше будущее «Я» – человек, которым вы станете через пять лет. Будущее «Я» знает все, что знаете вы, а также все, что произойдет с вами в ближайшие пять лет. А теперь представьте, что беседуете с этим человеком. Спрашивайте все, что хотите, и выслушивайте ответы.

Когда будете готовы, попросите будущее «Я» встать и выйти из комнаты. Представьте, что вместо него в комнату входит ваше «Я» пятилетней давности и садится в то же кресло. Вы являетесь будущим «Я» этого человека. Постарайтесь вспомнить, через что пришлось пройти вашему прежнему «Я». Какой именно была ваша жизнь в последние пять лет? Представьте, что прежнее «Я» задает вам вопросы о том, как повернулась ваша жизнь. Вы будете отвечать на них с сочувствием и пониманием. Расскажите своему прежнему «Я» о тех вызовах, с которыми ему предстоит столкнуться в ближайшие годы и на которые вы сами уже ответили.

Закончив общаться с прежним «Я», представьте, что в комнату вновь входит ваше будущее «Я» и вы втроем встаете рядом. Ваши тела начинают светиться и становятся полупрозрачными. Вы перетекаете один в другого и сливаетесь в единое существо из света. Когда это происходит, вы можете испытать сильный эмоциональный всплеск. Все три ваших «Я» – теперь единое целое, одно вневременное существо. Это существо на самом деле и есть вы.

Попробуйте выполнить эту медитацию хотя бы один раз, даже если до этого никогда не медитировали. Она поможет вам осознать, что есть вневременная природа вашего существования, что вы – больше, чем просто физическое существо, движущееся вперед во времени. С этим осознанием ваши сиюминутные тревоги испарятся, уступив место чувствам открытости и единения.

Возможность поделиться

Один из самых простых способов установить основанную на любви связь с людьми – поделиться с ними чем-нибудь. Поделитесь опытом. Поделитесь историей. Поделитесь смехом. Поделитесь пищей. Поделитесь игрой. Поделитесь самим собой. Жизнь полна возможностей чем-то поделиться с другими.

Не бойтесь брать на себя инициативу. Иногда на ваше приглашение куда-либо (к примеру, на ланч) люди будут отвечать отказом. Это не должно вас останавливать. Просто сделайте то же предложение кому-нибудь другому – и вскоре вы найдете человека, который с радостью ответит на вашу дружескую инициативу.

Популярная форма поделиться с человеком – заняться чем-то совместно, например, провести с ним выходные или отпуск. Такое общение укрепляет взаимное доверие. К тому же у вас появятся яркие воспоминания, которые также помогут упрочить вашу связь.

«Быстрая перемотка» вперед

Когда вам хочется установить более глубокий контакт с человеком, с которым вы совсем недавно познакомились, мысленно «перемотайте» свои отношения с ним вперед. Проведите несколько минут в уединении, представляя, что вы с ним – хорошие друзья уже несколько лет. Спроецируйте то, что вам уже известно об этом человеке, на будущее. Например, если вы знаете о его (ее) увлечении гольфом, вообразите, что сыграли немало игр вместе и пережили немало приятных минут на вашем любимом поле. Почувствуйте, как эмоциональная связь между вами становится прочнее. Увидев этого человека в следующий раз, вы, вероятно, почувствуете, что ваша дружба крепнет, и он тоже ощутит это.

«Быстрая перемотка» – это естественная техника, которую вы порой используете бессознательно. Она часто присутствует в мечтах о совместном будущем с кем-либо, кто вам нравится, особенно в романтическом смысле. Однако можно применять этот прием и осознанно, чтобы установить более теплый контакт с новым другом, знакомым или партнером по бизнесу.

Прямой подход

Этот метод требует определенной смелости, но когда он срабатывает, то срабатывает очень хорошо. Прямой подход подразумевает вербальное выражение чувств или привязанности к человеку. Во время разговора вы просто делаете прямые заявления, например: «Знаешь, ты действительно хороший друг». За исключением тех случаев, когда между вами изначально была некоторая враждебность, человек всегда реагирует на это аналогичным образом. После открытого выражения своих чувств вы, возможно, поймете, что ваши отношения вышли на новый уровень.

На самом раннем этапе наших взаимоотношений я применил такой подход к Эрин. Формально у нас еще ни разу не было свиданий, но однажды вечером, разговаривая с ней по телефону, я сказал: «Эрин, я хочу, чтобы ты знала, что по-настоящему мне нравишься, и я уже думаю о нас с тобой как о паре. Что ты на это скажешь?» К счастью, она сказала, что чувствует то же самое, и после этого наши отношения вышли на новый уровень заботы, доверия и близости.

Если вам не близка чрезмерная сентиментальность прямого подхода, его всегда можно заменить более деликатной версией. Даже рукопожатие и искренняя улыбка – это способ признания вашей связи.

Признание

Другой вариант установления теплых отношений с людьми – выражение искреннего восхищения ими. Похвалите человека за его последнее достижение. Укажите на его уникальный талант или умение, которым вы восхищаетесь, или просто обратите внимание на какую-то маленькую деталь, которая произвела на вас впечатление. Делайте это только тогда, когда действительно находитесь под впечатлением. Никогда не раздавайте фальшивые похвалы, пытаясь кем-то манипулировать.

Одна из организаций, к которым я принадлежу, это «Toastmasters International», включающая в себя тысячи клубов по всему миру. Главная цель «Toastmasters» – помочь людям развить свои коммуникативные и лидерские навыки. На нашем обычном собрании каждый выступающий получает формальную оценку от другого члена клуба. Широко применяемый при этом метод называют методом сандвича. Сначала вы говорите оратору, что вам понравилось, а потом вносите какие-то конструктивные предложения. Завершаете вы свою речь финальной похвалой и обязательно подбадриваете человека. Это эффективный способ донести свое мнение, который способствует укреплению связей между членами клуба. Похвала встроена в саму структуру собрания, поэтому каждому выступающему гарантировано признание его усилий.

Я заметил, что те редкие случаи, когда член клуба настроен слишком критически, негативно влияют на царящий в нем дух товарищества, даже если критика была честной и правильной. Я всегда чувствую большее единение, когда мы фокусируемся на позитиве, в частности, хвалим друг друга за хорошо сделанную работу и много смеемся. Такие собрания я покидаю в приподнятом настроении, ощущая прилив вдохновения.

Благодарность

Последний «инструмент» установления связи – чувство благодарности к человеку. Иногда это чувство легче пробудить, представив, какой была бы ваша жизнь без этого человека. Чего бы вы лишились, если бы он навсегда исчез из вашей жизни? Обращайте внимание на любые мысли, которые возникают у вас при обдумывании этого вопроса.

Вы можете применять благодарность и в масштабах общества. Что в вашей семье, сообществе, стране, на планете заставляет вас испытывать благодарность? Чего вы лишитесь, если этого не станет?

Хотя многие люди называют Лас-Вегас «Городом грехов» и ассоциируют его в основном с азартными играми и другими пороками, я решил установить с этим городом разностороннюю связь. Именно Лас-Вегас дал нам с Эрин возможность купить свой первый дом, сделать успешную карьеру и обрести множество прекрасных друзей. Испытывая благодарность к этому городу, я с легкостью устанавливаю контакты с его людьми, поскольку мы связаны с ними как жители одного потрясающего, насыщенного энергией места. Чувствуя благодарность к жителям своего города, вам будет легче наладить отношения с ними, поскольку для этого нужно лишь отдать должное уже существующей между вами связи.

* * *

Любовь – это начало, которое позволяет человеку постепенно открывать свое истинное «Я». Вы достигаете этого, инициируя контакты с людьми, а затем общаясь с ними и раскрывая всю глубину существующих между вами связей. Чем большего единения с окружающим миром вы достигаете, тем больше соответствуете принципу любви.

Представление о том, что вы полностью отделены от окружающих, – не более чем иллюзия. Думайте о ваших отношениях как о внешних проекциях своего настоящего «Я». И вы поймете, что цель любых отношений – научить вас любить себя изнутри. Общаясь с любым человеком, вы исследуете глубины собственного сознания, поскольку именно в нем и существуют ваши отношения. Научившись любить всех и все, вы придете к гармонии со своим истинным «Я». Никакого реального отличия между любовью к другим и любовью к самому себе не существует. Эти два явления неразделимы.

Если вам пока сложно устанавливать связи с людьми и открываться им, не беспокойтесь. Развить свою способность действовать в сфере общения вам помогут другие принципы, это в особенности касается…

Глава 3. Сила

Самый сильный – это тот, кто владеет собой.

    Сенека

Сила – третий принцип личностного развития. Это ваша способность осознанно и целенаправленно творить мир вокруг себя. Когда ваша сила недостаточна, вы не можете эффективно удовлетворять собственные нужды и желания и становитесь жертвой окружающей среды. Когда ваша сила велика, вы успешно обустраиваете жизнь по своему выбору, и среда становится ее отражением.