Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

• имеют более высокий уровень дохода;

• лучше работают в любой сфере.

Например, эксперимент с врачами показал, что, если у врача хорошее настроение, он более внимателен к пациентам, более тщательно изучает истории их болезни, более вдумчиво прописывает лекарства.

Когда человек счастлив, он действует более эффективно, чем когда испытывает негативные эмоции.

Существует мнение, что счастливые люди глуповаты и поверхностны – так считал, например, писатель Г. Флобер:

Быть дураком, эгоистом и обладать хорошим здоровьем – вот три условия, необходимые для того, чтобы быть счастливым. Но если первого из них не хватает, то остальные бесполезны.

Исследования учёных развеяли этот миф. Доказано, что счастье увеличивает творческий потенциал и позитивно сказывается на работе мозга. Когда мы счастливы, мозг тоже счастлив: он «купается» в гормонах радости – веществах, обеспечивающих нам приятные ощущения. Гормоны радости – это:

• дофамин,
• эндорфины,
• серотонин,
• окситоцин.

Чувства каждого человека уникальны, но вещества, которые их вызывают, у всех одни и те же. Гормоны радости синтезируются в те моменты, когда нам хорошо. Они меняют саму химию организма. Они не только доставляют удовольствие, но и укрепляют нейронные связи, помогают лучше организовывать хранение информации в памяти, дольше её удерживать и при необходимости быстро применять. Они помогают думать быстрее, решать сложные творческие задачи и находить нестандартные решения.

Счастье увеличивает творческий потенциал и позитивно сказывается на работе мозга.

При этом действие позитивных эмоций нелинейно: то есть совсем незначительные изменения дают огромные положительные результаты. И что ещё более важно: счастье сулит нам не только личные выгоды, оно приносит пользу нашей семье, всему окружению и обществу в целом. Оно блокирует инстинктивное чувство неприязни и агрессии к другим людям, и таким образом его позитивное воздействие распространяется на большую общность людей. И в этом смысле счастье заразно и действует, подобно вирусу. Доказано наукой.

Счастье на государственном уровне

Ощущение себя счастливым настолько важно, что целая страна решила увеличить эмоциональное благополучие своих граждан. Эта страна – Бутан.

Маленькое таинственное королевство в Гималаях, одна из самых закрытых стран в мире. До 1974 всем желающим попасть в Бутан необходимо было получить личное разрешение короля (или его жён).

Валовое национальное счастье (ВНС) было введено IV королём Бутана Джигме Сингьё Вангчуком, который сам ограничил собственную власть парламентом и в 1972 утвердил ВНС в качестве национальной философии:

Счастье народа важнее ВВП!

Бутан живёт по законам, в основе которых – буддийская философия. Здесь не курят, не убивают животных (все жители – вегетарианцы) и производят только органическую еду, а образование и медицинское обслуживание в стране бесплатны.

ВНС осуществляется 5-летним планированием экономики. Прогресс происходит медленно, чтобы поддерживать, а не разрушать национальную культуру. Результаты этих усилий уже есть, и они весьма ощутимы: с 1978 продолжительность жизни в Бутане выросла на 20 лет, а доход на душу населения – на 450%.

Поистине, «искусство маленьких шагов» в действии!

Эволюционные преимущества счастья

В 2000 преподаватель Мичиганского университета Барбара Фредриксон в своей работе показала, что «у положительных чувств, помимо того, что они создают хорошее настроение, есть иное предназначение»: они сыграли важную роль в процессе эволюции. Впрочем, нельзя сказать, что отрицательные эмоции менее важны. Важны и те, и другие, просто в процессе эволюции они выполняли разные функции:

Рис. 3. Роль эмоций в процессе эволюции.

ПАУЗА

Подумайте: какое приблизительно количество времени в течение дня вы радостны и довольны? И какое количество времени грустите, сердитесь или раздражены? Или на кого-то обижены?

Когда негативных эмоций в вашем дне больше, чем позитивных, негатив постепенно становится самовоспроизводящимся: мозг в таких условиях становится похожим на самолёт, попавший в штопор и радости в вашей жизни становится всё меньше.

Впрочем, такой эмоциональный «штопор» может быть направлен не вниз, а вверх. И направить его туда можем мы сами. Если в течение дня вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных, то радость и удовольствие становятся самовоспроизводящимися и их становится в вашей жизни всё больше и больше.

«Пирог счастья» профессора Любомирски

Соня Любомирски с коллегами провели исследования с целью вывести точную зависимость счастья от различных факторов жизни. В результате получился вот такой «пирог счастья»:

Рис. 4. От чего зависит счастье?

Счастье зависит:

• от генетики – на 50%;

• от обстоятельств жизни – на 10%;

• от наших личных усилий и целенаправленных действий – на 40%.

50% – генетика

Исследования показывают: мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья. Когда с нами случается горе, то мы горюем, но в течение 6—12 месяцев постепенно возвращаемся в своё привычное базовое эмоциональное состояние. Траур по ушедшему человеку длится год – этого времени обычно бывает достаточно, чтобы прожить своё горе в полной мере. К радости мы тоже привыкаем и перестаём ценить то, что ещё недавно нас так радовало. Учёные назвали эту нашу способность «гедонистической адаптацией». Так все мы устроены.

Мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья.

Этот «базовый уровень похож на склонность к полноте, – пишет Соня Любомирски. – Некоторым из нас повезло: им легко поддерживать стабильный вес. А другим приходится прилагать массу усилий, чтобы не поправляться, и, если хоть немного расслабишься, лишние килограммы тут же возвращаются».

Впрочем, этот базовый, отпущенный нам природой уровень счастья – вовсе не приговор: его можно изменить по собственному желанию, если приложить к этому усилия.

10% – обстоятельства жизни; то, что с нами происходит

Замужество, развод, карьера, богатство, банкротство, рождение детей, взлёты и падения – всё это, как ни странно, составляет всего лишь 10% от нашего «пирога счастья»! Уровень счастья всего на 10% зависит от внешних событий жизни, какими бы важными они для нас ни были, какой бы успех ни приносили. Исследование показало, например, что самые богатые американцы ничуть не более счастливы, чем простые работники их офисов и фабрик.

Счастье почти не зависит от внешних событий.

40% – наши целенаправленные действия

Это наши личные усилия, которые мы можем приложить, чтобы стать счастливыми. На целых 40% наше ощущение счастья зависит от нас самих, от наших решений и целенаправленных действий по улучшению своего эмоционального состояния.

Да, обстоятельства не всегда нам подвластны. Но есть полностью подконтрольные нам мышление и поведение – именно благодаря этому мы можем управлять своими эмоциями.

Принято считать, что счастье надо искать, стремиться к нему, как будто оно где-то спрятано. Есть и такое мнение, что путь к счастью не может быть лёгким, он должен быть непременно трудным, счастье надо заслужить.

Это миф! Счастье не нужно искать: его нельзя найти. Чтобы стать счастливой, не нужно уезжать в Гималаи или удачно «выскакивать» замуж. Для этого не нужны ни деньги, ни красота, ни стройная фигура. В каждом есть огромный потенциал для увеличения количества счастья в своей жизни: мы делаем своё счастье своими собственными руками.

Радость & счастье

Радость – это приятное ощущение. Оно живёт недолго, порой – лишь мгновение.