Я благодарна паническим атакам

– Ты меня не спрашивай, – Том подул в стебель одуванчика, точно в дудку. – Ведь не я создал мир, – он на минуту задумался. – Хотя иногда мне кажется, что все это моих рук дело».

    Рэй Брэдбери («Вино из одуванчиков»)

Принять, здесь и сейчас

Перестала пить кофе. Рано ложусь спать. Не из-за мыслей о здоровом образе жизни. Из-за страха. Если устала, пью препараты. На всякий случай. Вдруг ПА решит начаться. Я страшусь дня грядущего и болезненно вспоминаю ушедший.

    Дневник. 22.04.2016

Одна из граней ответственности – это принять свое настоящее. Принимая мысль об ответственности за все происходящее в твоей жизни, согласиться со своей действительностью становится гораздо легче. Как говорится, своя ноша не тянет. Хотя, конечно, тянет, да еще как. Но вряд ли кто-то начнет себе мстить или преследовать себя, и едва ли в отношении себя самого это получится столь же успешно, как по отношению к другим. Ну, признайтесь? Да и не нужно этого делать. Достаточно осознать ответственность и принять ее плоды, то есть настоящее.

Забегая вперед, хочу сказать, что именно принятие и позиция «здесь и сейчас» станут для меня основой для формирования практических методов преодоления ПА. Но об этом – в следующих главах, а пока – о том, почему так важно принятие.

По моим наблюдениям, невротики, страдающие ПА, чаще всего не способны принять реальность такой, какая она есть. Мы никогда не живем здесь и сейчас. В моем случае стремление все контролировать, оценивать, не доверять, идеализировать и привязываться к своим ожиданиям не давали принятию приблизиться ко мне. Из-за этого разница между реальностью и моими ожиданиями становилась очень болезненной.

«Реальному ничто не угрожает.

Нереального не существует.

И в этом – залог покоя Божьего».

    Кеннет Уопник

Люди, страдающие ПА, – это чаще всего мнительные персоны. В своем настоящем они склонны руководствоваться либо «нужным» опытом прошлых ошибок и обидами, либо своим будущим, сильной привязанностью к своим ожиданиям и неумением доверять жизненному процессу. Но что происходит, когда свою энергию в настоящем мы отдаем прошлому или будущему? Мы теряем возможность строить что-то в настоящем. И если мы сегодня строим из кирпичиков прошлого, значит, наше завтра – это фактически наше вчера, не так ли? Невроз форева? Значит, и все остальное, чего не желаем, тоже не изменится? А ведь мы так усердствовали, беспокоились о будущем. Но на деле – здесь и сейчас – нам не хватило энергии создавать. Всю энергию высосали обиды, недовольство, гнев и ожидания.

Избежать претензий к настоящему – значит следовать принципу ответственности. Тогда ты ощущаешь, что в этом абсолютно гармоничном мире ничего не происходит «на авось». И твой день – это не случайное стечение обстоятельств, поэтому ты с благодарностью его принимаешь. Все, что с нами происходит, это язык, на котором с нами разговаривает Вселенная. Принимая свое настоящее, ты как бы даешь знак, что готов слушать и хочешь понять это обращение к тебе. И тогда яснее видишь урок, отражение, подсказку, помощь или подзатыльник.

«Вот снова день исчез, как ветра легкий стон,

Из нашей жизни, друг, навеки выпал он.

Но я, покуда жив, тревожиться не стану

О дне, что отошел, и дне, что не рожден».

    Омар Хайям

Гениальный персидский ученый, философ и поэт Омар Хайям посвятил не одну работу и десятки рубаи теме мгновений. Он считал, что, для того чтобы суметь достичь душевной гармонии (а для меня это значит в том числе жить без ПА), нужно жить сегодняшним днем. Когда человек тоскует о прошлом, мечтает о будущем, он тратит время настоящего: в это время он не живет в полном смысле слова – он имитирует жизнь. Прошлого не вернешь, беспокоиться о будущем бессмысленно, реальная жизнь – в настоящем. И если единственное, что у тебя есть, – этот миг, то счастье заключено в любви к этому мигу, к тому, что ты имеешь здесь и сейчас.

Если мы понаблюдаем за собой, то заметим, что почти никогда не находимся здесь и сейчас. Мы разучились проживать миг. И эта особенность относится скорее не только к людям, страдающим неврозами, а к нынешнему времени в целом.

Раньше меня очень трогали и даже вызывали зависть некоторые сцены из западных кинофильмов. Эти картинки так сочно преподносились режиссерами! Я завидовала девушке, укутавшейся в вязаный плед, с горячей чашкой чая в руке, наблюдающей, как за окном падают красные и желтые листья. Завидовала водителю, устремившемуся по дороге в глубь летнего леса где-то высоко над озером. Ох уж эти кинохитрецы! Они давно поняли, что самое важное в жизни – моменты. Не потому ли они нас так искренне цепляют, что мы ими неосознанно пренебрегаем? А разве нет? В процессе еды мы не наслаждаемся пищей, а берем в руки телефон, чтобы одновременно с этим проверить ленту новостей. В дороге мы не наслаждаемся открывающимися видами, а мысленно прокручиваем план наших действий через час. Или, играя с детьми, разве отдаемся мы всей душой этому процессу, или ждем, когда игра наконец закончится и можно будет считать, что «долг» перед детьми выполнен? Мы не можем и минуты прожить, не торопя события в своих мыслях. А наши моменты ускользают. Если так, то когда же наступит то самое будущее, к которому мы постоянно стремимся? И наступит ли вообще? Правильно ли мы поступаем, экономя время, эмоции, впечатления, думая, что сделаем это в следующий раз?

«Безумец звал вчерашний день,

Глупец с надеждой верил в завтра,

И лишь счастливый из людей

Был кружке чая рад на завтрак».

    Елена Малкова

Почему бы, расчесывая дочери волосы, не прочувствовать, как скоротечно ее детство? Принимая душ, не ощутить согревающие кожу теплые капли? Почему бы на прогулке не насладиться прохладой ветра, не отдаться единению с ним? Можно ли не отказываться от своих моментов, а, наоборот, вкушать их маленькими глоточками, как коллекционное вино? «Однако жизнь состоит не только из этих маленьких приятных эпизодов, но и из проблем», – возразите вы. Согласна! И я не знаю другого достойного способа взглянуть на них как с чувством глубокой и искренней ответственности. Именно это сработало с приступами ПА. Я их научилась принимать и проживать, не избегая. Борьба с болезнью – это отказ от части себя, от того, что мы сами создали вчера, поэтому о проблеме я говорю «преодолеваю», а не «борюсь». И в первую очередь преодолеваю с помощью принятия.

Принять ситуацию, которая нас не устраивает, не значит бездействовать; это не значит также, что ее нужно «полюбить» и оправдывать. Нужно принять нежелаемое как результат своей ответственности и наилучший опыт для тебя здесь и сейчас. Безусловно, нашему Эго такое положение дел не понравится. У него принятие ассоциируется с вынужденным повиновением. Но нам предстоит отказаться от своих шаблонных ассоциаций. Принятие – не есть поступок или действие по поощрению разрушения вас и нанесению вреда вашему миру. Принятие – это некий внутренний ритуал, помогающий прекратить все лишние внутренние диалоги и вопросы, поставленные на «повтор». «А могло ли быть все по-другому? Как же она/он/я виноват! Почему именно я, именно со мной?» Куча ненужных мыслей, как сто бесполезных помощников, исчезнут, если поставить перед ними принятие. Виноват! Случилось! Баста! Теперь что? – А теперь меняй ситуацию. Без лишних сокрушений и самоедства. Принять – не значит винить себя. Какой бы сложной ни была ситуация, если ты в ней, значит, уже вооружен, чтобы с ней справиться.

Конечно, когда что-то не получается или получается совсем не так, как хочется и мечтается, то не расстраиваться трудно. И я не умею этого. Если расстроилась, значит расстроилась. Но сейчас у меня есть лайфхак, который помогает не утонуть в эмоциях. Сохраняйте его в закладках. Я его назвала «Подводная лодка». Почему-то именно она мне пришла в голову, когда я размышляла над тем, как не отчаяться, если что-то идет не так. Вы ведь видели в фильмах: если в одном отсеке подводной лодки происходит что-то опасное, другие герметично самоизолируются от него. Если где-то ты потерпел поражение, то это не значит, что вся твоя жизнь и все, чем она наполнена, ничего не стоят. Раньше, если у меня происходила какая-то ссора с человеком, это означало полное погружение в расстроившую меня ситуацию, даже если я, например, занята чем-то с детьми или друзьями. Я позволяла воде, затопившей один отсек, просочиться и в другие. И если вы думаете, что я противоречу сама себе, говоря, что расстраиваюсь, но при этом призываю не горевать, то поясню: расстраивайтесь, но не захлебывайтесь в своем горе. Мысленно отдалите объектив камеры и осознайте, что другие отсеки не затоплены. Не позволяйте отнимать вкус к жизни ко всему из-за одного неподходящего ингредиента – вот путь джедая к принятию.