Настольная книга взрослой девочки

Такие люди много и грамотно работают, анализируют свою деятельность, умеют отличать важные дела от срочных, принимают решения исходя из их перспективности и обладают большим арсеналом других компетенций. Но главное: они верят в то, что делают. Они четко видят к чему идут, даже если не говорят об этом. Спросим у успешных людей: случаен ли твой успех? Как думаешь, что они ответят? Спросим у них же: сомневался в успехе? Да, бывает. У всех бывают сомнения. Но это не повод не действовать и думать негативно.

Запомни – это важно: сама по себе аффирмация без синхронных поддерживающих действий не даст результата.

Пример из моей практики: девушка жалуется, что зарабатывает очень мало. Все проекты идут со скрипом, денег постоянно не хватает. Выявляем основное ограничивающее убеждение, что она «профукает все деньги, которые к ней придут». Установка от мужа, с которым больше десяти лет в браке.

На разборе обсудили это, она пожалела себя, как водится, и приняли решение заменить ее на контрустановку: я грамотно распоряжаюсь приходящими финансами, сохраняю их в первую очередь и преумножаю их.

На следующем разборе выясняем, что с поступлением новой суммы, проигнорировав новое правило «сохранять и преумножать», она сначала раздала все долги вместо того, чтобы отложить, и только потом с оставшейся суммы раздавать долги.

Налицо пример, когда расходятся слова с делом. У девушки ничего не изменится, если вместе с ограничивающей установкой она не сменит свою стратегию.

Аффирмации не работают, если они общие. Не ищи мыслеформу в Интернете, ищи ее внутри себя. Аффирмация должна быть своя, родная – уникальная, как отпечатки твоих пальцев. Из этого пункта вытекает следующий, очень важный.

Аффирмация – это контрустановка; формулировка, противоположная тому ограничивающему убеждению, которое ты в себе нашла. Это непростое дело – сначала найти ограничивающее убеждение, а потом придумать ему контрустановку.

Давай я предложу тебе сейчас практику, которую частенько встречаю в Сети. Для начала заведи блокнот, если ты этого еще не сделала. Свободным и ясным утречком, имея в распоряжении 30 минут и чашечку ароматного кофе, садись записать в блокнот все установки, которые придут тебе в голову относительно какой-то темы. Не нужно торопиться или тревожиться, что не все вспомнишь. Ты вспомнишь именно столько, сколько нужно на первый взгляд. После каждой установки оставляй на странице столько же места для контрустановки.

Ну а после того, как ты все выписала, начинается творческий и самый приятный процесс (вот когда пригодится чашечка кофе): твоя задача придумать опровергающие установки твоим убеждениям. Например, ты обнаружила у себя установку «Все деньги уже заработали те, кто начинал раньше меня». Контрустановка (или аффирмация) должна быть опровергающей, то есть логика ее должна лежать в той же плоскости, что и установка. Предлагаю тебе такой вариант: «Денег в мире не становится меньше, и они постоянно циркулируют. Поэтому деньги приходят ко мне от тех, кто их заработал раньше меня и зарабатывает сейчас».

Аффирмации как инструмент подходят тем, кто только начинает свое развитие и еще недостаточно уверен в себе, у кого нет сильной внутренней опоры. Более того, это чисто женский инструмент. Его основательницей считается Луиза Хей, книги которой притягивают внимание женщин с 80-х годов ХХ века. Многие биографы пишут, что посредством своих аффирмаций она избавилась от онкологии. На деле же система работы с онкологией гораздо шире и не ограничивается исключительно мыслеформами.

Не стану утверждать, что аффирмации обладают серьезным целительным эффектом, но точно знаю, что они срабатывают на неосязаемом уровне, если в них верить. И я верю! Потому что слово – это вибрация, как я уже говорила. А вибрация – это энергия. Большая часть нашего общества живет на уровне мозга, еще меньше людей живет на уровне тела, и совсем единицы чувствуют этот мир на уровне энергий.

Знаешь, я часто повторяю себе слова: «Таня, мир гораздо больше, чем ты можешь видеть и можешь понять». Именно поэтому я тренируюсь чувствовать влияние невидимых феноменов и процессов на нашу жизнь, несмотря на их неосязаемость.

Сейчас мы с тобой понимаем, что аффирмации времен Луизы Хей давно устарели. Давай вспомним некоторые из них, я не поленилась извлечь их из недр Всемирной паутины:

Счастье – это мое первородство. Я принимаю счастье как отправную точку всей моей жизни.

Я чувствую себя счастливым и радостным в любой момент своей жизни.

Я просыпаюсь утром с ощущением блаженства и благодарности.

Я уважаю и восхищаюсь своим любимым, и я вижу лучшие качества, которые у него есть.

Я люблю своего партнера, и его уникальные качества.

Мой партнер и я разделяем фантастическую эмоциональную близость каждый день.

Для наших мам даже такие общие и обтекаемые аффирмации были в новинку, а нынешнее поколение уже не находит их гармоничными. Пришло время индивидуальности, личности и осознанности. Поэтому для себя ты должна сформулировать свои собственные аффирмации, которые станут противопоставлением твоим ограничивающим убеждениям.

Чтобы тебе немного помочь, хочу поделиться с тобой некоторыми общеизвестными правилами, которые я трансформировала и снабдила своими комментариями. Не претендуя на уникальность, вижу смысл собрать всю информацию по теме в одном месте:

Над негативными установками и созданием аффирмаций нужно работать письменно. Конечно, ты уже взяла свой Блокнот взрослой девочки и ручку. Если не взяла, то сейчас самое время сделать это. Выпиши все свои ограничивающие убеждения по колесу баланса (рекомендую его использовать, поскольку оно охватывает основные сферы жизни человека).

Проработать установки удастся глубже, если каждую сферу раздробить еще на три маленькие темы.

Например, семья – это отношения с родителями, отношения с детьми и отношения с мужем. А отношения – это отношения с друзьями, коллегами и дальними родственниками.

Вариантов колеса баланса очень много. Обычно в них не отличается количество сфер, но все они по-разному называются.

Ты можешь взять любое, если тебе не по душе мой вариант. Мы часто будем использовать этот инструмент. И каждый раз ты можешь открывать эту страницу и держать колесо перед глазами.

Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени. Кроме этого, аффирмация должна быть персонифицирована, то есть ты должна использовать слова: мой, мне, мое. Здесь я хочу подчеркнуть одно: формулировка аффирмации должна быть комфортной для повторений. Начать ее использовать получится только тогда, когда сама в нее веришь. Теперь понимаешь, почему я рекомендовала поискать «свои» аффирмации? Например, вспомним нашу денежную аффирмацию: «Деньги постоянно циркулируют и приходят ко мне…». Это авторская аффирмация, родная, поэтому ее будет легко произносить.

Используй только позитивные слова, избегая негативных утверждений. Особенно следи за тем, чтобы в аффирмациях отсутствовала частица «не». Многим девочкам это правило уже хорошо знакомо, но оно настолько важное, что я не хочу, чтобы оно выпало из поля твоего зрения. Замени, пожалуйста, формулировку «Я никогда не болею» на версию «С каждым днем я чувствую себя здоровее и лучше». Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне, поэтому обрати на это особенное внимание.

Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть. Она в принципе должна быть заряжена, должна быть сильной. Именно поэтому в нее нужно включить эмоцию. Самый простой способ найти такую – взять перечень аффирмаций у Луизы Хей, потому что у нее очень часто присутствуют эмоции в словоформах, и некоторые из них доработать под себя. Заменить всего несколько слов, и вот произносить ее станет гораздо легче. Для начала такой вариант подойдет.

Аффирмация должна быть краткой, яркой и образной. С этим правилом не поспоришь. Следи за тем, чтобы она не была громоздкой. Максимально простая. Вложи в ее формулировку побольше энергии и пусть она будет заряженной. Одна из моих любимых и очень емких аффирмаций: Я-любовь, я – изобилие, я – здоровье. И вот эту хочу тебе еще подарить: мои минимальные действия дают максимальный результат. Кстати, я сформулировала ее для установки «Деньги приходят, если работаешь много и тяжело». Думаю, что-то похожее есть у каждой из нас.

Утверждение должно давать направление движения или развития. Например, во фразе «Я принимаю себя такой, какая я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться такой». Нам же нужно при помощи аффирмаций погружаться в лучшую реальность, которая отличается от нынешней. Поэтому отличным вариантом будет «С каждым днем я становлюсь лучше».

Ты еще здесь? Не закрыла книгу? Отлично, потому что мы только начинаем и дальше будет интереснее.

Давай подведем итоги: аффирмация (как и медитация) – не дающий измеримых результатов инструмент, но требующий использования измеримых инвестиций, например, времени и концентрации внимания.

Ты можешь забывать проговаривать их ежедневно, однако есть смысл делать это каждый раз, когда вспоминаешь о них. Даже если пропустила. Правило «раз однажды забыла – нечего и начинать» здесь не подходит.

Сначала ты будешь вспоминать об аффирмациях раз в неделю, но со временем интервалы между днями, когда ты практикуешь эту технику, будут сокращаться. Придерживайся принципа: сделай сразу, когда вспомнишь.

Аффирмации не требуют значительных ресурсов, через какое-то время они должны стать автоматическими. И я хочу, чтобы ты научилась пользоваться этим инструментом. Даже Запад теперь уже признал это. Какое еще доказательство нужно твоему вечно сомневающемуся мозгу?

Ви?дение

Феномен слабой связи со своим будущим Я очень доступно преподносит Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли». Оттуда я отлично усвоила и закрепила в голове мысль, что мы слишком часто питаем иллюзии, когда думаем о себе лучше, чем мы есть на самом деле.

Наверное, в такой форме понять сложно, поэтому сейчас попробую упростить эту идею. Келли исследовала силу воли и выдвинула гипотезу, что нас подводит сила воли, потому что мы слабо представляем себя в будущем. Да что там слабо представляем! Мы вообще не имеем понятия, что это за человек, которому придется расхлебывать последствия нашего сегодняшнего поведения. Мы вообще частенько живем в режиме «Потом», несмотря на то, что про «Потом» мы очень мало понимаем и видим его в розовом свете. Нам кажется, что гимнастику по утрам мы начнем потом, правильно питаться мы начнем потом, наладить отношения с родными мы сможем потом, но с какой стати мы так уповаем на это потом? Разве мы становимся с годами энергичнее? Разве наши близкие, подобно Бенджамину Баттону, молодеют?

Начав укреплять связь со своим будущим Я, уделяя время визуализациям, долгосрочным планам и обсуждению нашей будущей жизни с близкими людьми, мы и тренируем навык ви?дения. Забегая немного вперед, я хочу сказать, чем четче картинка во внутренней реальности, тем больше у нее шансов реализоваться во внешней реальности.

Поэтому в трудные времена садись писать свое ви?дение. Смело и масштабно. Бывает так, что мы находимся в нестабильной точке и обесцениваем себя, когда очень сложно заглянуть далеко вперед, как будто мы стоим на высоком холме и смотрим на линию горизонта.

В непростой кризисной ситуации мы можем испытывать чувство вины (хотя и не только вины, конечно) и регрессировать назад: к привычным и недальновидным моделям поведения. Начинаем вести себя как раньше, потому что это безопасно, понятно и социально одобряемо.

Но ви?дение – это про то, что какие бы ни были времена, ты все равно продолжаешь делать на перспективу то, что изначально выбрала. Конечно, иногда есть смысл пересмотреть стратегию в особенных случаях, сейчас об этом как раз поговорим.

В своей практике нередко я наблюдаю две крайности поведения у девочек, развивающихся в своей деятельности.

Одна полярность – придерживаться своей стратегии во что бы то ни стало. И это сильное напряжение, ригидность (неподатливость). То есть у девочки есть цель, мечта; она к ней идет. Но если меняются обстоятельства, она не анализирует ситуацию и не адаптируется к ней, а продолжает «гнуть свою линию». И в таком случае ресурсов на достижение желаемого затрачивается непомерно много. Как результат, на финише ты неспособна получить удовольствие от своего достижения и просто истощена.

Кто-то больше, кто-то меньше, но в разных формах все мы временами демонстрируем такое «упрямство ослицы», негибкость, что противоречит самой женской сути. Такая прямолинейность и напористость – это скорее маскулинные, мужские свойства.

Другая крайность – это чрезмерные сомнения в правильности выбранного пути. При малейших сложностях девочка тут же отказывается от своих планов и возвращается на прежние позиции, не попробовав новые формы, не протестировав другие модели поведения.

Это похоже на то, как девочка приходит в магазин, примеряет совершенно не подходящий ее фигуре фасон платья и говорит, что вообще платьев носить не будет, потому что они ей не идут. А ведь она просто не нашла на свою пышную грудь нужную модель. Надела рюши, которые нарушают пропорцию, вместо того чтобы дать зеленый свет футляру с баской.

Мой месседж здесь следующий: если что-то не идет легко, давай искать и выбирать иную стратегию, другой формат. Я давно сделала вывод, что способ идти напролом и через сопротивление не даст никакого результата. Мужчинам подходит. У нас с тобой есть другие варианты.