Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно
Юлия Тертышная

Вернуться к себе. Книги, которые позволят перейти из режима ожидания в режим действияМИФ Психология
Упражнения и пошаговый план действий, который вы найдете в книге, помогут вам услышать себя, с вниманием отнестись к своим потребностям и обрести самого верного союзника – себя.

Многие из нас считают себя недостаточно хорошими – и потому не заслуживающими права на счастливую, спокойную, благополучную жизнь. Мы склонны видеть в себе недостатки и не замечать достоинства, ругать себя, требовать от себя невозможных результатов и корить за их недостижение, чувствовать вину, страх и стресс. В своей новой книге Юлия Тертышная расскажет, как избавиться от этих чувств с помощью работы с безграничными ресурсами подсознания.

Благодаря техникам и практикам, представленным в книге, вы сможете почувствовать собственную цельность и обрести внутреннюю устойчивость в любых обстоятельствах.

Вы узнаете:

– как работать с внутренним состоянием, чтобы меньше тревожиться и жить лучше и осознаннее;

– почему бесконечное самосовершенствование вытесняет истинные желания;

– где и в чем найти опору, которая будет поддерживать вас каждый день;

– как активировать безграничные внутренние ресурсы и организовать жизнь так, как вы хотите.

В результате вы начнете жить без претензий к себе, позволите себе желать и иметь все самое интересное и лучшее, о чем мечтаете! Легко и свободно.

Для кого эта книга

Для всех, кто, стремясь быть лучше, умнее и эффективнее, не признает своих достижений и зависим от внешней оценки.

Юлия Тертышная

Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Тертышная, Юлия

Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно / Юлия Тертышная. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2023. – (Вернуться к себе. Книги, которые позволят перейти из режима ожидания в режим действия).

ISBN 978-5-00195-732-4

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Текст. Юлия Тертышная, 2023

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

* * *

Введение

«Да кто я такой, чтобы…», «Не получается? Значит, плохо стараюсь», «Вечно я недотягиваю», «Вот другие – они молодцы. А я…», «Нет, это точно не для меня…» Вам знакомы такие мысли? Многим из нас приходилось переживать ощущение собственной недостаточности и в детстве, и уже во взрослом возрасте. Повезло, если люди, на которых мы ориентировались как на ролевые модели, помогали нам распознать это ощущение и перейти на другую – свою – сторону. Но чаще всего старшие, напротив, указывали на нашу неполноценность. В итоге она остается с нами, и мы застреваем на территории недовольства собой. Мы постоянно совершенствуемся, добиваемся, укрепляем уверенность в себе, но уровень, к которому стремимся, все равно остается как будто недосягаемым. Представление о себе как о недостаточно хорошем (умном, стройном, знающем, красивом, образованном – можно продолжать бесконечно) сохраняется, чтобы бы мы ни делали. Часто к середине жизни у нас уже есть внушительный список достижений, но удачи не очень-то радуют и не заполняют пустоту внутри. Кажется, что мы все время кому-то что-то должны. Как будто обязаны доказывать свое право на успех. Да что там! На жизнь вообще.

Среди тех, кто приходит ко мне на консультацию, восемь из десяти считают себя недостаточно хорошими. Внешне это мощные выдающиеся люди, эксперты, руководители крупных компаний, которые управляют тысячными командами и миллионными бюджетами, а еще они в курсе разных передовых технологий, например цифровых. И все же этого им недостаточно. Не потому, что результат мал или плох. Фундаментальная причина, по которой мы становимся мастерами по обесцениванию собственных достижений, – наше смутное ощущение непригодности для реальности. Убеждение в собственной неполноценности и недостаточности, которое надежно спрятано от сознания и часто уходит в Тень[1 - Подробнее см.: Савкин А., Тертышная Ю. Тень как ресурс (http://litres.ru/pages/biblio_book/?art=64816326). М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. Здесь и далее прим. ред., если не указано иное.]. При этом оно даже не осознается, но прочно укореняется внутри и создает блоки и трудности, связанные со здоровьем, с работой, отношениями, финансами, с пониманием потребностей и желаний. Мы вдруг начинаем испытывать неловкость или вину, если живем «слишком хорошо». Зависим от чужого мнения, плохо спим, у нас появляются вредные привычки, мы стремимся доказать всему миру, что чего-то заслуживаем. Счастья. Любви. Успеха. Права быть собой. Права быть.

Мы все хотим жить хорошо. Но без опоры, без твердого представления о себе «я в порядке» это трудно реализовать – все равно что возвести дом на фундаменте, в котором куча трещин и изъянов. Все время будет страшно, что здание рухнет. А мы строим свою жизнь именно так! В нашем внутреннем фундаменте полно щелей, куда вечно просачиваются страхи, сомнения, тревога, стресс, раздражение, неуверенность, тоска, апатия или депрессия. Каждый день мы так много ругаем себя! «Я неудачник, зря я так, неумеха, у меня ничего не получается, ну вот снова, я такой-сякой, как меня можно любить, я толстая, я слишком худая, я ее недостоин, я все время проигрываю, у меня все валится из рук, моего образования недостаточно…» И самое главное, мы даже не осознаем влияние того ментального набора, который носим в себе, и не понимаем, откуда он взялся. Он вроде как сразу и был, в нашем чемодане привычек, в пакете с надписью «Все включено». Но при рождении нам его не выдавали! Вот с этим неизвестно откуда взявшимся мы и будем разбираться.

В книге я объясню, как все это устроено, опираясь на свой многолетний опыт консультирования и работы с Тенью очень успешных людей. Моя задача – показать, понятно обосновать и дать универсальные рекомендации, что сделать, чтобы прекратить насилие над собой на пути к недостижимому идеалу. Возможно, вы уже прочли сотни полезных книг по самоулучшению, прошли несколько курсов личностного роста и массу тренингов – и это прекрасно. А теперь пришло время отстать от себя. Просто признать, что та или тот, кто держит эту книгу, достаточно хорош! И отстать от себя нужно прямо сейчас! Представьте, что каждый день рядом с вами есть тот, кто говорит: «Все в порядке, все хорошо». Тот, кто напоминает: «Ты достаточно хорош». В этих очень простых фразах заключена грандиозная сила. «Я В ПОРЯДКЕ» – самая освобождающая фраза, и она точно работает. Когда мы по-настоящему соединяемся с ней на глубинном уровне, то нам естественным образом становится жить легче. Потому что мы такие, как есть (созданы по образу и подобию), и это самое великолепное событие, которое когда-либо случалось. Осталось разыскать себя настоящего за правильным фасадом соответствия различным нормам.

Эта книга для читателей любого возраста. Для тех, кто приближается к 40 годам и уже порядком измотан внутри. Для «хороших мальчиков и девочек», которые устали быть хорошими. А если они и пробуют побыть плохими – целых пятнадцать минут, – то чувствуют непомерную вину. Книга пригодится и более молодым людям, которым постоянное «недо-» мешает жить. Тем, кто хочет как можно раньше нейтрализовать механизм, запускающий внутреннюю недостаточность. Возможно, кто-то из старшего поколения прочтет эту книгу и облегченно выдохнет. Улыбнется себе и скажет, что, оказывается, уже справился с проблемой тем или иным способом. Хотя жаль, что это произошло поздно. Лучше было бы прочитать об этом лет на тридцать раньше. Я хочу, чтобы каждый из нас, в ком не раз поднималась волна недостаточности, перестал топить в ней себя, своих детей и внуков.

Эта книга для тех, кому важно научиться работать с внутренним состоянием, меньше тревожиться и жить лучше и осознаннее. Она для читателей любого возраста, у которых есть цели, и цели самые разные – от улучшения финансового положения до выстраивания гармоничных отношений. Для руководителей, которым необходимы повышенная выносливость, новые ресурсы для жизни и работы и устойчивость в стрессовых ситуациях. Для консультантов, коучей и начинающих психологов, которые хотят развиваться в практике и лучше взаимодействовать с клиентами. И наконец, для совсем молодых людей 18–28 лет, которые настроены продуктивнее учиться, больше читать и сдавать экзамены без напряжения и с высокими результатами.

Мне хочется, чтобы после прочтения этой книги вам стало легче. Чтобы у вас появилось и закрепилось ощущение «со мной все в порядке»: я такой или такая, как есть, прямо сейчас. Чтобы вы с радостью развивались и шли вперед. И чтобы в вашей жизни было больше активности и удовольствия.

Чтобы достать до звезд, совсем не обязательно продираться через тернии. Счастье и успех совсем не обязательно должны быть выстраданными. Жить без постоянного самообвинения и претензий к себе, без терзаний из-за своей недостаточности – возможно. И теперь у вас есть практическое руководство. Здесь вы найдете упражнения и пошаговый план действий. Они помогут вам почувствовать внутреннюю опору и войти в созидательное состояние «я могу». Вы сможете активировать безграничные внутренние ресурсы и управлять ими, чтобы организовать жизнь так, как вы желаете. Жизнь, о которой вы мечтали, но почему-то не позволяли ее себе.

В этой книге две части. В первой я расскажу о травме недостаточности и о том, как работать с внутренними состояниями. Во второй части речь пойдет о самонастройке. Вы узнаете, что делать, чтобы травма не подчиняла себе наши мысли, чувства, настроение, поступки и решения. Речь пойдет о жизненно важных сферах, таких как отношения, финансы, работа, здоровье, развитие. В каждой главе вы найдете простые упражнения для самостоятельной практики и опорные идеи.

В книге собраны истории самых разных людей, есть среди них и моя собственная. В одних вы, возможно, узнаете себя или своих знакомых. Другие будут не вполне близки. Но в любом случае вы убедитесь: в той или иной форме у каждого возникает убеждение, что с ним что-то не так. Оно влияет на представления о себе, о мире, о других. И справиться с ним – в ваших силах. Практикуйтесь – и вам точно станет легче. Вы заново обретете внутреннюю опору. Поверьте, у вас она есть. И была всегда. Надо только найти ее и укрепить, чтобы появилось ощущение укорененности. И тогда перевес сил наконец-то будет в вашу пользу. Чаша весов склонится в сторону состояния «я в порядке».

Финансовый успех, крепкое здоровье, прекрасное самочувствие, гармоничные отношения, смена профессии, превосходная карьера или успешное предпринимательство – все это в шаге от вас. За дверью, к которой вы не разрешали себе даже подойти. Но посмотрите: на ней табличка с надписью «Можно». А ключ? Он уже у вас, помните об этом.

Часть 1. Со мной что-то не так? Спойлер: с вами все хорошо

Глава 1. О чем поет «голос недостаточности»

Все взрослые люди научились ходить в детстве. Нет никого, кто так и продолжал бы ползать. Да, мы делали шаг, спотыкались, падали, ползли, вставали, падали – и так по кругу, снова и снова. Наше желание ходить, наша истинная природа победили. Мы научились, хотя и не сразу, но после множества, казалось бы, безнадежных попыток встали и пошли. Это практически универсальная схема успеха. Когда мы действуем с таким упорством, в один прекрасный момент нас словно ведет какая-то невидимая сила. Словно какой-то голос нашептывает нам слова поддержки и одобрения. И в итоге все получается. Конечно, не просто так и не сразу: тело ищет баланс, отстраивается положение позвоночника и стоп, в работу включаются новые мышцы, и с каждой попыткой у нас получается все лучше и лучше. Но я говорю не о телесности, а о внутреннем ощущении на пути к результату. Какое оно? Это страх ошибиться? Боязнь неудачи или успеха (и такое бывает)? Или вера в свои силы и доброе отношение к себе? Когда страх провала побеждает, мы лишаем себя шанса на победу. Когда сама мысль об ошибке невыносима, мы предпочитаем бездействовать, лишь бы не совершить промах. Начинает звучать «голос недостаточности», который заставляет нас отступать, сдерживать желания, стоять на месте.

В крупном масштабе это выглядит так: мы отказываемся от того, чего желаем всем сердцем, и выбираем нестрашное, безопасное. Этому нестрашному мы присваиваем статус важного и цепляемся за него, уговаривая себя, что это и есть то самое заветное. Мы выкладываемся по максимуму, пытаемся успеть все, что только можно, получить все, что хотим, а в итоге очень часто обнаруживаем себя там, где ни за что бы не оказались по собственной воле. И если мы сами не выбираем что-то действительно важное для нас, достойное усилий и затрат времени, за нас этот выбор делают другие. Дальше – хуже: мы перестаем понимать, что для нас истинно важно и куда ушли мечты, а с ними и энергия.

«Жаль, что я так и не нашел в себе силы прожить жизнь по-своему, а не так, как от меня этого ожидали другие»[2 - МакКеон Г. Эссенциализм. Путь к простоте (http://litres.ru/pages/biblio_book/?art=8653861). М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.], – эту фразу слышала австралийская медсестра Бронни Уэйр, когда ухаживала за людьми, доживающими последние дни.

Я вовсе не призываю вас отказаться от всего, чем вы сейчас занимаетесь. Но пора научиться действовать в соответствии со своей личной стратегией: сверяться с собственными целями жизни и отклонять то, что вам на самом деле не нужно.

Вспомните сейчас, сколько у вас одежды в шкафу? Как часто вы ее перекладываете и сортируете? Если не предпринимать сознательных усилий, чтобы навести порядок в шкафу (как и в жизни), очень скоро он будет забит старой и ненужной одеждой. И вот вы открываете свой шкаф, а там гора чужих вещей, принадлежащих кому-то странному. Явно не вам. Словно вы никогда там не разбирались. Потянули за дверцу – и все содержимое вывалилось на вас. Именно так на большинство из нас обрушиваются жизненные события, если не проводить ревизию и не осмыслять то, что с нами случается. Проживая происходящее кое-как, на бегу, мы словно не глядя засовываем в шкаф неразобранную одежду.

Представьте, что у вас два мешка – две разные системы восприятия жизни. В одном хранится легкость и уверенность: «я могу», «я верю в себя и мир», «все точно хорошо». А в другом – провалы, стыд и тягостное состояние «со мной все плохо»: «я никчемный/никчемная», «мне страшно», «я не справлюсь», «мир ужасен». Во втором мешке мысли лежат беспорядочной кучей. Их структура трескается, «плывет». Они формируют представление о ситуации как о плохой, опасной. Вспомните: из какого мешка чаще берутся ваши убеждения? Скорее всего, автоматически – из второго, потому что на них веками основывалась стратегия выживания. Если кого-то растерзали волки, значит, другим людям надо учесть ошибки и вести себя осторожнее. Правда, мы давно не живем бок о бок с волками. И теперь неосознанные привычки, установки и реакции, унаследованные из далекого прошлого, нередко нам мешают.

Вот так, под фальшивую мелодию «голоса недостаточности», мы и придумываем сценарии своей жизни, игнорируя и подтасовывая факты и подбирая фразы с глобальными обобщениями: «меня никто не любит», «я неудачник», «я некрасивая». Все это сигнализирует, что мы провалились в яму недостаточности. Да еще и тяжелый мешок с негативными убеждениями рухнул прямо на голову.

История. «Они боги с Олимпа! А я так себе». Ко мне на консультацию пришел мужчина. Умный, статный, располагающий к себе с первых минут разговора. Он занимал должность руководителя отдела крупного банка и хотел бы попасть в члены правления. Но между ним и его целью лежала глубокая пропасть, в которую он срывался вместо того, чтобы позволить себе летать выше и круче. «Все потому, что они там такие БОЛЬШИЕ! А тут я, простой банкир. Куда мне до них?! Я же простой банкир». Во время сессии мужчина упомянул о детстве. Об отце, который для маленького мальчика был всемогущим богом.

«Мой отец был очень крутым, часто и подолгу пропадал на работе. Я с горящими глазами смотрел на него, слушал его военные истории. Он был летчиком-испытателем МИГов. Для меня, мальчишки, – невероятная профессия! Я и сейчас знаю все про самолеты, их характеристики и возможности пилотирования!» Мужчина вдохновенно описывал своего отца и его работу, великого Человека с большой буквы. Но потом, когда мальчик стал подростком, отец ушел из семьи. Связь между ними оборвалась. А в девяностые бывший летчик запил и довольно быстро умер.

Во внутреннем мире мальчика запечатлелся мощный образ отца-бога. Восхищение им, а потом исчезновение такой грандиозной фигуры травмировало сына. На бессознательном уровне он решил, что папа бросил именно его, потому что он как сын недостаточно хорош. Его подростковый период был непростым, он взрослел сам, хорошо справился. Однако представление о себе как о не очень-то способном, умном, хорошем легло в фундамент самоидентификации. А сверху добавилась еще и вина – «всё всегда из-за меня».

Четыре сценария, которые уводят нас от самих себя

«Голос недостаточности» может быть очень громким. Он то и дело втягивает нас во внутренний диалог, но это диалог не паритетный, не на равных. Голос категоричен, как строгий начальник, и щепетилен, как закоренелый бюрократ. Он не терпит возражений и требует, чтобы мы действовали определенным образом. Предлагая нам разные варианты, он не сомневается, что мы так и поступим. При всем разнообразии эти варианты можно свести к четырем основным сценариям.

Сценарий 1. Быстрее, выше, сильнее