Культ привычек

Культ привычек
Юрий Леонидович Васильченко

В этой книге много полезных техник, помогающих разобраться в себе, преодолеть инерцию жизни, рационально организовать ее, успешно достигать целей. Она базируется на оригинальном подходе к формированию устойчивых привычек – освоении их в виде ритуалов. Полезные примеры и практические задания позволят легко овладеть методикой управления личным временем, кардинально улучшить качество жизнедеятельности, модернизировать существующие привычки и приобрести новые как основу успеха.Для широкого круга неравнодушных к себе людей.Оригинальная обложка создана специально для данной книги П. Васильченко

Ритуал как путь достижения цели

В детстве вас спрашивали, кем хотите быть, когда вырастете, а вы отвечали: космонавтом, ученым, врачом, программистом, певцом, танцором… У вас не было никаких ограничений. Главное – вы хотели быть.

Однако большинство из нас отступает от своего стремления делать то, что хочется. С годами мы позволяем своим целям померкнуть. Вначале строим планы относительно своей жизни, затем сталкиваемся с проблемами и соглашаемся с требованиями повседневности, идем на внутренний компромисс. В результате реальная жизнь лишь частично совпадает с нашими намерениями. В большинстве случаев то, к чему мы приходим, сильно отличается то того, чего бы нам хотелось.

Многие люди всю жизнь проводят в кругу своих неудач. Они боятся выйти за его рамки во внешний непредсказуемый мир. Но совсем не обязательно обрекать себя на такую судьбу, а именно к этому вас приведет бездействие. Можно взять на себя режиссерские функции и поставить новый спектакль с другим сюжетом.

Ваш личный сценарий образуют ваши потребности, цели и привычки. Если вы поймете устройство этой цепочки, то сможете построить жизнь, которая принесет вам истинное удовлетворение.

Чтобы человек жил полной жизнью, ему необходимо научиться чувствовать и понимать свои потребности. Однако потребности тяжело поддаются осознанию и очень часто могут прятаться за желаниями. Как только вы начнете прислушиваться к себе, обращать внимание на свои потребности – ваша жизнь выйдет на новый уровень.

На основе потребностей у человека возникают цели – то, к чему человек стремится. Если нет цели, то нет и направленных на результат действий, а есть только череда случайных и неподконтрольных событий.

Но даже если вы знаете, чего хотите, и определили четкую цель, – этого недостаточно. Необходимо выработать привычку помнить об этой цели и постоянно двигаться в сторону ее достижения. Например, если самое главное для вас – семья, то какие привычки заботы о близких людях вы сформировали? Какие домашние традиции вы создали? Сколько своего времени вы готовы отдать близким людям?

Любые цели погибают при бездействии. Нужно прилагать хотя бы минимальные усилия в направлении цели, но эти усилия нужны каждый день! В удачные дни вы можете выложиться на полную, в сложные и напряженные – сделать что-то символическое. Важно не разрывать цепочку на пути к достижению вашей цели.

Постарайтесь представить идеального себя, того, каким бы вы могли быть, как выглядеть, чем заниматься. Если ваши сегодняшние привычки не соответствуют образу того человека, которым хотите стать, то вы им никогда не станете.

Всякий раз, когда вы ставите перед собой новую долгосрочную цель, для успешного исполнения задуманного вам потребуется ежедневная привычка, которая поставит достижение цели на «автопилот». Другими словами – цель должна совпадать с тем, что вы ежедневно делаете, с вашими устойчивыми привычками, вашим образом жизни, вашим окружением.

Успешных людей определяют их жизненные сценарии и, как следствие, – привычки. Вы наверняка встречали примеры таких привычек, слышали советы брать их на вооружение. Секрет состоит в том, что привычки успешных людей отличаются от привычек, к которым мы привыкли в обыденной жизни. Отличия заключаются в строгой формулировке, конкретном перечне действий, четкой и понятной цели – «Почему я это делаю и зачем мне это нужно». Различия в форме и содержании приводят нас к такому понятию, как ритуал – сознательно сформированная строгая последовательность действий.

Возьмем привычку планировать следующий день. Иногда вы это делаете, иногда этому мешает спешка, забывчивость, настроение, усталость, окружающие люди. Когда привычка планировать станет ритуалом, вы не пропустите ни одного дня. Вы будете всегда располагать продуманным планом действий на следующий день.

Я занимаюсь вопросами саморазвития много лет. Меня всегда поражает способность некоторых людей сознательно создавать привычки и с их помощью добиваться впечатляющих целей. И хотя успех в достижении целей во многом зависит от привычек, люди редко используют специальные методы для того, чтобы создать и гарантированно закрепить нужную привычку.

Мы делаем попытки освоить новую привычку без какой-либо системы, не затрачивая необходимых ресурсов на:

обдумывание почему и зачем нам нужна привычка;

подготовку к освоению привычки;

внедрение привычки;

закрепление привычки;

сохранение привычки.

Я хочу предложить вам описание лучшего из известных мне способов формирования привычки – создание привычки в виде ритуала – и проиллюстрировать его примерами из собственной жизни.

Эта книга для тех людей, которые хотят изменить свое поведение по отношению к собственному здоровью, карьере, финансам, благосостоянию, условиям жизни. В книге я рассказываю, как освоить полезные привычки и заставить их работать на вас.

В итоге вы:

превратите в привычку то, что раньше никак не удавалось регулярно делать;

научитесь самоконтролю;

сможете без лишних затрат энергии двигаться к вашим целям;

станете креативнее и счастливее;

избавитесь от вредных зависимостей.

Привычки и ритуалы

Роль привычки в достижении цели

Жизнь – не более как ткань из привычек.

Анри Амьел

Задумайтесь над вопросом, к чему вы стремитесь в своей жизни. Возможно, у вас все хорошо складывается, но вы хотите, чтобы было еще лучше. Возможно, вы боретесь с проблемами взаимоотношений, за улучшение своей физической формы, за движение по карьерной лестнице, за избавление от зависимости… Возможно, вас пугает масштабность того, что нужно сделать, и деморализует отрицательный опыт.

Если вы неудовлетворены своей жизнью, то должны понять, что именно ваши привычки привели вас туда, где вы сейчас пребываете. И если будете продолжать придерживаться этих привычек, то будете так же неудовлетворены и на следующий год, и через десять лет. Тем временем, обретя лучшие привычки, можно достичь гораздо большего. Однако осваивать новые привычки чрезвычайно трудно. Предположим, вы хотели бы написать книгу или построить дом, укрепить здоровье. Вы выбрали цель. Подобрали ежедневные привычки, которые помогут вам достичь ее. Вы удачно стартовали, но наступает день, когда вас одолевает лень, сваливает нежданная усталость или возникает срочная работа. И вы забываете выполнить новую привычку или просто ничего не делаете, потому что нет желания, сил, времени… День проходит. Потом еще один день. Дни превращаются в неделю, а неделя – в месяц, месяц – в год.

И у вас никакого прогресса. НИКАКОГО. Вы не продвинулись. Возможно, вы находитесь дальше от своей цели, чем были в момент старта. И вы начинаете рассуждать:

возможно – я не могу;

возможно – я в действительности не хочу;

возможно – эта цель не для меня.

И вы прекращаете следовать ежедневным привычкам. Вы отпускаете цель. Вы сдали позиции. Почему? Как вы позволили этому случиться?

Слабости привычек

Дело в том, что вы пытаетесь создать привычку, которая недостаточно конкретна, не стимулирует вас к действиям, не помогает вам, когда это необходимо, является нестабильной. Разберем это подробнее.

Привычка недостаточно конкретна

Одна из причин того, что нам трудно начать нечто новое, состоит в том, что это новое недостаточно конкретно.

Что вы будете делать, если кто-то вам посоветует быстрее принимать решения? Что вы будете делать, если кто-то порекомендует вам прекратить откладывать дела на потом? Что вы будете делать, если вам скажут, что следует быть настойчивым?

Ответы, полагаю, будут очень расплывчаты.

Мы логически понимаем, что значат эти советы, но наш мозг спрашивает: «Хорошо, а как я добьюсь этого?», и мы застываем в оцепенении. Это напрямую относится к привычкам. Они расплывчаты. Если вы хотите сформировать привычку медитировать, то что это значит? Что такое медитация вообще? Понадобится ли духовный наставник из Индии? Нужно ли слетать к нему на сессию? На какой срок?

Одному или в группе?

В результате мы ничего не предпринимаем.