Марафон похудение ДПДГ-48 и 12 шагов работы с зависимостями. Часть 1

Если мы не будем кушать – мы умрем, а значит, мы ЗАВИСИМЫ от еды.

Изначально 12-шаговая программа избав (https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.24b8060a-65368fce-70b937ca-74722d776562/https/en.m.wikipedia.org/wiki/Twelve-step_program)ления от зависимостей (https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.24b8060a-65368fce-70b937ca-74722d776562/https/en.m.wikipedia.org/wiki/Twelve-step_program) была разработана, структурирована Биллом Уилсоном и Бобом Смитом и доказала свою феноменальную эффективность в Америке в 1930 году. И она была направлена в первую очередь на избавление от алкогольной и наркотической зависимостей. Сообщества анонимных наркоманов (АН) (https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%25D0%2590%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5_%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258B)и анонимных алкоголиков (АА) (https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.b6c8140f-65368c73-277f4b90-74722d776562/https/en.m.wikipedia.org/wiki/Alcoholics_Anonymous) за счет своей бесплатности, доступности и эффективности распространились по всему миру.

Эти международные программы взаимопомощи распространены по всему миру, есть практически во всех странах. В каждом, даже небольшом, городе есть несколько филиалов. Она бесплатна и анонимна.

Информация о данном сообществе общедоступна в Интернете. По моему личному убеждению, все остальные авторские программы избавления от зависимостей это лишь тот же товар в другой обертке, с небольшими видоизменениями, слегка переработанный в коммерческих целях.

С тех пор десятки других организаций были основаны на подходе АА (анонимных алкоголиков) к решению таких разнообразных проблем, как навязчивые азартные игры, секс, переедание, шопоголизм, долги и другие.

0.2. Что такое 12-шаговая программа Анонимных переедателей (анонимные обжоры)

Сначала буквально страничка справочной информации для расширения нашего с тобой кругозора.

Анонимные переедатели (OA) – это 12-ступенчатая программа, основанная в 1960 году в Америке Розанной С. и двумя другими женщинами для людей с проблемами, связанными с питанием, включая компульсивных переедателей, лиц с расстройством пищевого поведения, страдающих булимией, анорексией.

Пищевая компульсия – это навязчивое повторяющееся иррациональное поведение переедания. По-простому говоря – обжорство.

Принципы «Анонимных обжор» в большей части схожи и опираются на принципы «Анонимных алкоголиков».

Основные инструменты «Анонимных обжор»: групповые собрания, составление плана питания, спонсорство, встречи, телефон, письма, литература и другие.

Если сообщества «Анонимных алкоголиков» и «Анонимных наркоманов» – это реальные эффективные мировые гиганты, то я еще не встречала в своей жизни ни одного человека, который бы ходил на группы «Анонимных обжор».

И к технике ДПДГ подобные сообщества уж точно не имеют никакого отношения.

0.3. ДПДГ – метод, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ)

Можете смело перелистывать данную главу, если вы уже читали другие мои книги про метод ДПДГ:

1) «Самостоятельное применение метода ДПДГ» часть 1;

2) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 2. Ускорение метода ДПДГ в 3 раза через перепись сценария»;

3) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 3. Ускорение метода ДПДГ в 8 раз через параллельную перепись сценария с отсроченной перепроверкой»;

4) либо другие мои книги.

ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движением глаз. Человек думает о травмирующем воспоминании и в это время быстро двигает глазами влево и вправо. И эмоции «стираются».

На сегодняшний день в мире существует только два научно доказанных и официально признанных ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) метода психотерапии, дающих устойчивый и БЫСТРЫЙ результат при борьбе со стрессом: ДПДГ и КПТ. Автор данной техники – Ф. Шапиро (годы жизни: 1948–2019).

По всему миру психологи МЧС и служб спасения используют технику ДПДГ, чтобы вывести людей из шоковых состояний при массовых катастрофах. Однако этот метод применим и для более бытовых стрессов, страхов, неприятных воспоминаний: измен, воспоминаний после операций, изнасилований, драк, страхов собак, высоты, самолетов, лифтов, стоматологов, темноты, страха заболеть, любых фобий…

Метод невероятно сильный. И быстрый.

0.4. Что такое ДПДГ?

Если очень коротко, за пару минут объяснить, как он работает, то суть в следующем.

Что происходит, когда человек поочередно быстро двигает глазами в две стороны?

Смотри рисунок «Движения глаз по прямой траектории».

Когда ты повернула глаза направо – активировалось левое полушарие твоего мозга. Повернула глаза налево – активировалось правое полушарие. И если быстро чередовать направление взгляда, начинают быстро переключаться оба полушария мозга.

При этом в исследованиях предполагается, что в левом полушарии перерабатывается информация, связанная с положительными эмоциями, в то время как в правом полушарии перерабатываются отрицательные эмоции. По результатам других исследований предполагается, что происходит переключение между прошлым и будущим.

Даже если мы этого не делаем целенаправленно, подобный процесс самоисцеления происходит у всех людей во время сна. В определенной фазе сна глазные яблоки у человека сами начинают двигаться под веками. И если не камушки, то как минимум песок, грязь, мелкий мусор небольших дневных переживаний ночью сам переработается и исчезнет.

А вот при сильных эмоциональных и уж тем более физических потрясениях появляются в душе крупные камни, булыжники, которые сами переработаться не могут. Ночью вместо здоровой переработки движением глаз у нас происходит сбой, нам снятся кошмары или мучает бессонница, плохой сон. Система самоисцеления не справляется с булыжником.

Метод ДПДГ можно делать не только с помощью движения глазами, но и с помощью рук, ног, пальцев.

Смотри рисунки упражнений «бабочка», «барабан», «педали».

0.5. Таблица эмоций

Также нам с тобой пригодится данная таблица эмоций и чувств. Смотри рисунок.

Чтобы писать стихи, нужно сначала выучить буквы алфавита. Чтобы стать музыкантом – ноты. А чтобы разобраться в своих переживаниях и избавиться от них, нужен этот перечень эмоций.

Позже эта таблица тебе пригодится. Также она есть в каждой рабочей тетради марафона «Похудения ДПДГ-48», речь о которых пойдет ниже.

0.6. Как метод ДПДГ адаптировать для похудения

Я очень долго не могла понять, как же метод ДПДГ можно адаптировать к теме похудения.

Особую печаль и безнадегу вызывал тот факт, что сама Френсин Шапиро, автор метода, была достаточно крупных, на мой взгляд, размеров. Многие другие яркие психологи, пропагандирующие ДПДГ, также относятся к категории «хорошего человека должно быть много», «люблю себя таким/такой, какой/какая есть».

И я сама свято верила в эту фразу относительно себя любимой: «Я себе и такой нравлюсь». Вот только на пляже сзади неожиданно, пожалуйста, меня фотографировать не надо, пока я в позу красивую не встану.

Ну и подумаешь, что не могу позволить себе надеть вот ту и вот эту одежду, которая нравится в магазине, зато другая, на несколько размеров побольше, на мне смотрится красиво.

Ну и так далее.

Традиционное уговаривание себя, что со мной все в порядке.

Но ведь метод ДПДГ настолько сильный, мощный, быстрый! Не может быть, чтобы его нельзя было как-то модернизировать для темы пищевого поведения.

Несколько лет я крутила этот кубик Рубика и получила в итоге результат, который в итоге ошеломил меня.

Все оказалось фантастически ПРОСТО.

Точно так же, как и для любой другой темы (аэрофобия, измена, страх стоматологов…), составляем список фраз про пищевое поведение, которые вызывают эмоции и «чистим, чистим, чистим». И дальше только вопрос самодисциплины: делаем мы это или нет.

Что это за фразы и как их «чистить» – об этом, собственно, и будет почти вся книга.

0.7. Это единственная в мире книга о том, как метод ДПДГ применить для похудения