Привязанность: исцеление отношений и понимание себя

Привязанность: исцеление отношений и понимание себя
Валентина Викторовна Корнева

Психология для жизни
Надоело наступать на одни и те же грабли и все время выбирать «не тех»? Хочешь построить гармоничные отношения, но постоянно попадаешь в замкнутый круг зависимости или отчуждения? Влюбляешься в тех, кто делает больно, или, наоборот, не можешь никого к себе подпустить? На страницах этой книги ты найдешь ключ к разгадке и узнаешь о том, как детский опыт влияет на выбор партнеров в будущем, какие бессознательные сценарии разрушают наши отношения и как, наконец, прийти к взаимной и гармоничной любви.

В книге тебя ждет:

• психология отношений с научной стороны;

• самые распространенные сценарии построения отношений;

• характеристика типов привязанности;

• описание деструктивных моделей поведения;

• способы изменения типа привязанности в надежную сторону.

Валентина Корнева

Привязанность: исцеление отношений и понимание себя

© Корнева В., текст

© ООО «Издательство АСТ»

Предисловие

Привет, дорогой читатель. Я благодарю тебя за доверие и сразу же хочу сделать комплимент – если ты держишь сейчас в руках эту книгу, то, значит, ты один из тех людей, которые занимаются своим саморазвитием, а не живут в ожидании того, что их проблемы решатся сами собой.

Я не знаю, что именно привело тебя на страницы моей книги – может, ты устал от одиночества и решил раз и навсегда разобраться в теме отношений; может, тебе надоело наступать на одни и те же грабли и выбирать неподходящих партнеров; а может, ты просто хочешь узнать причины конфликтов в твоих нынешних отношениях и укрепить свой союз. Как бы там ни было – это книга поможет тебе в любом случае. Потому что в ней ты найдешь самое главное – научное объяснение того, как мы выбираем партнеров, по каким триггерам мы влюбляемся и по каким сценариям выстраиваем отношения с любимыми людьми. Здесь не будет клишированных советов, которыми пестрят любимые нами блоги и журналы; здесь не будет манипуляций и техник соблазнения, к которым так часто прибегают различные коучи по отношениям; здесь не будет ведических практик и рассуждений о межполовых различиях. Единственное, что тебя ждет в этой книге, – это научные данные о теории привязанности, мой личный опыт практикующего психолога и истории моих клиентов (конечно же, сильно измененные с целью конфиденциальности), которые смогли построить здоровые отношения, изменив свой тип привязанности в более надежную сторону.

Если ты со мной еще не знаком, то, наверное, сейчас самое время познакомиться – меня зовут Валентина Корнева, я психолог, схема-терапевт, коуч, автор психотерапевтических курсов и книг-тренингов. На данный момент мой опыт в психологии составляет более пяти лет, и за это время я провела около пяти тысяч консультаций с клиентами из разных стран мира.

Тему привязанности и отношений я начала серьезно изучать в 2018 году. На тот момент в русскоязычном медиапространстве практически не было статей и литературы, которые бы объясняли психологию отношений с научной стороны. А рассказы о том, как выстроить отношения, основанные на манипуляциях, меня не устраивали. Тогда я стала изучать англоязычные статьи и журналы и открыла для себя понятный, структурный и – главное – научно доказанный способ работы над отношениями – теорию привязанности. Я начала писать статьи и делать подкасты на эту тему, и практически все, кто соприкасался с этой информацией, писали мне одно и то же: «Как жаль, что я не знал об этой теории раньше. Ведь это абсолютно точно описывает сценарий моих отношений, и теперь я понимаю, почему у меня столько лет ничего не получалось».

Большинство моих клиентов, с которыми я работала в те годы, – это были люди с нарушениями привязанности. Они обращались ко мне с очень разными запросами – у кого-то не получалось найти себе пару, кто-то постоянно попадал в абьюзивные отношения, кто-то менял партнеров каждый месяц и никак не мог найти «того самого». Но всех их объединяло одно – они имели ненадежный тип привязанности, и это мешало им прийти к гармонии в личной жизни.

Не могу сказать, что мы работали только над типом привязанности, не затрагивая при этом другие сферы жизни и другие психологические особенности моих клиентов. Будучи схема-терапевтом, с каким бы запросом ни пришел ко мне человек, я всегда уделяю большое внимание дезадаптивным схемам и деструктивным режимам, которые есть практически у каждого (некоторые практики из схема-терапии я дам в этой книге). Но, конечно, все запросы, связанные с темой отношений, я всегда разбирала с точки зрения привязанности. И, корректируя тип привязанности клиента, мы в 95 % случаев приходили к позитивным результатам в этой области.

Я не хочу сейчас сказать, что это происходило только благодаря моей работе. Как мы знаем, в психотерапии, как и в отношениях, половина ответственности всегда лежит на клиенте. С некоторыми клиентами мы достигали ошеломительного результата всего за шесть-восемь месяцев, а с некоторыми работали больше года, и результат, на первый взгляд, казался почти незаметным. Далее я буду рассказывать о разных своих кейсах, как об удачных, так и не очень, чтобы у тебя, мой дорогой читатель, не возникало иллюзии, что ты нашел волшебную таблетку и она теперь все сделает за тебя. Все, что ты здесь узнаешь, непременно изменит твое мировоззрение и подход к отношениям. Но вот дальнейший эффект будет зависеть только от тебя и от того, как ты будешь распоряжаться полученными знаниями – будешь ли ты выполнять те практики, которые я буду тебе предлагать; будешь ли ты отслеживать свои паттерны поведения и сознательно менять их в более здоровую сторону; будешь ли ты честен с собой или уйдешь в отрицание своих проблем в поведении; будешь ли ты брать на себя ответственность за свои ошибки или же начнешь всю вину перекладывать на партнера/родителей/злую судьбу.

Теперь я хочу рассказать о том, как устроен формат этой книги и как ты можешь извлечь из нее максимум пользы.

Прежде всего, важно понимать, что это не просто книга с интересным текстом. Это книга-тренинг, имеющая конкретную психотерапевтическую задачу. А значит, в конце каждой главы тебя будут ждать вопросы для рефлексии и практические упражнения. Я настоятельно рекомендую тебе не пренебрегать практической частью и в самом начале настроиться на серьезную работу. Чем более глубоко ты сможешь погрузиться в процессы своей психики и чем более дисциплинированно ты будешь подходить к моим заданиям – тем более серьезные изменения ты получишь в итоге. Как практикующий психолог я прекрасно понимаю, что ни одна книга и ни один тренинг не способны заменить собой полноценную психотерапию. Но я точно знаю, что при должном усилии с твоей стороны эта книга поможет тебе лучше понять себя и сделать первые шаги в сторону здоровых отношений.

Для удобного выполнения всех заданий я рекомендую тебе завести отдельную тетрадь или использовать заметки в телефоне. Таким образом ты сможешь собрать все свои мысли, воспоминания и осознания в одном месте. А позже это поможет тебе отследить прогресс.

А теперь начнем наше увлекательное путешествие!

Глава 1. Теория привязанности

В теории привязанности стремление к близким эмоциональным отношениям понимается как основной, специфически человеческий элемент, заложенный еще у новорожденного и сохраняющийся до старости.

    Джон Боулби. Привязанность к родителям и развитие личности

Итак, прежде чем мы начнем разбираться конкретно в твоих отношениях, давай поисследуем такой феномен, как привязанность, и посмотрим, как она влияет на твою жизнь. А для того чтобы погрузить тебя, дорогой мой читатель, в тему привязанности, я вынуждена сделать небольшой исторический экскурс и рассказать о том, какие подходы вообще существуют в изучении этой темы.

Основателя и родоначальника теории привязанности в том виде, в котором мы привыкли ее воспринимать, зовут Джон Боулби. Он родился в 1907 году в состоятельной английской семье. Его отец носил титул баронета и был личным хирургом короля Георга V. На момент рождения Джона его отцу уже было пятьдесят два года, а его матери – сорок. Отец почти всегда был занят, а мать отводила ребенку всего один час в день, в строго определенное время. Воспитанием мальчика занималась няня, которую он потерял, когда ему было три года, а затем он воспитывался в интернате для одаренных детей. В связи с этим многие психоаналитики считают, что именно личный детский опыт заставил Джона заинтересоваться теорией привязанности.

Став взрослым, Джон получил высшее медицинское образование и около года работал в школе для трудновоспитуемых детей. Затем в годы Второй мировой войны он выполнял функции военного психиатра, а с 1946 года занял должность в Тавистокской клинике, где руководил отделом детей и родителей, занимаясь практической психиатрией и психоанализом.

Именно благодаря исследовательской деятельности Боулби мир впервые заговорил о том, как травматична для ребенка ранняя разлука с родителями. Благодаря фильму «Двухлетний ребенок в больнице», снятому Джоном Боулби и Джеймсом Робертсоном, в детских клиниках Лондона, а затем и всего мира, изменились правила посещения детей. А благодаря его статье «Сорок четыре малолетних вора: их характеры и жизнь дома» мир впервые начал задумываться о том, как ранние эмоциональные травмы, связанные с потерями и сепарацией, влияют на развитие нарушений психики в более взрослом возрасте.

В 1958 году вышла его статья «О природе привязанности ребенка к матери», в которой Боулби впервые поделился своими идеями о том, что существует некая биологически обусловленная система привязанности, отвечающая за сильнейшую эмоциональную связь между матерью и ребенком.

Чуть позже, в послевоенные годы, он получил задание от Всемирной организации здравоохранения сделать доклад о психологическом состоянии детей, осиротевших в результате войны. Полевые исследования, которые он проводил для доклада ВОЗ, и общение с другими специалистами по психологии развития в результате только укрепили его убеждение в правильности теории привязанности. В 1969 году он опубликовал первый том своей трилогии «Привязанность и утрата», в 1973 году в свет вышел второй том трилогии и в 1980-м – третий. Эта трилогия на данный момент и является фундаментом всей теории привязанности.

Большой вклад в эту тему внесла также американо-канадский психолог Мэри Эйнсворт. Она работала в научно-исследовательской группе Боулби, и именно их совместная научная деятельность дала мощнейший толчок в развитии теории привязанности.

Мэри Эйнсворт в свое время выделила три типа привязанности у детей:

• Надежный.

• Тревожный (амбивалентный).

• Избегающий.

Чуть позже, опираясь на отчеты с моделями противоречивого поведения Мэри Эйнсворт, ее коллега, американский психолог Мэри Мэйн, добавила четвертый тип привязанности – дезорганизованный, или дезориентирующий.

Далее теория привязанности была распространена не только на детский опыт привязанности ребенка к матери, но и на взрослые романтические отношения. В конце 1980-х социальные психологи Синди Хазан и Филипп Шейвер выделили четыре типа привязанности у взрослых:

• Надежный.

• Тревожно-озабоченный.

• Пренебрежительно-избегающий.

• Замкнуто-фобический.

Эти стили приблизительно соответствуют классификации типов привязанности у детей, которые предложили Мэри Эйнсворт и Мэри Мэйн: надежный, тревожный, избегающий и дезорганизованный/дезориентированный.

Далее теорию привязанности изучали и развивали другие специалисты в области психологии, в том числе и психологи Ким Бартоломью и Леонард Хоровиц. Они сформулировали свою модель генерализованных типов привязанности (Bartholomew, Horowitz, 1991) и выделили следующие типы привязанности, основанные на внутренней модели себя и других:

• Тип А – secure («надежный», «безопасный», «прочный», «устойчивый»).

• Тип В – preoccupied («сверхвовлеченный», «поглощенный», «тревожно-противоречивый»).

• Тип С – dismissing («отвергающий», «отстраненно-избегающий»).