Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Когда дело доходит до новых занятий, они могут легко отказаться или даже не попробовать вообще. И если они допустят ошибку или потерпят неудачу, им будет трудно справиться с ситуацией, что может привести к проблемам в их отношениях или учебе в дальнейшем.

Как работать над самооценкой?

Вам может казаться, что вы всю жизнь боролись с низкой самооценкой, или, возможно, это относительно новое чувство. Что бы ни вызвало эти эмоции, помните, что у всех нас есть способность меняться. Не все потеряно.

Со временем можно повысить свою самооценку и стать более уверенным в себе. Это ни в коем случае не легко, и это не произойдет в одночасье, просто продолжайте идти. Потому что, в конце концов, вы начнете чувствовать себя спокойнее, увереннее и полнее надежды.

Со временем можно повысить свою самооценку и стать более уверенным в себе.

Это ни в коем случае не легко, и это не произойдет в одночасье, просто продолжайте идти. Потому что, в конце концов, вы начнете чувствовать себя спокойнее, увереннее и полнее надежды.

Мы собрали несколько советов, которые помогут вернуть вашу самооценку в нужное русло. Просто придерживайтесь того, что вам подходит, и не оказывайте на себя слишком большого давления. Помните, что все дело в отказе от самокритики в пользу само сострадания.

Сосредоточьтесь на своей полосе

Существует популярное высказывание, что «сравнение – вор радости», и для некоторых из нас оно как нельзя более верно. Легко анализировать себя, используя других людей в качестве ориентира. Но если вы постоянно сравниваете свои достижения с достижениями друзей, семьи и сверстников, это может поставить вас в штопор.

Социальные сети тоже не помогают. В конце концов, именно сюда мы идем, чтобы выставить напоказ свои лучшие стороны, поэтому, если вы прокрутите достаточно долго, скорее всего, вы найдете кого-то, кто покажется лучше или более способным, чем вы. Это может заставить нас чувствовать себя неадекватными и опустошенными, но реальность такова, что мерилом должна быть наша собственная жизнь, а не чья-то чужая.

Если вы хотите повысить свою самооценку, постарайтесь сосредоточиться на своем собственном пути. Каждый раз, когда вы избегаете ошибки или совершенствуетесь, напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись. И если вы обнаружите, что завидуете или обижаетесь на победы других людей, попробуйте переосмыслить свое мышление. Вместо этого скажите «хорошо для них» и постарайтесь позиционировать их достижения отдельно от своих, а не как конкурентов.

Отпразднуйте свой успех и сильные стороны

Вы отвергаете свои успехи и приписываете их «везению» или «случайности»? Или, может быть, вы избегаете внимания и отмахиваетесь от любых комплиментов, которые получаете?

Мужчина смотрит на отражение в зеркале

Вы можете подумать, что это демонстрирует смирение, но говорить «спасибо», когда вам делают комплимент, не является нарциссизмом. Вместо самоуничижения постарайтесь отпраздновать свои достижения.

Во всяком случае, это показывает, что вы верите в свои возможности. Мы все в чем-то хороши – будь то готовка, разгадывание кроссвордов или просто умение хорошо слушать – поэтому найдите время, чтобы похлопать себя по спине.

Отмечайте ежедневные победы, а также большие достижения. А если вы склонны отвергать комплименты, попробуйте перестроить свой мыслительный процесс. Например, вы можете подготовить несколько простых ответов на комплименты (например, «Спасибо» или «Как любезно с вашей стороны это сказать») и приучить себя говорить их всякий раз, когда вы получаете положительный отзыв.

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Вероятно, вы обнаружите, что есть люди и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее, чем другие. Возможно, у вас есть родственник, который всегда подбадривает вас, когда вы чувствуете себя плохо, или друг, которому всегда удается поднять вам настроение, когда вы катитесь по спирали. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто вас расстраивает (например, с теми, кто делает ехидные комментарии или сравнивает вас с другими).

Напомните себе, что замечательные люди в вашей жизни решили провести время с вами. Это потому, что они могут увидеть и оценить, насколько вы действительно невероятны.

Возможно, вам также будет полезно записать любые комплименты, которые они вам делают. Иногда может быть трудно быть своим собственным болельщиком, и эти добрые слова, о которых можно вспомнить, могут дать вам необходимый импульс.

Практикуйте само сострадание

У каждого из нас есть внутренний критик. Мы сформировали его в детстве, чтобы защитить себя от осуждения, стыда и смущения. Но по мере того, как мы становимся старше, этот маленький голос может стать громче и критичнее – и это может быть особенно актуально, если вы боретесь с низкой самооценкой.

Чтобы вернуть свою самооценку в нужное русло, нужно бросить вызов любым негативным мыслям, которые вы можете иметь о себе. Может быть, вы говорите себе, что «недостаточно умны», чтобы получить повышение по службе, или что «никто не заботится о вас». Скорее всего, это не так, вы просто переходите к худшему сценарию.

Определите негативные мысли, крутящиеся в вашем мозгу, и запишите их в дневник или дневник. Спросите себя, действительно ли эти мысли верны? Могут ли быть какие-то другие объяснения? Согласятся ли ваши друзья и семья?

Затем запишите некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям. Например: «Я умен и достоин повышения, потому что на этой неделе я достиг своих целей» или «Я знаю, что люди заботятся обо мне, потому что мой друг звонит мне каждую неделю, чтобы наверстать упущенное». Это избавит вас от чувства самозванца и научит заменять обреченные на провал мысли позитивными.

Даже если вы допустили ошибку, будьте нежны к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Скорее всего, вы будете добры и сострадательны, потому что мы часто даем другим гораздо лучшие советы, чем себе.

Прощение

Кто-то сделал жестокий комментарий, от которого вы не можете отказаться? Вы постоянно размышляете о том, как с вами поступили несправедливо в прошлом? А может быть, вы просто не можете забыть (или простить) собственные проступки?

Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести реальный ущерб нашей самооценке. Со временем мы можем даже начать принимать менталитет жертвы.

Вот почему прощение – такой хороший целитель. Фактически, некоторые исследования показывают, что практика прощения может помочь повысить вашу самооценку и устойчивость.

Поставьте перед собой задачу

Человек на беговой дорожке

Все мы время от времени чувствуем тревогу или нервозность. Но это не должно мешать вам пробовать что-то новое.

Даже если это кажется небольшим, поставьте перед собой задачу, за которую вы сможете впиться зубами, например, пробежка на диване на 5 км или волонтерство. Достижение ваших целей ясно демонстрирует ваши сильные стороны, что может придать вам уверенности.

Научитесь быть напористым и потренируйтесь говорить «нет».

Легко приобрести привычку угождать людям, особенно если вы страдаете от низкой самооценки. Возможно, вы захотите позиционировать себя как полезного и доброго человека. Но на самом деле, всегда говоря «да», даже если вы этого не хотите, мы можем почувствовать себя обиженными, перегруженными и даже перегоревшими.

Установление границ и настойчивость не эгоистичны. Все дело в уважении потребностей и ограничений других людей и ожидании того же от себя. Во всяком случае, это действительно может помочь укрепить ваши отношения с другими.

Поговорить с кем-нибудь

Низкая самооценка – это не то, с чем вам придется иметь дело в одиночку. У многих людей негативные мысли, которые они создали о себе, настолько глубоко укоренились, что им может потребоваться небольшая помощь, чтобы их распутать. Психолог, например, может помочь вам выявить бесполезные модели мышления, которые у вас, возможно, развились.

Они также помогут вам определить, связана ли ваша низкая самооценка с детством, вызвана ли она другими проблемами, такими как издевательства или жестокое обращение, или она сосуществует с другим психическим расстройством. Например, особенно полезны такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Что бы у вас ни было на уме, терапия предлагает безопасное пространство, где вы можете понять, как вы себя чувствуете, и узнать, как стать более счастливым и уверенным в себе.

Потому что помните: вы можете многое предложить миру такими, какие вы есть.

Как самооценка связана с любовью к себе?

В мире, где доминирует социальное давление и внешние подтверждения, концепции любви к себе и самоуважения получили значительное внимание. Однако эти понятия, которые часто используются взаимозаменяемо, имеют разные значения и последствия. В то время как самооценка фокусируется на оценке своей ценности на основе достижений и внешней обратной связи, любовь к себе глубже углубляется в безусловное принятие самого себя, воспитывая подлинное чувство сострадания и доброты. Эта статья углубляется в нюансы различий между любовью к себе и самооценкой, проливая свет на их индивидуальное значение в развитии здорового и сбалансированного чувства себя.

Любовь к себе против самоуважения

Самооценка

Самооценка, как ее обычно понимают, относится к восприятию, ценности и уверенности человека в себе. Это восприятие основано на достижениях, способностях и жизненных ситуациях. Оно включает в себя суждения о вашей ценности, уверенности и самооценке; и его часто формируют в раннем детстве. Оно может колебаться в течение дня и на него может влиять сравнение с другими. Люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности с самооценкой, уверенностью в себе и способностью принимать комплименты. Повышение самооценки включает в себя позитивные утверждения и переработку негативных моделей мышления, признавая, что могут потребоваться сознательные усилия, чтобы преодолеть разрыв между явной (сознательной) и неявной (подсознательной) самооценкой.

Любовь к себе

Любовь к себе – это отношения с самим собой, независимо от достижений или внешних факторов. Это врожденная тенденция каждого человека стремиться к собственному счастью и благополучию. Речь идет о сострадательном, принимающем и добром отношении к себе. Любовь к себе фокусируется на принятии себя, принятии недостатков и обращении с собой с любовью и заботой. Любовь к себе является основой для повышения самооценки, но она не зависит исключительно от внешнего подтверждения. Любви к себе – это не то, чему нужно учиться; это естественная склонность заниматься тем, что, по мнению человека, сделает его счастливым и менее несчастным.