Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Самооценка влияет на ваш процесс принятия решений, ваши отношения, ваше эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым, позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут чувствовать вдохновение для решения новых задач.

Четыре ключевые характеристики здоровой самооценки:

Твердое понимание своих навыков

Способность поддерживать здоровые отношения с другими в результате здоровых отношений с самим собой.

Реалистичные и соответствующие личные ожидания

Понимание своих потребностей и способность выражать эти потребности.

Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать себя менее уверенными в своих способностях и могут сомневаться в своем процессе принятия решений. Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что смогут достичь своих целей. У людей с низкой самооценкой могут возникнуть проблемы с отношениями и выражением своих потребностей. Они также могут испытывать низкий уровень уверенности в себе и чувствовать себя непривлекательными и недостойными.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея способностей, подкрепляющих их веру в себя. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что слишком зациклены на том, чтобы считать себя совершенными.

Теории самооценки

Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Понятие самооценки играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных мотиваций человека.

Маслоу предположил, что для формирования уважения людям необходимы как признание со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достичь самореализации.

Важно отметить, что самооценка – это концепция, отличная от само эффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с будущими действиями, действиями или способностями.

Факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:

Возраст

Инвалидность

Генетика

Болезнь

Физические способности

Социально-экономический статус

Образцы мышления

Было также доказано, что расизм и дискриминация отрицательно влияют на самооценку. Кроме того, свою роль могут играть генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, но самым важным фактором считается жизненный опыт.

Зачастую именно наш опыт формирует основу общей самооценки. Например, низкая самооценка может быть вызвана чрезмерно критической или негативной оценкой со стороны семьи и друзей. Те, кто испытывает то, что Карл Роджерс назвал безусловным позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Есть несколько простых способов узнать, здорова ли у вас самооценка. Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте

Поверь, что ты равен всем остальным, не лучше и не хуже.

Выразите свои потребности

Быть уверенным

Иметь позитивный взгляд на жизнь

Скажи нет, когда хочешь

Увидьте свои общие сильные и слабые стороны и примите их.

Здоровая самооценка может помочь вам мотивировать вас на достижение своих целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что способны достичь того, чего задумали. Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с самим собой и другими.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:

Вы можете верить, что другие лучше вас.

Возможно, вам будет сложно выражать свои потребности.

Вы можете сосредоточиться на своих слабостях.

Вы можете часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство.

У вас, может быть, негативный взгляд на жизнь, и вы чувствуете недостаток контроля.

У вас может возникнуть сильный страх неудачи.

У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительных отзывов.

Возможно, вам будет сложно сказать «нет» и установить границы.

Вы можете ставить потребности других людей выше своих собственных.

Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства. Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей. 5

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые различают эти термины. Лица с нарциссическими чертами могут иметь высокую самооценку, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняющейся в зависимости от конкретной ситуации. Те, у кого завышенная самооценка:

Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным

Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым