Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

1) Действиями – физическими действиями или бездействием

2) Чувствами – переживаемыми эмоциями и их бессловесным проявлением (жестами, выражениями лица, рисунком дыхания)

3) Словами – мы влияем друг на друга, выражая друг другу свое или чужое мнение.

Действия, Чувства и Слова складываются в аббревиатуру ДЧС. Если кто-то делает нам приятно, чувствует к нам приятное и говорит нам приятные слова, то мы можем записать это как Д+Ч+С+, или, для краткости, ДЧС+ (подразумевая, что знак как бы «вынесен за скобки»). Если же человек говорит приятные слова, но делает неприятные действия и нейтрален эмоционально, то мы можем это записать как Д – Ч=С+.

Большая часть травматического опыта в нашей жизни возникла в результате того, что другие люди к нам проявляли ДЧС—, то есть делали неприятные и разрушительные для нас действия, переживали к нам неприятные чувства и говорили нам неприятные вещи. В Коренной ситуации могут присутствовать все 3 компонента, ДЧС—, а может быть только один.

Представь свою «Коренную ситуацию», снова от третьего лица, и посмотри:

Делали ли люди к тебе неприятные действия, «Действия—». Если делали, то какие?

Чувствовали ли они к тебе что-то неприятное, «Чувство—»? Как бы ты назвал это чувство\эмоцию\отношение?

Говорили ли они тебе что-то неприятное?

Запиши каждый из этих пунктов, после чего оцени каждый из них по отдельности друг от друга. Как это сделать? Возьмём для примера случай моей подруги, представив, что ей ещё дали подзатыльник, чтобы у нас было «Действие—». У нас получается такая картина:

Д-: Подзатыльник;

Ч-: Презрение,

М-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой».

Чтобы оценить их по отдельности, наша подопечная сначала представляет себе ситуацию Д – Ч=С=, как «Мама и Бабушка» изолированно делают ей «Действие—», то есть дают подзатыльник – но при этом НЕ испытывают к ней презрение и ничего ей не говорят. Она оценивает, насколько эта «Действие—» ситуация неприятна для неё и пишет эту цифру рядом с «Д-».

Далее она представляет себе Д=Ч – С=, что «Мама и Бабушка» ничего не делают, ничего не говорят, но при этом испытывают к ней это «Чувство—», в данном случае презрение той же интенсивности, что было в коренной ситуации. Пишет число рядом с «Ч-».

И завершает всё ситуация Д=Ч=С—, где «Мама и Бабушка»™ ничего не делают, ничего не испытывают, а только очень сухо и нейтрально говорят ей «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой». Она это дело оценивает и пишет рядом с «С—».

• Заметка 6: Теперь тебе нужно выделить в ситуации Действия—, Чувства— и Слова—, которые совершали к тебе люди в коренной ситуации. Нужно их оценить, и для этого тебе следует представить 3 варианта Коренной ситуации, в первом из которых тебе изолированно делали Д—, во втором к тебе изолированно переживали Ч—, в третьем тебе изолированно говорили С—.

Д-: Подзатыльник -70

Ч-: презрение -40

С-: «Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60

Теперь мы убьём двух зайцев за одну визуализацию – во-первых, мы выясним, являются ли эти ДЧС— тем, что сделало опыт травматичным и, как итог, привело тебя к нынешним трудностям; а, во-вторых, убедимся, что на самом деле весь травматический опыт характеризуется наличием «Феноменов—» и без них становится нейтральным.

Итак, представь себе Коренную ситуацию, от третьего лица. И представь, что все люди там перестали делать ДЧС—. То есть каждый из них не делает ничего неприятного, не испытывает никаких эмоций и ничего не говорит. Насколько эта «нейтральная» ситуация неприятна? Чаще всего она становится действительно нейтральной. В случае с моей подругой мама и бабушка просто обитают рядом и не отсвечивают.

Значит, мы нашли травматические факторы и теперь можем их исправлять. Если же вдруг твоя ситуация не стала нейтральной, то не переживай – в «теоретической части» мы научимся полноценному анализу ситуации, а пока просто отложим – возможно, от проблемы останется маааленький хвостик, который мы решим до конца позднее.

X

Y

Z

X

Y

Z

Почему же бессознательному кажется, что тебе что-то угрожает? Потому что миллионами лет в тебе вырабатывался механизм предвидения, работающий по принципу x

y

z

.

Сейчас мир меняется каждое десятилетие, но когда-то всё вокруг было одинаковым и больше всего изменений приносила эволюция. Однако человек живет короткую жизнь, и все явления, которые он видел в природе, придерживались одинаковых циклов на протяжении всей его жизни.

Благодаря этому у нас стали вырабатываться автоматизмы. Главной задачей древнего человека было «найти способ поесть, размножиться и сбежать от хищника» – после чего он должен был повторять этот цикл без изменений до самой смерти, обучив ему своих детей.

Когда на древнего человека из-за куста выпрыгивал хищник, то он запоминал – за кустами сидят хищники. И когда он шел в соседний лес, то его психика заранее рисовала ему, что в этом лесу за кустом тоже сидит хищник. И самое главное, она была права. С тех пор в нас работает механизм, согласно которому

«Однажды встретив за кустом хищника, ты будешь ожидать его за каждым кустом».

Это стратегия победила в эволюционной гонке, и теперь внутри всех нас работает механизм x

y

z

.

В обстоятельствах x

ты всегда будешь ожидать результата z

.

В случае моей знакомой x

это ситуация, где есть она, ее мама и бабушка; y

это то, что они ругают её тело, а z

– это закономерный итог, в котором ей очень стыдно.

В результате психика ожидает, что любые обстоятельства, хотя бы отдаленно повторяющие x

, закончатся z