Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела

Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела
Виктор Кротов

В книгу включены материалы, относящиеся к разновозрастному личному опыту автора в развитии трёх навыков, необходимых каждому в его повседневной жизни. Речь идёт и о технической конкретике различных полезных навыков, и об осмыслении их роли в человеческой жизни, особенно с повышением возраста.

Зарядка – Закалка – Прогулка

Опыт тормошения тела

Виктор Кротов

© Виктор Кротов, 2017

ISBN 978-5-4485-2707-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

На обложке: картина Валерия Каптерева «Стремление».

Глава 1. Разминка

Это всего лишь вступительная глава, но почему бы не назвать её в духе тематики этой книги. Ведь всякое вступление служит разминкой и для автора, и для читателя.

Свидетельство нечемпиона

Здесь собраны свидетельства автора о его личном опыте освоения и применения ежедневной зарядки, закаливания и физкультурной прогулки (назовём её пока так).

Сразу должен признаться, что никогда не был каким-либо чемпионом, что придало бы авторитет моим свидетельствам. Не был даже просто спортсменом – ни профессионалом, ни любителем.

Не являюсь и специалистом по физической подготовке, хотя читал немало книг на темы, которым посвящено моё изложение. Но независимо от этих книг пишу только о том, что мне пригодилось, и так, как мне это представляется.

О дружбе с жизнью

Тема этой книги внутренне связана с моим интересом к главным жизненным ориентирам человека. Но образ дружбы с жизнью и другие подходы к таким вопросам, если и будут здесь затронуты, то лишь косвенно. Им посвящены мои «Письма из внутренних путешествий» и некоторые другие книги. Здесь же главными героями стали, разумеется, именно Зарядка, Закалка и Прогулка.

Важно лишь не забывать, что ежедневные путешествия в зарядку, закалку и прогулку тесно переплетены с путешествиями внутренними, которые тоже необходимы каждому человеку.

Наши возможности

Главное, к чему мне хочется привлечь внимание, – те разнообразные возможности, которые ждут нашего внимания, когда дело касается повседневного поддержания своего здоровья на максимально доступном уровне.

Глава 2. Зарядка

Определения Зарядки

Говоря парадоксально, зарядка – это ежедневная затрата сил на их поддержание.

Зарядка – это необходимая утренняя дань повседневности, сознательное пробуждение телесных возможностей. Это демонстрация себе самому готовности к активной жизни, организованная перекличка мышц.

Можно сказать что зарядка – это психофизиологическое предисловие к открывающемуся перед тобой дню.

Это подзавод залежавшегося за ночь тела на жизнедеятельность, на дневную бодрость. Энергозаправка на день.

И ещё: это не только ряд физических движений, но и постоянное подтверждение своей дружбы с жизнью.

В то же время зарядку можно назвать самым доступным и самым необходимым видом спорта. Хотя это не стадионный спорт, а чисто приватный, но тем более ценный для самого человека. Потому что с его помощью старательно протаптываешь тропинку к возможному для тебя здоровью.

А тем, кто озабочен своим состоянием в связи с возрастом, хочется сказать: зарядка – это наше пополнение пороха в пороховнице.

Не перегибая палку

О постепенности освоения зарядки в целом и отдельных её упражнений надо помнить как следует. То есть избегать чрезмерности усилий, но и не притормаживать их, затягивая освоение на неопределённое время.

Если зарядку раньше не делал, начинать лучше с того, чтобы выбрать лишь несколько упражнений, которые покажутся тебе наиболее желательными. Количество повторений в упражнении поначалу должно быть минимальным, с постепенным наращиванием в дальнейшем. Разумеется, каждое упражнения нужно приспосабливать под свои потребности и возможности.

Принцип развивающего напряжения

От зарядки в целом и от каждого упражнения нужно добиваться, чтобы созданное напряжение не угнетало организм, а стимулировало его к развитию. Чтобы это напряжение помогало решать возникающие физические проблемы, а не создавало их.

Если мои усилия ниже минимального уровня, от них будет мало толка. Если они выше максимального уровня, организм реагирует на них болезненно, предупреждая, что я что-то делаю не так.

Между этими двумя уровнями напряжения, которые надо учиться улавливать, находится зона полезных усилий, способствующих развитию и укреплению организма.

Не стоит откладывать

К зарядке надо приучить себя как можно раньше – по многим причинам. Одна из них в том, чтобы к возрасту или состоянию, когда зарядка будет особенно нужна, она была бы уже хорошо устоявшейся привычкой. Тогда останется только корректировать её содержание в соответствии с теперешними обстоятельствами.

Поэтому готовь сани летом, а к зарядке приучай себя с отрочества. Если не успел – с юности. Если не выбрался, то уж в зрелости откладывать некуда!..

Как это было у меня

Начиная с юности, в разные времена я перепробовал немало способов делать зарядку. Поскольку надолго меня не хватало, а беззарядочные интервалы были длиннее зарядочных, то всегда хотелось найти новую форму, чтобы начать заново.

Одно время немного занимался хатха-йогой и пранаямой, осваивал асаны. Поскольку при этом я порою покуривал, это приводило к любопытным эффектам. Дыхательные упражнения вызывали в лёгких хрипы и всхлипы, обличая моё курение и решительно протестуя против него. Позже я оставил курение полностью, а вот дыхательные упражнения (хотя к пранаяме они имеют чисто историческое отношение) использую до сих, но теперь у нас с ними мир и дружба.

Был период (я тогда жил один), когда зарядкой мне служила некая утренняя импровизация вроде аэробики – под пластинку Эллы Фицджеральд. И, по-моему, мы с ней прекрасно ладили.

Во время реабилитации после инсульта я делал зарядку возле своей больничной койки (а некоторые упражнения на ней), не смущаясь присутствия в палате шести-семи коллег-послеинсультников.

Всего несколько лет назад я делал гимнастику, которая была дневным вариантом утренней зарядки (делал дополнительно к ней, а не вместо). Выбрал для этого укромное место среди деревьев возле нашей Берёзовой аллеи. Потом там, совсем рядом, построили детскую площадку, но зато в конце аллеи соорудили тренажёрную площадку, куда я и перенёс свою дневную гимнастику, соединив её с прогулкой.

Моя сегодняшняя зарядка

Ниже приводится краткое описание комплекса, который я применяю сейчас, в семьдесят лет, когда пишу эту книгу. Ни в коем случае не претендую на то, чтобы читатель видел в этом комплексе какой-то образец. Это просто отчёт о моём личном опыте.

Если читатель захочет уточнить подробности выполнения или историю освоения некоторых упражнений, можно обратиться к более полному описанию, которое дано в Приложении 1.

Названия упражнений были придуманы для себя и часто носят ироничный характер, что, думаю, не ускользнёт от внимания читателя. Это не мешает мне относиться к каждому из них вполне серьёзно.

Упражнения кратко. Часть 1, стоячая