Бросай курить. САМОкодирование по системе СОС

Хотение закурить —

это иллюзия

…отложив всякую нечистоту и остаток злобы, в кротости примите насаждаемое Слово, могущее спасти ваши души.

Будьте же исполнители Слова, а не слышатели только, обманывающие самих себя.

Ибо, кто слушает Слово и не исполняет, тот подобен человеку, рассматривающему природные черты лица своего в зеркале:

он посмотрел на себя, отошел и тотчас забыл, каков он.

Но кто вникнет в закон совершенный, закон свободы, и пребудет в нем, тот, будучи не слушателем забывчивым, но исполнителем дела, блажен будет в своем действии.

    Книга Пророка Иакова 1:21—25

Видеть истинное в ложном – это начало мудрости;

видеть ложное как ложное – наивысшее понимание.

    Джидду Кришнамурти

Мыльный пузырь «хотения» закурить

Я врач-психотерапевт. Результатом моей более чем сорокалетней работы с курильщиками стало создание совершенно необычного способа помощи этой категории пациентов. Этот метод запатентован и позволяет любому нормальному человеку в домашних условиях самостоятельно избавиться от дурной привычки курения. Но для этого нужно, во-первых, захотеть это сделать. А во-вторых, чтобы это случилось наверняка, нужно принять участие в обучающей телефонной сессии. В этом случае, даже если вы прокурили большую часть своей жизни и сегодня ваша суточная «норма» – далеко не одна пачка крепких сигарет, вы все равно решите свою проблему самым легким и естественным образом. При этом мои помощники (я их называю инструкторами) лишь научат вас тому, как правильно использовать все те психотехники, о которых будет рассказано в этой книге. Поэтому предварительно обязательно ее прочитайте. Во время телефонной сессии вас никто не будет, что называется, лечить. Ваш инструктор лишь подробно разъяснит по телефону, как на практике нужно будет пользоваться теми специальными приемами самовнушения, с которыми по ходу чтения книги вам на теоретическом уровне нужно будет предварительно ознакомиться. В результате, на удивление себе, вы фантастически легко сами превратите себя в некурящего человека.

В этой связи сразу о главном. Запомните, что невероятно легко и сразу навсегда бросают курить лишь те люди, которым удается использовать для этого достаточно сильное самовнушение. К сожалению, редкий курильщик в своей жизни случайно открывает в себе такую способность. Но лично вы это с легкостью сможете сделать под руководством прикрепленного к вам инструктора нашего центра. Еще раз напомню, что в его задачу не будет входить «лечение» вас. Это излишне и, как вскоре поймете, даже глупо. Наши телефонные сессии по своему назначению обучающие. Ведущий их инструктор выполняет лишь роль консультанта. Его задачи – это вначале лишний раз разъяснить вам очередной прием этой методики, а после этого ОБЯЗАТЕЛЬНО проконтролировать правильность его практического применения. Однако еще до начала телефонной сессии за счет чтения этой книги вы должны уже освободиться от заблуждения, что существует некое чувство хотения закурить в определенных ситуациях. На самом деле есть лишь возникшее на почве хронического никотинизма привычное искажение в сфере вашего восприятия. Оно и порождает совершенно иллюзорное чувство хотения закурить.

На самом деле его нет. Но сегодня вы верите в эту иллюзию по аналогии с тем, как будучи ребенком, искренне обманывались тем, что Земля плоская, а безоблачное небо над вами в дневное время синего цвета. Впрочем, эти и другие врожденные искажения в сфере восприятия окружающего мира не мешают проживанию жизни. В противоположность этому, во время приучения себя к курению вы совершили весьма жестокое насилие над своим организмом. Результатом этого стало намеренное перепрограммирование своих органов чувств. По молодости вы не задумывались над тем, насколько это опасно для здоровья. В то время курение вам казалось некой игрой, забавой. И это несмотря на то, что сам отвратительный вкус и запах вдыхаемого дыма должны были поспособствовать прекращению занятию курением уже после самого его первого опыта. Но этого не произошло. В результате через какое-то время вам все-таки удалось заставить свои обонятельные и вкусовые рецепторы находить приятное в том, что от рождения воспринималось ими как неприятное. Но как только такой искаженно-перевернутый способ реагирования на вдыхание сигаретного дыма стал привычным, вы и попались на крючок никотиновой зависимости. Освободиться от этой зависимости можно, лишь восстановив правильную работу всей сферы своего восприятия по отношению к курению.

Большинство курильщиков, впервые пытающихся избавиться от своей дурной привычки, обычно вначале пробуют просто «взять себя в руки». Но эффективность этого приема крайне низкая. Удачливыми в его использовании становятся не более трех человек из каждой сотни. Только им сразу подходит метод «взять себя в руки», как родной ключ к замку. Для всех остальных курильщиков (97%) целесообразно вначале вооружиться «ежовыми рукавицами» и только после этого уже наверняка «взять себя в руки». Оба эти образные сравнения («ежовые рукавицы» и «взять себя в руки») хорошо отражает суть предлагаемой методики. Психологически она не сводится к удержанию себя от курения только за счет силы воли. Более важным для вас окажется освоение достаточно простого способа укрощения своевольной игры своего воображения. Дело в том, что сила воли – это всего лишь одна из функций воображения. Поэтому как только вы научитесь во время телефонной сессии управлять своим воображением, то сможете самым эффективным образом использовать себе во благо и все ресурсные возможности силы своей воли. Это позволит вам перейти из той категории курильщиков, которым кажется, что бросить курить это очень трудно и даже невозможно, в категорию тех из них, для кого сделать это становится легче, чем пальчиком пошевелить.

Подробно о том, какие психологические механизмы для этого нужно будет использовать, мы поговорим во второй части книги. Сейчас для вас вначале нужно понять, что никаких мук отказа от курения на самом деле не существует. Но пока вы будете их снова и снова бессознательно воссоздавать на уровне своего воображения, то они будут вами и ощущаться. При этом, будучи по своей природе чисто психологическими обманками, они имеют свойство раздуваться в вашем воображении до огромных размеров. К счастью, как привычные выдумками вашего ума, они еще имеют свойство мгновенно и бесследно лопаться, словно те же мыльные пузыри. Для этого нужно лишь научиться новому способу восприятия любого якобы существующего позыва на курение, как восприятие чистой иллюзии, то есть обманки себя. После этого в считанные дни у вас возникнет удивительно радостное чувство ощущения полной свободы от привычки курения. В этой связи сразу запомните, что все виды наиболее известных традиционных «лечений» курения в долгосрочном плане вредны. Ведь любая иллюзия в своей сути лишь то, чего на самом деле нет. Поэтому все «лечение», направленное на снятие якобы существующего позыва на курение (того, чего нет), на подсознательном уровне будет убеждать курильщика в том, что такой позыв существует.

Получается замкнутый круг. Чем лечение «эффективнее» снимает несуществующий позыв к курению, тем иллюзия его существования становится только более заметной. Максимум, что в таком случае с ней можно сделать, так это переместить глубоко в подсознание. Однако там иллюзии долго не любят задерживаться. Поэтому вскоре после окончания лечения заново начинают атаковать своим обманчивым существованием вроде бы уже бросившего курить человека. Исключением становятся лишь такие редкие случаи, когда подобные «лечения» случайно запускают за счет бессознательного самовнушения курящего человека так называемый эффект плацебо. Подробно об этом удивительном лекарстве мы поговорим во второй части книги. А сейчас пока лишь на уровне чисто логического размышления окончательно поймите, почему позывы на курение – это лишь плод вашего воображения. При этом я не отрицаю, что в определенных ситуациях в вашей голове то и дело появляется привычная мысль: «Закурить бы…» Но это еще не позыв к курению, а лишь своеобразная прелюдия к нему. Каждой такой возникшей мысли требуется еще несколько секунд, чтобы преобразоваться в нечто производное от нее и вполне ощущаемое. Но такое происходит лишь при самом активном участии воображения. Как, например, в следующем примере.

Допустим, поздно вечером вы вернулись к себе домой, вошли в прихожую и, захлопнув входную дверь, потянулись рукой к выключателю света. Именно в это время в темноте перед вами возник силуэт прижавшегося к стене вора. У вас от испуга в такой момент может даже перехватить дыхание и похолодеть в животе. Или так забьется сердце, что его удары начнут отдавать в виски. Согласитесь, подавить эти предательские ощущения страха усилием воли будет непросто. Да почти невозможно! Но под вашими пальцами кнопка спасительного выключателя. Вы нажимаете ее, вспыхивает свет, и вы тут же в досаде на себя чертыхаетесь. Там, в углу, на вешалке, оказывается, висит ваше пальто. За счет ошибки в его восприятии вы мгновенно построили в своем уме иллюзию несуществующего вора. Включив свет и восстановив тем самым правильность работы сферы своего восприятия, вы так же мгновенно освободились от возникшей иллюзии. В результате, и это главное, вас покинул страх. Поэтому уже не важно, что еще осталась слабость в ногах и что еще учащенно стучит сердце. Главное, что вы в это время уже готовы смеяться над своими обманчивыми переживаниями. По аналогии с этим мы научим вас искусству и одновременно науке того, как воспринимать все курительные иллюзии исключительно как иллюзии, а не якобы возникающие в строго определенных ситуациях хотения закурить. Это и станет гарантом того, что даже самые провоцирующие на курение мысли в голове перестанут вас беспокоить как позывы к совершению этого действия. И от чего вас тогда лечить?

Чтобы лучше это осознать, представьте себе некий условный термометр с 9 делениями. Пусть каждое деление на нем означает степень (градус) того, что в интервале между первым и третьим делениями (от 1 до 3) соответствует тому, что в дальнейшем будем называть ЖЕЛАНИЕМ закурить. Тогда на следующем интервале, между четвертым и девятым делениями (от 4 до 9), мы специально будем использовать еще один термин ХОТЕНИЕ закурить. В разговорной речи слова «желание» и «хотение» – это синонимы. По отношению к уже использованному нами термину (позыв на курение) оба эти синонимичных слова будут означать теперь для вас внутреннюю градацию позыва на курение как единого ощущения. Однако в первые три дня некурения оно оказывается двуликим. Дело в том, что в это время в крови прогрессивно падает концентрация никотина и поэтому в теле происходят реальные физиологические изменения. Вот эта часть позыва и есть истинное желание закурить. А термин «хотение» – это ощущение, которое становится таковым лишь в силу воображения. Проясню это следующим примером. Вы откусываете лимон и начинаете жевать его. Выделение слюны в таком случае – это прямая физиологическая реакция на жевание. А если вы будете лишь активно думать о лимоне и воображать, что его жуете, то первоосновой выделения слюны станет чисто психологический феномен.

Впрочем, пока углубляться в очень важную различительную детализацию этих понятий мы не будем, а просто снабдим предложенный градусник следующей «инструкцией для пользования». В ней отметка 0 – это градус полного отсутствия не только мыслей о курении, но и производных от них ощущений, определяющих само понятие позыва на курение. Следующий интервал между 1 и 3 градусами характеризуется субъективно лишь тем, что где-то там, в глубине ума, мелькает на секунду мысль: «Может, закурить?..» Но она быстро и бесследно уходит, так и не переродившись в воображаемое хотение. Однако в этом интервале уже присутствует некоторое желание закурить, как прямое следствие падения концентрации никотина в крови. Это состояние обычно всеми курильщиками легко переносится и субъективно оценивается не выше 3 градусов. Однако лишь до того момента, пока пришедшая в голову мысль о курении не включает в работу воображение. Не сама мысль, а лишь запущенное ей воображение начинает раздувать мыльный пузырь хотения закурить. Поэтому все оставшиеся деления между 4 и 9 градусами – это все возрастающая градация не желания, а все более увеличивающегося чувства хотения закурить. В результате позыв на курение переходит из области физиологии в область чистой психологи.

Физическая и психологическая зависимости

Я использую пример с условным термометром и разделяю понятия «желаний» и «хотений», чтобы как можно нагляднее разъяснить вам, как в настоящей методике работает главное его лекарство – гипнотическое снадобье. На самом деле это обычная питьевая вода. Однако пить ее нужно будет только одновременно с использованием особых психотехник самовнушения. Все они адаптированы мной специально для отказа от курения. В таком случае после проглатывания глоточка воды он в вашем организме сразу начнет вести себя как предельно мощное гипнотическое средство, легко уничтожающее все воображаемые хотения закурить от 4 градусов на нашем термометре и выше. А это значит, что каким бы самым злостным и неисправимым курильщиком вы себя ни считали, весь наиболее тяжелый период первых дней некурения вы сможете пройти даже легче, чем наиболее удачливый «марктвен». Такой чисто образный эпитет я обычно использую по отношению к тем курильщикам, которые вслед за выдающимся писателем и юмористом Марком Твеном могут по отношению к себе повторить его известный афоризм: «Бросить курить очень легко. Я сам это делал более ста раз». К сожалению, как необычайно легко «марктвены» бросают курить, точно таким же образом вскоре снова возвращаются к этой дурной привычке.

Во время телефонной сессии мы вначале поможем вам перестать быть человеком, которому КАЖЕТСЯ, что бросить курить это очень трудно и болезненно. С этим заблуждением вы окончательно расстанетесь уже в самый первый день некурения. Благодаря использованию гипнотического снадобья (к этому времени вы научитесь его «приготовлять» и пользоваться), вам уже через два дня его приема начнет КАЗАТЬСЯ, что тяжелее заставить себя кашлянуть, чем обойтись без сигареты. А вся первая неделя некурения пройдет для вас, что называется, на одном дыхании. В этой связи сразу запомните, что в современной наркологии понимается под такими понятиями, как физическая и психологическая зависимости от соответствующего наркотика. Никотинизм – это бытовая разновидность одной из наиболее распространенных и узаконенных форм наркоманий. Курение табака сегодня официально разрешено во всех странах мира (с определенными ограничениями). Одна из причин этого в том, что эта дурная привычка не вызывает выраженного опьянения и, за редким исключением, не приводит к заметной деформации личности. Во всех своих других проявлениях никотиновая наркомания ничем особо не отличается от этаноловой (алкогольной)[1 - Согласно заключению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), этанол, или этиловый спирт, химическая формула С2Н5ОН, относится к категории сильнодействующих наркотиков жирного, алифатического ряда.], опийной, амфетаминовой или любой прочей формы наркоманий.

К сожалению, в последние десятилетия в ряде стран Европы и Америки, кроме уже давно узаконенной никотиновой и этаноловой наркоманий, наметилась тенденция официальной легализации еще и курения конопли (каннабиса, марихуаны). Однако если то или иное государство официально разрешает своим гражданам получать «удовольствие» от отравления своего организма различными производными этанола, табака и конопли, то это автоматически не выводит составляющие их химические вещества из категории наркотиков. А это значит, что после привыкания к периодическому употреблению любого из них «просто так» отвыкнуть ни от одного из них уже не получится. Этому будут препятствовать весьма неприятные ощущения. В их основе лежат как реальные физические факторы, так и факторы, основанные на чистом воображении. Поэтому при отвыкании от любого наркотика важно вначале сосредоточиться на преодолении того, что принято называть этапом физической зависимости. И лишь после его успешного прохождения воспользоваться специальными психотерапевтическими приемами, которые помогают успешно пройти во много раз более длинный этап преодоления психологической зависимости. При этом главная сложность отвыкания от никотинизма обуславливается тем, что именно на весьма короткий этап преодоления физической зависимости накладывается еще и этап психологической зависимости в форме появления максимально частых и сильных всплесков хотения закурить.

Длительность этапа физической зависимости и степень его болезненного проявления при той или иной наркомании различны. Например, у героинового наркомана этот этап обычно продолжается от одной до трех недель. Самый тяжелый период его (ломка) – это конец вторых, начало третьих суток. В это время у него возникают настолько крайне сильные мышечные боли по всему телу, что не в силах их терпеть, он начинает громко стонать или даже кричать. Все это осложняется появлением судорожных движений и панических атак. В это время он может полностью перестать контролировать приступы немотивированно возникающей у него злости и яростной агрессии. А это делает его еще и социально опасным. В противоположность этому, при никотиновой наркомании, даже если человек перед этим прокурил тридцать и более лет и в день выкуривает по две-три пачки сигарет, проявление физической зависимости все равно едва выраженное. Это объясняется тем, что никотин быстро разрушается и выводится из организма курящего человека. Поэтому после выкуривания последней сигареты обменные процессы в его организме не просто быстро нормализуются, но еще и сам этот процесс чисто субъективно легко переносится.

Так, если при уже упоминаемой героиновой наркомании на это требуется в среднем 21 день, то при никотинизме все заканчивается в большинстве случаев за два, реже три дня. Причем физически в эти первые сутки некурения никотиновые наркоманы чувствуют себя примерно так, как героиновые наркоманы на 19-й, 20-й и 21-й день жизни без героина. Иначе говоря, и те и другие вполне работоспособны и относительно здоровы. Однако если вы имеете личный опыт хотя бы одной неудачной попытки бросить курить, то по вполне понятной причине можете усомниться в приведенном мной сравнении. Ведь вам тогда уже в самый первый день некурения, после привычной чашки кофе на завтрак, чрезвычайно сильно захотелось покурить. Поэтому если вы пересилили этот позыв и не сорвались, то едва сдержали себя, чтобы в сердцах эту чашку вдребезги не разбить о стену из-за какой-то мелочевки. Все правильно. Только причиной всего этого стал не вполне переносимый дискомфорт от физической зависимости от никотина, а наслоение на него еще и воображаемого хотения закурить от психологической зависимости. Если бы вы оказались в состоянии отказаться от привычной утренней чашки кофе, да еще каким-то образом отгородили себя от других провоцирующих на курение привычных ситуаций, то могли бы достаточно долгое время не замечать неприятных ощущений от падения концентрации никотина в крови.

Примером этому может быть уже приводимые мной случаи, когда после пробуждения от ночного сна большинство курильщиков далеко не сразу хватаются за сигарету. Как это состыковывается с тем, что последняя доза никотина попала в их кровь почти половину суток назад? А те курильщики, в жизненном опыте которых было перенесение тяжелых хирургических операций или инфаркта, могут вспомнить и о нескольких днях пребывания в реанимации. В таких случаях они там оставались, скорее всего, от начала и до конца преодоления их организмом всего этапа физической зависимости от этого наркотика. В эти критические для их жизни дни они, конечно, отмечали некое состояние дискомфорта от падения концентрации никотина в крови. Но в сравнении с такими переживаемыми ими в это время негативными ощущениями, которые обусловливались самой необходимостью пребывания в реанимации, все мысли о хотении закурить в это время просто казались им смешными. А все потому, что их в это время не беспокоили всплески чисто иллюзорных хотений психологической зависимости.

Но как только им разрешили вставать с койки и перевели в обычную палату, у них тут же возникла куча тех привычных ситуаций, в которых они ранее десятки и сотни раз закуривали. Именно привычка закуривать в той или иной типичной ситуации определяет появление не физиологически обусловленного желания, а психологически воссозданного позыва на хотение закурить. Его изначальная природа всегда воображаема, а потому позволяет, как уже упоминаемому мыльному пузырю, раздуваться до гигантской значимости (на термометре это соответствует 7—9 градусам). Я уже упоминал, что воображение особенно интенсивно любит создавать такие позывы в первые два, максимум три дня некурения. Но и после окончания этапа преодоления физической зависимости, пусть все реже и реже, обманки воображаемого хотения сделать хотя бы одну затяжку будут продолжать еще много лет беспокоить бывшего курильщика. Именно эти совершенно неожиданные, а потому наиболее коварные всплески воображаемого хотения закурить становятся главной причиной срыва «марктвенов». Это же самое и с равной частотой происходит и с теми курящими людьми, которые, бросив курить с помощью всевозможных антиникотиновых средств, вскоре снова закуривают.

Вы представляете? Допустим, кто-то из этой группы не курил четыре с половиной года. Неважно, лечился он у самого дорого специалиста или сам бросил. Главное, что им уже было по сути дела забыто не только, что такое желание, но «хотение» курить. Тем не менее вдруг на фоне очень мощной стрессовой ситуация или сильного алкогольного опьянения он совершенно бездумно берет в руки сигарету и делает всего лишь одну единственную затяжку. Обычно уже этого бывает достаточно, чтобы на следующий день такой человек начал курить так, как будто у него и не было за плечами более четырех лет некурения. Однако если ему удастся прожить без курения не менее семи лет[2 - Личность человека развивается семилетними циклами, согласно правилу (закону) семи. Подробнее об этом во второй части книги, в главе «Концентрация внимания над эннеаграммой».], то вероятность срыва у него становится предельно минимальной. Полностью сделать так, чтобы она опустилась до нулевой отметки, невозможно. По-другому не бывает. Как-никак, а это пусть и слабая, но наркомания. По этому случаю в народе не зря говорится, что «бывших наркоманов не бывает». Но если курящий человек удачно проходит без срыва первую, критическую семилетку, то он, можно сказать, уже раз и навсегда побеждает в себе зло никотинизма. В этом случае достаточно малую вероятность срыва можно рассматривать лишь как обязательную, но вполне допустимую в любом социальном процессе статистическую погрешность.

Снадобье для разрушения иллюзий

Систематическое курение всегда сопровождается избирательной стимуляцией отдельных участков нервной системы и принудительным выделением в кровь курящего человека так называемых гормонов удовольствия. Курильщики быстро привыкают к таким извращенно приятным ощущениям (принцип садомазохизма). Как результат у них снова и снова возникает желание заново переживать этот необычный перекос в своем внутреннем состоянии, что быстро реализуется развитием наркотической зависимости. Изначальная первопричина ее сокрыта в никотине. В достаточно большом количестве он образуется во время курения за счет сухой возгонки табака. Попадая в кровь человека, как и любой чужеродный яд, этот растительный алкалоид достаточно быстро перерабатывается в печени и уже в форме продуктов своего распада выводится с мочой через почки. После выкуривания последней сигареты – на это требуется обычно не более двух суток. Третьи сутки – это адаптация к тому состоянию, при котором кровь уже не содержит никотина и продуктов его распада. Однако нужно помнить, что в теле человека после прекращения курения останутся еще на долгое время микродозы более четырех тысяч других различных химических соединений. Они входят в состав табачного дыма, и около сорока из них по своим канцерогенным свойствам опаснее, чем сам никотин.

Полностью кровеносная система освобождается от всех ядовитых составляющих табачного дыма примерно за 3, а органы дыхания за 16—36 месяцев. Что же касается окончательной реабилитации от вреда курения со стороны сердечной мышцы, то это произойдет лишь через 5 лет после выкуривания последней сигареты. Через 10 лет в разы сократится вероятность развития рака легких, и только спустя 15 лет организм сможет возвратиться к состоянию некурящего человека. Впрочем, вам лучше запомнить сроки появления наиболее заметных позитивных сдвигов в своем самочувствии, которые произойдут уже во время телефонной сессии. Первые из них появятся на четвертые сутки после выкуривании последней сигареты. С этого времени вам заметно станет легче дышать. Спустя еще три дня, перед заключительной процедурой САМОкодирования[3 - Об этом подробно во второй части книги.] (7-й день некурения), вы обратите внимание на появившуюся способность различать более тонкие вкусовые и обонятельные оттенки. А близкие вам некурящие люди отметят, что рядом с вами они уже не ощущают неприятного запаха «прокуренной пепельницы». Все эти отрадные факты будут указывать на то, что ваш организм всего за неделю во многом вернулся к своей нормальной деятельности и смог адаптировать большинство своих обменных процессов к жизни без курения сигарет.

Наиболее знаковыми для этой первой недели некурения станут первые три дня. Они совпадают с этапом преодоления физической зависимости от никотина. Как известно, для облегчения прохождения этих самых первых дней некурения никто и нигде не ставит даже «капельниц». А зачем? В отличие от крайне выраженной «ломки», которая наступает после прекращения приема «тяжелых» наркотиков, проявление симптомов физической зависимости от никотина едва заметно. Поэтому все неприятные ощущения, которые порождаются очень быстрым очищением крови от продуктов распада этого яда, смогут поднять столбик на вашем градуснике не выше его третьего деления. На субъективном уровне это будет соответствовать уровню ощущений от едва заметного дискомфорта. Но такое может произойти лишь в том случае, если в голову к вам не будет приходить та категория мыслей, которая имеет свойство быстро перерождаться во внешне заметные мыльные пузыри иллюзорного хотения закурить. К сожалению, чем ниже концентрация никотина в первые два дня преодоления этапа физической зависимости, тем чаще приходят именно такие мысли. Этим и пользуется воображение. Поэтому именно в первые два дня некурения ему удается достаточно часто раздувать мыльные пузыри иллюзорных хотений закурить.

По этому случаю представьте себе, что в первые три дня отказа от курения, то есть на этапе преодоления физической зависимости от никотина, у вас возникло некое вполне заметное ХОТЕНИЕ закурить. Пусть его чисто субъективная выраженность на нашем термометре будет соответствовать уровню четвертого деления. Тогда получится, что его столбик уже прошел интервал от 1 до 3 градусов, что соответствовало едва заметному ЖЕЛАНИЮ закурить. В это время ощущение неудовлетворенности от переноса момента его реализации «на потом» смогло проявить себя лишь легким дискомфортом. Однако поднятие столбика термометра с 3 до 4 градусов субъективно проявило себя появлением у вас уже не желания, а выраженного хотения закурить. И не важно, что это стало лишь результатом чистого воображения. Главное, что именно на хотении, а не на желании закурить вы сосредоточите в это время все свое внимание. Чтобы проще было разграничить эти понятия, представьте себе более выраженный случай хотения, когда «столбик» на вашем термометре поднимется до 9 градусов. Субъективно этой величине негативного переживания соответствует известное выражение, что, мол, уши в трубочку сворачиваются. Но ведь это тоже только чисто иллюзорная обманка.

Вспомните пример с женщиной, которая приняла в темноте своей пустой квартиры висящее пальто за бандита. Имели ли ее страх, поднятие давления и бешено забившееся сердце реальную причину для возникновения? Нет, конечно. Так и ваши 9 градусов хотения закурить – это лишь ваша выдумка. Но как эти чисто теоретические размышления смогут стать основой той очень действенной практической помощи в отказе от курения, которую мы вам окажем во время телефонной сессии? Для этого сразу оставьте в покое тот почти постоянный, но едва заметный фон дискомфорта, который обязательно возникнет в первые три дня некурения вследствие падения концентрации никотина в крови. Зачем с ним бороться, если на переживание в интервале от 1 до 3 градусов можно вообще не обращать внимание. Они за три дня и так сами себя изживут. Главное, чтобы у вас в это время мысли о курении часто не возникали. К сожалению (я специально еще раз обращаю на это ваше внимание), именно в эти три дня любая, даже самая слабая, триггерная ситуация дает повод воображению создавать предельно большие всплески обманчивого хотения закурить. Поэтому на ЖЕЛАНИЯ закурить, как на следствие очищения крови от никотина и адаптацию к этому организма, мы просто не будем обращать внимания. Так как субъективно этот процесс легко переносится, то пусть все первые три дня некурения ЖЕЛАНИЯ закурить сами себя изживают. Перетерпеть их вам будет не труднее, чем неудобства легкого насморка.

Зато заранее, еще до момента проведения ритуала выкуривания последней сигареты в жизни (шестой день телефонной сессии), вы должны будете уже освоить все специальные психотехники этой методики. Это и позволит вам с первого дня некурения очень эффективно уничтожать исключительно воображаемые, а потому достаточно сильные по своей интенсивности ХОТЕНИЯ закурить. Благодаря этому весь последующий семидневный процесс «бросания курить» по неприятности его субъективного переживания будет расценен вами как уже упомянутый легкий насморк при простуде. Мои коллеги терапевты при этом недомогании даже каких-то серьезных лекарств из разряда «мертвой химии» не назначают, а лишь шутливо говорят: «Пролеченное ОРЗ (острое респираторное заболевание) проходит за неделю, а не леченное – за семь дней». Поэтому все «лечение» в таких случаях сводят к обильному питью и отдыху в домашних условиях. По сути дела, все это напрямую относится и к избавлению от дурной привычки курения. Главное – учитывайте качественно различную природу симптомов проявления ОРЗ и наиболее выраженных симптомов отказа от курения. В первом случае и температура, и кашель, и насморк – это реальные ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ реакции организма, которые приходится нормализовать. Во втором случае, чтобы избавить себя от воображаемого ХОТЕНИЯ закурить, нужно будет нормализовать уже чисто ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ процессы.

Так как уже к первому дню некурения вы научитесь самым эффективным образом влиять на свое воображение, то в нем либо вообще не будут появляться хотения закурить, либо мыльные пузыри этих обманок начнут быстро лопаться, не успевая разрастаться до уровня их болезненного переживания. Основа этой психотехники – самовнушение на фоне приема обычной питьевой воды. Вводя ее в свой организм в объеме физиологического максимума, вы дополнительно будете еще и очищать его от накопившихся за годы курения ядов и токсинов. В среднем вам нужно будет выпивать в день не менее 1,5 литров воды, специально контролируя этот объем любой «мерной» бутылочкой. Если же ваш рост боле 180 см, то объем выпитой вами чистой воды (помимо чая и других пищевых жидкостей) должен быть как минимум 2 литра. В больничных условиях для этого обычно ставят капельницы, содержимое которых всегда более чем на 90% состоит также из воды, только стерильной. При этом чисто «лекарственная начинка» даже самой лучшей из таких капельниц ускоряет лишь процесс «промывки», но не снимает воображаемое хотение закурить. Но и то и другое будет происходить, если одновременно с проглатыванием воды вы за счет особой психотехники будете придавать ей качества настоящего гипнотического снадобья[4 - О теоретической стороне этого процесса я расскажу во второй части книги, а как на практике его приготовлять и особым образом пить, вы научитесь во время телефонной сессии.].

Еще раз повторяю, что в современной медицине нет лекарств от тех обманок, которые могут возникать в воображении при восприятии любого внешнего предмета или явления. В то же время любой гипнотический эффект обязательно сопровождается появлением иллюзорных представлений. Они могут быть настолько сильными, что не только полностью заслоняют реально воспринимаемый человеком мир, но и ранее возникшие в его уме другие иллюзорные представления. По этой причине у вас на фоне приема гипнотического снадобья начнут быстро уменьшаться частота и интенсивность всплесков хотения закурить. Причем происходить все это будет согласно правилу арифметической регрессии. Иначе говоря, во второй день некурения число заметных «всплесков» хотения закурить, по сравнению с первым днем, сразу уменьшится почти в два раза. А с третьего по седьмой день такие «всплески» будут соответственно возникать примерно в четыре, в восемь, в шестнадцать, в тридцать два и в шестьдесят четыре раза меньше, чем в первый день. Но такой эффект от приема гипнотического снадобья вы сможете получить, лишь на фоне создания для его работы наиболее оптимальных условий. А вот о том, что это за оптимальные условия, мы поговорим чуть ниже.

Ложная убежденность

На пути утверждения себя в некурящей жизни вас будут поджидать две особые иллюзорные «сложности». Я называю их «камнями преткновения»[5 - Камень преткновения – древнее крылатое выражение, обозначающее препятствие на пути решения какой-либо задачи.], так как о них неизбежно спотыкаются, за редким исключением, все бросающие курить люди. При этом для большей части из них становится непреодолимым уже первый «камень преткновения». Он возникает в их воображении обычно уже на следующий день после вроде бы самого твердого вчерашнего решения больше не курить. Это быстро возникающее восприятие обманчивой трудности их настолько пугает, что они снова и снова начинают возвращаться к мысли повременить с отказом от курения. И если этого не происходит в первый день, то на второй день некурения этот камень преткновения начинает казаться им уж точно в виде непреодолимой скалы. Отсюда и неизбежное возвращение к курению. Однако все такие представления есть лишь результат появления предательских мыслей о том, что «дальше будет только хуже». В противовес этому при использовании настоящей методике лично вы будете чувствовать себя с каждым днем только лучше и лучше. Поэтому сразу запомните, насколько субъективно приемлемо пройдет для вас каждый из семи первых дней некурения, если не будет мешать воображение. А оно вам не будет мешать, потому что на фоне приема гипнотического снадобья вы сможете поставить его в любое время и в любом месте, как говорится, по стойке смирно, чтобы оно даже не вздумало шевельнуться.

О типичном алгоритме тех чисто субъективных ощущений, которые переживаются нашими пациентами во время телефонной сессии, я расскажу чуть ниже. Пока же поймите, почему на фоне регулярного приема гипнотического снадобья даже самые злостные курильщики после окончания телефонной сессии оценивают весь пережитый ими процесс перехода к некурящей жизни как абсолютно приемлемый для себя. Объяснение этому простое. Все они подходят к первому дню некурения уже с полным пониманием различия между терминами ЖЕЛАНИЯ и ХОТЕНИЯ закурить. При этом они заранее настраиваются на то, что ощущение желания закурить, как следствие в целом очень полезного очищения крови от никотина, может восприниматься лишь как чувство небольшого дискомфорта и, возможно, еще и слегка повышенной раздражительности. Однако на фоне прослушивания специальных релаксационных сеансов психотерапии эти негативные ощущения бесследно сами себя изживают уже к началу четвертого дня некурения. В этой связи лишь напомню, что эти субъективные ощущения (интервал 1—3 градуса) вполне физиологичны и не нуждаются в искусственной коррекции. Главное в это время не создавать для себя каких-то особо провоцирующих на курение стрессовых ситуаций. Тогда прием гипнотического снадобья самым оптимальным образом будет уничтожать все иллюзии хотения закурить.

За счет чего это будет происходить? Как вы помните, на нашем термометре хотениям закурить соответствуют все отметки в интервале от 4 до 9 градусов. Причем 9 градусов это уже предел максимально возможного терпения. Но за первую неделю телефонной сессии вы легко привыкните к мысли, что все неприятные и даже мучительные переживания этого интервала – всего лишь плод воображения. Более того, к моменту выкуривания последней сигареты вы «вооружитесь» еще умением быстро и эффективно очищать воображение от возникающих в них обманок хотения закурить. Я уже упоминал, что все это будет происходить за счет проглатывания обычной воды на фоне использования специальной психотехники и особой формулы самовнушения. Но так как снятие иллюзорных обманок в таком случае становится соизмеримым с лечением у самого искусного гипнотизера, то всю эту последовательность действий я образно называю приемом гипнотического снадобья. Впрочем, дыма без огня не бывает. Там, где есть хоть отдаленно проявление состояния САМОгипноза, там всегда будут происходить и обманы в воображении. А мы обучаем на телефонной сессии в первую очередь практическому навыку поднятия силы своего самовнушения до уровня силы самого действенного самогипноза.

Выше я уже упоминал, что во второй части книги мы подробно поговорим о такой форме воображаемого лекарства, которое в медицине известно как плацебо и которое иногда приводит к полному выздоровлению от тяжелейших заболеваний. Тем не менее уже сейчас я коснусь той совершенно необычной стороны этой методики, когда нечто реально не существующее, а только воображаемое (то есть плацебо) позволит вам самым радикальным образом уничтожать то нечто лишь воображаемое, что вы сегодня ошибочно воспринимаете как мучительное хотение закурить. Иначе говоря, то, чего нет, вы будете уничтожать тем, что так же реально не существует. В этой связи еще раз напоминаю, что, воображая предлагаемый мной термометр, вы сами заранее должны будете выбрать еще переносимый для себя предел терпения. Тогда чисто субъективная оценка вами 9 градусов будет означать, что вы еще какое-то время сможете себя контролировать, прежде чем наступит срыв. Но даже в наиболее сложный первый день некурения, благодаря приему гипнотического снадобья, столбик на вашем термометре так и не поднимется до этой критической отметки. Он лишь в случае каких-то беспрерывных стрессов сможет достичь 8 градусов, да и то не более чем на минуту-другую. А это значит, что от заранее установленной себе планки предела терпения (9 градусов) вас постоянно будет отделять «подушка безопасности» величиной как минимум в 1 градус. Но многолетняя практика использования этой методики показывает, что у абсолютного большинства наших пациентов ее «толщина» обычно получается всегда в два-три раза больше.

Поэтому и вы в самый первый день некурения постоянно будете опираться на достаточно «толстую» подушку безопасности, а вечером, в соответствии с установившейся на наших телефонных сессиях традицией, с чувством гордости за себя обязательно скажете своему инструктору: «Я справился (справилась)!» Осечек в таком случае не бывает. Это происходит настолько же закономерно, как закономерно на второй и третий дни приема гипнотического снадобья у вас еще более заметно уменьшится как частота, так и величина всплесков иллюзорного хотения закурить. Закономерностью станет и то, что с четвертого дня некурения, когда последние продукты переработки никотина уже перестанут мешать полноценной работе гипнотического снадобья, оно начнет подавлять наконец курительные иллюзии во всю свою силу. В результате, как уже упоминалось, вы с каждым последующим днем будете себя чувствовать в два раза лучше, чем накануне. Поэтому к седьмому дню некурения у вас неизбежно возникнет ощущение, что вы действительно бросили курить. Однако все это время на рожон специально не лезьте. Есть хорошая поговорка: «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». Применительно к избавлению себя от дурной привычки курения это означает, что во время первой недели жизни без сигарет старайтесь по возможности сознательно избегать провоцирующих на хотение закурить ситуаций. Воспринимайте каждую из них как упомянутую гору из пословицы, а потому просто обходите стороной, а не преодолевайте напрямик.

На всем этом пути обязательно помните, что гипнотическое снадобье – это в первую очередь профилактическое средство. Поэтому принимать его следует регулярно каждые 30—40 минут на фоне относительно спокойного отношения к пока еще живущей внутри вас дурной привычке курения. В этом случае в вашей голове будет время от времени возникать примерно следующая мысль: «В принципе, я могу сейчас закурить, но мне приятнее чувствовать, что я уже бросил (а) курить». Но такая мысль и подобные ей всегда будут становиться результатом попадания в такие типичные жизненные ситуации, в которых вы раньше всегда автоматически закуривали. В свое время для выработки этой дурной привычки вам много пришлось трудиться. Так, вполне возможно, что вы сотни раз закуривали всякий раз, когда разрешали сделать себе небольшой отдых. При этом вы бессознательно внушали себе, что это поможет вам преодолеть усталость, напряжение или раздражение. Так вы и научились обманывать себя тем, что вам становится якобы легче и лучше от курения. На самом деле это приводит только к упрочнению накопившихся мышечных зажимов и эмоциональных блоков. По этому случаю расскажу об одном весьма показательном эксперименте.

Понимание сути его сразу позволит вам увидеть, что никакого «второго камня преткновения» на самом деле нет. Тем не менее это иллюзорное препятствие так и не преодолевает большая часть уже бросивших курить людей. Все они спустя уже недели, а то и месяцы некурения снова возвращаются к своей дурной привычке лишь по причине ложной убежденности в обманках, которые ранее сами себе внушили. Поэтому обязательно запомните, как в реальности действует курение сигареты, когда нужно успокоиться и расслабиться в случаях пережитого стресса. Чтобы выяснить этот вопрос, ученые вначале провели эксперимент с группой некурящих людей. Для этого каждого из испытуемых подвергали строго дозированному психологическому воздействию в форме воспроизведения одной и той же очень сильной стрессовой ситуации. После этого регистрировалось время, в течение которого доведенный до белого каления человек полностью успокаивался. Затем аналогичным образом был проведен еще один эксперимент с таким же количеством курящих людей. Однако, в отличие от первой группы, сразу после окончания стрессового воздействия курильщикам разрешалось «для более быстрого успокоения» закуривать сигарету. Полученные в двух группах объективные данные ученые сравнили и пришли к следующим выводам.

1. На одинаковый по величине стресс курильщики реагировали более бурно.

2. Курение сигареты после пережитого стресса не укорачивало у них время успокоения, а удлиняло его.

Эти выводы попробуйте прямо сейчас отнести конкретно к себе. Что же тогда получится? Если бы вы не курили, то были бы более спокойными, а после перенесенных обид и волнений вам требовалось бы меньше времени, чтобы прийти в себя. В целом вам сегодня только КАЖЕТСЯ, что привычка курить сигареты помогает расслабиться, поговорить с кем-то по душам, снять стресс, рассеять скуку или даже помочь обдумать какую-то проблему. На самом деле у вас все происходит наоборот. Из-за своего пристрастия к вдыханию сигаретного дыма вы заведомо поигрываете по всем критериям в сравнении с некурящими людьми. Кроме того, вам приходится быть настоящими невольниками достаточно большого числа триггеров, то есть провоцирующих на курение привычных ситуаций. Например, если вы вышли на балкон, значит надо закурить, если сели в кухне за стол у окна, то в него скучно смотреть без сигареты. Схожие ситуации вас теперь поджидают в определенное время и в определенных местах на работе. Ваше поведение и на улице во многом определяется привычкой к курению. Вы мгновенно попадаете в ее зависимость и рядом с лавочкой у крыльца дома, и в легковой машине, и при каждой встрече со знакомым курильщиком – и так повсюду. Поэтому начните видеть во всех таких ситуациях лишь привычную обманку для своего чувственного восприятия. Тогда на фоне приема гипнотического снадобья никакого второго «камня преткновения» не встретите, а ваш отказ от курения пройдет вообще сказочно легко.