Бросай курить. САМОкодирование по системе СОС

Сила воли и воображение

Бросая курить по этой методике, некий легко преодолимый дискомфорт вы, конечно, будете испытывать. Никотинизм – это все же наркомания. Однако одномоментное прекращение курения никогда не сопровождается теми мучительно-болезненными ощущениями в теле, которые возникают в первые дни после прекращения приема, например, такого «тяжелого» наркотика, как героин. Поэтому если исключается наслоение чисто психологических всплесков хотения закурить на этап преодоления физической зависимости от никотина, то сознательно бросающий курить человек чувствует себя вполне удовлетворительно. Отсюда вывод, что фактор силы воли при отказе от курения, конечно, нужно учитывать, но не нужно придавать ему первостепенное значение. Лично вам вполне будет достаточно того уровня проявления силы воли, который рождается от ясного понимания всей глупости курения и связанного с ним желания покончить с этой дурной привычкой. Более того, вам не потребуется совершать каких-то запредельных волевых усилий даже в тех случаях, если придется неожиданно столкнуться с достаточно сильной стрессовой ситуацией. До момента САМОкодирования на трезвость, как процедуры надежной подстраховки от срыва, негативные стрессы в таких случаях провоцируют появление мощных всплесков хотения закурить. Как справиться с этими обманчивыми чувствами, если воображаемый столбик на вашем термометре начнет быстро подниматься все выше и выше?

В таком и подобных случаях тут же отхлебните из бутылочки с водой уже не пару профилактических, а столько «лечебных» глотков, сколько воображаемых градусов хотения будет показывать в это время ваш термометр (плюс один закрепляющий). После этого овладевшее вашим воображением курительное наваждение будет быстро купировано. При этом, если потребуется, вы сможете задействовать еще и специальный психологический прием, благодаря которому можно будет в любом месте и очень быстро как бы поднять силу своей решимости бросить курить до максимально значимого для себя уровня. Всему этому вы научитесь во время первой половины телефонной сессии. Напоминаю, что согласно ее правилам, в это время вам нужно будет еще продолжать курить. Некурящим человеком вы проснетесь лишь на утро ее седьмого дня. Но с этого времени вы уже начнете регулярно, каждые полчаса, принимать профилактические глотки гипнотического снадобья. В результате значимость «всплесков» большинства обманчивых хотений закурить сразу потеряют в вашем воображении свою былую силу. К тому же с каждым новым днем и этот ее уровень, и частота самих «всплесков» – все это будет прогрессивно уменьшаться по правилам арифметической прогрессии.

Но далеко не всегда профилактический прием гипнотического снадобья в первые три дня некурения предотвращает появление воображаемых хотений закурить. В полную силу оно начинает работать лишь после полного удаления из крови последних продуктов распада никотина. Поэтому если в первые три дня некурения вы окажетесь в такой наиболее провоцирующей на курение ситуации, в которой в последнее время всегда закуривали, то хотения закурить смогут проявить себя достаточно заметно. Это же произойдет, если вы будете вынуждены пережить достаточно сильный стресс. В таких случаях экстренный дополнительный прием лечебных глотков гипнотического снадобья хотя и снизит значимость воображаемого хотения закурить до уровня вполне уверенного преодоления их остаточного потенциала, но заметно отяжелит до этого легкий процесс отказа от курения. В этой связи я хочу еще лишний раз указать на то, что главная сложность решения проблемы никотинизма не в наркотическом начале никотина (оно легко преодолимое), а в том, как реагирует воображение того или иного курильщика на сам процесс курения.

Поэтому запомните, что не из-за какой-то мифической слабости силы воли, а лишь по причине стереотипного реагирования воображения на привычные курительные ситуации большинство бывших курильщиков неожиданно для себя снова и снова возвращаются к курению. Именно особенности воображения, обусловленные привычкой курить, станут и вашим главным врагом в первые дни некурения. Но вы эту войну уверенно выиграете за счет использования гипнотического снадобья. С вами в таком случае гарантированно случится то, что достаточно редко, но все же случается, если используется ЛЮБОЕ антиникотиновое средство из аптеки, как и воздействие на участки тела специальными медицинскими приспособлениями (лазер, электропунктура, иглоукалывание). Дело в том, что ни одно лекарство для приема внутрь, ни один «внешний» способ воздействия на организм курильщика не в состоянии ему по-настоящему помочь. Но ЛЮБОЕ из этих лечебных средств может вдруг помочь НЕКОТОРЫМ из них бросить курить, как говорится, на одном дыхании. В таком случае, быстро избавившись от своей проблемы, каждый такой человек с восторгом будет рассказывать другим курящим людям о том, как он легко вылечился от курения исключительно за счет достижений современной медицины. Но на самом деле в основу его чудо-исцеления легло то, что одна воображаемая фикция (его вера в проводимо лечение) необычайно быстро нейтрализовала другую воображаемую фикцию (его веру в якобы имеющее место хотение закурить).

Его сторонний взгляд на ставший уже привычным для вас алгоритм курительного поведения и обращение вашего внимания на это, позволит вам наиболее правильным образом использовать гипнотическое снадобье. Как-никак оно относится к категории совершенно необычных, воображаемых лекарств, а потому эффективно уничтожает лишь воображаемые хотения закурить. Чем реже воображаются такие хотения, и чем они менее привычны, тем легче и эффективнее расправляется гипнотическое снадобье с мыльными пузырями этих обманчивых хотений. Поэтому обязательно обсудите со своим инструктором наиболее приемлемые для вас варианты того, как сделать так, чтобы в первые дни не курения до предела минимизировать само своё попадание в такие шаблонной ситуации.

По ходу дальнейшего чтения книги вы узнаете, благодаря чему именно таким образом будет работать гипнотическое снадобье в этой методике. При этом в воображении ЛЮБОГО курильщика оно вызывает не случайный, а гарантированный антиникотиновый эффект. Это произойдет и с вами, но лишь при условии того, что на период первых трех дней, а лучше на весь второй период телефонной сессии, вы найдете для себя возможность самым радикальным образом дистанцироваться от одного-двух самых мощных и привычных для вас курительных триггеров. Понять, в каких главтипичных ситуациях вы обычно ежедневно гасите большую часть воображаемых хотений закурить «обязательным» выкуриванием сигарет, поможет во время телефонной сессии ваш инструктор. Его сторонний взгляд на ставший уже привычным для вас алгоритм курительного поведения, позволит наиболее правильным образом использовать гипнотическое снадобье. Как-никак оно относится к категории совершенно необычных, воображаемых лекарств, а потому эффективно уничтожает лишь иллюзорные хотения закурить. Чем реже воображаются такие хотения, и чем они менее привычны, тем легче и эффективнее расправляется гипнотическое снадобье с мыльными пузырями этих обманчивых хотений. Поэтому обязательно обсудите со своим инструктором наиболее приемлемые варианты такого своего поведения в первые дни не курения, которое смогут минимизировать попадание вас в наиболее провоцирующие на курение ситуации

Дело в том, что суточный ресурс «гашения» воображаемых хотений закурить со стороны гипнотического снадобья не безграничен. Для примера возьмем такой первый день не курения, в который некто решил ничего не менять в своей жизни и поэтому уже в первую половину дня смог попасть во все типичные для него курительные ситуации. При этом часть из них для него в последнее время была настолько значима, что он просто не мыслил, как в них не закурить. В таком случае, чтобы хорошо себя чувствовать именно в таких ситуациях, он будет вынужден в дополнение к обязательным профилактическим глоткам делать еще и предназначенные на самый пожарный случай лечебные глотки гипнотического снадобья. Как результат, энергетический потенциал самовнушения у него ко второй половине дня заметно ослабнет. Поэтому если ближе к вечеру он снова попадет в чрезмерно значимую для него курительную ситуацию, то прием лечебных глотков гипнотического снадобья уже не будет приводить к полному уничтожению иллюзорных хотений закурить. Чтобы такого не случалось с вами, заранее сделайте так, чтобы в период отказа от курения вы не сталкивались с наиболее значимыми для вас курительными триггерами. Вот как это сделал один из моих пациентов еще на этапе апробирования этой методики.

Из своих 45 лет он прокурил почти 30 лет, и на момент обращения ко мне за помощью его суточная «норма» выросла уже до двух пачек сигарет с фильтром. Так как это было время подготовки к патентованию настоящей методики, то мне было на руку, что ему ранее не смогли помочь ни наклейка никотинового пластыря, ни впрыскивание в рот специального аэрозоля, ни даже прием таблеток «Табекса» или «Анабазина». Немаловажно было для меня и то, что он безрезультатно прошел курс иглоукалывания у весьма опытного врача, которого я хорошо знал, а гипнозом его не смог вылечить даже профессор, у которого мне в свое время повезло учиться в студенческие годы. Учитывая все это, я и включил его в число пациентов, отказ от курения которых должен был доказать преимущество самостоятельного избавления от курения за счет самовнушения в сравнении с любым «внешним» лечением. И я заранее был уверен в успехе, так как причина всех его прежних неудачных попыток бросить курить выяснилась сразу, в ходе первой беседы с ним.

Помнится, он мне тогда сказал: «Я не могу пожаловаться на недостаток силы воли. Наоборот, на работе меня считают руководителем с твердым характером, мне действительно удается ставить перед собой конкретные задачи и выполнять их. Например, я заочно сделал кандидатскую диссертацию и смог защитить ее. Я стараюсь регулярно бегать по утрам, а в воскресенье заменяю пробежку посещением тренажерного зала. Но вот с курением совладать никак у меня не получается». В своем ответе я кратко разъяснил ему суть своей методики и обратил внимание на то, что вся его потребность в курении на 90% обуславливается всего двумя чрезмерно значимыми для него триггерами. Роль первого из них выполнял его компьютер в кабинете, за которым он проводил большую часть своего рабочего дня. Именно в это время на автомате им выкуривалось более пачки сигарет. Далее я указал ему на то, что даже в обед, после приема пищи, он брался за сигарету лишь после того, как поднимался к себе в кабинет и садился перед компьютером. Ни на улице после возвращения с обеда, ни во время поездок на автомобиле, как мы выяснили, он обычно не курил. За сигареты он снова интенсивно брался лишь приехав домой. Но там он делал это лишь при выходе на балкон. Ни на кухне, ни в туалете жена ему не разрешала «дымить». Таким образом, его воображение самым активным образом создавало обманное хотение закурить только на работе за компьютером и дома, на балконе.

Он был умный человек и быстро понял суть триггерных ситуаций, а также разницу между понятиями «желание» и «хотение» закурить. Поэтому мы договорились, что на последнюю неделю телефонной сессии он возьмет отгул и проведет первые три дня некурения безвыездно на даче. Избавившись таким образом от двух главных триггеров, он тем самым дал возможность своему гипнотическому снадобью быть предельно активным с утра и до позднего вечера. В результате весь процесс его избавления от курения прошел необычайно легко, уверенно и спокойно. Только на четвертый день некурения, когда он вернулся на работу и сел за компьютер, столбик на его воображаемом термометре впервые за минувшие дни поднялся до отметки в 5 градусов. Но после приема дополнительных лечебных шести глотков гипнотического снадобья возникшее по привычке хотение закурить сразу быстро ушло. К тому же теперь по вечерам дома, чтобы лишний раз не провоцировать себя на возникновение воображаемых хотение курить, он не выходил на балкон вплоть до дня процедуры САМОкодирования на некурение. В результате вплоть до проведения себе этой достаточно эффективной подстраховки от срыва он уже вообще не ощущал даже намеков на хотение закурить.

Как это происходит в группах?

Наглядно познакомиться с тем, как уже в своем законченном варианте эта методика прекрасно помогает бросить курить, вам даст знакомство с дневником одной из участниц акции под названием «Мама, брось курить!». С 9 по 17 октября 2002 года я провел ее в городе Петропавловске-Камчатском. Это было время апробации методики с целью ее патентования в Государственном реестре изобретений России. Для этого мне нужно было показать на практике, как ведет себя эта методика в ходе проведения массового лечения. Такое очень непростое благотворительное мероприятие мне помогли провести одна из самых популярных в то время камчатских радиостанций и все ведущие областные газеты полуострова. Все они регулярно и активно освещали этот необычный эксперимент, а после завершения его обнародовали и полученные результаты.

Проведение благотворительной акции с целью помощи бросить курить – это не раздача еды бездомным. Бесплатное лечение, если его оказывать людям с дурными привычками, имеет крайне низкий уровень результативности. Отец медицины Гиппократ вообще был категорическим противником бесплатной медицины. В свое время он наставлял своих учеников: «Не оказывайте своих услуг бесплатно, ибо все, что дается бесплатно, не ценится и не сохраняется. Кроме того, вы упадете в глазах своего пациента, а пациент должен уважать своего врача». Поэтому я вынужден был очень скрупулезно отбирать участниц для благотворительной акции. К ней я допустил только тех женщин, которые не только заранее сдали мне свои письменно изложенные истории привыкания к курению, но согласились и во время отвыкания от этой дурной привычки ежедневно описывать свои ощущения в дневнике самонаблюдения. При этом в окончательный состав участниц коллективного отказа от курения вошли только те женщины, которые прошли специальный тест. Среди них оказались лишь те, кто сразу увидел на тестовой картинке две смотрящие друг на друга головы людей (белые силуэты), а также те, которые вначале увидели «рюмку» (черный силуэт), но достаточно быстро смогли увидеть и головы людей (смотри тестовую картинку на стр. 50.).

По ходу беседы с теми женщинами, которые не смогли пройти тест, я выяснил, что все они злоупотребляли спиртными напитками. Им я предложил вначале обучиться у меня искусству САМОкодирования на трезвость и лишь после этого (так психологически правильно) освоить и САМОкодирование на некурение. Всего на таких условиях в акции приняли участие 126 женщин со стажем курения не менее 15 лет. Среди них примерно четверть за сутки выкуривали не менее полутора пачек сигарет. Но даже эти «злостные» курильщицы, как и все другие, уверенно и достойно решили свою проблему. Вот достаточно типичный пример того, как это происходило только у одной участницы. Полный текст дневника ее самонаблюдения вы найдете в конце книги[6 - Смотри Приложение №2.]. Все собственноручно сделанные ей записи по причине публикации в книге подвергнуты литературной правке. Но это не затрагивает их сути. Сейчас я привожу только те строки из дневника, которые отражают особенности ее эмоционального и волевого состояния в первые семь дней расставания с привычкой курить. Эти комментарии типичны для большинства участников того эксперимента.

Ольга К., 33 года. Замужем, во втором браке. От первого имеет шестилетнюю дочь. Образование высшее. Стаж курения – 16 лет. Главным мотивом, который обусловливает для нее необходимость бросить курить, является желание родить ребенка своему второму мужу. «Разве может быть прочным брак без совместных детей?» Хорошо понимает всю вредность курения и недопустимость его во время беременности. В связи с этим с сожалением вспоминает, как смогла легко прекратить курение в 25 лет, когда готовилась вынашивать первую беременность. Тогда не курила более двух лет и сорвалась только после того, как узнала о трагической гибели первого мужа. После этого курит уже почти семь лет «запоем». Предпочитает крепкие сигареты с фильтром. В сутки выходит «не меньше полутора пачек». Считает, что именно по этой причине появилась преждевременная сухость кожи на лице. За последний год делала несколько безуспешных попыток бросить курить. Однако все безуспешно. О проведении благотворительной акции услышала по радио. На организационный сбор пришла с заметным скептическим настроем. Однако после прослушивания вводной беседы сразу воодушевилась и с энтузиазмом включилась в работу над собой.

Иллюстрация к стр. 49

Первый день

…В целом первый день без сигарет прошел намного легче и лучше, чем я себе представляла. У меня даже возникло такое чувство, что в сравнении со всеми прежними видами лечений, которые я перепробовала раньше, эта методика создана специально для меня.

…с бутылочкой воды, словно с пистолетом на войне, весь день не расставалась. И это хорошо помогало.

Второй день

…Процесс отказа от курения по этой методике идет достаточно легко. Просто постоянно чувствую, что чего-то не хватает. Особенно это заметно проявляется дома, когда подхожу на кухне к тому месту, где раньше садилась за обеденный стол и закуривала. Хорошо, что заранее передвинула его к другой стене, иначе бы пришлось постоянно воевать еще и с шаблонной привычкой курить, сидя за ним у окна. По этой же причине перестала с девчонками на работе на перекур выходить. Единственная сложность – не всегда вовремя вспоминаю водичку пить. В таких случаях «наказываю себя» двойным повторением формулы самовнушения.

Третий день

…черные силы сегодня меня весь день на прочность проверяют, подбрасывая то одну, то другую провоцирующую на срыв ситуацию. Но я чувствую в себе силы справиться с любой из них! И я уже твердо знаю, что мне для этого НЕ нужны сигареты! Этого не было, когда меня лечили врачи. Но сегодня я сама отвечаю за себя. Я справлюсь!

Четвертый день

Похоже, война в моей голове прекратилась. О курении буквально заставляю себя вспоминать. И только для того, чтобы тут же «отстрелять» эти мыслишки водичкой и самовнушением.

…Пора признаться в том, что с самого первого дня вместе со мной бросает курить муж. Мы вместе слушаем сеансы. Я ему рассказывала все эти дни о том, что узнавала от вас. У него все идет даже легче, чем у меня. А ведь его стаж курения – почти 25 лет. Здорово!

Пятый день

Самочувствие стало просто прекрасным! Каждая клеточка тела играет. Чувствую, как внутри организма накапливается все больше энергии. Курить совершенно не хочется! Даже жалко, что провоцирующих ситуаций, похоже, больше не осталось. Неужели все свои иллюзии, связанные с сигаретами, «отстреляла»?

Шестой день

…Слава богу! Я и муж не просто перестали курить, а нам теперь этого совершенно не нужно. Настроение отличное! Жизнь совсем другая. У меня такое ощущение, что я наконец-то выздоровела после долгой и мучительной болезни. Хочется постоянно что-то делать, а усталости нет. Это так необычно!

Седьмой день

Сегодня провела себе процедуру подстраховки от срыва методом САМОкодирования. Какой потрясающий эффект! Я поверила в саму себя! Я теперь, кажется, готова обнять и расцеловать всех окружающих меня людей. И никогда и ни за что я больше даже не притронусь к этой вонючей и мерзкой гусенице под названием «сигарета».

Приведенная история достаточно типична. Как спокойно и уверенно стали некурящими людьми эта женщина и ее муж во время благотворительной акции и как успешно это делали и продолжают делать в последние 20 лет сотни (точнее уже тысячи) других моих пациентов, точно так и вы обязательно решите свою проблему.

Скрижали понимания

Эта книга не для подростков, которым нужно снова и снова популярно рассказывать обо всей глупости и пагубности курения. Она для вполне взрослых, здравомыслящих людей, которые уже подошли на своем жизненном пути к той вехе, после которой появляется ясное понимание необходимости бросить курить. Поэтому я не делаю в этой книге акцента ни на истории распространения курения, ни на тех болезнях, к которым оно приводит. Сегодня в средствах массовой информации много об этом говорится. Повторять все это скучно. Однако какая же это будет книга об избавлении от дурной привычки курения, если в ней не будут отдельно затронуты эти темы? Для этого я нашел следующий выход. Прочитайте ниже следующий раздел, материал которого будет изложен не совсем обычным образом. Он будет представлен тремя блоками, отделенными друг от друга особой последовательностью цифр 1-4-2 – 8-5-7. Запомните их! Образно говоря, это своеобразный психотерапевтический код моей методики.