Заметки Психолога

Заметки Психолога
Владислав Игоревич

«Заметки Психолога» – это сборник кратких постов, которые будут плавно менять вашу жизнь в лучшую сторону. В нём вы найдёте советы по ведению переговоров с людьми, самоконтролю в сложных жизненных ситуациях и даже по воспитанию детей.

Заметки Психолога

Владислав Игоревич

© Владислав Игоревич, 2020

ISBN 978-5-4498-8702-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Дорогие друзья! Наша команда рада приветствовать вас на страницах книги «Заметки Психолога». Предоставленный материал будет очень сильно отличаться от других книг по психологии. В этой книге каждая глава является определённой темой, быстро перемещаться между которыми вы можете с помощью содержания. В конце книги указана ссылка на источник материала во избежание нарушений авторских прав. Давайте же поскорее начнём погружение в мир психологии с темы «Осознанность»!

Осознанность

Современный человек привык проживать свою жизнь «на автомате». Мы не можем вспомнить, как доехали до работы, с кем поздоровались, о чем говорил начальник, да даже то, что ели на завтрак. Вся жизнь проходит в вечных тревогах, выключили ли свет, закрыли ли дверь. Мы как будто спим все это время, что совсем не есть хорошо. Но этого можно избежать с помощью осознанности. Что же это такое?

Осознанность – это умение присутствовать в моменте, здесь и сейчас. Это постоянное ощущение запахов, звуков, дыхания, пульса. Но как же нам развить в себе осознанность? Давайте попробуем начать с простого.

Базовое упражнение:

– Прямо сейчас при прочтении этого поста попробуйте полностью ощутить свое тело от головы до пят.

– Продвигайтесь по нему мысленно и очень медленно, фокусируясь сначала на самых ярких ощущениях, а потом на все более тонких и незаметных. Не упускайте ни малейшего покалывания или напряжения в своём теле. Уловив их, попробуйте расслабить напряженные места, пока ваше тело не будет полностью расслаблено.

– Теперь подумайте, как вы себя чувствуете? О чём думаете? Вероятно, что сейчас вашу голову переполняют мысли. Но они вам ни к чему. Забудьте о всех заботах и планах на день. Сейчас вашу жизнь поставили на паузу, и волноваться совершенно не о чем.

– А теперь – обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие и какие это приносит вам ощущения. Как быстро вы дышите? Как глубоко? Быть может, вдыхая, вы чувствуете бодрящую прохладу, а выдыхая – приятное тепло? Продолжайте концентрироваться на своём дыхании, пока не почувствуете совершенное спокойствие и умиротворение.

Искусство видеть людей насквозь

У каждого человека в жизни бывали ситуации, когда кажется, что никто тебя не понимает.

В чем истина: если хочешь понять другого человека – попробуй вникнуть в его слова, прочувствовать его душу. А это невозможно сделать не сопереживая, не сострадая, не заботясь о нем. А что б поучаствовать в этом, а не осуждать, нужно для начала увидеть себя. Понять себя. Нужно знать свои собственные чувства настолько хорошо, насколько это возможно. А что же нам мешает понять себя?

Рассуждать адекватно нам мешают эмоции и чувства, которые появляются из наших мыслей. Сначала мысль – потом реакция на нее. А потом мы подкрепляем свои мысли в окружающем мире и начинается круговорот тотального непонимания и разрушительного поведения.

Вам нужно выяснить, откуда возникла неприятная эмоция. Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Уже сам этот вопрос заставляет переключиться с события на что-то другое. И появляется новый вопрос: «Зачем я так думаю?». Задавая уже этот вопрос, мы учимся лучше понимать себя, анализируем причину своих поступков. Точно так же, как мы понимаем себя, мы можем понять и другого человека.

Как конкретно научиться видеть человека насквозь? Давайте закрепим.

1. Помните ошибки своего прошлого. Люди, способные понять других людей, прекрасно помнят, что чувствовали, когда у них возникали определенные серьезные проблемы. Поставьте себя на место собеседника, вспомните, попадали ли вы в такую ситуацию, в которой сейчас находится ваш собеседник?

2. Начинайте активно замечать, что и как говорит ваш собеседник, как он при этом выглядит. Постоянно следите за реакцией человека – его движениями, жестикуляцией и выражением лица. Каждое движение будет выдавать вам все, что чувствует человек, как на ладони.

3. Открыто выражайте свои эмоции – от раздражительности и гнева вплоть до любви. Показывайте собеседнику, что ситуация вам не безразлична, и человек сам «откроется» для вас.

4. Тренируйтесь. В повседневной жизни давайте интуиции как можно больше свободы. Делайте неординарные предположения.

Если вы сидите в кафе, то постарайтесь угадать имя официантки. Встречаетесь с подругой? Попытайтесь представить себе, во что именно она будет одета. Цель этого упражнения заключается не в том, чтобы вы научились предугадывать будущее, а в том, чтобы вы отключили логику и научились расслабляться. Поступая так время от времени, вскоре можно обнаружить, что вы стали лучше понимать мысли и действия других людей, ведь контактируя с ними вы уже ориентируетесь непосредственно на них, а не на себя.

Перемены в жизни или жизнь – рутина

Как часто у вас в жизни бывают периоды, когда кажется, что скучно, бессмысленно, тоскливо, жизнь превращается в рутину и накатывается усталость?

Так говорят, когда не хотят видеть чего-то важного. Например, наступающий кризис в отношениях, материальные проблемы, успеваемость ребенка. Да даже когда проблема еще не наступила, вам замечать её уже не хочется, иначе придётся в ней разбираться. Можно даже делать вид, что все нормально, однако все равно никому не удастся убежать от реальных проблем.

Часто ещё звучат фразы вроде: «Я живу, как белка в колесе, желая убежать из того места, где сейчас нахожусь». В чем же причина?

Бывает так, что вы ставите цели и сразу стараетесь их достичь и так постоянно, в бешенном ритме. Причем стоит машину починить, долг оплатить, как тут же образуются новые проблемы, которые надо решать. Кстати, если вы справитесь с этой работой, вам скорее всего поначалу будет не по себе, вы даже будете в некотором смятении, потому что погоня за счастьем похожа на бег по беговой дорожке – как бы быстро вы не бежали, вы все равно останетесь на месте.

Так как же не погрязнуть в рутине и перестать крутиться, как белка в колесе?

1. Для начала сделайте паузу. Генри Дэвид Торо сказал: «Счастье – как бабочка. Чем больше за ним гонишься, тем оно быстрее ускользает.»

2. Дайте себе расслабиться. Это позволит вам перестать чувствовать себя истощенным, восстановит ваши силы. Излишняя строгость и осуждение только ухудшают ситуацию.

3. Пересмотрите ваше отношение к жизни. Уволили с работы? И знаете что? Круто. Посмотрите, сколько энергии освобождается для построения новой судьбы, для новых планов и деяний. Ищите позитив и меняйте своё восприятие проблем!

Перестаньте держаться за эмоции выживания, иначе так и останетесь в прошлом. Вместо этого вам лишь нужно научиться наслаждаться настоящим.

Одиночество

Давайте сегодня поговорим о том чувстве, которое хоть раз в жизни, но испытывал абсолютно каждый.

Что чувствует человек, когда в его жизни нет разделяющего интересы друга, партнера по жизни, настоящей любви, поддержки и понимания? Одиночество.

Практически каждому из нас важно чувствовать поддержку. В душе мы все пусть даже неосознанно, но ожидаем надежного тыла, безоговорочного «все будет хорошо» и «у тебя все получится».

Откуда это все? Кто поддерживал нас в нужный момент, когда мы больше всего нуждались в этой самой поддержке?

Люди, которые были с нами во время нашего взросления – родственники, друзья. Мы привыкли, что они прикрывают наш тыл, и лишившись поддержки «выходим из своей зоны комфорта».

Как избежать такого ужасного чувства, как чувство одиночества?

1. Во-первых, расстаньтесь психологически с вашим прошлым, перестаньте держать к людям излишнюю привязанность, забудьте про обиды прошлого или накатывающее чувство вины.

2. Не переносите негативные выводы о своем прошлом в настоящее. Например, от одиноких людей мы часто слышим фразы вроде: «У меня всегда так, мне не везет в любви, я обречен на одиночество». Есть огромное количество примеров, когда думающие именно так люди вскоре на удивление для себя обретали свое счастье.

3. Возможно, что вы слишком требовательны? Ждёте идеал, не встречаете его и чувствуете себя уставшим, разочарованным, депрессивным и, конечно, одиноким? В таком случае проблема явно в вас. В следующих постах мы поможем вам её решить.

4. А может быть, в сравнении с предыдущим пунктом все происходит наоборот, и вы находитесь в поиске «хоть бы кого-то»? На самом деле это ещё хуже, ведь в таком случае это состояние напряжения, которое всегда отталкивает других людей.

Да и, по сути, не может быть всё всегда так плохо. Давайте подумаем. Всегда найдется даже какой-нибудь легко идущий на контакт с вами знакомый человек, который, вероятно, вскоре станет вашим лучшим или любовью всей жизни. Фокусируйтесь на людях, а не на постоянном повторении своих проблем. Дайте себе установку: «Вы не одиноки» и сами не заметите, как начнёте магнитом притягивать нужных вам людей.