Эволюция силы. Первая книга о силовом спорте

– при дожиме гири вверху;

– нет фиксации;

– есть лишний замах.

Если гиря остановилась на плече или помосте, выполнение останавливается.

Толчок гирь по длинному циклу – выполняется по тем же правилам, что и классический толчок, но перед очередным выталкиванием гири опускаются в положение виса, затем подъём на грудь и выталкивание. Разрешается опускать гири как между ног, так и через стороны.

Запрещается:

– остановка гирь на помосте;

– опора руками или гирями на ноги в положении виса;

– остановка гирь в положении виса.

Силовое жонглирование гирями – является сочетанием множества способов подбрасывания и дальнейшей ловли гирь, которое сопровождается подобранной музыкальной программой. При этом масса гирь составляет шестнадцать килограммов у мужчин и восемь килограмм у женщин. Данный вид выступлений может проводиться, как одним силовым жонглёром, так и сразу несколькими.

Профессиональные гиревики-жонглеры, которые уже на протяжении многих лед занимаются данным видом спорта, в своих выступлениях способны осуществлять не менее 30-ти бросковых элементов, различающихся между собой по уровню сложности. Кроме этого, в их программе выступлений могут быть предусмотрены элементы артистизма, хореографии и силовых трюков.

Все бросковые элементы силового жонглирования гирями классифицируются в зависимости от:

– расположение при полете дужки гири;

– направления вращения гири;

– число оборотов гири;

– изменение положения туловища гиревика при выполнении данных элементов выступления.

Многие бросковые элементы применяются для того, чтобы придать всему выступлению эмоциональный и эстетический характер, усложнить его программу выполнения, с целью достижения больших результатов и итоговых оценок.

Уже на протяжении многих лет гиревые виды спорта привлекают к себе огромное внимание и пользуются распространением. Однако, силовое жонглирование гирями, как одна из их разновидностей, имеет отличительную особенность. Это кондиционно-силовая направленность упражнений. Помимо этого, оно обладает меньшей планкой требований к силовым показателям спортсменов и их выносливости. Широкая популярность именно этого вида гиревого спорта среди молодежи обусловлено тем, что проявив целеустремленность и выдержку, можно не только самовыразиться, но и в значительной степени улучшить свои физическую силу, мышечную массу и технологию движений. Даже многие женщины приступают к выполнению такого рода упражнений с целью скорректировать свою фигуру.

Используемые в выступлениях гири должны обязательно иметь отшлифованную поверхность. Это позволит исключить возможность травмироваться. Для того, чтобы на руках жонглеров-гиревиков не образовывались мозоли во время выполнения различных упражнений постоянно гири и руки спортсменов должны протираться сухой тряпкой.

Неотъемлемым атрибутом проведения занятий по силовому жонглированию гирями является наличие плотных кроссовок, которые при падении гирь полностью будут исключать возможность травмировать ноги. Поэтому категорически запрещается надевать мягкую обувь.

Гиревой марафон – один из самых молодых видов спорта. Хоть придуман он был более двадцати лет назад, мир узнал о нем совсем недавно. Рассказать нам о становлении гиревого марафона как спорта согласился президент федерации гиревого марафона России Александр Можаров:

«Гиревой марафон как вид спорта придумал Сергей Мацкевич (Беларусь) приблизительно лет 20 назад. До 2015 года этот спорт практически не развивался. Проводились показные соревнования в парках, на праздниках и т.д., все было на одном энтузиазме. Благодаря АСМ «Витязь» появилась возможность провести серьёзные соревнования и 26 декабря 2015 года был проведен Чемпионат Европы, и гиревой марафон был частью программы силового многоборья. На первом чемпионате Европы я показал результат 130 подъемов 32-ух килограммовой гири, а Мацкевич Сергей 227 подъемов гири весом 32 килограмма.

Эти соревнования дали серьезный толчок для развития гиревого марафона. Уже в 2016 году во Франции Стефанем Догверне была создана Международная федерация гиревого марафона. В 2017 году в Белоруси создана национальная федерация под руководством Сергея Мацкевича, и наконец в 2018 году в России создали федерацию гиревого марафона, которую возглавил я.

Мы провели уже 3 кубка мира, 2 чемпионата Мира и 4 Чемпионата Европы совместно с АСМ «Витязь».

А 26 августа 2018 года у нас был первый собственный турнир, «Наследие» который мы провели совместно с Араратом Гуляном.

Соревнования по гиревому марафону проводятся по отдельным дисциплинам: толчок гири (короткий и длинный циклы), рывок гири. Главное условие гиревого марафона – простоять всё время, отведенное на выполнение упражнений. При несоблюдении этого условия спортсмен получает нулевой результат.

В личных соревнованиях результаты (количество подъёмов) и места засчитываются каждому спортсмену. Победитель определяется по наибольшему количеству подъёмов. Итоги подведения командного зачета определяется Положением о соревнованиях и подводятся по сумме очков, начисляемых спортсменам за занятое место в каждой спортивной дисциплине, при условии выполнения квалификационных требований. Очки начисляются Спортсменам, выступающим в командном зачете. В случае равенства набранных очков, преимущество отдается команде, имеющей более высокие места спортсменов в личном зачете. Количество перехватов гири из руки в руку неограниченно.

«Гиревые забавы» – это условное название любительских соревнований с гирями, проводимых на различных праздниках, например на масленицах, сабантуях, днях физкультурника и т. д. На многих спортивных соревнованиях гири – в центре внимания, их поднимают, держат на время, кидают, жонглируют ими, бегают с ними. Наиболее интересными считаются метание гири на дальность, жим гири вверх дном «на попа», и «крест» удержание гирь на вытянутых руках. Эти состязанию требуют от соревнующихся немалой физической силы и выносливости. А градация гирь по весу позволяет приучать состязаться и самым маленьким, и девушкам, и настоящим богатырям.

В последнее время гири снова стали набирать большую популярность, и не только как самостоятельный вид спорта. Гири активно используются в кроссфите и фитнесе. С помощью гирь выполняют множество разных упражнений – приседания, жимы, наклоны и т.д., это направление именуется гиревым фитнесом и не относится к традиционному гиревому спорту. В последние годы некоторую популярность приобретают «гиревые кардиотренировки», уже более напоминающие гиревой спорт. В них, в отличие от традиционных кардиотренировок, используются махи или рывок гири небольшого веса, выполняемые длительное время.

В настоящее время гиревой спорт продолжает развиваться, развивается он не только благодаря Министерству спорта и федерациям, но и благодаря таким людям как Егор Овсянников, основатель «Академии гиревого спорта», которые любят этот спорт и популяризуют его на просторах интернета.

«Все началось с того, что меня попросили посмотреть технику и указать на ошибки в гиревых упражнениях. Для меня это оказалось не трудно, и я растолковал огрехи спортсмена. Человек был очень доволен. Затем попросил меня взять его на тренировки онлайн. Я согласился и стал его тренировать. Со временем количество желающих тренироваться онлайн только росло.

В один день мне предложили организовать секцию гиревого спорта в KLOKOV&BazaTeam. Примерно год я пытался тренировать заинтересованных людей. Тратил огромное количество времени и работал почти бесплатно. Это был очень хороший опыт. Общение с интересными, успешными людьми поставили мои извилины на место.

Летом 2017 года я решил создать секцию в Москве, где профессионально бы обучал гиревому спорту. На эту идею меня сподвиг мой земляк Руслан Таштамиров. Он заведует небольшой качалкой в Москве. Сделав ремонт своими силами начал набирать народ на тренировки. На удивление желающих заниматься гиревым спортом достаточно много.

За эти годы было много взлетов и падений. Я лишался залов, учеников и т. д. Сейчас я открыл свой специализированный зал, где занимаются исключительно гиревым спортом. Планируем дальше развиваться и развивать гиревой спорт по всему миру» – рассказал нам Егор.

И хочется сказать, что у Егора это получается. На его профиль в инстаграмме подписаны более тринадцать тысяч человек. Там он рассказывает, как гиревой спорт в своё время помог ему добиться успехов в жизни, рассказывает про особенности тренировок с гирями и показывает всем, что гири – это не только полезно, но и круто.

А ведь серьезно, если еще каких-то лет 10—20 назад гири представляли собой обычные железные шары с ручками и ничем не отличались друг от друга, то сегодня огромный выбор гирь, отличающихся по весу, форме и дизайну.

Существуют целые компании, занимающиеся выпуском эксклюзивных гирь, такие как например компания HEAVY METAL. Сегодня можно найти гири на любой вкус: от маленьких гламурных гирек до огромных брутальных гирь весом до 100 кг.

Хочется отметить, что последнее время в интернете набирает популярность поднятие тяжёлых гирь. Кто-то покупает специализированные гири большого веса, кто-то привязывает к стандартным гирям блины и гантели, кто поднимает две и три гири за раз.

Как мы видим, удивительно простой спортивный снаряд, созданный еще при Екатерине II до сих, не раскрыл весь свой потенциал. Гири не только три века помогают укреплять здоровье и повышать силу всем желающим, но и стали сегодня стильным спортивным снарядом.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ

Александр Можаров

Приезжайте по чаще на соревнования. Там будут обязательно те, кто подскажет, как и что делать, с чем и что вы делаете неправильно.

Егор Овсянников

Никогда не опускать руки. Если цель поставлена, то идти до неё до конца, несмотря ни на что.

ГЛАВА 4 ПАУЭРЛИФТИНГ

«Здоровье неотделимо от силы»

Георг Гаккеншмидт

Пауэрли?фтинг (англ. powerlifting; power – «сила, мощь» + lifting – «поднятие») или силовое троеборье – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена снаряда (штанги).

Родом из Америки

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.