Жизнь без болезней! «Самоздрав»

Частота сердечных сокращений

Утром при пробуждении, когда организм пребывает в спокойном состоянии, измерение дает достоверную оценку частоты пульса. Можно воспользоваться тонометром японского производства, измеряющего наряду с кровяным давлением частоту сердечных сокращений.

Контрольная пауза

О состоянии здоровья человека можно судить по содержанию углекислого газа в крови. Именно оно определяет:

а) раскрытие сосудистого русла, степень свободы кровообращения;

б) устойчивость нормального обмена веществ;

в) выделение достаточного количества энергии в самом процессе дыхания.

Вместо лабораторного измерения содержания углекислого газа доктор Бутейко предложил экспресс-определение – так называемый тест «Контрольная пауза (КП)», который осуществим в бытовых условиях.

Величину КП определяют следующим образом. Садимся на стул и принимаем удобную позу – подтягиваем живот, расслабляем диафрагму, сохраняем непринужденную правильную осанку. Концентрируем внимание на дыхании. Глаза смотрят прямо вперед или чуть выше.

Ставим два пальца на переносицу, закрываем глаза. Прислушаемся к собственному дыханию, прочувствуем вдох и окончание обычного спокойного выдоха.

Попрактиковавшись таким образом, можно приступить к измерению КП. Нам потребуются часы с секундной стрелкой или секундомер.

Спокойно дыша, постарайтесь расслабиться, отвлечься от всего постороннего. После завершения очередного обычного выдоха сразу же закрываем двумя пальцами нос, отмечая время начала паузы (например, включаем секундомер или же запоминаем положение секундной стрелки), закрываем глаза.

Сидим спокойно, не дыша, с закрытым носом, пока не появится чувство легкой нехватки воздуха. Обычно в начале паузы нет никаких ощущений, а потом появляется первое легкое ощущение нехватки воздуха, первая потребность сделать вдох, которую можно перетерпеть. Но делать этого не нужно, не следует затягивать паузу.

Итак, ожидаем сигнала от организма в виде некоторого дискомфорта (неудобства) или желания сделать вдох. Это и есть команда организма завершить паузу. Фиксируем время. Нос освобождается от зажима пальцами, дыхание возвращается к обычному ритму. Длительность комфортной задержки дыхания на выдохе и есть величина контрольной паузы. Люди, имеющие опыт практики дыхательной гимнастики, ощущают некоторое щекотание в животе в районе пупка – так называемом центре Хаара (своеобразный внутренний сигнал о легкой нехватке воздуха).

Не допускайте ошибок. Не смотрите все время на часы. Не задерживайте дыхание до предела, когда становится непомерно трудно не дышать, – тогда это будет уже не контрольная, а волевая пауза, определять которую нам ни к чему. В этот раз это не наша задача. Волевое затягивание паузы недопустимо, таким образом вы обманете себя и не сумеете правильно оценить свое дыхание.

Показателем правильности измерения является отсутствие после его завершения изменения характера дыхания – оно должно остаться таким же ровным, каким было прежде, до контроля КП.

Уровни здоровья

Дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, а также психоэмоциональное состояние человека «скованы одной цепью» за счет так называемых биообратных связей. С одной стороны, все показатели связаны между собой, с другой – их величины отражают состояние здоровья.

Значения показателей при различных состояниях организма (уровнях здоровья) представлены в табл. 1. Каждый из уровней характеризуется определенным набором величин параметров, к которым относятся:

? ЧД (частота дыхания);

? ЧСС (частота сердечных сокращений);

? АП («автоматическая» (то есть самопроизвольная), пауза после выдоха);

? КП (контрольная пауза);

? СO

(содержание в крови артерий углекислого газа).

Проявляются закономерности:

а) чем чаще бьется сердце, тем чаще дыхание, и наоборот, чем реже дыхание, тем меньше частота пульса;

б) чем реже дыхание, тем продолжительнее пауза вслед за выдохом;

в) содержание углекислого газа в артериальной крови зависит от контрольного показателя, разработанного Бутейко, – контрольной паузы (КП).

Таблица 1. Уровни здоровья/нездоровья

К. П. Бутейко пользовался термином болезнь глубокого дыхания. Слова передыхивание и болезнь глубокого дыхания имеют один и тот же смысл.

Раскроем значение термина. Часто дышащий человек вдыхает и выдыхает чрезмерно много воздуха. Вместе с избыточно выдыхаемым воздухом уходит («вымывается» в атмосферу) и та часть углекислого газа, которая необходима, чтобы в организме поддерживалось устойчивое состояние жизнедеятельности (это состояние называется гомеостазом). Организм пытается предотвратить вымывание столь нужного ему углекислого газа и предпринимает профилактическую меру, то есть некоторое сужение (спазм) сосудов. Сокращается объем газов, выделяемых из крови в легкие (и далее в атмосферу), но при этом самопроизвольно происходит повышение кровяного давления, что в конечном счете способствует со временем развитию сердечной недостаточности.

Нужна ли вам дыхательная гимнастика?

А теперь, уважаемые читатели, давайте разберемся, назначил бы вам доктор Бутейко дыхательную гимнастику или нет.

Зная частоту пульса и дыхания, вы можете по табл. 1 выяснить, насколько здоровы или больны органы дыхания. Также можно самостоятельно, без лишних хлопот, в домашних условиях следить за ходом лечения и оздоровления по изменению величин ЧСС, ЧД, КП или МОД (все они соответствуют определенному содержанию углекислого газа в артериальной крови, которое и требуется определить).

С 1997 года вместо субъективного контроля по величине контрольной паузы (КП) разработчиками дыхательного комплекса «Самоздрав» введено инструментальное измерение содержания CO

с помощью капнометра, который определяет МОД (минутный объем дыхания).

Занятия на современных индивидуальных дыхательных тренажерах для лечения показаны тем, у кого в состоянии относительного покоя значения показателей отличаются от величин, присущих здоровому человеку, то есть:

? КП меньше 30 с;

? МОД больше 5 л/мин;

? ЧД больше 15;

? ЧССчаще75;

? АП меньше 1 с.

Чем больше показатели отклоняются от нормальных значений[2 - См. строку «Здоровый человек» в табл. 1.], тем дольше придется работать, дабы решить проблемы со здоровьем.

У больных людей нередко частое дыхание превышает 15 вдохов в минуту, учащенное сердцебиение (превышает 75 ударов в минуту), слишком маленькая самопроизвольная пауза вслед за выдохом (около 1 с), мала величина КП (30 с и меньше), минутный объем дыхания больше 8 л воздуха. Доктор К. П. Бутейко назначал таким людям дыхательную гимнастику для нормализации газообмена. Современная рекомендация – использовать для достижения этой цели щадящий возвратный режим дыхания через дополнительное дыхательное пространство, чтобы наладить полноценное кровоснабжение жизненно важных органов.

Условно здоровый человек (то есть практически здоровый) дышит в 1,5–2 раза чаще, чем требуется организму, и вдыхает и выдыхает ежеминутно от 5 до 8 л воздуха. (Вот оно – чрезмерное дыхание!) Поправить положение может практика дыхания на тренажере Фролова, который помещен в контейнер.

Возвратный режим дыхания через объем контейнера с тренажером налаживает полноценное кровоснабжение жизненно важных органов. (Подробности приводятся в разделе этой части «Каждой российской семье – дыхательный комплекс “Самоздрав”».)

У здоровых людей ЧСС близка к 60, ЧД – 8 вдохов в минуту, при этом каждую минуту происходит обмен отработанных дыхательных газов на 3–4 л свежего воздуха. При таком здоровье возможно дыхание на тренажере Фролова для экстренного преодоления усталости и восстановления работоспособности.

У неординарно выносливых людей частоты пульса и дыхания более редкие, чем у здоровых: 50–55 ударов в минуту и 4–6 вдохов в минуту соответственно. При таком здоровье людям не нужно заниматься дыхательными практиками, ведь им свойственна высокая работоспособность и хорошее самочувствие. Возможны отдельные тренировки при необходимости экстренного восстановления работоспособности после чрезмерных нагрузок разного характера.

Цель занятий на тренажерах – уменьшить частоту дыхания. По мере продвижения вперед у человека сама собой перестраивается и оздоравливается работа сердечно-сосудистой системы. Дышится легче, жизненные силы прибывают.