Гормоны

? медитация

? йога

? массаж

? друзья

? уединение

? чтение

? музыка

? наблюдения в дневник

? спорт

? экстрим

Стресс – неспецифическая системная реакция на неожиданное изменение условий существования, направленная на то, чтобы адаптировать к ним организм.

Стрессор – воздействие, вызывающее стресс. В стрессе принимают участие симпато-адреналовая и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системы.

ВАЖНО. Симпато-адреналовая система включает в себя симпатическую нервную систему и гормон адреналин, которые первыми реагируют на стресс. Вторая часть стрессового ответа связана с гормонами гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (подробнее ниже).

Гипоталамус – это капитанский мостик эндокринной системы, а гипофиз – главная эндокринная железа, которая отдает приказы всем остальным железам внутренней секреции.

Под действием стрессора гипоталамус производит гормон кортиколиберин, который поступает в гипофиз, там синтезируется адренокортикотропный гормон (АКТГ), а этот последний уже стимулирует выработку надпочечниками кортизола. При стрессе мозг также синтезирует эндорфины и окситоцин.

«Хронический неконтролируемый стресс развивается, когда к воздействию невозможно приспособиться, избежать или избавиться от него, а также предсказать его начало и конец». (Дмитрий Жуков)

Бессмысленно бороться со стрессом, но следует найти для себя оптимальные средства совладения с ним. Выбор человека – не только биологические, но и поведенческие стратегии.

Стресс – это хорошо. Но в меру. Его цель благородна – адаптировать нас к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ЦЕПОЧКИ СТРЕССА.

Первым «ответчиком» на стрессор будет симпатическая нервная система, которая является частью вегетативной (автономной) нервной системы.

Под её влиянием синтезируется гормон адреналин, который и запускает стресс.

Повышается артериальное давление, сердце начинает биться быстрее, чтобы лучше снабжать кровью мозг и мышцы.

Печень расщепляет гликоген до глюкозы, обеспечивая энергию клеткам.

Расширяются зрачки, чтобы мы могли лучше видеть; учащается дыхание. Работа тех органов, которые нам сейчас не нужны (желудок, почки, репродуктивная система), тормозится, чтобы не расходовать зря ресурсы.

Мы внимательны и собраны, мышцы напряжены, мы готовы драться, а если враг нам не по зубам, убежим. Всё это происходит за считаные секунды, быстрее, чем ты это читаешь.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЦЕПОЧКИ СТРЕССА.

Вторая часть стрессовой реакции связана с гормоном кортизолом. Это «крепкий хозяйственник», который занимается энергетическим обеспечением стресса.

Под действием кортизола происходит распад белков, синтез глюкозы из других молекул и мобилизация жиров из жировых депо.

Кортизол – стероидный гормон, важная его задача при стрессе – подавить воспаление.

Синтез кортизола происходит не самостоятельно, а под действием соответствующих гормонов гипоталамуса и гипофиза.

Если адреналин включается мгновенно, потому что им управляют нервные импульсы, и быстро инактивируется, когда раздражитель перестает действовать, то кортизол работает совершенно иначе.

ВАЖНО. Чтобы начал синтезироваться кортизол, сначала должны выделиться два других гормона. Это происходит значительно медленнее. Действие кортизола продолжительнее, и разрушается он в печени. Это дольше, чем распад адреналина в крови.

PRO СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.

Стрессоустойчивость – это вовсе не слабая реакция на воздействие, а скорость угасания стрессорной реакции.

Современный мир необычайно подвижен: чем более значима для нас ситуация и чем меньше времени, чтобы разобраться в ней, тем сильнее стресс.

Так называемые «многозадачные» люди больше других страдают от стрессов, связанных с дефицитом времени, а вот дети, у которых каждый день масса новых ситуаций и впечатлений, инстинктивно тянутся к повторяющимся миллион раз играм, к одним и тем же сказкам, создавая себе островок стабильности в жизни.

Сложность с угасанием стрессорной реакции заключается в том, что не существует специального гормона, который бы её подавлял.

Когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу отрицательной обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (от латинского libero – «освобождаю»).

Его выделение снижается, вся система «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» тормозится, стресс заканчивается.

ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если невозможно приспособиться к воздействию или избежать его, стресс становится хроническим.

В опытах на животных такой стресс создают, ежедневно меняя раздражители самым непредсказуемым образом.

Жизнь с алкоголиком или психопатом, поведение которого почти невозможно предвидеть, для его близких тоже является неконтролируемым стрессом.

Это может быть и стресс повседневной жизни, когда небольшие травмирующие события наслаиваются друг на друга, не давая человеку передышки.

Система, которая находится в состоянии крайнего напряжения, в итоге ломается.

ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:

Убирай хронический стресс

Снижай стресс замещающими активностями

Изучай гормональный вопрос

Составь список триггеров кортизола

Составь список твоих личных методов борьбы со стрессов