Подростковый навигатор

Как говорят эксперты по выживанию в экстремальных ситуациях – есть «Правило трёх», которое гласит, что без еды можно прожить три недели, без воды – три дня и без воздуха – три минуты.

2.1. Чем мы дышим?

Мы дышим воздухом настолько естественно, что даже не замечаем этого, тогда как качество воздуха оказывает непосредственное влияние на нашу жизнь.

Вспомните воздух на даче, в деревне, в лесу, на море или на океане, в горной долине. Про такие места говорят: «Воздух можно есть ложкой!» И не случайно, находясь в сельской местности или за пределами большого города, мы гораздо лучше себя чувствуем, ощущаем подъём сил, лучше спим. Многие отмечают, что за городом высыпаются за 5-6 часов и просыпаются бодрыми и отдохнувшими— тогда как возвращаясь в мегаполис, не могут проснуться и чувствуют себя разбитыми, даже если поспали 8-9 часов.

В городе мы часто окружены выхлопными газами, производствами, пластиком, мусором. И, как вы понимаете, это неестественная среда для человека.

Поэтому, даже если вы живете в большом городе, старайтесь уделять внимание тому, чем вы дышите: больше времени проводите в парках, купите живые растения и цветы домой.

Выбирая место для жилья, обратите внимание на район, наличие свалок и производств рядом, розу ветров. Имея возможность выбрать этаж, задумайтесь об этажах выше 5-го: воздух там часто чище, чем на первых.

Практические советы:

– Если вы живете в загазованном районе с плохим воздухом, открывать окна может быть (мягко говоря) не самой лучшей идеей. В этом случае лучше купить кондиционер с функцией очистки воздуха или дополнительно поставить в квартире отдельно стоящий очиститель воздуха.

– Если воздух там, где вы живете, хороший – проветривайте помещение, когда приходите домой и перед тем, как ложиться спать.

– Вентиляцию в квартире или в доме стоит чистить раз в 3-4 месяца. Если у вас есть домашнее животное – минимум раз в месяц. Если вы болели или болел кто-то из родных – то сразу после выздоровления или раз в 20 дней (если больной человек находится с вами).

– Делайте влажную уборку дома не реже, чем раз в неделю.

– Избавьтесь от лишних вещей. Мне в своё время очень помогла книга Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни».

2.2. Что мы пьём?

Вы помните, что мы состоим из воды на 50–65%? Вода необходима нам для переноса кислорода и питательных веществ по кровеносной системе и переваривания пищи. Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает наши жизненно важные органы.

При этом мы крайне редко уделяем внимание воде, которую пьём.

Практические советы:

– Каждый организм индивидуален, поэтому выберите именно ту воду, которая подходит именно вам. И выбирать нужно тщательно – это определяет качество вашей жизни.

– Пейте достаточное количество воды. Особенно утром: организм обезвожен после сна и ему необходима вода. Поэтому привычка пить стакан воды утром очень полезна. Она поможет вам проснуться и взбодрит ваш организм.

– Носите с собой многоразовую бутылочку или мини-термос для воды.

– Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то неполезное, выпейте воды: возможно, желание съесть неполезный снэк или шоколадку пройдёт.

2.3. Что мы едим и как переключиться на здоровое питание?

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен? (Добрыня Никитич)?» Такой совет даёт профессор Корнуоллского университета Брайан Уонсинк.

Когда мы заправляем машину, то специально едем на хорошую заправку и выбираем хорошее топливо. При этом мы часто абсолютно не следим за тем, чем «мы заправляем» свой организм, что мы едим и пьём.

То, как качественно и здорово вы проведёте эту жизнь, напрямую зависит от того, что вы будете есть! Сколько вы проживёте, будете болеть или нет – также во многом зависит от еды, которую вы выберете сегодня.

А теперь то, что вам никто никогда не скажет:

80–90% еды на полках в обычных магазинах и супермаркетах – вредная или как минимум неполезная еда. Вам об этом никто не скажет, но вся индустрия питания нацелена не на то, чтобы вы были здоровые и подтянутые. Наоборот: производители еды добавляют в неё усилители вкуса и красители, чтобы она только «выглядела» здоровой и аппетитной. О её пользе почти никто не задумывается.

Задача многих производителей – заработать и продать вам дорого еду, которая будет максимально дешёвой в производстве, чтобы стимулировать потребление. В еду сегодня добавляют сахар и соль в таких количествах, в которых мы никогда не потребляли их ранее. Современное общество буквально зависимо от сахара, соли и вредной еды.

Во многом из-за этого у людей много проблем со здоровьем – не говоря уже о проблемах с лишним весом.

Согласно исследованиям, в 18-19 веках человек в день потреблял 1500–2000 Ккал. Сегодня этот показатель – 4000–4500 Ккал в день. При этом мы не стали больше двигаться. Сейчас в мире очень много различных диет, специалистов по «похудению» и пр.

На самом деле в 90% случаев нужно держать в голове одну простую вещь: чтобы сбросить вес и прийти в форму, надо просто ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ больше, чем потребляешь!

Практические советы. Какую еду выбрать и что есть?

– Первое и основное правило: старайтесь находить и покупать ТОЛЬКО натуральную и здоровую пищу. Хорошее мясо, птицу и рыбу. Мясо, птица и рыба должны быть выращены в здоровых условиях на хорошей ферме или рыбном хозяйстве. Очень важно, чем кормили животных. Выбирайте натуральные продукты – фермерские яйца, творог.

– Ешьте разнообразные овощи и фрукты, купленные на рынке или в очень дорогом супермаркете (там меньше шансов купить пластиковую и невкусную еду).

– Включайте в свой рацион здоровые жиры – такие, как оливковое масло, орехи и авокадо.

– Готовьте сами или попросите родных готовить вам здоровую еду.

– Сократите потребление промышленных мучных изделий, сахара и соли. Не говоря уже о фаст-фуде, газировке и сладких батончиках.

– Обращайте внимание на размер порций.

– Планируйте заранее и готовьте здоровые закуски, чтобы избежать соблазна съесть нездоровую еду. Можете взять с собой, например, орехи или сухофрукты.

Ещё одна вещь, о которой редко рассказывают. Как определить, хорошая была еда или плохая? Здоровая или нет? Нужна была именно эта пища в данный момент или нет? Как определить? Есть очень простой способ: надо оценивать еду не по вкусу, который вы чувствуете когда едите! И здоровая и нездоровая еда могут быть одинаковыми по вкусу (нездоровая обычно даже вкуснее). Оценивать нужно по своему состоянию и самочувствию после еды! Спросите себя: что вы чувствуете после того, как поели? Идеальный вариант – это когда мы чувствуем лёгкость, подъём сил и прилив энергии (мы же поели, чтобы получить энергию). Если же после «вкусной» еды вы чувствуете тяжесть в желудке, апатию, сонливость – значит, еда была плохая и вредная, а в лучшем случае просто неполезная.

2.4. Как правильно спать?

«Говорят, мы используем лишь часть истинного потенциала нашего мозга, но это когда мы бодрствуем. Когда же мы спим, наш мозг способен практически на всё».

Начало (Inception)

Треть своей жизни (это в среднем от 22 до 34 лет) человек проводит во сне. Так позаботьтесь же о себе в это время! О важности хорошего сна написано несколько хороших книг – все их вы найдёте в приложении. Я же дам вам практические инструменты и советы, как лучше спать и высыпаться.

– Совет №1: Поставьте сон себе в календарь. Это одно из важнейших дел, которое напрямую влияет на качество вашей жизни. Почему мы ставим в календарь встречи или домашние дела и при этом не ставим такое важное дело как сон?

Инструменты:

Ставить будильник не только на то время, когда нужно вставать, а на то время, когда нужно ложиться!

– Совет №2: Полная темнота – залог крепкого и восстанавливающего сна. Уберите из комнаты, где вы спите, все источники света. В дополнение к этому – я сам ложусь спать в маске для сна.

– Совет №3: Полная тишина – уберите из комнаты, где вы спите, все источники звуков. Даже если вам кажется, что вы не проснулись от звука, ваш организм может проснуться или выйти из восстанавливающей фазы «глубокого сна». В дополнение к этому, в шумных местах я иногда ложусь спать в берушах.

– Совет №4: В комнате, где вы спите, должно быть немного прохладно. Хорошо проветривайте помещение перед тем, как лечь спать.