Подростковый навигатор

Конкретные инструменты борьбы со страхами мы разбираем на практических занятиях в Школе Щеглова – в этой книге приведу лишь несколько способов.

1. Попробуйте понять, что это за страх? «Всех демонов нужно называть по именам».

2. Докопайтесь до первопричины страха. Последовательно задавайте себе минимум 5 вопросов: «Почему я этого боюсь?» К полученному ответу нужно задать тот же вопрос: «Почему я этого боюсь?» – и так ещё 4 раза.

3. Попробуйте понять, что вызывает именно этот страх. Попробуйте вызвать в себе этот страх, находясь в спокойной и безопасной обстановке (симуляция страха). Очень ярко представьте себе место, ситуацию, животное или человека, которого вы боитесь. И после этого попробуйте проанализировать, что именно вас пугает.

4. Признайте свой страх для избавления от него. Одна из форм признания – просто записать его на бумагу. Поверьте, это работает! Как только вы записываете что-то – вы как будто физически достаёте это из своей головы и перемещаете на бумагу.

5. Попробуйте делать маленькие шажки, чтобы конкретными действиями побеждать свои страхи. Подумайте и опишите тот самый маленький шажочек, который вы уже сегодня можете сделать, чтобы побороть свой страх. После этого обязательно отпразднуйте даже маленькую победу над своим страхом.

6. Действуйте «в настоящем». Страхи часто относятся к прошлому негативному опыту, который мы проецируем в будущее и начинам боятся событий, которые ещё не произошли. Поэтому пробуйте жить настоящим моментом в «летящем сейчас», и в этом сейчас делать всё от вас зависящее. Переживания за будущее отнимают энергию у настоящего. В результате мы не живём ни там, ни тут.

7. Один из классных способов – спросить себя, что САМОЕ ХУДШЕЕ может случиться, если реализуется страх, которого я боюсь. И потом спросить себя: «Серьёзно? Я этого сейчас боюсь. А будет ли это важно для меня через месяц? Через год? Через 10 лет?»

8. Поговорите с психологом. Эти ребята действительно кое-что смыслят в своей работе и могут помочь.

9. Используйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоить своё тело и разум. Из состояния расслабления гораздо проще принять правильное решение.

10. Принять свою конечность. Очень сильно и очень круто принять неизбежность смерти как того, что делает нашу жизнь наполненной и придает ей смысл.

Эпиктет объясняет, почему людей так беспокоит мысль о смерти: «Право же, для чего родятся колосья? Не для того ли, чтобы и поспеть? Но вот они поспевают. А не для того ли, чтобы и быть сжатыми? Не обособленными ведь они родятся. Так значит если бы они обладали сознанием, то они должны были бы молить о том, чтобы им не быть сжатыми никогда? А никогда не быть сжатыми – это для колосьев проклятие. Знайте, что вот так же и для людей не умереть – проклятие. Это всё равно что не созреть, не быть сжатыми. А мы, поскольку мы как раз те самые, которые и должны быть сжаты и вместе с тем понимаем это самое, что мы жнёмся, возмущаемся этим!»

Глава (Шаг) 4. Натренируй мышление

«Образование должно давать человеку возможность отсеивать и взвешивать доводы, отделять истину от лжи, реальное от нереального, факты от вымысла. Функция образования состоит в том, чтобы научить человека интенсивно и критически мыслить. Интеллект плюс характер – вот цель настоящего образования».

Мартин Лютер Кинг

Всё, что вы прочли в предыдущих главах – это основание или фундамент, на который вам необходимо опереться. Когда вы знаете как поддерживать здоровым своё тело, наполнять его энергией и побороли или начали бороться с мешающими вам убеждениями и страхами, самое время начать полноценную работу над собой.

Самым главным навыком в современном мире я считаю «критическое мышление». И я думаю, что неслучайно в 2020 году организация «Международный экономический форум» https://www.weforum.org/ поставила критическое мышление на второе место в числе 10 самых востребованных навыков 21 века, а в 2023 году на первое.

Есть два классических определения критического мышления, которые мне нравятся:

Критическое мышление (англ. critical thinking) – система суждений, которая используется для анализа вещей с критической точки зрения и событий с формулированием обоснованных выводов и позволяет выносить обоснованные оценки, интерпретации, а также корректно применять полученные результаты к ситуациям и проблемам.

Критическое мышление – способность человека ставить под сомнение поступающую информацию, включая собственные убеждения.

Расширяя эти определения, я бы сказал, что критическое мышление – эта ваша способность критически оценивать:

– В первую очередь себя – то, что происходит непосредственно с вами: события, ваши мысли, эмоции.

– Информацию, которая к вам поступает. Информации сейчас очень много, и одним из основных навыков (как, кстати, и в еде) является даже «не знать, что потреблять», а «точно знать, что потреблять не нужно и даже вредно».

1. Отсейте все «мусорные» или не содержащие важной для вас информации источники.

2. Перестаньте бездумно потреблять контент, который целенаправленно (сообразуясь с вашими предпочтениями) показывают вам в социальных сетях.

3. Начинайте критически подходить и оценивать поступающую информацию. Почему этот блогер говорит на Youtube именно это? Какое мнение он у меня формирует? Что он хочет от аудитории? Зачем я это смотрю? Как меня это обогащает? Что эти знания мне дают? Что это за канал на YouTube? Что это за блогер? Что это за СМИ? Почему мне показывают эту рекламу? Кому принадлежит это СМИ, канал в Телеграме, издание? Почему на первом канале и на BBC (или на CNN) говорят разную информацию об одном и том же событии? Показывают одно и то же видео, но называют при этом разные страны, где это происходит, или называют разных виновников происшедшего?

4. Всегда есть информация (новости), которую ХОТЯТ, чтобы вы знали. Реклама, которую вам целенаправленно показывают для того, чтобы вы потребляли товары и услуги.

Поэтому так важно разборчиво подходить к тому, что мы смотрим, слушаем и читаем. Важно изучать античную философию, читать классическую литературу, уметь собирать информацию из разных источников и анализировать её.

Важно критически оценивать:

– Других людей и то, что происходит с ними.

– Какие когнитивные искажения действуют в первую очередь на нас и на других людей.

Когнитивные искажения.

Что такое когнитивные искажения и почему они встречаются практически у каждого? Если говорить коротко – это обманки (https://www.psychologies.ru/articles/15-glavnyih-kognitivnyih-iskajeniy/), с помощью которых наш ум убеждает нас в чём-то, чего на самом деле нет и что на самом деле неправда. Научившись осознавать эти искажения, мешающие нам жить, мы можем начать мыслить более рационально и взвешенно.

В любом случае нелогичные, предвзятые убеждения или умозаключения искажают наше восприятие реальности. И в этом искажённом восприятии реальности мы продолжаем совершать ошибки – и совершаем их систематически.

Список когнитивных искажений и группы на которые они делятся (на основе https://obraz.io/dt_gallery/cognitive_bias_codex/) :

Когда что-то запоминаем или вспоминаем

– Отбрасываем детали и любим обобщения.

– Упрощаем прошедшие события и помним только определённые ключевые моменты.

– Редактируем и усиливаем воспоминания о случившихся событиях.

Когда быстро на что-то реагируем

– Предпочитаем простые варианты сложным.

– Склонны сохранять текущее положение вещей и избегаем необратимых решений.

– Предпочитаем завершать то, во что ранее уже вложили время и усилия – даже если понимаем, что это уже бесполезно.

– Предпочитаем фокусироваться на немедленных и быстрых результатах, и не думать о последствиях второго порядка.

Когда нам не хватает информации

– Проецируем наш текущий опыт в прошлое и будущее.

– Думаем, что знаем, что думают другие.

– Больше ценим знакомые и приятные вещи и людей.

– Заполняем пробелы в информации обобщениями, стереотипами, ссылками на мнение других людей.

– Обнаруживаем истории и закономерности даже на основе самой маленькой выборки.