Подростковый навигатор

– Совет №5: Никаких гаджетов, мобильных телефонов, планшетов или телевизора перед сном. Лучшее, что можно сделать перед сном – лёгкая растяжка: 5–7 минут и хорошая книга. Телефон лучше вообще убрать в другую комнату – за час до сна.

– Совет №6: Не ешьте за 5 часов до сна. Иначе вместо того, чтобы высыпаться, ваш организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Просто проверьте – один этот совет значительно улучшит качество вашего сна.

Как спали известные люди?

https://www.pngwing.com/ru/free-png-bgadu

2.5. Как и зачем тренироваться?

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

В. Гюго

«В здоровом теле здоровый дух».

(лат. Mens sana in corpore sano»)

Продолжая говорить о «батарейках», которые заряжают нас энергией, я расскажу вам о спорте и движении.

Всё что у нас есть, мы можем ощущать, воспринимать и делать благодаря нашему телу. И упражнениям тела необходимо также уделять время, как и упражнениям ума. Весь наш потенциал мы можем использовать только тогда, когда наше тело здоровое и полно энергии. Представьте себе последний Айфон, но с маленькой батареей, которой хватает на 40 минут. Все приложения на нём, качественная камера, всё чем вы пользуетесь в телефоне – всё становится бесполезным. Второй пример с большим и мощным джипом, у которого маленький бак с бензином. Да, эта машина может преодолевать бездорожье, пересечь реку, но если через несколько десятков километров она заглохнет – все эти возможности будут не нужны. Также и с вашим телом – не упражняя его, мы сами себя лишаем необходимой энергии и способностей, которые нам необходимы каждый день, сегодня. Наоборот – приучив себя к регулярным упражнениям и осознанно увеличивая сложность (изучая новые движения или занявшись новым видом спорта) и дозированно увеличивая нагрузку, мы увеличиваем «ёмкость нашей внутренней батареи» и проводим наши дни наполнено и энергично.

Очень важно упражнять своё тело правильно – чередовать силовые нагрузки на разные группы мышц, аэробные упражнения, растяжку, плавание и пр. Я лично часто пользуюсь приложением Nike Training.

Далее по тексту я приведу две цитаты Дэна Миллмэна из его книг:

Энергетика тела и осознанность движения.

«Помните: вы упражняетесь всякий раз, когда перемещаете своё тело и его конечности в поле земного тяготения. Когда ходите, сидите, встаёте, переносите вещи, поднимаетесь по лестнице, прибираете дома… Осознанно используя тело и правильно дыша – вы эффективно упражняетесь. Выбрав лестницу вместо эскалатора или припарковав машину дальше обычного от пункта назначения, вы формируете более энергичный стиль жизни. В счёт идёт не только то, что сделано за час пребывания в тренажёрном зале, но и как много осознанных движений совершено к концу каждого дня».

Дэн Миллмэн

Спорт.

«Спорт, разумеется, тоже обеспечивает должную нагрузку, но его предназначение всё же несколько иное. Да, соревновательный запал сбрасывает напряжение, радует, развлекает, развивает телесные навыки. Но необязательно создаёт оптимальный психофизический баланс. Большинство видов спорта обеспечивают лишь фрагментарный фитнес. Практики же осознанных упражнений специально созданы для гармоничного развития тела и души. Такие практики:

– Укрепляют четыре телесные основы: силу, гибкость, выносливость и восприимчивость;

– Гармонично сочетают движение, ум и дыхание;

– Делают приоритетом сброс напряжения и расслабление;

– Заряжают энергией, а не истощают;

– Привносят осознанность в процесс дыхания;

– Создают равновесие между правой и левой стороной тела;

– Чередуют, как правило, напряжение и расслабление мышц, освобождая организм тем самым от хронических блоков и зажимов.

Примеры таких практик: хатха-йога, тайцзи, различные стили боевых искусств, стили несоревновательной гимнастики, аэробика, танцы…»

Дэн Миллмэн

Глава (Шаг) 3. Убери страхи

«Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале».

Пауло Коэльо

«Страх – не порок. Он раскрывает тебе твои же слабости. Познав их, человек становится не только сильнее, но и добрее».

Клайв Гилдартс. «Сказка о хвосте феи (Fairy Tail)»

«Never let the fear of striking out keep you from playing the game».

A Cinderella Story

История из моего детства. Маленький Андрюша очень боялся темноты. До жути и до икоты! И всегда спал со светом. Не с ночником! С люстрой на потолке! В темноте мне чудились чудовища, демоны и чужие люди. Но! Старший брат сказал, что мужчины не должны бояться темноты. И я решил её победить! Но как? Только потом я узнал, что есть психологический приём, когда ты «эмулируешь» настоящий страх и потихоньку к нему привыкаешь. Не зная этого, я переизобрел этот способ. Когда в квартире были родители или гости, я очень-очень быстро забегал в свою комнату (в которой было темно) и тут же пулей выбегал оттуда. Потом я осмелел и стал делать круг по комнате. Потом 2, 3, потом 5 и 10. Следующим шагом – через пару недель – я осмелел настолько, что лёг на кровать и досчитал до 10. Потом до 20. Потом до 100. А ещё через пару недель я закрыл дверь!!! Я – STRONG энд БРЭЙВ!!!– лег и, пока считал до 200, уснул. Меня не съела барабашка и подкроватное чудище.))) С тех пор я не боюсь темноты и спокойно сплю.

!https://i.vas3k.club/cd4d0a13b20d9ce05836fd273e63f5900b5fd5e84b933ed8bfa4be0b3fe36634.jpg

https://chakiris.club/29939-podkrovatnyj-monstr.html

Чего боятся подростки?

– «Не быть хорошим» для родителей, друзей и т. д.

– Выглядеть «не круто», «не модно» или перестать быть «СВОИМ» в компании.

– Неудачи, провала, плохой оценки со стороны окружающих.

– Публичного унижения.

– Попросить о помощи у взрослых.

– Темноты.

– Высоты.

– Пауков, насекомых и пр.

– Оставаться надолго одни.

И первое, что нужно знать о страхе – это то, что бояться чего-то естественно и нормально. Страх нужен человеку, чтобы выживать и преодолевать трудности. Страх и тревога зачастую запускают те физиологические процессы в организме, которые могут спасти нам жизнь. Ещё раз: бояться, тревожиться, испытывать страх, быть неуверенным в чем-то – абсолютно нормально; более того, это заложено в человеческой природе. Вы не становитесь хуже, если боитесь.

Вы не становитесь менее классным, если признаетесь в том, что чего-то боитесь. Признаться в страхе в первую очередь самому себе – важный шаг, чтобы его побороть или контролировать. Признаться в своих страхах другим – друзьям или родным – это возможность стать ближе к ним, укрепить дружбу, получить правильный совет, как преодолеть страх.

Все, абсолютно все люди боятся, на своём жизненном пути преодолевали страхи и преодолевают сейчас. Очень многие из ваших близких не только поймут вас, но и рады будут помочь.