Фитнес – Коротко

Здоровой нормой считается для мужчин 5–15 % жира в теле, а для женщин 18–28 %, хотя на практике у половины современного населения норма превышена вдвое!

Отсюда такие ложные выражения, как "подтянуть мышцы", "перекачать жир в мышцы", "дряблые мышцы" и многие подобные.

Подтянуть мышцы невозможно, они всегда подтянутые и плотные, их можно только увеличить или уменьшить.

Перекачать жир в мышцы невозможно, расход жира и развитие мышц – это независимые процессы. Мышцы, как мы разбирали, состоят из множества факторов, хотя в том числе и из жира, но его участие там минимальное.

Дряблые мышцы невозможны, возможна только дряблая кожа, а дряблой она становится, потому что под ней уменьшается количество мышц и жира, а также она теряет воду и коллаген, а также эластин.

И если разность плюс/минус 10–20 килограммов жира и мышц – это дело обычное, то с кожей такие фокусы не проходят, она очень стабильна и требовательна к питанию, гормонам, иным факторам, о ней с 14 лет нужно думать, а не тогда, когда уже поздно.

Хотя я исповедую идеализм, а не материализм, все же эта книга описывает материалистическое устройство мира, а с точки зрения его наука считает, что механизмы старения включаются с 16 лет (шишковидная железа), серьезные гормональные изменения завершаются к 20 годам, а после 25 лет про полезные изменения в таких структурах, как кожа, например, можно практически забыть.

Поверхностная задняя линия

В пубертатном возрасте особое внимание нужно уделять поверхностной задней линии, фасциальной системе в целом, а по-простому говоря – гибкости.

В 14–15 лет дети очень быстро растут, скелет удлиняется, а мягкие ткани запаздывают в удлинении, и без фитнеса многие дети вырастают, имея плоскостопие, сколиоз, отсутствие соосности в суставах.

А у детей, имеющих лишний вес, уже в 16 лет можно наблюдать неисправимые последствия. Это проблема воспитания, здесь образовался замкнутый круг: родители не могут дать детям фитнес-воспитание, так как они сами не в состоянии отличить понятие «спорт» от понятия «фитнес», не говоря уже о понимании стереотипов движения и невозможности диагностировать вовремя проблему. Сидячий образ жизни в этом возрасте равносилен самоубийству.

Фасция – это структура, в которую помещены мышцы, этакий цельный чехол. То, что происходит с фасцией нижней части ног, отражается в области поясницы, а порой и шеи.

Для растяжения и роста фасции необходима регулярная подвижность, а в некоторых случаях и дополнительные упражнения на гибкость. У девушек чаще возникают проблемы, связанные с ускоренным ростом костей. В редких случаях блокируется вращение в тазобедренном суставе из-за гипертонуса задней поверхности ног, таким людям в принципе недоступно движение, заданное природой, занятие фитнесом для них жизненно важно. Свой негативный вклад в это дело также вносят высокие каблуки.

Боль, спазмы, стрессы, бессонница

Наши эмоциональные переживания, духовная боль способна трансформироваться в телесную, причем даже после решения эмоциональной проблемы потребуется еще какое-то время, чтобы тело избавилось от боли.

Поэтому мы иногда продолжаем достаточно долго испытывать телесный дискомфорт, не имея на то никаких причин, и фитнес тут, конечно, является большим помощником. Важно лишь, чтобы нагрузка была умеренной, ведь неумеренная нагрузка, напротив, способна усугублять стресс.

Эмоциональная боль атакует заднюю поверхностную линию и сильнее всего воротниковую зону (шея, верхняя-средняя часть спины, плечи), образуются триггерные точки в области лопаток.

Следствием подобных стрессов являются спазмы, спазмы устраняются при помощи массажа, релаксирующих процедур, медитации, успокоительных препаратов. Но в первую очередь нужно работать с причиной, избавляться от мыслей. Мысли и переживания являются причиной телесной боли, и прибегать к препаратам нужно лишь в крайнем случае.

Далее разберем коротко простыми словами работу центральной нервной системы, мозга. Но не полностью, а лишь то, что нам может потребоваться в фитнесе.

Состояние стресса вызывается нейромедиаторами группы катехоламинов. Катехоламины: дофамин, норадреналин, адреналин. Сначала образуется дофамин, из него норадреналин, а из последнего адреналин.

Дофамин стимулирует процессы мотивации и обучения, норадреналин отвечает за агрессию, адреналин – за страх. Избыток любого из трех приводит к проблемам, но в конечном итоге мы имеем общее понятие "стресс".

Все они обладают способностью к ускорению процессов жиросжигания. Слабому сердцу требуется больше нейромедиатора адреналина для работы, в результате человек со слабым сердцем чаще испытывает стресс.

Кроме внешних эмоциональных факторов избытка стресса, возможны внутренние причины, патологии, в таких случаях важно обращаться к медицине, хотя здесь я хочу предостеречь от злоупотребления медициной в том числе.

Ацетилхолин также играет на стороне стимуляторов мозговой деятельности, но его действие на мышцы очень сложное, поэтому не вдаюсь в подробности.

Рассказываю это для того, чтобы читатель понимал, что любое вмешательство в психическую деятельность отражается на физической активности и процессах жиросжигания, а любое вмешательство в работу мышц и процессы жиросжигания отражается на психической деятельности, стимуляторы жиросжигания могут сильно подвинуть психику, будьте осторожны.

На другой стороне поля боя находятся нейромедиаторы серотонин и ГАМК, это тормозные медиаторы, и они, соответственно, будут мешать процессам жиросжигания, но зато повышать уровень комфорта и счастья.

ГАМК угнетает все системы как в мозге, так и в мышцах, сильно влияет на концентрацию. Поэтому так опасно употреблять алкоголь за рулем.

Небольшое отступление на алкоголь: 20 граммов чистого алкоголя (этилового спирта) приводит к выбросу дофамина, благодаря чему на 20 минут повышается как интеллектуальная, так и физическая активность, дальнейшее повышение дозы бессмысленно, так как приводит к выработке ГАМК и сильному торможению. На практике же многие люди даже не знают о существовании этого 20-минутного окна эффективности и позитива.

Серотонин так же тормозит и умственную, и физическую активность, но, в отличие от ГАМК, он не делает вас «овощем», он играет роль некой "конфетки-благодарности", дает ощущение комфорта, поэтому на него легко подсесть и стать ленивым человеком, потерять мотивацию к развитию, к соблюдению режима тренировки и питания.

Хочу остановиться на том, что все эти шесть нейромедиаторов злые фармакологи поместили в группу «антидепрессантов», хотя по факту четверо являются стимуляторами, а двое – депрессантами. «Антидепрессантов» как таковых нет.

Кальций играет на стороне стимуляторов как мышления, так и мышц, и может стать причиной стресса. Магний на стороне торможения как мышления, так и мышц, и может применяться умеренно в роли успокоительного. Недостаток магния либо избыток кальция могут проявляться в виде мышечных судорог.

Мелатонин является нейромедиатором сна и образуется из серотонина, поэтому недостаток серотонина может приводить к проблемам со сном, так же как и избыток стрессовых медиаторов (избыток эмоций).

Кортизол относится к стероидным гормонам, а не к медиаторам нервной системы, но имеет наиважнейшую, хотя и отрицательную роль в фитнесе. Его задача – разрушать мышцы и белки, превращая их в углеводы. Кортизол является гормоном стресса, в природе важно уметь питаться мышцами, потому что пищи там может не быть неделями. К сожалению, для современной человеческой цивилизации это очень вредный рудимент.

Избыток физической нагрузки и недостаток калорийности в питании всегда приводят к разрушению мышц. Эмоциональный стресс так же негативно отражается на спортивных и фитнес-результатах благодаря кортизолу.

В норме процессу жиросжигания всегда сопутствует разрушение мышц, и лишь у новичков возможны одновременно оба процесса, то есть и рост мышц, и жиросжигание, поэтому важно вместе с повышением спортивных результатов повышать и уровень интеллекта, мотивации, тщательнее соблюдать режим тренировок и питания.

Болезни

По поводу болезней и вирусов.

Болеем мы не потому, что есть вирусы. Наша иммунная система знакома с тысячами вирусов, а возможно, и десятками тысяч. Это прописано в нашем геноме.

Вот истинные причины простудных заболеваний:

1. Стресс.

2. Плохое питание (низкая калорийность, мало белков и жиров из-за того, что много углеводов).

3. Физические нагрузки (мышцы и иммунная система конкурируют за аминокислоты).

4. Недостаток витаминов.

5. Употребление иммуномодуляторов (врачи их могут называть противовирусными, но это ложь).

6. Одежда не по сезону, сквозняки. Влажная голова на ветру и так далее…

7. Холодные/горячие напитки, алкоголь, никотин.

Вот я перечислил истинные причины болезни. А никак не вирусы.

Вирусы живут с нами сотни тысяч лет. Вернее, мы с ними. Они старше.

Пореже смотрите телевизор и почаще ходите за ягодами и овощами, луком, чесноком на рынок, а не за лекарствами.

Нужно не болеть, а лечиться. Это не одно и то же, если вы настроились болеть, то вы можете долго болеть, если же вы принимаете максимум мер для выздоровления, то вы лечитесь и выздоравливаете очень быстро.