Быстро выздоравливать – это норма, болеть – это не норма, а лишь ваш выбор.
Травмы, реабилитация
Для избавления от травмы на первом этапе необходим максимальный покой, это этап снятия воспаления, здесь организм сам знает что делать, и ему нужен лишь покой и хорошее питание.
В тяжелых случаях можно прибегнуть к медицинской помощи организму. Помощь начинается с мазей противовоспалительного характера, но не разогревающего действия.
Если же нужно еще ускорить выздоровление, то подключаются и препараты внутреннего применения. Например, если мазь, то это может быть долобене гель либо мазь на основе нимесулида (найз).
Если же выбран вариант с внутренним приемом, тогда уже долобене комбинируется с нимесулидом внутреннего применения (нимесил, найз).
Двигаемся минимально, если же двигаться необходимо, то фиксируемся бинтами, наколенниками, напульсниками, корсетами. Но во время отдыха все снимаем.
Тем более недопустимо тренироваться с фиксацией, если принято решение приступить к легким тренировкам, то это обязательно делается без обезболивания и без бинтов, фиксаторов.
Нагрузка подбирается таким образом, чтобы она не приносила дискомфорта, это мы уже говорим о второй стадии реабилитации.
На второй стадии реабилитации необходимо обеспечить умеренное движение и ускорение кровеобмена в области травмы. Лечение с движением в травмированном суставе быстрее и эффективнее, чем лечение в покое, но назначать нагрузку имеет право только специалист с большим опытом, это фитнес-тренер категории мастер с опытом более 10 000 тренировок, либо спортивный врач, врач-реабилитолог.
Запрещать реабилитационные нагрузки врачи не имеют права! Они обязаны рекомендовать фитнес, но рекомендовать обращаться к специалистам достаточного уровня. Подробнее об этом в следующей главе.
Увеличивать нагрузку необходимо очень аккуратно и постепенно, начинать с 5–8 повторений с большими интервалами отдыха и нулевой либо отрицательной нагрузкой.
Например:
– сгибания в тазобедренном суставе без отягощения в половину амплитуды,
– сведение лопаток стоя совместно с движением локтей назад,
– приседания с удержанием опоры в руках в половину амплитуды (держимся за канат или петли TRX),
– отжимания от стены и просто движения с нулевой нагрузкой.
Противопоказания
У клиентки есть противопоказания (остеохондроз и протрузии), и врачи запретили ей силовые тренировки.
Давайте разберемся, что такое фитнес и что такое силовые тренировки.
Когда вы поднимаете ложку в руке – это уже силовая работа, вы бежите – это силовая работа, вы плывете в бассейне или озере – и это уже силовая работа. Это не наносит вам вред, если вы делаете эти движения правильно.
Фитнес (англ. fitness, от глагола to fit – соответствовать, быть в хорошей форме) – в более широком смысле – общая физическая подготовленность организма человека.
То есть фитнес в переводе означает «здоровье». Почему врач запрещает здоровье? Да потому что врач не понимает, что такое фитнес, что такое силовая тренировка, что такое спорт.
Для начала нужно отделить понятия спорт и фитнес, это совершенно противоположные вещи.
Фитнес для здоровья, а спорт против здоровья.
У спорта совсем другие задачи, и про здоровье там нет ни слова.
Подведу итог.
Проблема не в силовых тренировках, а в специалистах.
А силовые тренировки с отягощениями – это высшая ступень фитнеса, они дают больше возможностей для развития, а в том числе и для реабилитации здоровья, хотя и подразумевают выше ответственность.
Вопрос в другом: понимает ли врач, что такое фитнес и силовые тренировки?
Понимает ли тренер, что такое фитнес и силовые тренировки?
Понимает ли клиент, что такое фитнес и силовые тренировки?
Ответ – нет.
Никто из них троих не может дать определения таким простым понятиям, википедию они не читали, и в школе нас этому не учат.
Есть только один нюанс: если у человека проблема со здоровьем, то ему необходимо взять ответственность на себя, а не перекладывать ее на врача или тренера, самому изучать проблему и разобраться с ней.
И врач, и тренер могут навредить, и сам человек может навредить. Поэтому это должна быть совместная работа клиента, врача и тренера. Теперь же клиент не готов взять ответственность на себя, он не понимает, что медицина и фитнес находятся все еще в начальной стадии развития.
Не доверяйте свое здоровье никому – ни тренеру, ни врачу.
Работайте с врачом, работайте с тренером, это совместная работа и совместная ответственность.
Питание, БАДы, фармацевтика
Писать о питании начну с темы пищеварения. Сложилось мнение, якобы пищеварение происходит в желудке, хотя на самом деле это не так.
Треть работы по перевариванию пищи происходит во рту, вторая треть – в желудке и оставшаяся треть – в кишечнике. Разумеется, первая фаза самая короткая, а последняя – самая длинная и длится около суток.
Во вторую очередь хочу упомянуть о так называемом питании древнего человека, которое является самым полезным, эффективным и в то же время доступным каждому.
Состояло оно и состоит до сих пор из простого набора: орехи (семена), фрукты, овощи (особенно ценны корнеплоды), рыба, мясо и яйца.
Человек, который равномерно распределил все перечисленные категории внутри своего рациона, всегда будет здоров и не будет нуждаться в приеме каких-либо иных добавок, даже витаминов и минералов.
Разумеется, речь шла о продуктах естественного выращивания в естественной среде, то есть в почве, а не на трубках с питательными растворами. Дефицита же в почве в ближайшую тысячу лет я не ожидаю.
Также нужно понимать, что рыба, мясо и яйца промышленного производства не будут иметь тот же состав, который имеют продукты фермерского хозяйства небольших мощностей.
Еще хочу упомянуть, что в употреблении пищи животного происхождения, включая рыбу, мясо, яйца, молоко и морепродукты, нет обязательной необходимости. Питаясь орехами, фруктами и овощами в богатом ассортименте, человек получает весь необходимый набор аминокислот в нужном количестве, даже не прибегая к бобовым культурам.
Я периодически отказываюсь от пищи животного происхождения ради целей духовного роста, в котором воздержание имеет большое значение. Иногда на полгода, иногда на год.
Пару слов о рафинированных продуктах.
Сахар. Единственная польза сахара заключается в том, что его используют для консервации, допускаю добавление сахара в очень горькие продукты, такие как какао, кофеин и подобные.