Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания

По мере тренировок угол обзора будет увеличиваться, а боковое зрение становиться все более четким и ясным.

Это упражнение, помимо всего, полезно для зрения. Вы можете почувствовать, как ваши глаза расслабились и отдохнули и вы даже стали лучше видеть.

Упражнение «Расфокусировка взгляда»

Выполняя предыдущее упражнение, вы уже потренировались в расфокусировке взгляда. Теперь приступим к дальнейшему освоению и закреплению этого навыка. Он может быть полезен, когда нам нужно окинуть взглядом всю картину в целом. Например, перед нами большое пространство, заполненное людьми, – в аэропорту, в супермаркете, на площади или на стадионе, и нам надо мгновенно оценить, не происходит ли что-нибудь подозрительное или опасное.

У нас нет времени, чтобы рассматривать каждую часть этого помещения по отдельности, и тем более мы не можем фокусироваться на каждом человеке отдельно. Нам нужно окинуть все пространство единым взглядом, и, если мы увидим что-то, нуждающееся в более пристальном внимании, вот тогда уже будем концентрироваться на отдельном объекте.

Но чтобы мы могли мгновенно расфокусировать взгляд, нужно натренировать этот навык до автоматизма. Один из лучших способов – учиться ухватывать взглядом одновременно два изображения: одно – правым глазом, другое – левым.

Держа книгу вертикально на расстоянии вытянутой руки, посмотрите на этот рисунок.

Вы видите две ладони. Заметьте, как обычно работает ваше зрение: чтобы воспринимать всю картинку, глаза едва заметно и очень быстро скользят с одной ладони на другую.

Теперь попробуйте взглянуть на изображение иначе: направьте взгляд не на изображения ладоней, а между ними, в пустое белое пространство. Сконцентрируйтесь на нем. А затем попробуйте одновременно смотреть на обе ладони: правым глазом – на ту, что справа от вас, левым – на ту, что слева. При этом концентрируйтесь по-прежнему только на белом пространстве между изображенными ладонями. Сами изображения при этом у вас могут оказаться немного «не в фокусе», но все же вы будете видеть их оба одновременно.

Если пока не очень получается с картинкой, попробуйте проделать то же самое со своими собственными ладонями, только вытяните их как можно дальше от себя и смотрите не на них, а между ними. Вскоре вы поймете, что это совсем не трудно.

Теперь попробуйте таким расфокусированным взглядом окинуть какое-нибудь большое пространство – например, то, что видно из вашего окна. Если нужно, отойдите от окна подальше и старайтесь воспринимать одновременно все то, что открывается за ним. Как выглядит общая картина, если не концентрироваться на деталях? Возможно, вы узнаете нечто новое!

Упражнение «Скорочтение»

При обучении скорочтению применяется такой прием: нужно взять любую книгу, открыть на любой странице, которая заполнена текстом без картинок, и, окинув взглядом сразу всю страницу, постараться хотя бы в общих чертах понять содержание. Это хорошая тренировка как скорости усвоения информации, так и расфокусировки внимания, когда мы не читаем как обычно – слово за словом, строку за строкой – а ухватываем сразу весь объем печатного текста.

Если вы никогда раньше не тренировались в скорочтении, начните выполнение этого упражнения с упрощенного варианта: откройте любую книгу на любой странице и охватите взглядом сразу все верхнюю строку – не читайте ее слово за словом, а увидьте всю целиком от начала до конца. Отведите глаза от книги и произнесите вслух, что там написано. Не нужно дословно – передайте только суть. Затем проверьте, насколько точно вы воспроизвели написанное.

Затем выбирайте другие строки на странице (в любом порядке) и точно так же, не читая, ухватывайте смысл всей строки целиком.

Когда у вас начнет это хорошо получаться, попробуйте подобным же образом окинуть взглядом целый абзац и уловить его содержание, не читая текст, а просто воспринимая его весь сразу.

Когда у вас это будет получаться с абзацами, попробуйте охватить расфокусированным взглядом всю страницу сразу. Важно: нельзя бегать по странице глазами, смотрите в ее центр. Все остальное вы будете видеть периферическим зрением. Чем лучше вам будет удаваться расфокусировать взгляд, тем больше информации вы сможете усвоить, всего лишь один раз взглянув на страницу.

Упражнение «Картинка-раскраска»

Посмотрите на картинку на следующей странице. Она напоминает детскую раскраску.

Расфокусированным взглядом смотрите на всю картинку целиком, не фиксируясь на отдельных деталях. Затем вообразите, что картинка цветная. Мысленно заполните ее разными цветами и оттенками. Затем в своем воображении поменяйте цвета. Старайтесь воспринимать все изображение целиком, одномоментно.

Если хотите, можете и в самом деле раскрасить картинку цветными карандашами. Сам процесс раскрашивания – это почти идеальный способ расфокусировать внимание, а заодно успокоиться и снять стресс.

Упражнение «Который час?»

На следующем рисунке вы видите девять циферблатов, которые показывают совершенно разное время.

Держите книгу вертикально на расстоянии не менее 50 сантиметров от глаз.

Смотрите в центр рисунка, но не концентрируясь на центральном циферблате, а как будто сквозь него. Если поначалу это будет не очень хорошо получаться, потренируйтесь. Важно не позволять зрачкам блуждать по рисунку, а удерживать их строго в центре.

Когда вам это начнет удаваться, сделайте следующее: по-прежнему не двигая зрачками, удерживая их устремленными прямо перед собой, на область центрального циферблата, называйте вслух время, которые показывают все другие часы. Их вы будете видеть периферийным зрением. Удерживайте себя от соблазна посмотреть прямо на них. Не бойтесь ошибиться. Довольно скоро вы обнаружите, что можете очень точно определить время на соседних циферблатах, даже не глядя прямо на них.

Упражнение «Летнее настроение»

Иногда состояние расфокусировки внимания возникает само собой – чаще всего это случается во время отдыха, когда вы можете расслабиться, ни о чем не думать и просто наслаждаться моментом. Вспомните или представьте себе самые блаженные и беззаботные моменты вашего отпуска – когда вы лежите на пляже или на даче в гамаке, а может, прямо на лугу среди цветов и травы. Солнце пригревает, вам тепло или даже жарко, вы слышите пение птиц или шум прибоя, вдыхаете нагретый на солнце морской воздух или дышите ароматом трав. От жары вы расслаблены, вам не хочется двигаться. Движения становятся плавными, замедленными, а может, вы лежите или сидите совершенно неподвижно. Все заботы и проблемы отдалились, мысли останавливаются или блуждают свободно. Вы не сконцентрированы ни на чем конкретно. Вы просто наслаждаетесь моментом, погрузившись всем своим существом в состояние тепла, покоя, расслабленности.

Вспомнив это состояние, вы окажетесь в нем снова. Погрузитесь в это летнее настроение, даже если за окном другое время года, и вы окажетесь в состоянии расфокусированного внимания.

Упражнение «Поток»

Находиться в состоянии расфокусированного внимания можно не только тогда, когда вы отдыхаете и у вас нет никаких дел. Иногда расфокусировать внимание бывает полезно и в то время, когда вы активно чем-то заняты. Для этого нужно войти в особое психологическое состояние, которое называется потоком. В этом состоянии даже сложные дела выполняются быстрее и легче, с меньшими затратами энергии. Если вы устаете от чрезмерной концентрации на своих делах – попробуйте ослабить концентрацию и хотя бы некоторые из привычных дел выполнять в состоянии потока. Вы удивитесь тому, что можете, оказывается, работать не уставая и справляться со своими задачами легче.

В состояние потока можно войти разными способами. Обычно мы естественным образом входим в него тогда, когда занимаемся чем-то знакомым, привычным и, что особенно важно, делом, которое у нас получается хорошо. Наверняка вы замечали, как спорится дело в руках у мастеров. Такое впечатление, что они работают без усилий и все у них получается само собой. Им не нужно задумываться над каждым своим действием, им не нужно напрягаться – работа идет легко и, что называется, с блеском.

У вас наверняка тоже есть дело, а может и не одно, с которым вы справляетесь играючи и при этом получаете отличный результат. В этом случае вы можете почувствовать, что через вас как будто идет какой-то поток энергии, который и дает вам силы и умения или даже делает работу за вас, а вы при этом просто присутствуете, находитесь в потоке и движетесь вместе с ним.

Попробуйте в таком состоянии сделать для начала какое-то простое дело, которое тем не менее вызывает у вас напряжение и усталость. Например, вымойте посуду или сделайте уборку. Представьте, что поток энергии идет через вас, а вы лишь подчиняетесь его движению. Вам не нужно напрягаться, потому что поток дает вам энергию и вы не тратите свою силу. Не слишком концентрируйтесь на выполняемой работе – просто подчинитесь потоку, представьте, что он вами руководит. Сняв концентрацию, вы снимете и напряжение, и задача будет выполнена легко.

Обратите внимание: когда перед вами стоит сразу много задач – например, по работе – и вы слишком концентрируетесь на том, что вам предстоит сделать, то вы рискуете устать и перенапрячься, даже еще не приступая к выполнению своих задач. Попробуйте ослабить концентрацию и представить, что вы находитесь в потоке, который ведет вас от задачи к задаче и дает силу на выполнение каждой. Так вы сможете справляться с гораздо большим объемом работы не уставая.

Тренировка быстрого перехода от фокусированного к расфокусированному вниманию

Упражнение «Управление лучом внимания»

Посмотрите в окно, если перед ним открывается достаточно широкое пространство. Если нет, выйдите на улицу и найдите такое место, с которого можно увидеть отдаленные объекты.

Направьте взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть что-то, находящееся на максимальном отдалении.

Затем быстро переведите взгляд на то, что находится ближе всего к вам.

Затем представьте, что ваше внимание – это луч, направьте его опять к отдаленному объекту. Представьте, что видите его освещенным, а все остальное во тьме.

Затем перенесите этот луч света снова на близкие объекты. Они освещены, а остальное во тьме.

Теперь представьте, что этот луч света стал таким широким, что способен охватить все пространство перед вами. Направьте его на самый дальний объект, но при этом чтобы освещенными остались и близкие предметы. Охватите своим взглядом сразу все пространство и фиксируйте все объекты, находящиеся в нем.

Упражнение «Орнамент»

Внимательно рассматривайте рисунок в течение нескольких минут, поочередно концентрируясь на каждой части орнамента. Старайтесь, чтобы взгляд не перескакивал на соседние квадратики.

Уделите внимание всем деталям, рассматривайте так, как будто хотите запомнить каждую мелочь.

В какой-то момент вы почувствуете, что внимание отвлекается. Проследите ход своих мыслей. О чем вы думаете? Каким образом вы перескочили с орнамента на эти мысли? Какие ассоциации привели вас к ним?

Представьте, что идете тем же путем обратно и снова возвращаетесь к орнаменту. Рассматривайте все детали внимательно, стремясь к тому, чтобы внимание не отвлекалось.