Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания

Упражнение «Знакомый предмет»

Возьмите в руки какой-то небольшой предмет, который часто бывает у вас перед глазами – например, чашку, вазочку, подставку для карандашей, настольные часы или даже мобильный телефон. Может быть, вам кажется, что внешний вид этого предмета вам хорошо знаком? Задайтесь целью найти в нем как минимум десять деталей, на которые вы раньше не обращали внимания. Замечайте даже крошечные царапинки, едва заметные сколы, а также форму и цвет различных мелких элементов.

Полевое задание «Рассказ в деталях»

Отправьтесь в любое место, где вам нравится, и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о своих впечатлениях. Даже если в этом месте вам все хорошо знакомо – представьте, что вы там в первый раз. Внимательно изучите обстановку, не упускайте деталей и подробностей. Отметьте все, что вы видите и слышите, обратите внимание также на запахи и прочие ощущения, на погоду, если это на улице, если в помещении – какой там воздух, тепло или прохладно и т. д.

Обязательно проговаривайте про себя все, что вы видите, слышите, ощущаете. Старайтесь формулировать как можно точнее. Называйте мысленно каждый предмет, каждую деталь, каждый звук, каждое чувство.

После наговорите свой рассказ на диктофон или запишите его. Прослушайте или прочитайте и определите, достаточно ли подробным получился рассказ. Все ли вы заметили, не упустили ли чего-нибудь? Может, вам захочется вернуться в это место и проверить точность вашего описания или дополнить его новыми деталями? При удобном случае сделайте это.

Упражнение «Звуки вокруг вас»

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно вслушаться в звуки вокруг вас. Можно закрыть глаза, чтобы легче было сосредоточиться. Не отвлекайтесь на посторонние мысли или любые внешние раздражители. Если отвлеклись – снова заставьте себя сосредоточиться исключительно на звуках и удерживать внимание на них.

Вслушивайтесь в звуки и внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.

Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.

Если слышите какие-то необычные звуки, сразу старайтесь отгадать, что они означают.

Упражнение «Рассмотрите картину»

В течение 2–3 минут внимательно и сосредоточенно рассматривайте репродукцию любой картины, которая вам нравится. Не отвлекайтесь ни на что! Взгляд устремлен только на картину, мысли – только о ней.

Вглядывайтесь в краски, формы, предметы или лица, изображенные там. Даже если картина вам знакома, старайтесь увидеть в ней что-то новое, незнакомое, на что вы раньше не обращали внимание. Может быть, это выражения лиц персонажей, цвет глаз, форма носа или какие-то детали обстановки, а также оттенки цветовой палитры. Затем закройте глаза и представьте, что видите картину как наяву. Как вам кажется, что вы упустили, не заметили? Что хочется разглядеть подробнее? Откройте глаза и разглядите. Отметьте новые детали и подробности, которые вам удалось обнаружить.

Упражнение «Родные лица»

Вы уверены, что хорошо знаете в лицо ваших близких и родных? Можете воспроизвести в памяти каждую черточку?

Большинство людей не очень-то вглядываются в знакомые лица, так как считают, что и так хорошо знают их. В итоге они общаются будто бы не с реальными людьми, а со своим собственным представлением об этих людях, с давно сложившимся образом. А ведь этот образ постоянно меняется, хотя порой и незаметно.

Заново всмотритесь в лица, кажущиеся вам давно знакомыми и известными. Можно делать это исподволь, незаметно. Задайтесь целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы не заметили. Вас могут ожидать новые открытия – вы лучше узнаете и поймете близких людей.

Упражнение «Чудо-рыбка»

В течение 2–3 минут внимательно рассматривайте рисунок, полностью сконцентрировав на нем свое внимание.

Замечайте каждую деталь: орнамент, линии, формы. Представьте, что вам нужно все это запомнить. Если внимание отвлеклось – отметьте, какие посторонние мысли появились у вас в голове. Позвольте этим мыслям уйти и снова сосредоточьтесь.

Проверьте, как долго вам удается рассматривать рисунок не отвлекаясь. Если удалось удерживать концентрацию в течение 2–3 минут – это уже очень хорошо. Если не удалось – вы можете возвращаться к этому упражнению снова, добиваясь желаемого результата.

Упражнение «Превратитесь в слух»

Настройте радио или телевизор на канал, где идет вещание информационных программ (важно, чтобы это была не музыка, а именно информация, новости или другая разговорная передача).

Убавьте звук до минимума. Если это телевизор, ваша задача – только слушать и не смотреть на экран.

Представьте, что увеличить громкость невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится – от этой информации зависит очень многое. Вам придется превратиться в слух!

Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждое слово. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось.

Упражнение «Полное погружение»

Занимаясь своими обычными делами, выделите минут 10–20, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. При этом не отвлекайтесь ни на что другое! Полностью погрузитесь в свои занятия. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите.

Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молоко, соль, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шкварчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но вслушивайтесь в звучание и смысл каждого слова.

Упражнение «Знание на кончиках пальцев»

Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой. Закройте глаза и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Называйте вслух каждое ощущение, которое вы испытываете. Потратьте на это не менее 1 минуты.

Сколько новой информации вы получили, обследуя этот предмет? Чего вы не замечали глазами, но заметили при помощи пальцев?

Упражнение «От изображения к изображению»

Рассматривайте рисунок в течение 2–3 минут, последовательно переходя от изображения к изображению. Ваша задача – не просто рассмотреть, но и назвать про себя или вслух, что именно вы видите. Если не знаете или не можете сформулировать – домысливайте, отгадывайте или хотя бы стройте предположения.

Стремитесь к тому, чтобы ваше внимание ни на что не отвлекалось, а также не перескакивало с одного изображения на другое. Переводите внимание на следующее из них лишь тогда, когда рассмотрите предыдущее и назовете его вслух.

Если внимание отвлеклось и вы заметили, что рассеянно скользите взглядом по рисункам или думаете о чем-то другом, начинайте все сначала.

Упражнения на расфокусировку внимания

Упражнение «Уплывающие мысли»

Если вы устали от длительной концентрации на чем-либо – это упражнение позволит расслабиться, отдохнуть и восстановить работоспособность. Мозгу нужен отдых, от слишком напряженного внимания он устает! Вот почему еще важно чередовать фокусировку с расфокусировкой. От этого ваша внимательность только улучшится.

Это упражнение надо выполнять в спокойной обстановке, желательно наедине с собой. Расслабьтесь, закройте глаза. Проследите, о чем вы сейчас думаете. Какие мысли сами собой приходят в голову? Представьте, что вы смотрите на эти мысли со стороны. Представьте, что они просто проходят мимо вас. Вы можете вообразить себе какой-то зрительный образ – например, представить мысли в виде облаков, плавно проплывающих по небу, или в виде поезда, который проходит где-то в отдалении. Представьте, что вы видите картину в целом – то есть не концентрируетесь на каждом облаке или каждом вагоне, а воспринимаете только движение.

Затем представьте, что облака уплыли, поезд ушел и вы видите спокойную, мирную картину. Ваши мысли рассеялись. Вы не сконцентрированы ни на чем конкретно. Если мысли снова появятся, позвольте им блуждать как угодно. Не цепляйтесь за эти мысли, не начинайте их обдумывать. Пусть ваше сознание бессистемно перескакивает с предмета на предмет. Вы расслабитесь, почувствуете, что в голове у вас прояснилось, ваш мозг отдохнул и вы способны мыслить более ясно и четко, чем до выполнения упражнения.

Упражнение «Боковое зрение»

Чтобы поддерживать ситуационную осведомленность в любой обстановке, вовсе не обязательно без конца крутить головой в разные стороны. Очень полезно вместо этого освоить навык бокового зрения.

Наше зрение устроено так, что, даже если мы смотрим прямо перед собой, все равно видим «краем глаза» и то, что находится с двух сторон от нас. Мы видим это не очень отчетливо, но все же видим. И можем развить этот навык, чтобы пользоваться боковым зрением гораздо эффективнее, чем мы делали это до сих пор.

Сядьте или встаньте прямо, с прямой спиной. Смотрите прямо перед собой. Не напрягайтесь, взгляд тоже пусть будет расслабленным. Сначала направьте свое внимание только вперед. Для этого можно сконцентрироваться на какой-нибудь воображаемой точке на противоположной стене. Затем представьте, что вы хотите увидеть то, что находится справа от вас, но при этом вам нельзя поворачивать голову и двигать глазами. Взгляд по-прежнему устремлен вперед. Старайтесь увидеть краем правого глаза то, что справа от вас. Отметьте все, что вам удалось заметить таким способом. Предметы будут казаться нерезкими, размытыми, но вы все же можете распознать, что это за предметы.

Затем, точно так же, не поворачивая головы и не двигая глазами, старайтесь краем левого глаза увидеть то, что находится слева от вас. Что вы видите? Назовите это. Постарайтесь как можно подробнее описать, даже если предметы кажутся нерезкими.

Теперь попробуйте одновременно двумя глазами (по-прежнему не двигая зрачками и не поворачивая голову) «ухватить» как можно больше пространства слева и справа от вас.

Вы почувствуете, что уже не можете сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами. Ваше зрение расфокусировалось. Ваше внимание направлено влево и вправо, и, хотя глаза обращены вперед, ваше боковое зрение в этот момент более активно, чем обычно.

Затем поверните голову сначала направо, затем налево и посмотрите уже обычным зрением. Что вы заметили, а что нет, когда смотрели боковым зрением? Каков примерно был угол вашего обзора?