Пинки и Поцелуи

–

то не срабатывает

,

не делайте это сильнее и дольше

,

а переключитесь на другое

.

Изменение движения вызывает изменение результата

.

И всегда, всегда думайте о качестве, а не о количестве затрачиваемых усилий.

Урок тринадцатый. Концентрируйтесь

Если вы можете продолжать играть в теннис, когда кто-то стреляет на улице, то это концентрация.

Серена Уильямс

Я не думаю о счете. Я думаю только о том, как выиграть следующий мяч.

Мария Шарапова

Умение концентрироваться на главном – один из самых ценных навыков, который помогает достичь цель. Если у вас его нет, или он развит слабо, то необходимо работать над собой и тренироваться.

Суть концентрации заключается в том, чтобы не позволять мелочам отвлекать вас от главного.

Необходимо научить мозг вырабатывать мысли по вашему желанию и удерживать их. Проще говоря, думать о том, что необходимо, и избавляться от ненужного шума в голове.

Уметь концентрироваться – значит контролировать процессы у себя в голове.

Не сбиться с курса помогает вопрос, который стоит задавать себе регулярно: а действительно ли то, что я делаю и то, о чем я думаю– важно. Поможет ли мне это продвинуться в нужном направлении?

Если нет – переключайтесь на то, что необходимо. Только то, что требуется для достижения цели, должно входить в ваши приоритеты.

Как научиться концентрироваться?

Медитация

Техник медитаций много и они все хорошо тренируют умение концентрироваться.

Один из способов: сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Ноги можете скрестить по-турецки или поставить их на пол. Закройте глаза и сосредоточитесь на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Думайте только о дыхании, не допускайте других мыслей. Начните с пятиминутных упражнений и доведите их до пятнадцати минут.

Техники задержки дыхания

Этот способ практикуют японские бизнесмены. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, и медленно выдохните. За минуту у вас должно быть не больше шести вдохов и выдохов.

Обратный отсчет

Медленно считайте от десяти до единицы. И концентрируйтесь на необходимых вещах. Как только концентрация ослабевает – призывайте себя к порядку и направляйте мысли на желаемую цель.

Но помните, что на концентрацию мы расходуем много энергии. Поэтому не надо концентрироваться на всем. Мелкие, пусть и важные задачи, которые регулярно повторяются, требуют не концентрации, а тренировки в доведении действия до автоматизма. Тогда вы сможете их выполнять не задумываясь, подобно чистке зубов или вождению машины.

Концентрация требует не тяжелого труда, а практики. Так что не откладывайте и тренируйте этот критически важный навык.

Урок четырнадцатый. Когда что-то идет не так

Мы проиграли. И это была катастрофа. Мы были словно прокаженными: ну все, теперь никто не даст нам заказов. Но мы стали работать в два раза больше. С одной стороны, ради того, чтобы забыть о том, что произошло. С другой – чтобы доказать всем, что мы можем продолжать.

Заха Хадид

Мои удачи – это продолжение неудач. На удачи должно уйти время, когда минус превращается в плюс.

Рената Литвинова

У каждого из нас регулярно случаются взлеты и падения. И чем активнее человек, тем чаще это происходит.

Главное в жизни – не отсутствие трудностей, а умение справиться с ними и стать сильнее. Когда появляются проблемы, их надо или решать, или оставлять все как есть.

Если можете что-то изменить  – меняйте, если нет – примите и идите дальше.

Проблемы бывают трех типов

Решить их можете вы сами

Это проблемы, решение которых зависит только от вас. Считаете себя толстой – начали правильно питаться – нормализовали вес. В этом случае делайте все возможное, чтобы устранить проблему.

Решить могут другие

Это проблемы, решение которых зависит от других.

Если вы не можете повлиять на этих людей – просто ждите.

Если можете, то приложите максимум усилий для того, чтобы люди, от которых зависит решение, приняли его в вашу пользу. Уговаривайте, убеждайте, склоняйте их на свою сторону. Делайте все, что в ваших силах.

Никто не может решить

Ничего нельзя сделать, ничего нельзя изменить.

Это могут быть события прошлого, над которыми вы не властны. Или обстоятельства настоящего, на которые никто не может повлиять.

В этом случае просто примите все как есть и идите дальше.