Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников

27. Ритмично похлопать себя левой рукой по правой стороне тела, правой рукой – по левой стороне.

28. Размять ладони и пальцы, помассировать ступни и спину.

29. Поменять постельное белье и полежать на свежем и чистом.

30. Побыть с друзьями. О способах поддержки друзей ты сможешь прочитать в модуле 2 (блок 2.3 «Дружи и взаимодействуй на равных (отношения со сверстниками)»). Эти же способы ты можешь использовать по отношению к себе.

Ты гарантированно почувствуешь себя лучше, выполнив хотя бы одну из рекомендаций. Постарайся не откладывать эти способы на удачное время и прибегай к наиболее подходящему в зависимости от обстоятельств.

Притча. Жила-была пожилая китайская женщина, у которой было два больших кувшина. Кувшины свешивались по концам коромысла, лежащего у нее на плече. У одного из них была трещина, в то время как другой был безупречным и всегда вмещал в себя полную порцию воды. В конце длинного пути от реки к дому кувшин с трещиной всегда оставался заполненным лишь наполовину.

В течение двух лет это происходило каждый день: женщина приносила домой всегда только полтора кувшина воды. Целый кувшин был очень горд собой, а кувшин с трещиной стыдился своего недостатка и был расстроен, что он способен на половину того, для чего был сделан.

Спустя два года, которые, казалось, убедили его в собственной непригодности, кувшин с трещиной обратился к женщине:

– Мне стыдно из-за моей трещины, из которой всю дорогу к твоему дому бежит вода.

Женщина усмехнулась:

– Ты заметил, что на твоей стороне дорожки растут цветы, а на стороне другого кувшина – нет? На твоей стороне дорожки я посеяла семена цветов, потому что знала о твоем недостатке. Так что ты поливаешь их каждый день, когда мы идем домой. Два года я могла любоваться этими чудесными цветами и украшать ими свой дом. Если бы ты не был таким, какой ты есть, то этой красоты не было бы.

Подведем итоги

Отношение к себе – это основа, на которой строятся твое развитие, твои отношения с другими, твоя учеба и последующая жизнь, в том числе профессиональная.

Очень важно научиться ценить себя, принимать себя таким, какой ты есть, позитивно себя оценивать, доверять себе, заботиться о себе, верить в себя и проектировать свое развитие. Принимать себя и ценить себя – это не значит оставлять всё как есть, это значит ставить цели по саморазвитию.

И теперь ты это всё умеешь делать.

Рекомендуем тебе периодически возвращаться к этому модулю, заново осмысливая себя.

Если же работа с этим модулем конструктора тебе далась с трудом и ты все равно чувствуешь себя неуверенным, не принимаешь себя, рекомендуем сходить к (школьному) психологу.

Напиши:

– что понравилось делать?

– чему научился?

– что узнал?

– что захотелось предпринять?

Модуль 2.

Отношения с другими

Блок 2.1. Будь в мире с собой

(отношения и я)

Факт. В 2019 году исследователи дали школьникам (от 15 до 18 лет) задание оценить их отношения с разными людьми из своего окружения. Результаты показали, что 13% подростков оценивают отношения с родителями как терпимые; 4% школьников считают их плохими; в то же время 45% считают отношения с родителями отличными, а 37% поставили этим отношениям оценку «хорошо».

Оценивая отношения с учителями, 18% посчитали их отличными, 52% – хорошими, 24% – терпимыми, а 4% – плохими.

Отношения с одноклассниками школьники характеризуют более позитивно: 31% поставили оценку «отлично»; 48% подростков оценили отношения с одноклассниками как хорошие; 16% школьников считают их терпимыми и 3% характеризуют их как плохие. Сходная картина наблюдается и при оценке отношений со сверстниками (Информационно-аналитический отчет … 19 с.).

Идея.Когда ты осведомлен, как твои индивидуальные особенности проявляются в поведении, ты можешь к этому как-то относиться (нравится / не нравится). Если не нравится то, что обнаружено, ты можешь изменить это так, как тебе хочется. Далее в нескольких упражнениях мы предлагаем тебе познакомиться с собой в контексте твоего положения среди других.

Потренируемся?

Упражнение. Я среди других

В этом упражнении тебе будет предложено несколько заданий. В этих заданиях люди изображены в виде кружков. Читай инструкции, выбирай кружки, которые обозначают тебя и людей из твоего близкого окружения.

Самооценка – ценность себя для самого себя и в сравнении с другим (чем-то или кем-то). Посмотри на строку, где изображено восемь кружков. Каждый кружок обозначает какого-либо человека. Выбери кружок, символизирующий тебя лично; другие кружки будут обозначать близких людей: родителей, друзей, педагогов и т. п.

Закрась свой кружок. Где он? Чем левее отмечен кружок, означающий тебя, тем выше твоя самооценка. Например, если ты закрасил самый левый кружок, то это будет показателем высокой самооценки, а самый правый – показателем низкой самооценки. Как ты помнишь (выше мы об этом писали), наиболее оптимальным является уровень, который будет располагаться ориентировочно на третьем, четвертом или пятом местах (слева направо).

По поводу крайних вариантов стоит подумать.

Если ты закрасил первый кружок, то это показатель очень высокой самооценки. Ее положительные стороны в том, что ты уверен в себе, ты ценишь себя. Ее отрицательные стороны: ты можешь быть нетерпим к критике или, как следствие, эта позиция может препятствовать саморазвитию.

Если ты закрасил последний кружок, то это показатель очень низкой самооценки. Ее положительные стороны в том, что ты считаешь, что многие твои качества, навыки требуют развития, нуждаются в поддержке. Ее отрицательные стороны: тебе может не хватать уверенности для начала дел, для решения интересных творческих задач, и как следствие это может сопровождаться отказом от развития.

Однако помни, что самооценка подвижна, с ней можно работать. Делай упражнения, которые есть в модуле 1 этой книги, и ты заметишь, как она будет меняться.

Сила «я» – это твое положение по отношению к другим.

Перед тобой кружки, расположенные в виде кольца; в центре находится кружок, обозначающий твое «я». Обозначь остальные кружки родными и близкими людьми: папа, мама, брат, сестра, бабушки, дедушки, друзья, педагоги – постарайся обозначить всех людей. Если нужно, дорисуй недостающие кружки.

Люди, которых ты отметил в верхних кружках, воспринимаются как превосходящие тебя. Люди, которые оказались выше «я», могут стать источником силы для тебя, у них можно учиться чему-то, получать ресурсы (упражнение на ресурсы будет в модуле 3 «Эмоции и состояния»). Подумай, чему можно научиться у этих людей.

В нижние кружки попали люди, по сравнению с которыми ты чувствуешь себя сильным, а их воспринимаешь как более слабых, младших, они подчинены твоему «я». О них можно заботиться, учить их чему-нибудь. На фоне этого обычно растут самооценка и уверенность. Подумай, как ты можешь проявить свою силу в отношении этих людей.

В боковых кружках помещаются, как правило, люди, равные «я» по силе. С ними отлично дружить, учиться, делать совместные проекты. И от них тоже можно получать поддержку и ресурсы (вспомни об этом, когда будешь выполнять упражнения в модуле 2, блок 2.4. «Ты не один (отношения и одиночество)»).

Индивидуация – восприятие себя похожим либо непохожим на других.

Посмотри на рисунок ниже. Ты видишь верхнюю линию перечеркнутых двумя чертами кружков; под ними расположены еще два кружка.

Определи, какой из этих двух кружков твой, и обведи тот, который тебе более симпатичен – левый или правый.

Если ты выбрал кружок, штриховка которого совпадает со штриховкой верхних кружков, значит, ты чувствуешь себя похожим на других людей, у тебя есть чувство единства с другими.

Переживаемое сходство с другими людьми является хорошей профилактикой от одиночества. Положительная сторона: ты понимаешь, что есть те, кто думает так же, как ты, или переживает то же, что и ты. Однако бывает, что переживаемое сходство – только для того, чтобы не выделяться, чтобы не быть отвергнутым.

Твое сходство, оно какое? Выбери: