Дневники юриста, мечтающего об Австралии

Короче я решила бегать по утрам под тотальным руководством Полара.

Приготовила с вечера одежду, поставила кофе, только включить печку.

Утром вышла с большим энтузиазмом. Могу сказать, что с Поларом заниматься очень прикольно.

Наверное, для каждого впечатление будет различным. Вот для меня разница была в том, что раньше (когда была совсем спортивно-неграмотной) бег утром для меня значил "убегать в хлам", ну то есть так, чтобы конкретно почувствовать, что "позанимался". Все время было обидно при покалывании в боку вынужденно останавливаться и идти: как же так, проснулась в такую рань, а теперь просто шагаю.

С Поларом все проще: задаются границы пульса – ниже пищит, выше – тоже пищит, пробежка варьируется от легкого джоггинга до быстрой ходьбы, без всяких неприятных впечатлений. А главное, понимаешь, что хоть и не перенапрягаешься, но с каждой минуты максимально эффективно достигаешь цели улучшения работы своей сердечно-сосудистой системы и улучшения физической формы.

Хорошие впечатления:

–запах утреннего Воронцовского парка;

–здорово сделанные дорожки и тропинки в парке;

–прекрасное утро;

–потрясающий ливень, ох-ох-ох.

Плохие впечатления:

– несмотря на то, что на воротах парка написано "запрещено гулять с собаками", и вокруг 4 (!) специальных прогулочных площадки для собак, утром с собаками гуляют дофига народу, причем, обидно то, что собаки огромные (я их боюсь) без намордника, без поводков и гадят везде. И гуляют с ними друзья животных, на главных аллеях, а люди, бегающие по утрам, или делающие зарядку, прячутся среди деревьев, и старательно переходят на шаг или обходят все "опасные" места.

Но хороших впечатлений получилось больше!

Тренировка должна была быть 30 минут, но через 20 минут начался такой ливень, что сначала я пыталась наслаждаться, но потом пульс подскочил до 154 и пришлось тренировку закончить и бежать домой.

Единственное, что я бы посоветовала – это все же не брать такой "навороченный" Полар. Очень, блин, сложно с ним общаться. Когда я тренировалась по Лешиному было намного проще – он не требовал улучшения физической формы и не ставил программу тренировок, а был таким "сторонним" наблюдателем со своими робкими рекомендациями. Все-таки самая простая модель Полара за 3 тыс. рублей значительно круче этими своими свойствами "не вмешательства".

8 июня 2007

Cегодня утром побежала в очередной раз.

Профиль тренировки не посмотрела. Оказывается, была "Короткая". Ну они все варьируются от 30 до 50 минут. Для меня это детское время. Вот эта самонадеянность меня и подвела.

Начиналось все очень позитивно – эта хреновина выставила мне стабильный пульс после теста: 142-153, на таком пульсе я могу спокойно бегать хоть полтора часа. Но, оказывается в тренировке три части: "лайт", "модерейт" и "хард". В общем, когда эта штуковина запищала и потребовала поднять пульс 158 до 164, я по-возмущалась, но прибавила скорость. Но на этом издевательство не остановилось! Через 15 минут он снова давай пищать и требовать, чтобы я бежала в пределах 168-178, я думала умру. Единственно, что заметила – удивительное чувство, что когда бежишь в напряге самостоятельно, то начинает – колоть в боку, сводить ногу судорогой, задыхаться и так далее. А с этим "садизмом" – ни фига подобного: только вся поверхность кожи красная, очень жарко и пульс бьется даже в кончиках ушей. Но никаких неприятных ощущений, кроме отчаянно сопротивляющегося нагрузке организма: лень, тяжело, неохота, и "когда все это закончится".

Я думала, что тренировка длится 30 минут. В части "хард" немного по-халтурила: разгоняюсь до нужного диапазона, потом перехожу на легкий бег и пытаюсь всеми способами удержать высокий пульс – руками кручу и размахиваю, только чтобы не бежать с ненормальной скоростью. Проходит 30 минут, 35 … Ни фига – тренировка не заканчивается. Сначала он, типа, поддается, снижает границы пульса – дает отдохнуть, потом снова ставит запредельные. В общем на 36 минуте я разозлилась и отключила его и пошла домой уже шагом.

Вот было, наверное, зрелище: бегу неторопливо – "пи-пи", срываюсь с места, несусь как ненормальная, "пи-пи" замедляюсь, и начинаю размахивать руками в беспорядочные стороны…

В общем, пришла домой посмотрела файл с результатами тренировки и поняла, что это я сама себя мучила!!! Мне надо было всего еще 3 минуты продержаться в зоне "хард", и он бы от меня отвязался и закончил тренировку, а я своей халтурой продлила ее и свои мучения еще минут на 15.

Я просто была уверена, что Полар считает только время, заранее определенное, а потом, типа подведет итог "ну-да, ты похалтурила, вот столько-то минут". Оказывается, он не отвяжется пока я всю программу не выполню. И чем быстрее все сделаешь, тем быстрее окончится тренировка. Вот жеж, блин.

12 июня 2007

сегодня совершили марш-бросок по Москве:

в 10 утра выехали на метро до Шаболовской, потом пешком: Нескучный сад, Воробьевы горы, Мосфильмовская, Мичуринский, Косыгина, Вернадского (зашли в Капитолий), Ленинский, Гарибальди и мы дома. Прошли километров 16-18, Миша поспал, раза три поел по дороге. Шли с разными остановками и петляниями, совсем медленно (хотела написать: при пульсе 115-125, 60% от максимального значения – просто научилась у Полара определять пульс свой точно. Пришли домой в 20.55 только.

Про Лешу: показываю ему как сделала аппликацию бабочками на кофту свою, спрашиваю:

– Прикольно получилось?

Он, желая показать, что понимает мою радость:

– А, что это за кофта?

– Зара. Я купила ее давно, бракованную, с дырочкой посередине, не могла придумать что с ней делать…

Леша (старательно восхищаясь):

– Ааа! Зара! Ух ты!.. Настоящая! – с такой интонацией, типа это от Диор или Шанель, ха-ха.

Еле сдержалась, чтобы не захохотать. А то думаю, человек старался выразить свое восхищение, а я тут…

13 июня 2007

В последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы.

Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2-3 грамма.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого – утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

13 июня 2007

Грузят по полной с самого утра, ох…

А я с сегодняшнего дня начинаю диету углеводного чередования. Цель?

Во-первых, хочется сдвинуться со стабильных 58 кг.

Забыла указать для полноты картины: при росте 167 см. А то появятся у кого-нибудь ненужные заблуждения.

Во-вторых, заиметь уже мышечный рельеф хоть какой-нибудь, ниже пояса.

Выше пояса вроде все нормально, даже крылья подобрались, и бицепсы с трицепсами появились. Вот вроде и все цели.

Тренировки: каждый день кардио с Поларом. Я его так люблю! говорила уже? Он как тамагочи. И два раза в неделю силовая. Ну и одна для настроения. если со временем получится.

Посмотрим, что получится. Хотя бы 57 и уже было бы веселее. Хотя, мне сейчас больше важен рельеф и "сушка", чем вес.

20 июня 2007

Воронцовский парк закрыли совсем. Теперь вывеску с объявление "закрыто на реконструкцию до 07 июля" заменили на вывеску: "Приносим свои извинения. Парк закрыт на реконструкцию и подготовку к пятому фестивалю цветников до 14 июля". Я это перевела: дорогие сограждане, дайте уже нам отремонтировать, сдать и дальше засирайте себе на здоровье."

***