От знакомства до развода. Психология отношений для современных женщин

Вариант второй: потребность в контроле Что самое удобное в селфи? Их можно сделать несколько штук, потом выбрать, отретушировать и загрузить в Интернет. По большей части, это постановочные фотографии, которые отражают именно то, что мы хотим показать.

Селфи-маньяку неуютно в реальном мире, и он перемещается в мир приукрашенной реальности, который он может контролировать, в отличие от мира настоящего. Селфи помогают ему создавать Персону – социально приемлемый образ, привлекательный и безопасный своей предсказуемостью. Это маска, которой он отгораживается от реальной жизни, ведь она, как известно, не всегда добра и справедлива.

Выкладывая ту или иную фотографию, любитель селфи всегда примерно представляет себе реакцию, которую она вызовет. Это дает ему чувство всемогущества, знакомое с детства. Как правило, в каждом селфи-маньяке живет неудовлетворенный внутренний ребенок.

Вариант третий: подтверждение мужественности Речь идет о сексуальных селфи: в стиле ню или даже во время самого процесса. Мало того, что это обескураживает и сбивает нужное настроение, они могут попасться на глаза друзьям, коллегам или родственникам, что может привести не только к насмешкам, но и к довольно неприятным последствиям.

Такими фотографиями обычно увлекаются мужчины с крайне низкой самооценкой или эксгибиционистскими наклонностями. Как ни крути, ни с первым, ни со вторым тебе быстро справиться не удастся. Даже подойти к такому разговору бывает чрезвычайно трудно. Это щекотливая тема, требующая длительной проработки.  Единственная линия защиты в таких случаях – поставить любимому четкие границы и постоянно хвалить, даже превозносить его личностные и мужские качества, чтобы компенсировать отказ в селфи-удовольствиях.

Запрещать делать селфи во время секса бессмысленно. Открыто говори, что тебе это не нравится. Поставь условие, что не хочешь присутствовать на них, и твердо придерживайся его, не поддаваясь на уговоры. При этом отзывайся об эротических фото своего мужчины положительно или хотя бы нейтрально, чтобы не обидеть.

Способы борьбы с селфиманией Их, в принципе, немного, и они универсальны: повышать самооценку и уверенность в себе, переходить из виртуального мира в мир реальный, совершая действия и поступки, а не имитируя их. Ты можешь помочь своему мужчине, если будешь давать ему безусловные позитивные «поглаживания», которые относятся не к его Персоне, а к его настоящей личности. Привлекай его внимание к событиям реальной жизни, в которых нужно активно участвовать, а не наблюдать через объектив смартфона.

Если твой мужчина одержим сексуальными селфи, спроси прямо, зачем ему это нужно, какие потребности он этим удовлетворяет. Даже если он ответит уклончиво или вообще отмахнется от неудобного вопроса, он задумается над ним.

Если он все же будет настаивать на демонстрации ваших отношений и своего «мачизма», то тебе, возможно, стоит задуматься: любит ли он тебя такой, какая ты есть, или использует ваши отношения, чтобы создать образ неотразимого мужчины и решить какие-то свои внутренние проблемы.

Приступы паники: что это такое и как с ними бороться

Я стою перед экзаменационной комиссией и должна выбрать один из разложенных передо мной на столе билетов. Билеты перевернуты обратной стороной, но я точно знаю, что выберу тот, по которому ничего не знаю, и завалю экзамен. Меня сильнейшее чувство страха, стыда и беспомощности… и я просыпаюсь.

Это, наверное, мой самый страшный кошмар. Вообще мне редко снятся плохие сны, но этот преследует уже много лет. Сдача любого рода экзаменов, выполнение ответственного задания – сильный стресс, и он постоянно повторяется в нашей жизни.

Собеседование при приеме на работу, презентация, посещение врача – в этих ситуациях мы можем чувствовать себя в ловушке и испытывать приступы сильного страха или паники, иначе говоря – панические атаки. Мужчины тоже подвержены эти напасти и могут страдать от приступов неконтролируемого страха.

Панические атаки – это не только сильная тревога и мучительный страх. Они всегда сопровождаются мощными соматическими (телесными) проявлениями – учащенное сердцебиение, потливость, озноб, дрожь в конечностях, ощущение нехватки воздуха, тошнота, резкая боль в груди или животе, головокружение и другие.

Такие приступы сильно пугают и мешают жить, но с ними можно и нужно бороться.

Шаг первый. Скорая помощь. Если вас накрыла сильная паническая атака и необходимо очень быстро успокоиться, используйте «технику бумажного пакета»: некоторое время неглубоко подышите в бумажный (ни в коем случае не пластиковый!) пакет, в шарф или просто в колени. За счет дыхания в ограниченном пространстве вы скоро начнете вдыхать собственный углекислый газ и мозг получит сигнал «уснуть», то есть успокоится.

Если приступ страха не такой сильный, и вы владеете собой, попробуйте прибегнуть к технике релаксации. Их очень много, и вам стоит выбрать ту, которая подходит вам в текущий момент. Например, есть техники, которыми можно пользоваться, стоя в лифте или сидя в машине, а для других необходимо принять лежачее положение.

Поиск в Интернете по словам «техники релаксации» даст вам массу материала. Одна из самых простых и эффективных техник – управление дыханием: медленный и глубокий вдох через нос и медленный и спокойный выдох также через нос. Сделав это упражнение раз 10, вы наверняка немного успокоитесь.

Мышечная релаксация, визуализация, медитация, вход в легкий транс – выбирайте свою из множества методик расслабления. Посвятите немного времени тому, чтобы освоить их и научиться применять, и они значительно облегчат вашу жизнь.

Если вы знаете, что будете паниковать перед каким-то важным событием, освободите непосредственно перед ним 10-15 минут и проведите сеанс релаксации. Так вы подготовитесь и снизите тревогу.

Шаг второй. Избавление от причины. Панические атаки не появляются просто так. Психологически они обусловлены страхом перед страхом – испытав однажды сильную тревогу, организм боится ее повторения в схожих ситуациях и начинает реагировать заранее, воспроизводя и усиливая эту тревогу.

Чтобы избавиться от панических атак, рекомендуется работать с психологом. Во-первых, это поможет найти первоначальную причину приступов страха – например, травмирующая ситуация в прошлом. Только осознав, что именно вызывает страх, вы сможете эффективно с ним бороться.

Во-вторых, психолог поможет укрепить вашу самооценку. Часто от панических атак страдают люди, которые слишком полагаются на чужое мнение, боятся кого-то подвести, не выполнить свои обязанности.

Адекватная самооценка поможет вам поддержать себя, понять, что в ваших силах, а что от вас не зависит, и главное – не испытывать вины, есть вы по объективным причинам не сможете выполнить что-то, что собирались.

Снимаем маски: как перестать быть «хорошей девочкой» и получать от жизни больше

Уважаемые читательницы, знакомо ли вам чувство глубокого внутреннего неудовлетворения от того, что, выполняя требования окружающих, вы не получаете от них взамен того, чего сами хотите? Проще говоря, так ли уж выгодно нам быть «хорошими девочками»?

Проиллюстрирую, что я имею в виду. Вот типичный разговор с психологом при обсуждении поиска работы:

– О чем вы думаете, когда готовитесь к собеседованию? – Подхожу ли я на эту должность, смогу ли соответствовать требованиям работодателя. – А как вы определите, подходит ли вам эта работа? – Если я смогу справляться с ней…

Вас ничего не настораживает в таком отношении к работе? Мы часто забываем, что собеседование и испытательный срок – это взаимный выбор. Наша задача – не только угодить работодателю, чтобы получить место, но и оценить, насколько работа и компания, ее предлагающая, привлекательны для нас, соответствуют ли они нашим требованиям и карьерным планам.

Почему так происходит? В детстве нам говорят, что мы должны быть хорошими девочками, слушаться родителей, и тогда нас будут любить и баловать. Если мы ведем себя недопустимым образом, нам могут сказать: «Ты плохая, неблагодарная, я тебя не люблю». Вот почему.

И мы привыкаем радовать окружающих, выполнять их требования, чтобы получить любовь, похвалу, признание. В этом нет ничего плохого, но не забываем ли мы при этом радовать себя и выполнять свои желания?

«Синдром отличницы», который формируется в детстве, заставляет нас ставить перед собой абсолютно недостижимые задачи – быть идеальным сотрудником, всегда выполнять свою работу на 5+ и не допускать ошибок.

Получив долгожданную работу, мы выкладываемся на полную, и не можем отказать своему начальнику или сослуживцу, когда нас просят поработать сверхурочно или сделать то, чего мы делать не обязаны. Получив предложение о дополнительной неоплачиваемой нагрузке, мы не хотим соглашаться, но так хотим оправдать ожидания и получить похвалу, что не можем сказать «нет».

Так же в отношениях с близкими людьми. На прошлой неделе мы говорили с вами о ссорах и примирении, и многие признались, что им приходится идти на компромисс, преодолевая внутреннее сопротивление, вопреки своим желаниям и убеждениям. После таких примирений глубоко внутри остаются невысказанный гнев, обида и другие чувства, которые необходимо выразить, чтобы жить спокойно и счастливо.

Как поступать, чтобы не попадать в этот порочный круг? Для начала необходимо изменить стереотип поведения и признать, что мы имеем полное право выражать миру не только свои позитивные чувства, но и негативные. Спрятанные внутри, они отравляют нам радость повседневной жизни.

На работе обязательно говорите о своих амбициях и карьерных устремлениях своим сослуживцам и руководителям, обозначайте свои предпочтения, проявляйте инициативу и не стесняйтесь обсуждать условия предлагаемой работы.

Если работа (должность, компания) вам не нравится, не скрывайте это от близких. Попросите их поддержать вас в поиске работы, которая будет соответствовать вашим интересам, или даже в смене специальности. Главное – чтобы все ваши планы были продуманы и имели под собой реальную основу.

Если отношение вашего близкого человека вас обижает, если вам не хватает его внимания, не переживайте молча. Поговорите с ним о том, что вас не устраивает. Помните: вам не обязательно каждый раз соглашаться с мнением своего мужчины или встречать его в каблуках и при макияже, чтобы вас любили.

Любовь – это чувство благодарности к вселенной за то, что любимый существует на свете и живет рядом с нами. Оценки за нее не ставят.

Как выжить после новогодних праздников

В этом году «зимние каникулы» сократились с 10 дней до 8, но, как оказалось, их разрушительное воздействие все то же: гнетущее чувство неудовлетворенности, апатия, невозможность заставить себя подняться по будильнику и пойти на работу, отвращение к своей повседневной, непраздничной жизни.

Пост-новогодняя хандра настигает всех: и тех, у кого праздники удались на славу, и тех, кто так и не дождался подарка от Деда Мороза. По улицам ходят уже не радостные люди в предвкушении чуда, а серые тени, погруженные в свои невеселые мысли. Как выбраться из этого состояния?

Для тех, кто ударно отметил Новый год Простую истину «делу время, потехе час» не так-то легко принять даже во взрослом возрасте. Когда череда праздников прерывается, и начинается обычная жизнь, многим из нас хочется топнуть ногой, как капризный ребенок, и потребовать «продолжения банкета».

В такой ситуации нужно утихомирить своего внутреннего ребенка и перейти во взрослое состояние. Как можно уговорить капризного ребенка делать то, что он не хочет? Например, можно пообещать ему что-то очень для него желанное, но не сейчас, а потом.

Если вы не выносите даже мысли о том, как вернетесь на работу после отличного отдыха, пообещайте себе отпуск, который вы проведете так же весело и беззаботно. Ни в коем случае не обманывайте себя и не обещайте того, чего не можете выполнить.

Рассчитайте приблизительную дату следующего отпуска и спланируйте, что будете делать в это время. Каждый раз, когда на работе станет тоскливо, думайте об этом счастливом времени, которое скоро наступит.

Подумайте, от чего можно получать удовольствие в непраздничные дни. У каждого из нас есть маленькие радости: плитка шоколада с чашкой ароматного кофе, интересная книга, семейный поход в кино. Разрешайте себе их регулярно, не реже раза в неделю. Это поддержит ваш интерес к жизни и не даст заскучать.

Для тех, кто не дождался чуда Часто можно услышать: «Новый год уже почти наступил, а новогоднего настроения нет». Теплый декабрь лишь подлил масла в огонь: темные грязные улицы, елки без снега, даже мандарины были не такие яркие и не так заманчиво пахли, как обычно. Новогодняя магия ускользнула от многих из нас. Как исправить эту несправедливость?

Все мы родом из детства. Новогодние впечатления остаются с нами на всю жизнь, и, став взрослыми, мы ждем от них той же яркости и волшебства. Чтобы это произошло, нужно вернуться в детское состояние, снова стать доверчивым фантазером, который верит в Деда Мороза. Как правило, в предновогоднее время у нас масса дел: необходимо закончить все на работе, выбрать и купить подарки, нарядить елку, подготовить праздничный стол, и так далее. Мы устаем, не успеваем, раздражаемся. В состоянии стресса организм мобилизуется, а потом, когда напряжение спадает, ему необходимо отдохнуть, впасть в спячку.

Это может объяснить пост-новогоднюю апатию и подавленное настроение. Вы не можете наслаждаться праздником просто потому, что у вас нет на это сил. В этом году делу уже не поможешь, а в следующем постарайтесь избежать предновогодней лихорадки: например, не откладывайте на конец года те дела, которые можете сделать заранее, купите подарки по интернету, поставьте небольшую, уже украшенную искусственную елку. Придумайте, как сэкономить усилия по подготовке праздника, иначе сам праздник не доставит вам никакого удовольствия.