Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер

7. Что пить?

Самый безопасный и полезный напиток для беременной женщины это простая чистая вода. Всё остальное в виде чая, кофе, разрешённых травяных чаёв (ромашки, иван-чая, шиповника, ягодного, классического чёрного, зелёного, имбирного) лучше пить дозированно и не более двух чашек в день.

Хорошая альтернатива это минеральная газированная вода. Или попробуйте добавить в холодную воду ломтики фруктов (цитрусовых, яблоко, грушу, нектарин, ананас, киви), овощей (огурец, сельдерей), пряные травы (свежий базилик, мяту, розмарин) и/ или кусочки свежего имбиря, затем подержать в холодильнике минут 15 и можно пить для утоления жажды.

Пейте столько, сколько хотите, не заставляя себя хлебать воду литрами. А чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс без напряга, держите воду всегда под рукой, воспользовавшись рекомендациями из следующего пункта.

Ещё один источник жидкости – это свежие овощи и фрукты, особенно огурцы, листовой салат, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, стебли сельдерея, редька разных видов, цитрусовые, нектарины, яблоки, груши, персики, гранаты и т. д. Не перебарщивайте с дынями, арбузами и свежевыжатыми соками, в них много фруктозы и мало клетчатки, что вредно для здоровья.

Избегайте любых газировок и пакетированных соков, они содержат сахар, который может вызывать проблемы с инсулином и лишними килограммами. В период беременности это критически важно, ведь организм и так набирает приличный вес за короткое время и нагрузка на все органы и опорно-двигательный аппарат увеличивается.

Ещё кисломолочная несладкая продукция – тоже отличный источник воды, подходящий тем, кто хорошо её переваривает. Но не забывайте, что напитки вроде кефира, айрана, йогурта, бифидока, ряженки и ацидофилина достаточно калорийны и в качестве утолителя жажды лучше их не использовать, ведь можно выпить сразу полпакета. Лучше сначала выпейте воды, а потом уже стаканчик любимой кисломолочки.

Также учитывайте сочетаемость продуктов, которую вы хорошо переносите и старайтесь не запивать высокобелковые продукты (мясо, курицу, рыбу, яйца) этими напитками, а употреблять их с крупяными или овощными блюдами.

8. Бутылка для воды

Помимо внешнего увлажнения, очень важно поддерживать нормальный водно-солевой баланс организма за счёт достаточного употребления воды. Это нужно для правильного функционирования организма, здорового развития малыша, красоты и упругости кожи будущей мамы.

Часто мы не то чтобы не хотим, а просто забываем пить, а когда вспоминаем, то под рукой не оказывается воды.

Поэтому обеспечьте себе лёгкий доступ к питьевой воде в любой момент. Дома поставьте в удобное место графин с водой и периодически подливайте в него свежую воду. Возьмите за правило в холодильнике держать полную бутылку воды или минералку. На рабочий стол перед началом сессии ставьте стакан с водой, чтобы потихонечку её пить.

Купите себе хорошую бутылку для воды и всегда носите её с собой. Это поможет вам утолять жажду в пути, во время занятий физическими активностями и там, где нет быстрого доступа к воде.

Лучше иметь 2–3 бутылки, чтобы каждый раз не мыть одну-единственную перед выходом из дома или не остаться без воды, в случае её потери.

Сейчас на рынке есть огромный выбор различных ёмкостей для воды, но важно ещё до покупки определиться с тем, что для вас важно в практическом применении. Вот мои рекомендации:

1. Безопасность материала. Лучше выбирать бутылки из качественного пластика, которые предназначены специально для пищевого использования, не бояться нагрева, легко моются и не трескаются. Пластиковая бутылка в качестве «ссобойки» гораздо практичнее, ведь она не может разбиться или погнуться, в отличие от стеклянной или металлической.

2. Лёгкость мытья. Это очень важно, ведь бутылку нужно мыть каждый день, потому что вода быстро протухает. Смотрите, чтобы у неё было широкое горлышко со съёмной крышкой и дозатором для питья, которую можно легко снять и хорошенько промыть саму бутылку внутри.

Бутылки с трубочкой лучше не брать по нескольким причинам: их сложно мыть, тяжело пить большой объём воды сразу, пластик трубочки недолговечный, и бутылка быстро приходит в негодность.

3. Возможность мытья в посудомоечной машине. Хотя бы раз в неделю неплохо помыть бутылку в посудомойке, чтобы она хорошенько прочистилась и пропарилась.

4. Удобство ношения. Здорово, если у бутылки есть петля или специальный захват, чтобы она не выскальзывала из руки и её можно было повесить на сумку или рюкзак.

5. Эргономичная форма. Вам должно быть удобно держать бутылку в руке при переноске и во время питья.

6. Качество и долговечность. Выбирайте бутылку из материала, который позволит прослужить ей долго. Поэтому лучше сразу купить качественную бутылку, чем менять её каждый месяц.

Здесь важна ещё и экологичность бутылки: насколько её материал подлежит переработки. Постарайтесь выбрать ту, которая изготовлена из переработанного материала и её опять можно легко переработать, так вы позаботитесь об окружающей среде. И когда придёт время её менять, не забудьте правильно утилизировать испорченную бутылку, сдав в специальный приёмник для вторсырья, иначе она попадёт на свалку вместе с другими отходами и пролежит там вечность.

9. Шесть лайфхаков к любимым вкусняшкам

Любимые вкусняшки? Почему бы и нет, помните, вам можно всё! Просто есть некоторые нюансы, которые нужно учитывать, чтобы даже не самые полезные продукты не вредили здоровью.

Лайфхак 1. Употребляйте в разумных пределах, соблюдая «принцип Парето» 80/20, о котором мы говорили чуть раньше.

Лайфхак 2. К фастфуду и фритюру добавьте салат, суп или овощное блюдо. А если хочется сладкого, то съешьте небольшой десерт после еды в качестве награды.

Лайфхак 3. Между кусочками десерта пейте несладкий или кисломолочный напиток, чтобы быстрее почувствовать насыщение и добавить побольше белка.

Лайфхак 4. За этот лайфхак диетологи и нутрициологи закидают меня тапками, но он действительно работает! Мне его подсказала моя подруга-психотерапевт и эксперт по снижению веса и расстройствам пищевого поведения Дарья Русанова. Если вам жутко хочется десерта, то сначала откусите пару кусочков, посмакуйте, подержите во рту и хорошенько почувствуйте вкус всем языком. После этого съешьте свой нормальный приём пищи с белком и клетчаткой, а затем «отполируйте» оставшимся сладким.

Лайфхак 5. Этот лайфхак тоже от Даши, а точнее, её мужа. Возьмите половину вашей привычной порции сладкого и разделите её на такие маленькие кусочки, которые возможны. А если у вас мягкий десерт, то возьмите самую маленькую ложку. И затем постепенно ешьте кусочки один за другим. Не переходите к следующему, пока хорошенько не посмаковали предыдущий и полностью не проглотили его.

Лайфхак 6. Кайфаните! Вы же не зря едите вкусность! Это главное, что нужно делать во время употребления любимой еды, иначе в таком действии нет никакого смысла. А если мучиться страшным чувством вины, то это уже не про удовольствие, а про насилие над собой.

Применяя эти лайфхаки, ваш организм будет спокойнее реагировать на легкоусвояемые продукты более стабильным и плавным повышением уровня глюкозы в крови, что способствует сохранению нормального веса и здоровья.

Глава 2. Отношения с окружающими

10. Выбирайте себя

Отношения с другими людьми всегда начинаются с отношений к само?й себе. И если у вас есть ощутимые проблемы в общении, значит их корни лежат в хорошем крепком ощущении себя полноценной и полноправной личностью.

Женщина – это центр в семье, излучающий энергию и транслирующий принципы, вокруг которых выстраивается жизнь всех её членов. Это могут быть не проговорённые вслух привила, а стандарты на уровне ощущений, задающих стиль общения и поведение.

То, как мы сами к себе относимся, определяет наши отношения с близкими люди.

Представьте ситуацию, что у вас нейтральное настроение и вы идёте по улице. Одна соседка на вас хмуро посмотрела и вы автоматически отзеркалили ей её же выражения лица и настрой. А следом идёт другая знакомая, которая широко улыбается и уже издалека начинает вас приветствовать с распростёртыми объятиями. Что вы сделаете в ответ? Скорее всего, тоже улыбнётесь и настроитесь на её волну.

То есть эти две женщины сами выбрали, что им видеть и чувствовать, а окружающий мир отреагировал подтверждением их настроения. Они создают вокруг себя ауру, которая как магнит притягивает то, из чего она сама состоит.

Так и мамы, выбирая себя, свою жизнь, заботясь о себе и своём состоянии, транслируют модели поведения и для подражания, и для отношения к себе. Другими словами, дети начинают копировать ваше поведение по отношению к самим себе, взяв его за эталон. А муж относится к вам так же, как и вы, к собственной персоне.

Если мы постоянно пытаемся подстроиться под окружающих в ущерб себе, то наши дети тоже перенимают этот паттерн и используют его в отношениях со своими друзьями. А супруг «ездит» на нас, чувствуя, что так оно и надо.

Выбирайте себя, своё внутреннее состояние и самочувствие с уверенностью в том, что тем самым вы делаете хорошо вашим самым близким людям. И они тоже будут заботиться о себе, как и вы.

11. Держите границы

Личные границы – это ещё одна важная тема, ведь у мам они постепенно стираются, так как забеременев они начинают делиться своим телом с другим человеком. Поначалу это единое целое с плодом в утробе, а потом, в период кормления грудью – два отдельных организма, но с мощнейшими связями.

Женщина постепенно расширяет свои границы, чтобы полноценно ухаживать за малышом и это нормально. Но очень часто мы эти границы расширяем и для других, стараясь быть хорошими.

Давайте проведём небольшую аналогию. Представьте себе загон для коровок, барашков и лошадок. Он большой и все животные бродят, щиплют травку, резвятся и бегают внутри него. Его ограждения похожи на личные границы, благодаря которым мы определяем, в каких пределах могут находиться наши отношения с окружающими людьми. И за выстроенный нами забор никто проникнуть не может.

Хорошая новость в том, что рамки поведения можно поменять и ваши отношения с близкими тоже изменяться. Возьмём пример с тем же загоном: если вы немного сузите пространство, переставив одну сторону забора или изменив его форму, животные никак от этого не пострадают, у них всё ещё будет свобода передвижения и место для полноценной жизни, а вот конфигурация их территории изменятся. За несколько дней они привыкнут к нововведению и будут воспринимать его как данность.

Так и с личными границами: когда мы решаем их изменить, поначалу может казаться, что окружающие привыкли к другому и точно не захотят играть по новым правилам. Но это иллюзия, наш мозг пытается таким образом избежать новшеств и возможных проблем. А как только начинаешь выстраивать или возрождать личные границы, то оказывается, что отношения могут быть совсем другими.

Я сама была в такой ситуации не раз: впервые, когда переехала к мужу в другую страну и посчитала, что подстроиться под чужую культуру и поведение это хорошая идея. И второй раз: после рождения первой дочери я слишком много позволила своим родственникам и пустила их ближе, чем мне комфортно. В итоге пришлось возрождать свои границы и учиться заново держать дистанцию. И о чудо, оказывается, и так можно было! Народ вокруг быстро «переобулся» и начал вести себя так, как подходит мне.

Поэтому не забывайте, что в первую очередь вы – отдельная личность, у которой есть свои границы, так же, как и у любого другого человека, включая детей. И важно одинаково уважать как свои, так и чужие.