Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

9) Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Написав на отдельных бумажках: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши)» и т. п., положите или приколите эти записки возле самого большого зеркала. По нескольку раз в день наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления. Хохочите и издевайтесь над своими опасениями и корчите себе рожи в зеркале! И постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, вы начнете избавляться от всего того мешающего вам, что давала вам мнительность, да и сама она примется уменьшаться и прятаться от вас!

10) Можно также написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (лучше сделать ее цветными фломастерами), вы постепенно свыкнетесь с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

11) Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, то есть простой способ: нужно представить себе эту самую инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это поможет вам ослабить свой страх (ну, действительно, разве можно бояться такого вот ничтожества?!) и даже его прогнать.

12) И еще можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую заразу, к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи ваши также начнут угасать.

13) Ну а если ваша мнительность не позволяет вам посещать врачей в той же поликлинике, то следует переиграть ситуацию. Как? Представив себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как весьма благополучное и неопасное мероприятие (для некоторой подстраховки можно с профилактической целью смазать полость носа той же оксолиновой мазью, неплохо предохраняющей от вирусных инфекций).

14) Есть и еще один парадоксальный прием. Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги, но этим не избавляются от них, а просто загоняют внутрь себя. Вот и вы, оказавшись возле кабинета того же стоматолога и опасаясь не столько возможной зубной боли, сколько того, что можете подцепить какую-нибудь заразу (вплоть до ужасного СПИДа, который передается через кровь), начинаете паниковать и думать, не бежать ли вам отсюда подобру-поздорову. Но вместо того, чтобы бежать быстрее лани подальше от этого кабинета, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая зараза? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх! Ведь нельзя бояться того, чего хочешь, поэтому стоит захотеть какой-то опасности, неприятности или даже болезни, как страх начинает отступать, ретироваться. Так это случается с теми же спортсменами-экстремалами. Они конечно же не бесстрашны, но они хотят этого адреналина, этого страха, и тот быстро покидает их!

15) И постарайтесь найти если не себя, то хотя бы отдушину для себя в каких-то увлечениях, в интересных занятиях, в хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!

16) Неплохо в борьбе с собственной болезненной мнительностью взять на вооружение особый прием аутогенной тренировки, самовнушения, предложенный еще до изобретателя этого психотерапевтического приема Иоганна Шульца нашим знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на самом видном месте (а еще лучше – выучив его наизусть), ежедневно перечитывайте его, внушая себе все то, что в нем написано:

Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки
Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!

Лучше всего повторять эти белые стихи сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

17) Но может быть, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно не стоит этого делать оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему безмятежному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человека в пучину его переживаний. И потому не берите с собой в постель все то дурное, что так мучило вас в течение дня. Мечтайте перед сном, фантазируйте о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что наверняка было в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!

Быть агрессивным – это скверно!

Далеко не все знают, что кроме хорошо известных так называемых безусловных рефлексов – самосохранения, пищевого и полового (продолжения рода) – у человека имеются еще два не слишком-то приятных качества – инстинкты агрессии и аутоагрессии (то есть агрессии, направленной на самого себя). Первый из них проявляется в раздражительности, конфликтности, злобности, вандализме, драчливости, но самое главное – в военных действиях (которые являются крайним проявлением агрессивности). Ну а инстинкт аутоагрессии может проявляться в рискованных занятиях экстремальными видами спорта (то же скалолазание, авто– и мотогонки, прыжки с парашютом, слалом по горным рекам, бокс), а также в курении, алкоголизации, употреблении наркотиков и просто в нездоровом образе жизни. И самым страшным его проявлением является суицид, то есть осознанное самоубийство.

У человека с нормальной психикой (то есть цивилизованного, воспитанного) проявления этих инстинктов не только уравновешены, но и микшированы, то есть задавлены воспитанием. Однако даже хорошо воспитанный человек может в определенных ситуациях проявлять те или иные их признаки. И даже вроде бы самая защищенная личность в некоторых важных обстоятельствах способна сломаться, став жертвой одного из этих инстинктов (но чаще это происходит с людьми, у которых слаба психологическая защита).

Здесь мы поведем разговор об одном из этих инстинктов – об агрессии.

Современные психологи различают следующие ее виды:

1) ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ, проявляющаяся в криках, слезах, в страстном, зачастую с трудом сдерживаемом желании высказать в лицо противнику все, что думаешь о нем, а то и просто стереть его в порошок, и т. д.

2) ВЕРБАЛЬНАЯ – это уже агрессия с помощью слов – от уничижительного высмеивания до ругательств, оскорблений и издевательств. Увы, последствия ее могут оказываться куда более разрушительными, чем даже последствия махания кулаками, то есть драки.

3) ФИЗИЧЕСКАЯ. То самое рукоприкладство, то есть драка. Увы, даже в нашем вроде бы цивилизованном обществе есть еще немалое число людей, считающих кулак главным аргументом в любом споре и любой ссоре.

4) ПРЕДМЕТНАЯ агрессия. При ней человек предпочитает давать волю этому скверному инстинкту, вымещая зло на той же кухонной посуде (путем битья тарелок) или же на мебели (ломая ее).

5) ВНУТРЕННЯЯ агрессия характерна для людей в общем-то неплохо контролирующих себя, внешне владеющих собой, не дающих выход своим эмоциям (не говоря уже о действиях). Вот только у этой категории людей агрессия уходит на уровень подсознания, а это опасно в первую очередь для них самих (впрочем, иногда и для окружающих, поскольку может прорываться порой через «цензуру сознания» в виде вроде бы немотивированных поступков и действий).

6) САМОАГРЕССИЯ наиболее коварна, поскольку от нее человек обычно не защищается, и потому ее последствия бывают для него столь ужасны.

А теперь давайте-ка посмотрим, насколько сильны у вас, именно у ВАС проявления инстинкта агрессии.

Ваш инстинкт агрессии

Предлагаемый тест поможет разобраться, насколько вам присуща агрессия, с тем чтобы вы задумались и начали учиться владеть собой в той или иной стрессовой ситуации.

1) Легко ли вас вывести из терпения?

2) Уверены ли вы в приоритете грубой силы над логикой?

3) Трудно ли вам удержаться от ссоры, если вы с кем-то категорически не согласны?

4) Любите ли вы хотя бы иногда делать что-то назло другим?

5) Бываете ли вы грубы?

6) Начинаете ли вы стучать кулаком по столу, если вас что-то выводит из себя?

7) Считаете ли вы, что окружающие завидуют вам?

8) Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы по-настоящему ненавидите?

9) Нравится ли вам зло высмеивать людей?

10) Признаете ли вы возможность физических наказаний детей?

11) Бываете ли вы неприятны окружающим?

12) Любите ли вы смотреть фильмы ужасов, боевики, триллеры?

13) Впадали ли вы когда-нибудь в такую ярость, что разбивали или ломали какие-либо предметы?

14) Считаете ли вы, что применение смертной казни в нашей стране следует снова разрешить?

Ключ:

За ответ «да» вам полагается 5 баллов, а за ответ «нет» – 0.

Если в сумме у вас оказалось от 0 до 25 баллов, то, по-видимому, вы относитесь к разряду доброжелательных людей. Вы склонны верить в благородство окружающих, в доброту, любовь и справедливость. Правда, вам, быть может, не очень легко привлечь других к реализации ваших целей, и ваше умение владеть своими эмоциями и чувствами нередко сочетается с недостаточной уверенностью в себе и подчинением мнению окружающих. Поэтому вы можете стать объектом чьей-то агрессивности. Не позволяйте же другим садиться вам на шею! Повышайте степень самооценки. Укрепляйте не только свое тело, но и свой дух!

Если же вы набрали от 30 до 70 баллов, то вы явно склонны к агрессивным выпадам и к потере самоконтроля (и чем больше сумма набранных вами баллов, тем эта склонность выше и проявляется чаще). Содержание и форма ваших высказываний, а также сопутствующие им жесты, мимика и т. д. нередко свидетельствуют о намерении жить не сдерживая своих инстинктов, а то и прямо навредить другим, душевно ранить их.