Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта

Эволюция вида занимает десятки тысяч лет. Поэтому мы бессознательно следуем стратегиям, которые были эффективны в далекие от нас времена.

Тогда для выживания самым главным было добыть пищу. Когда пища попадала человеку в руки, он не ведал, сможет ли раздобыть ее в следующий раз, поэтому самым эффективным способом выживания было съесть все немедленно.

В наше время ситуация совсем иная. В таких развитых странах, как Япония, большинство людей не испытывают трудностей с тем, чтобы достать еду. В магазинах в избытке представлены высококалорийные и вкусные продукты. Так что в наше время надо не искать еду, а максимально избегать гастрономических соблазнов и сжигать лишние калории, занимаясь спортом. Это становится новым трендом для предотвращения болезней и продления жизни.

По правде говоря, этому бы больше всего помогал сон после получения достаточного количества калорий. Так поступают кошки. Но, в отличие от кошек, люди создали общество, где одного сна недостаточно для выживания.

Работа, которую выполняет каждый человек, стала настолько узкоспециализированной, что приходится терпеливо обучаться, а затем сдавать сложный экзамен. Только в этом случае можно получить нужную квалификацию и рассчитывать на высокую зарплату.

В эпоху, когда человек в любой момент мог пасть жертвой хищного зверя и распрощаться с жизнью, у мужчины не было времени романтизировать любовные отношения или воспевать прелести холостяцкой жизни. Его стратегическая задача состояла в том, чтобы найти «свою» женщину и как можно скорее продолжить род. Сегодня такого торопыгу вряд ли бы поняли. В современном обществе правила социальных игр изменились – «не хватай ту награду, что перед носом, а преследуй ту, которая впереди». Правила-то изменились, но сущность игроков осталась прежней. Именно такова праоснова гиперболического дисконтирования.

Дети и маршмеллоу

Некоторые быстро адаптируются к новым правилам игры. Это волевые люди, которые используют полезные привычки и упорство для достижения целей. В чем разница между теми, кто соблазняется мгновенным удовольствием, и теми, кто готов ждать будущего «вознаграждения»?

Знаменитый «маршмеллоу тест» психолога Уолтера Мишела, исследующий отсроченное удовольствие, дает ответ на этот вопрос.

«Маршмеллоу тест» – одна из центральных тем этой книги. Поэтому, пожалуйста, обратите на нее внимание.

Тест проводился в 1960 году в детском саду при Стэнфордском университете среди детей 4–5 лет. Сначала им предложили выбрать лакомство, которое они хотели бы съесть больше всего – маршмеллоу, печенье, сухарик и другие сладости. Затем на стол перед каждым было положено выбранное им угощение (в нашем случае маршмеллоу). После чего детей попросили выбрать один из следующих вариантов:

(А) Можно съесть лакомство немедленно.

(Б) Можно получить две порции лакомства, если потерпеть и дождаться, пока исследователь выйдет и вернется минут через 20.

Рядом с лакомством оставили колокольчик. Детям сказали: «Если не можете терпеть, просто позвоните в колокольчик и ешьте. Если к моменту возвращения исследователя вы не съели маршмеллоу, то получите в награду еще одну порцию». Важность этого теста заключалась в демонстрации навыка, необходимого для выработки привычки «не соблазняться наградой, которая находится перед глазами, а набраться терпения, чтобы получить бо?льшую награду в виде двойного угощения спустя какое-то время».

В ожидании двойной порции дети вдыхали в себя запах маршмеллоу, имитировали откусывание, слизывали с рук попавшую на них сахарную пудру. Практически ни один ребенок не смог усидеть неподвижно, глядя на угощение. Если кто-то позволял себе откусить хотя бы крохотный кусочек, то остановиться уже не мог. Находясь перед дилеммой, когда хочется съесть, но нельзя, дети мучительно терли себе лоб точно так же, как это делает взрослый человек, страдая перед выбором. Среднее время ожидания в тесте составило 6 минут; две трети детей не смогли выдержать и съели лакомство. Оставшаяся треть смогла побороть искушение и получила двойную порцию.

Может ли «маршмеллоу тест» предсказать будущее?

Что еще выявил «маршмеллоу тест»? Действия малышей, когда те пытались заставить себя дождаться двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. За детьми, участвовавшими в этом эксперименте, наблюдали много лет, и результаты оказались ошеломляющими. Оказалось, что участники, дождавшиеся вознаграждения, лучше сдали тесты успеваемости SAT по итогам обучения в средней школе.

Те, кто вытерпел 15 минут на маршмеллоу-тесте, набрали на SAT на 210 баллов больше, чем те, кто выбыл из игры через 30 секунд.

Дети, которые терпеливо ждали награду, пользовались благосклонностью среди сверстников и учителей, а в дальнейшем устраивались на хорошую работу. Они реже набирали лишний вес в среднем возрасте, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и не злоупотребляли психотропными веществами.

И каким бы абсурдным это ни казалось, «маршмеллоу тест» в возрасте четырех или пяти лет может предсказать многое из того, какой будет жизнь ребенка впоследствии.

В Новой Зеландии 1000 детей находились под наблюдением 32 года после рождения. Результаты были аналогичными: те, кто в детстве проявил способность к самоконтролю, во взрослой жизни реже цепляли половые инфекции, следили за состоянием зубов, не набирали лишние килограммы и в целом обладали более крепким здоровьем.

Какие вопросы вызывает «маршмеллоу тест»?

Первое, что приходит в голову при виде таких результатов: «Понятно, способность устоять перед сиюминутным соблазном в ожидании будущих наград – врожденная. Теперь ясно, почему я не могу выработать хорошие привычки». Однако, несмотря на блестящие результаты, я думаю, что этот эксперимент вызывает много вопросов. Какой вопрос вызывает «маршмеллоу тест»?35

Считается, что дети, которые смогли удержаться от соблазна, использовали что-то наподобие «силы воли». Если допустить, что сила воли существует, то как она работает?

Самый известный пример исследования «силы воли» – эксперимент американского социального психолога Роя Баумейстера с использованием шоколадного печенья и редьки, так называемый «тест на редьку». Голодных студентов колледжа усадили за стол с печеньем и миской сырой редьки. В комнате стоял манящий аромат свежей выпечки. Студентов разделили на три группы.

(А) Группа, которой позволили есть шоколадное печенье.

(B) Группа, которая могла есть только сырую редьку.

Маршмеллоу

Дети, которые съели один маршмеллоу

Дети, которые не съели маршмеллоу и получили двойную порцию

Не слишком успешны, высокий ИМТ, склонность к злоупотреблению психотропными веществами

Высокие результаты на экзамене, здоровый организм, привлекательность

(С) Группа, которой ничего нельзя было есть, несмотря на голод.

Студентам из группы В сказали: «К сожалению, печенье приготовили для следующего эксперимента, поэтому вы должны есть только редьку». Никто из них не ел печенье, но они вдыхали его аромат, роняли на пол. Было очевидно, что они прельстились печеньем. Затем в другой комнате всех участников попросили собрать графический пазл. Он был заведомо сложным, но студентов проверяли не на интеллект, а на то, сколько времени им понадобится, чтобы отказаться от трудной задачи. Студенты из группы А, которые ели печенье, и студенты из группы С, которые ничего не ели, трудились над пазлом в среднем 20 минут. Группа В, которой запретили есть печенье, смогла усидеть над пазлом только 8 минут и сдалась.

Долгое время этот тест рассматривался таким образом. Студенты, которым разрешили есть только редьку, потратили много силы воли на то, чтобы не полакомиться печеньем. Поэтому они быстро отказались от сложного пазла, на который тоже требовалась сила воли.

Короче говоря, сила воли – это ограниченный ресурс.

Ее небезграничность можно представить следующими примерами. В ролевых компьютерных играх RPG для использования магии создан истощаемый ресурс «magic point» (волшебные точки), который регулирует верхний предел духовных сил. Если вы далеки от мира компьютерных игр, представьте топливо в баке автомобиля. Чем дальше вы едете, тем меньше его становится.

Это подтверждают и поступки в повседневной жизни. Если человек регулярно допоздна задерживается на сверхурочной работе, то в мини-маркете по пути домой он чаще покупает конфеты, сладости и алкогольные напитки. Причем в таком состоянии человек более раздражителен.

Один эксперимент показал, что студенты, испытывая стресс во время экзаменов, не занимались спортом, потребляли больше сигарет и нездоровой пищи, чаще выходили из себя, не чистили зубы и не брились. Они стали хуже спать и совершать больше импульсивных покупок.

Я уверен, что все могут вспомнить примеры такого поведения. Во всяком случае, в моем окружении их было немало. Похоже, сила воли, действительно, способна истощаться. Никто не может долгое время выполнять сложные расчеты, заниматься творчеством и другой работой, требующей напряжения. Энергия иссякает, и организму требуется сон и отдых.

Сила воли так просто не уменьшается

Некоторые люди задавались вопросом: «Разве “сила воли”, по сути, не связана с уровнем сахара в крови?» У той группы, что пила «поддельный» лимонад, не зная об этом, сахар в крови не повысился, но тест на силу воли они выдержали. Хотя всем известно: у голодного человека снижается мотивация что-либо делать.

Можно ли рассматривать силу воли как истощаемую энергию или увязывать ее с уровнем глюкозы в крови? Я так не думаю. Ибо есть много вещей, которые нельзя объяснить экспериментами.

Например, в моем дневнике остались записи: «Поел рамен, картофельные чипсы и “проклятое” мороженое». Мне не хватило силы воли отказаться от рамена и чипсов, но после них уровень глюкозы в крови пришел в норму. Почему же я не смог применить эту энергию, чтобы удержаться от мороженого?

Когда после тренировки в спортзале я захожу в магазин с пустым желудком и истощенной силой воли, меня даже не тянет к нездоровой пище. Но когда я ленюсь ходить в спортзал, именно вредная еда притягивает меня.

Силу воли уменьшает безделье

Если представить силу воли как истощимую энергию, то ее максимальное сохранение можно было бы считать лучшей стратегией. Это иллюстрирует, например, баскетбольная манга «Слэм-данк» (Slam Dunk), где соперник главного героя Рукава Каэдэ пропускает первый тайм матча, чтобы сконцентрироваться на втором.

Исходя из этого, можно предположить, что лучше побольше поспать утром и явиться на совещание в последнюю минуту. Если ваш коллега бездельничает в первой половине дня, можно подумать: «А что, если он… как герой вышеуказанной манги, «пропускает» первую половину дня, чтобы во второй…» Нет и еще раз нет. Кто ленится утром, будет лениться и днем.

Я не раз пожалел, что не сделал того, что надо было, и это помешало мне приступить к другим делам.

Иными словами, сила воли может истощаться не только от работы, но и от «ничегонеделания».